Тренер по офп это что значит

Общая физическая подготовка (ОФП)

В данной статье вкратце опишу принципы ОФП на примере работы со своим весом. Статья рассчитана в основном для начинающих любителей.

Мне довольно часто задают вопросы — напиши мне программу тренировок на неделю (месяц), что в беге, что в силовых упражнениях. Вообще, дистанционно составлять программы дело не благодарное. У каждого организм разный, и кому-то подойдет одна схема, а другому эта схема не подойдёт. Нужно следить лично за ходом тренировок и за результатами. Но я распишу основные принципы тренировки.

Опять же все начинается с цели, для чего вам ОФП? Хотите стать сильнее физически? Хотите выполнять определенное количество подтягиваний, отжиманий? Нужно сдать зачеты по ФИЗО? Или сделать рельефным тело? Все эти моменты тесно связаны между собой. Но конкретно здесь я буду описывать схему улучшения результата, то есть увеличения количества раз выполняемого упражнения.

Рассмотрим базовые упражнения со своим весом — подтягивания на перекладине, отжимания от пола, приседания (выпрыгивания), пресс лежа на спине, упражнение для мышц спины. Это минимальная необходимая база для поддержания своего тела в тонусе. Остальное — по желанию.

Железо рассматривать не будем, поскольку это специфический вид силовой нагрузки и в нем как нигде высок риск получения травм, поэтому лучше заниматься железом со знающим тренером в спортзале, который будет правильно варьировать нагрузку и технику выполнения.

Важнейшим элементом для улучшения результата в любой физической нагрузке является восстановление, то есть отдых. Да, да, тело становится сильнее не во время выполнения упражнения, а в последующие дни. Организм испытывает стресс, происходит микро надрывы мышц, тело начинает перестраиваться и готовиться к следующим нагрузкам. Именно поэтому количество тренировочных дней в неделю сугубо индивидуально. Нет смысла тренироваться, если вы не успели восстановиться. В идеале на каждую тренировку нужно приходить свежим, с чувством бодрости и желанием выполнять физическую нагрузку. Это показатель того, что организм восстановился и готов переваривать новую порцию стресса. Конечно, я не беру в счёт депрессию, недосыпания и прочее, когда вам просто влом идти тренироваться:). Если вы выполняете каждую тренировку одни и те же упражнения практически на максимум, то нужен полноценный отдых. Лично мне хватает всего 2 силовые тренировки в неделю, чтобы рос результат. Но в моем случае присутствуют и другие физические тренировки. Таким образом, выполняя стандартный сет упражнений — отжимания, подтягивания, приседания, пресс, спина, мне нужно 2-3 дня для восстановления. Можно и чаще, но смысла нет, если и так растёт результат. Я видел случаи, когда люди бестолково пытаются чуть ли не каждый день тренировать, но результат стоит на месте. Запомните — не важно, сколько дней в неделю вы тренируетесь, важно успевать восстанавливаться. Только после осознания важности отдыха у меня пошли результаты как в ОФП, так и в беге. Другой вопрос, если вы разбиваете упражнения на группы мышц. Например ПН — руки (жим лежа), СР — пресс, спина (становая), ПТ — присед(присед с грузом). В таком случае можно увеличивать количество раз в неделю.

Теперь что касается непосредственно самой тренировки. Существует 2 основные схемы выполнения силовых упражнений — «лесенка» и «повторный круговой метод». Всем они хорошо известны. Лесенка, например в подтягиваниях — 1, 2, 3, 4, 5, 6, 6, 5, 4, 3, 2, 1. В данном случае мы доходим до 6. Максимальное число зависит от конкретной подготовки атлета и может гулять от 3х до 10 и более. Это хороший игровой вид, им отлично заниматься с коллегой на пару. Второй вариант — повторный, где мы разбиваем упражнение на серии и определяем число повторений в серии. Например, на зачёт я могу подтянуться за подход 25 раз, но при этом будет тяжело физически и эмоционально. Мы разбиваем серии на подходы, например 4-5 по 10 раз, или 3-4 по 15 (соответственно сумма — 40-50 раз и 45-60 раз). Делая суммарное количество с избытком, в данном случае порядка 40-50 раз, мы приучаем организм к сверх нагрузке. И в будущем, при подходе на максимальное количество раз мне будет легче сделать эти 25 раз. Периодически нужно проверяться и подтягиваться на максимум. С такой схемой вы всегда спустя 2-4 недели будете подтягиваться на несколько раз больше. Потом можно увеличивать число подходов, при этом будет вырабатываться силовая выносливость. Если увеличить число раз в самом подходе, например не по 15 раз, а по 18, то будет расти непосредственно сила. После серии подтягиваний я иду на пресс, потом отжимания, приседания, спина и далее по второму кругу. Это круговая тренировка. Круговая тренировка бывает интенсивной, когда упражнения делаются без перерыва для развития специальной выносливости, и лишь между кругами небольшой отдых (тот же кроссфит). Но лично я делаю между каждым упражнением небольшой отдых и сосредотачиваюсь на технике выполнения. А специальную выносливость нарабатываю бегом и лыжами.

Во время тренировки при выполнении крайних подходов мышцы должны немного гореть, это значит, что идёт «работа», но нельзя излишне забивать мышцы. Однажды я играл в «лесенку» и «загнал» организм слишком сильно. Ещё и перерыв был в тренировках. В результате сильно болели руки наверно месяц и на несколько месяцев вообще результат упал. Поэтому после тренировки мышцы должны быть уставшими, но это должна быть приятная усталость. Никогда на не надо работать на 100% — мы не профессионалы, с таким подходом хорошего ничего не будет. 90% от максимума это оптимально.

Теперь рассмотрим примерный план тренировок на неделю на моем примере. От этого вы сможете построить свой план:

Сначала, разумеется, разминка бег 10-15 минут, затем растяжка 3-5 минут. Далее круг:

• подтягивания 15 раз;
• пресс — 50 раз;
• отжимания 50 раз;
• приседания 50 раз;
• спина 50 раз;

И так 3-4 круга. Количество повторов индивидуально и зависит так же от текущей формы. Например, после длительного перерыва я делаю серии подтягиваний по 10 раз, остальные упражнения по 30, вместо 50. Потом выхожу на норму. И после пары месяцев могу увеличивать подтягивания, к примеру, до 20, пресс до 100 ну и т.д. по силам.

Нет смысла бесконечно увеличивать количество повторений. Лично себе поставил планку и если я ее выполняю, то значит все нормально. Мой уровень — подтягивания 25 раз, пресс, отжимания и приседания по 100 раз. Дальше — можно, но смысла для себя не вижу. Я не работаю на рельеф, моя задача физическая сила и общий тонус тела плюс сдача нормативов по работе. Такие результаты приходят за несколько месяцев регулярных тренировок по вышенаписанной схеме. В каждом индивидуальном случае она естественно будет немного меняться, главное понять принцип. Но, мои результаты это следствие многих лет тренировок. Если начинать с нуля, конечно нужно брать низкую планку и количество раз в подходе сильно уменьшить.

Схема простая, но рабочая. Главное не забывать про обязательные вещи:

• плавность — мы плавно наращиваем нагрузку и слушаем организм;
• регулярность. Только регулярные тренировки дают результат. Неделя прогула прощает организму, а более уже результат будет падать;
• режим дня — обязательно полноценный сон и питание;
• периодически делать мини-зачёт. Например раз месяц — нужно сделать каждый вид на максимум и исходя из результатов корректировать программу. Только так можно реально проверить растёт результат или нет.
• если вы чувствуете лёгкость, то можно увеличивать нагрузку или увеличить число тренировок в неделю.
• давать организму восстановление.

Можно список продолжать, но это основное.

Такая же схема в принципе касается и работы с тяжестями с небольшими изменениями, но по определённым причинам я не даю рекомендации по работе с железом.

Помните, мы занимаемся спортом, чтобы набираться здоровья, а не терять его и получать травмы.

Источник

ОФП для игровых видов спорта

Спортивная игра является сложным механизмом. Спортсмены, участвующие в ней, должны не только уметь слаженно действовать, но и иметь прекрасную физическую подготовку.

ОФП для игровых видов спорта является важным аспектом тренировочного процесса. Частенько можно видеть, как игроки, владеющие тактическим мастерством, не могут реализовать себя в полной мере из-за недостаточного развития физических качеств.

Подтянуть физическую подготовку можно в клубе OFP PROFI. Здесь используется специальная программа «ОФП», которая рассчитана на прогресс и развитие детей. Работают опытные специалисты.

Почему общая физподготовка так важна?

ОФП для игровых видов спорта является основным и очень важным этапом подготовки успешного спортсмена. Она нацелена на физическое воспитание, развитие достойного уровня мастерства. Для такой подготовки применяют различные средства, при этом учитывается пол, возраст спортсмена, специфика определенного вида спорта.

ОФП включает в себя упражнения, которые входят в комплекс ГТО, а также упражнения из некоторых других видов спорта. Становление навыков лучше происходит у тех спортсменов, которые имеют более обширный опыт двигательной активности. Так что упражнения для ОФП выбираются таким образом, чтобы они могли оказывать разносторонне влияния на организм, а также помогали проявлению таких качеств, которые требуются в конкретной спортивной игре.

В клубе OFP PROFI работают профессионалы, которые умеют правильно подбирать систему упражнений и планировать их. Важно, чтобы цель упражнений и их последовательность были соответствующими конкретному виду спорта.

Что развивает ОФП?

ОФП для игровых видов спорта способствует формированию качеств, которые требуются для ведения спортивных игр. В их числе:

1. способность быстро передвигаться, переходить из неподвижного положения в динамическое;
2. способность быстро останавливаться после перемещения;
3. ловкость;
4. мышечную силу.

Для данной цели создается комплекс упражнений, которые по своей структуре похожи на игровые действия. Эти упражнения нацелены на развитие прыгучести и скорости. Также используются и упражнения, нацеленные на развитие силы и прочих качеств. Самыми успешными являются комплексные тренировки, во время которых используются упражнения, способствующие развитию нескольких качеств: ловкости, быстроты, силы и т.д.

Сила — база для проявления всех остальных качеств. От того, насколько она будет развита, будет зависеть выносливость спортсмена, его ловкость и т.д. Она требуется для выполнения различных игровых приемов. Силовые упражнения могут использоваться спортсменами с 8-10 лет.

Для развития скорости реакции используются специфические скоростные упражнения. Их можно сочетать с другими упражнениями. Их выполняют быстро по определенному сигналу. Подобный порядок выполнения упражнений объясняется тем, что у спортсмена, занимающегося игровыми видами спорта, должна быть развита быстрая зрительная реакция. С течением времени качество быстроты реакции может ухудшаться, поэтому упражнения на развитие быстроты стоит выполнять регулярно.

ОФП для игровых видов спорта включает в себя упражнения, которые нацелены на развитие выносливости. Также больше внимание уделяется упражнениям на формирование ловкости. Ловкость спортсмена можно определить по четкости движений. Ловкость имеет огромное значение во многих игровых приемах. Основой развития ловкости является овладение разнообразными двигательными навыками. Ловкость — это качество, в которое входит не только физическая реакция, но и работа зрения.

Для формирования ловкости применяются разнообразные подвижные игры, в которых требуются оперативные переходы от одного действия к другому. Гимнастические упражнения также оказывают определенное влияние на развитие ловкости.

Для игровых видов спорта важна гибкость и подвижность спортсменов. На нее влияет уровень эластичности мышц и связок. ОФП для игровых видов спорта требуется как юным спортсменам, так и профессионалам. Пренебрегать такой подготовкой не следует.

Значение общей физической подготовки нельзя недооценивать. Благодаря ей организм спортсмена адаптируется и накапливает все новые физические кондиции, получает новый уровень физических качеств. Итак, вот основные аспекты, которые тренирует ОФП:

1. Сила. Всем спортсменам нужно тренировать силу мышц. Это позволит им быть более эффективными.
2. Выносливость. Достичь ее можно аэробными нагрузками, в том числе бегом.
3. Скорость.
4. Ловкость.

Общую физическую подготовку саму по себе нельзя назвать видом спорта. Но такая подготовка имеет большое значение для любых видов спорта, в том числе и игровых. Она должна проводиться регулярно и систематично. ОФП позволяет повысить уровень здоровья и функциональных возможностей различных систем организма. ОФП — это фундамент для достижения высоких результатов.

В клубе OFP PROFI предлагаются эффективные программы по общей физической подготовке спортсменов разнообразных видов спорта, в том числе и игровых. Со спортсменами работают профессиональные тренера, они делают все возможное для развития своих подопечных и достижения ими отличных результатов. Предусмотрены тренировки для детей разного возраста. ОФП является не только основой силы и выносливости, но и основой здоровья.

Источник

Тренер по офп это что значит

Возрастная, половая, морфофункциональная физиология, особенности пубертата у детей, психология личности и функциональная подготовка, требования вида и соревновательной практики, темпы восстановления спортсмена и степень освоения тренирующимися нагрузок, социальные проблемы касающиеся подопечных и много другое — это то, что нуждается в пристальном внимании со стороны тренерского состава при подготовке соревнующихся спортсменов.

Увы, практика показывает, что многие аспекты просто не учитываются, или пускаются на «самотёк», при том что они являются важнейшими лимитирующими факторами, не учет которых ведёт к отдалению и порой недостижимости высших спортивных результатов. Нельзя делать ставку только, на тяжёлые тренировки (тяжёлые не значит, кстати ПРАВИЛЬНЫЕ) или на технику упражнений / вида, на фармакологию при посредственных тренировках, питании и режиме и т.д. процесс тренировки должен учитывать ВСЕ АСПЕКТЫ в равной мере.

Но сделал ли он всё возможное. Чаще всего после длительного анализа выясняется, что были бреши в подготовке и они были большими. В большинстве случаев (по моим наблюдениям за 17 лет спортивной практики) этой брешью, является ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Неадекватное (нагрузкам) восстановление ведёт к потере работоспособности, снижению интенсивности, переутомлению (перетренированности), травмам. Причиной недовосстановления может быть неправильный режим труда и отдыха, такой же режим питания, недостаток витаминов и других веществ требуемых интенсивно тренирующемуся спортсмену, проблемы в семье (и прочие социальные проблемы, конфликты) и т.д. Аспект Восстановления нельзя недооценивать. Есть распространённое мнение а точнее стереотип, что СПОРТ ИЗНАШИВАЕТ ОРГАНИЗМ (при том, что мною пока не было найдено ни одной ссылки на научные исследования по этому вопросу, а опровергающих эту ГИПОТЕЗУ статей, наоборот мною найдено много). Моё мнение (я обязательно обосную его в статье которую готовлю по этой теме) САМ СПОРТ НЕ ИЗНАШИВАЕТ ОРГАНИЗМ И НЕ ОКАЗЫВАЕТ РАЗРУШЕНИЯ НА ОРГАНЫ. РАЗРУШАЕТ ОРГАНИЗМ НЕРАЦИОНАЛЬНОСТЬ ДВУХ СОСТАВЛЯЮЩИХ: НАГРУЗКА=ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Если этот дисбаланс присутствует на протяжении длительного периода, то такие изменения (в том числе и хронические травмы) могут происходить и прогрессировать. Без восстановления все тренировки и действия бессмысленны. Поэтому я не мог не остановиться на этом подробно.

ОФП (общая физическая подготовка) — это физическая работа общеукрепляющего и общеразвивающего характера направленная на повышение работоспособности, развитие у индивида основных двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, прыгучести, координации и др.), а так же укрепление и улучшение работы функциональных систем организма (нервно-мышечной, опорно-двигательной, кардио-респираторной и косвенно других с-м).

СФП (специальная физическая подготовка) — это физическая работа специализированная по принципу развития именно тех навыков и качеств, которые требуются в непосредственном виде спорта, а характер и режим упражнений, должны наиболее полно соответствовать характеру и режиму движений в соревновательной практике этого вида.

Тренеры всех видов, да и спортсмены тоже, часто замечают некую особенность организма и физических качеств, а именно СПЕЦИАЛИЗАЦИЮ при работе мышц в различных упражнениях, режимах и их различный уровень возможностей, при казалось бы одном и том же проявлении усилий — одного и того же качества (напр. силы).

Хоть тут всё и верно, но тема раскрыта, что называется, НЕ ПОЛНОСТЬЮ. Если бы всё было так просто то борцы, только боролись бы на тренировках, а спринтеры бегали только спринт, но в действительности, и те и другие имеют очень высокие результаты в тестах, которые на первый взгляд не коррелируют с видом. Борцы бегают кроссы, жмут штанги, делают тяжелоатлетические рывки, занимаются акробатикой и т.д. на очень высоком уровне, а уж про легкоатлетов и говорить не приходиться у нас на этот взгляд есть даже пословица: «тяжёлая-лёгкая атлетика» или «легкая-тяжёлая атлетика», потому как современному спринтеру без рывков толчков и приседов обойтись вряд ли удастся.

Так как же быть. Кому верить. Мы же сами пришли к выводу, что надо специализироваться в упражнениях характерных для вида, а теперь получается что ОФП направленное на общее развитие всё таки нужно. НУЖНО И ЭТО ФАКТ! Представьте себе как строиться дом. Сначала строят фундамент (это основа дома), потом накладывают основание в виде стен, окон и т.д. потом кладут облицовочный кирпич и выравнивают стены. Если что-то упустить дом рассыплется. В нашем примере ОФП и есть этот ФУНДАМЕНТ, если его минуть, сразу поставив стены, то пристраивать другие комнаты из года в год уже будет тяжело, поэтому фундамент нужно не только один раз построить (если кстати его в детстве спортсмену не заложили в качестве разностороннего развития, то многое уже упущено. ), но и постоянно укреплять его из года в год подбирая всё более качественные методы и средства.

СФП же, в предсоревновательном периоде тесно сопутствует с технико-тактической, контрольно-тестовой работой, объёмы которых снижаются, при одновременном повышении интенсивности. И тут конечно ещё всё сложней.

Важнейшим аспектом в этот период является интенсифицирование восстановления.

Источник