Как повысить планку своего саморазвития
Если вы находитесь на этом сайте, значит для вас слово «саморазвитие» — не пустой звук. Вы читаете книги и статьи, которые позволяют вам стать лучше, умнее и образованнее. Советы, приведенные в этой статье, помогут вам в этом. Если вы прислушаетесь хотя бы к паре советов, мы можете совершить качественный скачок в своем саморазвитии.
Вам необязательно следовать всем советам, потому что они могут быть неприемлемы для вашего конкретного случая и вашей психологии. Лучше выберите несколько советов, тех, которые вам больше всего нравятся и придерживайтесь их.
- Ошибки — зерна развития и перемен. Без ошибок вы не добьетесь прогресса в своей деятельности, это просто невозможно. Если вы хотите прогрессировать, будьте готовы сделать вывод из своих ошибок и, возможно, даже полюбить их.
- Будьте благодарны. Причина многих стрессов в том, что мы не умеем ценить то, что у нас есть. Сделайте своей привычкой раз в неделю создавать список вещей, за которые вы благодарны. Это покажет вам, что все далеко не так плохо, как вы думаете и приучит ценить свою жизнь. Это не значит, что вы будете довольствоваться малым, вы просто будете чувствовать себя счастливым и двигаться дальше.
- Будьте настойчивыми. Этого невозможно доказать, но, пожалуй, много людей сдаются как раз за пару шагов до оглушительного успеха.
- Найдите персонального героя. Впрочем, их может быть несколько. Психологи доказали, что когда вы думаете об умных людях, то становитесь умнее. И наоборот. Вы должны видеть ориентиры и вдохновляться их достижениями и даже поражениями.
- Регулярно практикуйте медитацию. Многие из нас слышали о ее пользе, но все ли практикуют ее регулярно? Навык жить осознанной жизнью — прекрасный способ прожить ее качественно.
- Используйте ментальные карты. На данный момент это лучший способ развития ассоциаций.
- Дискомфорт — предвестник успеха. Попытка остаться в зоне комфорта не приведет никуда. Если вашей целью является качественное улучшения жизни, без дискомфорта не обойтись.
- Смотрите на мир чужими глазами. Это позволит не просто понять мотивы другого человека и научиться общаться с людьми, но и значительно преуспеть в жизни. Ведь чаще всего успеха добиваются именно те люди, которые понимают других.
- Возьмите полную ответственность за все, что происходит с вами. Это невероятно важный совет, который сложнее всего принять. Если судить о своей жизни сразу, то можно найти сотни причин, почему вас не устраивает ваша жизнь. Однако если проанализировать каждую неудачу, то можно увидеть, что за каждой из них скрываются именно ваши ошибки и ваше невежество. Когда с вами случается неприятность, введите в привычку сразу же размышлять о том, в чем ваша ошибка и как ее исправить. А на случайности реагируйте философски.
- Следите за здоровьем. Нет никакого смысла заниматься саморазвитием, если вы запускаете свое здоровье и через пару лет это вылезет вам боком. Помимо несчастной жизни это выльется в огромные денежные траты. Поэтому подумайте о своем здоровье уже сейчас, пока точка невозврата не пройдена.
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Фокусировка на результате всегда приводит к стрессу, в то время как полюбить процесс — прямой путь к совершенству. Если вы хотите написать книгу, не думайте об этом как о цели, ведь главная цель это совершить путешествие внутрь себя и получить невероятный опыт.
- Не ждите бананов от людей, у которых их нет. Тщетные попытки давить на людей с целью получить желаемое, если и приводят к результату, то потом приводят к очень плохим последствиям. Вы можете менять отношение людей ко многим вещам, но не их истинную сущность.
- Развивайте продуктивный образ мышления. Это значит правильное распределение вашего времени и вашей энергии. Если вы грамотно распределите их, то добьетесь в десятки раз большего, чем те, кто тратят их впустую.
- Тайм-менеджмент — это ключ для больших планов. Когда вашей задачей является нечто огромное (диплом, книга, проект), то без планирования никуда. С планированием вы правильно распорядитесь временем и энергией из предыдущего пункта.
- Спрашивайте и предполагайте. Если хотите узнать что-то, предположите, размышляйте над этим сами. Как только пришли к умозаключению, начинайте спрашивать, каковы факты на самом деле.
- Позитивное отношение. Жизнь состоит не из событий, а из реакций на эти события. Поддерживайте позитивное отношение ко всему, что происходит в вашей жизни. Конечно не все, что делается, то к лучшему, но лучше верить именно в это.
- Подготовьтесь к успеху. Если вы очень чего-то хотите, но при этом абсолютно не готовы, этого не случится. Когда вы поставили цель написать книгу и при этом не читаете классику или книги вообще, вы ее не напишите. А если хотите выиграть в лотерею, купите хотя бы лотерейный билет.
- Следуйте за своим внутренним голосом. Если он подводил вас раньше, значит это был не он. Интуиция рождается не на пустом месте. Подсознание человека считывает аспекты этого мира лучше, чем сознание.
- Делайте самую простую вещь, которая обычно работает. Наверняка у каждого бывали ситуации, когда стресс проходил за несколько минут, даже если вы делали нечто совершенно простое. Если эта вещь работает и при этом занимает всего пару минут, используйте ее. Простое не значит плохое.
- Просто сделайте что-то. Бесконечное планирование может убить любое начинание. Вы можете набросать примерный план и наконец ввязаться в драку. А затем корректировать свой план в зависимости от обстоятельств. Первая версия плана все равно как правило получается неточной.
- Внутренний конфликт убивает страсть к делу. Любое хорошее начинание и увлечение можно легко убить при помощи внутренних сомнений и конфликтов. Найдите конфликты и избавьтесь от них.
- В любой момент будьте осознаны относительно своих целей. Крайне легко потерять мотивацию, когда вы забываете, зачем делаете то, что делаете. Проясняйте свои мотивы, помните о наградах, которые вас ждут.
- Будьте искренним. Привычка лицемерить и скрывать приводит к массе неврозов и делает из вас крайне неприятную личность. Но и говорить все, что приходит в голову, тоже нельзя. Искренность и невоспитанность не одно и то же.
- Используйте оба полушария. Даже если вы слишком логичный, это не помешает вам обучиться творческим техникам и получать от жизни немного больше. Если же вы хаотичны, то можете изучить основы логики и привести свою жить хотя бы немного в порядок. Это не убьет вашу идентичность, а только сделает богаче.
- Запишите все свои страхи. Когда вы видите список перед глазами, они становятся видимыми. Многие из них являются просто выдуманными и исчезают при переносе на бумагу. Над другими нужно будет работать. Убирайте по одному страху в неделю и еще через пару месяцев обретете уверенность в себе.
А какие советы о повышении планки своего саморазвития знаете вы? Оставляйте свои комментарии.
Источник
Поднять планку
Собираясь ремонтировать квартиру, Вы, прежде всего, выбираете подходящий инструмент, который поможет Вам достичь цели. Точно так же у всех нас есть и психологические инструменты – средства, без которых осуществить желаемое так же тяжело, как забивать гвозди руками. Самооценка — пожалуй, главное из таких средств.
Что такое самооценка и как она работает?
Психологами написано немало книг, в которых на разные лады объясняются понятия самосознания, самооценки и их взаимосвязь. В общем, самооценка – это сочетание самых разных представлений человека о себе: своей физической привлекательности, компетентности и эффективности. Мне нравится вот какое определение: «Самооценка – это осознание собственной идентичности независимо от меняющихся условий среды«. Это неотъемлемая часть индивидуальности человека, которая во многом определяет его жизнь, потому что:
— концентрирует сложившиеся представления субъекта о самом себе;
— сохраняет внутреннюю стабильность «Я»;
— обеспечивает психологическую защиту, «корректируя» сигналы из внешнего мира.
Два сценария из детства
Основы самооценки закладываются довольно рано, примерно в 5 лет. Конечно, ведущая роль в ее формировании принадлежит родителям малыша. Если они
— удовлетворены отношениями друг с другом;
— общаются между собой дружелюбно и искренне;
— поддерживают и одобряют ребенка;
— приучают его настойчиво решать возникающие перед ним задачи
то, скорее всего, такой ребенок вырастет с завышенной самооценкой.
Если же, наоборот,
— малыш постоянно сталкивается с пренебрежением к себе;
— родители пытаются поставить его в зависимое положение;
— ему не хватает ощущения собственной ценности и значимости
то у такого ребенка будет сформирована заниженная самооценка.
То есть окружающий мир представляется ребенку либо приветливым, либо несколько враждебным. Сложившись однажды, определенная самооценка «работает на самовоспроизведение». Позитивно настроенный, уверенный в себе человек легче справится с трудностями, а иной раз и не заметит их вовсе. Заниженная самооценка будет «советовать» своему хозяину уклоняться от решения любых проблем и не брать на себя слишком много ответственности.
Почему это важно?
Наверное, Вы и сами замечали, что некоторое люди будто «накидываются» на проблемы, воюя с ними до победного конца, а другие делают вид, что ничего и не происходит…
Дело в том, что психологи выделяют два типа реакции или, можно сказать, две противоположные по своим целям стратегии поведения человека в любой ситуации – стремление к успеху и избегание неудачи. Очевидно, что первая является более продуктивной, особенно если дело касается, скажем, карьеры. Ответственность, инициативность, предприимчивость – все это присуще «стремящимся к успеху». «Избегающие неудач» более осторожны и не склонны к риску.
Конечно, Вы уже поняли, что «стремление к успеху» свойственно людям с завышенной самооценкой, а «избегание неудачи» – с заниженной. Безусловно, для достижения лучшего результата в рабочем коллективе нужны и те, и другие. Но если речь идет об индивидуальных успехах, принято считать, что все-таки лучше иметь слегка завышенную самооценку – это поможет не концентрироваться на затруднениях и придаст энергии на пути к результату.
Что ж, попробуем немного «поднять планку» своей самооценки? Несмотря на то, что ее основы закладываются в детстве, у каждого из нас достаточно сил измениться. Конечно, для этого нужны большое желание, определенные усилия и время.
8 способов повысить самооценку:
1. Простите себя за все неудачи и промахи. Огромное количество самого ценного ресурса – времени – уходит на обдумывание прошлых неприятностей. Хватит! Вы извлекли уроки, этого достаточно.
2. Забудьте фразы, вроде «У меня никогда ничего не выходит толком», «Такое вечно со мной происходит», «У меня не получится».
3. Вспомните, как Вы обращаетесь к себе, когда ведете разговор с самим собой? Лучше, если это будет самый приятный для Вас вариант Вашего имени или что-то вроде «дорогая/дорогой». Недопустимо обращаться к себе как-нибудь, вроде «Эй ты, дурачок».
4. Заведите дневник и возьмите себе за привычку регулярно записывать туда свои достижения. Не обязательно делать это ежедневно, главное – тщательно и подробно описывайте все, чего Вам удалось добиться благодаря своим усилиям.
5. Постарайтесь обращать поменьше внимания на комментарии и советы посторонних людей (конечно, кроме тех, кому доверяете). Среди таких советчиков могут встречаться не совсем адекватные, равнодушные или откровенно враждебные люди – и к чему Вам их рекомендации?
6. Разрешите себе жить в удовольствие. Может, какие-то ограничения уже давно мешают Вам? Избавьтесь от них, тем более, если Вы сами установили эти запреты. Уделяйте побольше времени любимым занятиям.
7. Наметьте себе какую-то определенную цель, составьте план, разбитый на конкретные шаги, и следуйте ему неуклонно. Цель должна быть реалистичной, а воплощение этой идеи в жизнь – желанным для Вас.
8. Постоянно хвалите себя и балуйте, например, незапланированными покупками.
Источник
Спустите планочку!
Не слишком ли много вы хотите от себя и окружающих, не это ли является причинной вашего одиночества, не высоко ли вы подняли планочку? Несоответствие жизни нашим ожиданиям очень часто приводит нас к разочарованиям и потере к ней интереса. И в то же время высокие ожидания стимулируют нас к росту и развитию, если мы не будем стремиться к достижению высот, то остановимся в своем личностном движении. Как найти баланс между стремлением к совершенству и здравым смыслом, между высокими ожиданиями и реальностью?
Высокая планка стимулирует к достижению высот
В психологи есть такое явление, как эффект ожиданий. Если ожидания людей по отношению к вам высоки, то вы невольно подтягиваетесь до уровня их ожиданий. Если они занижены, вы тоже снижаете свою планку. Иными словами, если в нас верят, мы оправдываем ожидания. Это касается как детей, так и взрослых. На детях же заметно особенно наглядно: когда учитель видит в ребенке гения, скорее всего, этот ребенок будет успешным в учебе, даже не будучи гением на самом деле.
Другое дело, что он будет делать дальше, став взрослым и обнаружив, что ожидания учителя были, мягко говоря, завышены.
В этом случае, может быть несколько вариантов развития событий.
• вы разочаровываетесь в себе и приобретаете комплексы, впадаете в уныние;
• вы ругаете свою судьбу, обстоятельства окружающих людей, ищете виноватых в своих неудачах, озлобляетесь;
• вы смиряетесь с тем, что вам не дано, и отыскиваете себе дело по способностям, иными словами снижаете планку или меняете вектор движения;
• упорно идете к цели, разбиваете лбом стены, выкладываетесь на полную катушку и ценой невероятных усилий, потери здоровья, сил, времени, себя, в конце концов, достигаете успеха (или не достигаете).
Могут быть и еще варианты. Так или иначе, всем нам хочется достичь каких-то высот. Поэтому мы все время держим в уме некую вершину (ны), которые побуждают нас к движению вперед.
Слишком высокая планка может погубить
И все бы хорошо, чем выше мы поднимаем планку, тем мотивированнее наша жизнь. У нас есть стимул, который поддерживает в нас интерес к жизни. До какой степени мы можем повышать планку? Знаем ли мы границы своих возможностей? Способны ли адекватно оценить себя и не снизить или не завысить оценки?
Слишком высокие ожидания могут превратить нас в зомби, который забывает про все на свете, лишь бы взять высоту. В частности, о любви, дружбе, красоте вокруг, общении, обо всех тех больших и маленьких горестях и радостях, которые составляют человеческое счастье. Вам наверняка приходилось встречать людей, настолько занятых и озабоченных достижением высот, что они буквально не успевают жить. Им некогда сходить в магазин, они не ходят в парк прогуляться, не отдыхают на море, не ходят в театры и музеи, не путешествуют, не копаются в огороде, не лежат на диване с попкорном и т.д. и т.п.
Казалось бы, их можно только похвалить и восхититься их целеустремленностью. На самом деле, многие из этих людей, достигнув вожделенной вершины, испытывают такое разочарование и опустошение, что готовы бросить все и вернуться назад, спуститься вниз начать все сначала, чтобы еще и еще раз испытывать напряжение достижения цели.
Этот эффект «Сизифова камня» подметил Альбер Камю, назвав все человечество сизифами, которые вечно вкатывают на гору свой камень и получают от этого удовольствие ожидания конечной цели. Они знают, что камень снова скатиться вниз и его вновь нужно будет катить в гору. Именно в этом эти люди хаоса и видят свое счастье.
Как не быть Сизифом
Основой счастья Сизифа есть страдание преодоления. Борьба, страшные усилия, напряжение, которые вознаграждаются новым падением и новой надеждой вкатить камень вверх и достичь высоты.
• Но можно ведь не катить камень, а просто идти вперед и вверх, постепенно и равномерно поднимаясь к солнцу. Не столько к достижению своей собственной высоты, сколько к солнцу, свету, красоте, ощущению счастья.
• Если уж очень хочется катить камень, то можно не поднимать его в гору, а катить по ровному полю. То есть двигаться вперед. В любой момент можно остановиться и передохнуть. Оставить камень лежать на солнце, а самому пойти и искупаться в речке, насобирать грибов, ягод, порадоваться пению птиц и шепоту листвы.
• Преодолевать свои горы, а не чужие, со своей, а не чужой ношей всегда легче, чем карабкаться на неприступные скалы с неподъемными рюкзаками, наполненными ненужными вещами.
• Просто идти, даже не столь важно куда, главное, с кем, с каким настроением и в каком состоянии. Иными словами, просто жить и радовать процессу жизни, принимая все ее подарки и стараясь получить от каждого дня максимум пользы, радости, любви и тепла.
Попробуйте сбалансировать свои ожидания и реальные возможности
Девяносто пять процентов женщин ищут некоего идеального мужчину, удивительно, что это один и тот же мужчина. Он обязательно порядочный и добрый, не пьет, обеспечен материально, имеет жилье, обожает чужих детей и разведенных женщин и, странное дело, при всем при этом, он еще и холостой! Никто никогда его не видел, но все убеждены, что он где-то есть.
Это типичная чужая мечта, эталонная идеальная и нереальная гора, в которую катят свой камень практически все разведенные женщины, вместо того, чтобы обжегшись один раз, искать не стереотипный эталон, а своего реального мужчину.
Найти свою гору, свою ношу, свой вектор движения, свое призвание, своего мужчину (женщину) и т.д. и легко, и сложно одновременно.
• Легко, потому что свое действительно воспринимается и чувствуется как свое, оно дается ЛЕГКО. Без напряга, без страданий, без сомнений, без боли, без сопротивления. Мы всегда глубоко внутри знаем, что это наше. Дело, общение, человек, вещь и т. д, если они наши, приносят нам радость и удовольствие. Утешают, успокаивают, вдохновляют, зовут, стимулируют, развивают. Спросите себя: «Мое это или не мое?» И даже, если разум будет говорить вам «нет» и приводить множество аргументов, сердце всегда знает точный ответ.
• Сложно, потому что мы редко слушаем свое сердце и путаем свои и чужие ожидания и желания. На нас действует привычка, общество, мама, папа, соседка, подруга, коллеги и множество факторов жизни, которые заставляют нас заглушить голос сердца и подчиниться тому, что диктует разум. Разум не всегда может здраво взвесить все наши возможности и толкает нас на невероятные поступки, требует напряжения, борьбы и страданий. И убеждает нас, что именно такова цена счастья.
В принципе, выбор за вами. Вы можете спустить планку и жить в свое удовольствие или поверить в мечту и страдать, катить камень, взбираться на горы, сбивая в кровь колени и локти, и достигать вершины, возможно, в пути вы поймете, что это именно ваша гора и ваш камень и приобретете уверенность, что эта вершина вам нужна. Дорогу осилит идущий! А под лежачий камень вода не течет.
Источник
