Мы убиваем себя своими же мыслями что значит

Что такое overthinking или Как нас могут убить собственные мысли

Любовь Карась

Самоанализ, рефлексия, планирование — все эти процессы необходимы для лучшего понимания себя, своего настоящего и будущего. Но иногда ситуация выходит из-под контроля, и мысли буквально начинают управлять вами. Возникает такое явление как overthinking. Рассказываем о том, как перестать бесконечно анализировать и, наконец, начать жить.

Как понять, что вы слишком много думаете

Понятие «overthinking», или «избыточное мышление», означает состояние, при котором человек непрерывно анализирует прошлое, строит долгосрочные планы на будущее. Поток мыслей становится настолько сильным, что теряется фокус внимания на том, что происходит в данный момент . Нередко возникают проблемы с концентрацией, сном, памятью.

Overthinking бывает двух видов: размышления о прошлом и беспокойства о будущем. Такое состояние не позволяет устранить проблемы, так как чаще всего человек не ставит перед собой цель их разрешить, а концентрируется на них и только усугубляет ситуацию . Например, во время головной боли он думает не о том, какую таблетку лучше принять, а о том, как ему плохо. Также «overthinking» не стоит путать с рефлексией — этот процесс ограничен во времени и является контролируемым . То есть во время анализа прошлого вы в любой момент можете остановиться и переключить свое внимание.

Несколько признаков того, что мысли управляют вами:

Вы неоднократно переживаете неловкие моменты в своей голове и анализируете, как правильно или неправильно поступили.

У вас часто бывают проблемы со сном, потому поток мыслей мешает уснуть.

Вы задаете себе много вопросов «а что, если…».

Вы тратите много времени на размышления о скрытом значении того, что говорят люди.

Вы мысленно перефразируете разговоры с людьми и думаете обо всех вещах, которые хотели бы сказать.

Вы постоянно вспоминаете свои ошибки.

Когда кто-то говорит или действует так, как вам не нравится, вы постоянно проигрываете эту ситуацию в своей голове.

Иногда вы не осознаете, что происходит вокруг вас, потому что зацикливаетесь на мыслях.

Вы беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать.

Вы не можете думать о приятном.

Как перестать слишком много думать

Тренируйте внимание

Начинайте замечать моменты, когда вы сконцентрированы на собственных мыслях и не замечаете происходящее вокруг. Переведите свое внимание на извне: наблюдайте за прохожими, машинами, подробно рассмотрите какой-то предмет . Со временем фиксировать такие моменты станет проще.

Записывайте навязчивые мысли

Так, вы «переложите» их на бумагу и условно избавитесь. Кроме того, через время вы сможете почитать их и посмотреть на ситуацию со стороны. Установите таймер на 10–15 минут. За это время запишите как можно больше информации о беспокоящей вас проблеме, не фильтруя ее в процессе. Через несколько часов или на следующий день отведите время на прочтение и обдумывание написанного . Возможно, вы увидите закономерности, отсеете лишние идеи.

Меняйте негативные установки на позитивные

Навязчивые мысли чаще всего имеют негативную окраску. Зафиксируйте их (желательно письменно) и придумайте соответствующую им позитивную установку . Например, вы беспокоитесь о том, что вы не справитесь с задачей. Тогда перечислите все ваши навыки, черты характера, внешние обстоятельства, которые позволят вам выполнить задачу.

Фокусируйтесь на решении

Согласно философии стоицизма все события можно условно разделить на две части: контролируемые и неконтролируемые. Первая группа требует ваших решений и действий . Если же вас беспокоит сам факт того, что происходит нечто неприятное и это нельзя изменить, сфокусируйтесь на своем состоянии в этой ситуации. Например, что поможет вам снизить беспокойство по этому поводу и чувствовать себя лучше?

Ограничивайте процесс анализа во времени

Дайте себе 20–30 минут в день на обдумывание проблем. И не стремитесь разрешить все и сразу. Начинайте с того, что беспокоит вас больше всего. Впишите это время в свое ежедневное расписание. В течение этих минут вы позволяете себе беспокоиться, продумывать самые разные сценарии развития событий, но как только время истекает — поток мыслей должен остановиться . Постепенно вы привыкните к такому графику.

Источник

Прекращай убивать себя! Как мы убиваем себя каждый день?

Мы не замечаем, но убиваем себя, таким образом:

• Делаем не то, что нам по действительно по душе или же нашему желанию;
• Слушаем не себя, а кого попало;
• Находимся не с тем окружением, от которого страдаешь или идёшь в низ;
• Выпиваем и курим, дабы «уйти от проблем и реальности».

Мы подсознательно понимаем, что так не должно быть. Наша душа протестует и болит . Многие обращаются за советом к специалистам: психотерапевтам, тренерам, коучам.

Но даже, когда им указывают на верный путь, люди не идут по нему, ведь намного легче плыть по течению и ничего не предпринимать.

Из-за чего так происходит?

Плен Эго

Мы сами ограничиваем себя своими же желаниями и хотелками:

« Хочу, чтобы было так! И никак иначе. »

Но лучшее желание — это отсутствие желаний.

В нашем мире всегда ценилась красота и нравственность .

Если человек чист нравственно — он доверяет миру и не привязан к своим желаниям, к своему эго. Такой человек — это целостная личность . Он умеет прислушиваться к своей внутренней мудрости и не противиться тому, что происходит в его жизни.

Такой человек действует, основываясь на ощущениях и интуиции, которые как правило его не подводят.

Приведу пример, чтобы вы поняли, как это работает:

Мужчина едет с работы по привычной дороге, но что-то тянет его сегодня в другую сторону, он сворачивает и оказывается у придорожного кафе. Заходит внутрь, чтобы осмотреться и что-нибудь заказать, но какая-то девушка случайно проливает на него кофе. У них завязывается разговор, они влюбляются друг в друга.

Выясняется, что у влюбленных схожие мечты и ориентиры на жизнь, они решают все бросить и начать что-то новое, с чистого листа.

Они открывают свой небольшой ресторан на берегу моря, занимаются вместе любимым делом, наслаждаются жизнью и друг другом.

Часто люди даже не осознают, что они прячутся от « суровой » реальности:

• Кто-то топит свои надежды в алкоголе;
• Кто-то занимается спортом сверх нормы, чтобы меньше времени осталось на размышления;
• Кто-то выбирает депрессию и апатию;
• Кто-то с головой уходит в безопасный виртуальный мир ;
• Другой увлекается азартными играми , чтобы восполнить пустоту внутри.

Причина у этого одна — отсутствие связи с жизнью

Научитесь доверять жизни!

Жизнь желает вам только добра! Хватит избегать ее!

Доверьтесь своей судьбе , этому миру, живите по ощущениям;

Не делайте того, чего вы действительно не хотите;

Выкиньте из своей повседневности вещи, которые заменяют вам реальность.

Попробуйте нащупать эту связь с жизнью, ощутите то, как энергии взаимодействуют друг с другом. Улыбнитесь — и вам улыбнуться в ответ!

Запомните: то, что вы отдаете миру, то вы и получаете.

Источник

Можете ли вы убить силой мысли?

Силы мысли является ключом к созданию реальности. Все, что вы воспринимаете в физическом мире, берет свое начало в невидимом мире ваших мыслей и убеждений. Эксперты в этой области говорят, что чтобы стать хозяином своей судьбы, необходимо научиться контролировать характер своих мыслей. Поступая так, вы сможете привлечь в свою жизнь то, что хотите.

Всё что вы видите в физическом мире, имеет определенную причину, которая берет свое начало в вашем внутреннем или ментальном мире. В этом суть силы мысли. Выбранные вами пути, условия и обстоятельства вашей жизни — это следствия ваших мыслей. Большинство людей не осознают эту великую силу. Они полагают, что их жизнь является результатом обстоятельств и решений, которые они принимают. Но если мы предположим, что способны материализовать свои мысли, то можем ли мы убить человека, просто подумав об этом?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, что существует единое информационное пространство, которое пронизывает всю Вселенную и присутствует везде одновременно. Это Универсальный Разум, и все мы являемся его частью. Поскольку мысли являются продуктом нашего разума, их сила также безгранична.

Как только мы поймем, что наш разум является частью «единого источника» и что эта сила находится внутри каждого из нас, мы откроем источник бесконечной силы, для которой нет ничего невозможного. Сила мысли исходит изнутри, поэтому доступ к источнику начинается с взгляда внутрь.

Лучшие мистики в истории говорили, что все есть энергия. Это подтверждено современной наукой. Наши мысли также являются энергией. Это отсылает нас к закону притяжения. Мы привлекаем те вещи и обстоятельства, которые находятся в вибрационной гармонии с нашей частотой. Если добавить к закону притяжения творческую визуализацию, то мы столкнемся с невообразимой силой. Творческая визуализация — это основа для создания реальности, сознательного использования силы воображения для создания и привлечения всего, что вы выберете. Потому что воображение — двигатель мысли. Он преобразует силу мысли в мысленные образы, которые, в свою очередь, проявляются в физическом мире.

Эти способности или сила, которые используются правильно, приводят нас к состоянию, когда сбываются мечты. При неправильном использовании — к крайне негативным последствиям для нас самих и окружающих нас людей. Мы можем превратить жизнь человека в настоящий ад, доведя его до предела. Можем вызвать смерть, просто думая об этом.

Источник

Что делать, если думаешь о суициде?

Автор:

«Я спрыгну с крыши и умру уверена всем станет легче» — сказала девушка дрожащим голосом, зайдя в кабинет психолога.

Мысли о суициде — достаточно серьезный фактор риска, в большинстве случаев они не приводят к самоубийству, но их присутствие пугает.

Можно жить вполне себе чудесную жизнь, иметь семью, хорошую машину, любящего человека, но однажды ощутить непреодолимое желание и неожиданно для окружающих сорваться.

Мысли о суициде могут быть эпизодическими или навязчивыми, быть не оформленными или в виде детального планирования.

Такие мысли вносят много дискомфорта в жизнь человека. Возможно нарушение сна и аппетита. Эти мыслим изматывают морально и физически.

Мудрецы говорят, что у всего на свете есть причины. И суицидальные мысли не исключение. Такого рода мысли могут быть следствием психических расстройств органического происхождения, а также следствием психотравмирующих или шоковых ситуаций.

Какие бывают мысли о суициде?

• Мир ужасен, полон зла, хороших людей очень мало;
• Моё положение безвыходно;
• Жить страшно;
• Я не смогу добиться в жизни того;
• Я никогда не буду счастлив;
• Небытие – хороший отдых от жизни;
• Самоубийство – единственный выход;
• Покончив с собой, я соединюсь с любимым, который уже ТАМ.

Ощущали ли Вы когда-то желание покончить жизнь самоубийством? Возможно Вы слышали от своих близких или знакомых такое желание?

“Я хочу умереть» — говорят часто в ситуации безысходности, отчаяния, неожиданного известия. «Я от тебя ухожу», «твоя мама умерла», «ты уволен» так сложно бывает с этим согласиться и трудно проживать и ощущать все те чувства, которые обрушиваются в момент известия.

Симптомы

Суицидальные мысли сопровождаются рядом симптомов таких как:

• Потеря аппетита или, наоборот, обжорство
• Бессонница
• Физическая и моральная усталость

Суицидальные мысли чаще всего включают два или более типа мыслительных паттернов например:

1. Навязчивое зацикливание на мысли планирования акта суицида.

2. Вера в то, что надежды нет, а избавиться от боли можно только уйдя из жизни.

3. Убеждение, что существование бессмысленно или не поддаётся контролю.

4. Ощущение, что мысли как будто в тумане и концентрироваться на происходящем сложно.

На сегодняшний день в России зафиксировано достаточно много обращений связанных с суицидальными мыслями. В последнем исследовании «Института Общественного Мнения Анкетолог» 39% россиян когда-либо посещали мысли о самоубийстве. Реже всего суицидальные мысли посещают детей. Как показало исследование, мысли о суициде чаще возникают у женщин, чем у мужчин.

У детей суицидальные мысли у ребёнка (до подросткового кризиса) — редкость, потому что детям свойственен инстинктивный страх смерти. Здесь он либо насмотрелся фильмов с попытками самоубийства, либо где-то слышал разговоры о подобном. Реже ребёнок хочет умереть из-за смерти одного из близких, считая, что он таким образом воссоединится с ними.

У подростков идеи покончить с собой у подростков частое явление. Это связано с возрастным кризисом и гормональным всплеском.

Как вы видите, статистика достаточно критическая.

Суицидальные мысли посещаю людей разного возраста, статуса и гендера, не зависят от финансового состояния. Появление таких мыслей сложно предугадать, часто это реакция психики на разного рода стресс и не удовлетворить качеством жизни.

Причины

Мысль о суициде это как маячок, что происходящее не подходит и единственным верным решением в этот момент кажется только смерть.

Наша психика так устроена, что на каждое событие мы реагируем тем или иным способом. Появление навязчивых идей об уходе из жизни – это результат того, что человек не находит выхода. Критические ситуации, описанные ранее, психика воспринимает, как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем травматичнее событие, приведшее к подобному желанию, тем сложнее справится. Мысли — это такая же реакция – как слова или движения тела. Тема суицида достаточно деликатная и лучшее ее исследовать в сопровождении психолога. Но не всегда есть возможность и ресурсы дойти до специалиста, именно поэтому сегодня мы расскажем о способах самоанализа и самопомощи при возникновении мыслей о суициде.

Спровоцировать суицидальные настроения может процесс переживания определенных жизненных трудностей, например:

• проблемы психического здоровья;
• травля или ограничение прав по какому-либо признаку со стороны других;
• жестокое обращение в семье;
• смерть близких;
• расставание с партнёром;
• длительная физическая боль или болезнь;
• невозможность принять резкие перемены в жизни, например, получение инвалидности, исключение из школы или увольнение;
• проблемы с деньгами или потеря жилья;
• отверженность или чувство одиночества;
• тюремное заключение;
• ощущение себя неудачником.

Куда обращаться

Если у Вас есть мысли о суициде, запишитесь на консультацию к психологу или психиатру в вашем городе. Если нет такой возможности, позвоните на горячую линию центра психологической помощи в вашем городе. Ваш звонок будет полностью анонимным, и вы можете не переживать, что кто-то узнает про ваши мысли о суициде. Вам не будут предлагать передумать умирать или не думать о суициде. Вас выслушают, поддержат, разделят ваши чувства и мысли, это понизить уровень напряжения и тревоги при возникновении такого рода мыслей.

Возможно в процессе диалога у Вас появиться больше ясность, какую боль вы хотите «убить» окончить жизнь самоубийством. А может чьё-то внимание хотите привлечь или кого хотите наказать своей смертью.

Что необходимо сделать?

При суицидальных мыслях стоит обратиться к психотерапевту или психиатру.

ПОЛЕЗНЫЕ КОНТАКТЫ при появление суицидальных мыслей:

Скорая помощь 103

112 (единый номер службы спасения)

8 800 2000 122 – всероссийский телефон доверия круглосуточно;

8 495 960 34 62 – экстренная психологическая помощь круглосуточно;

051 – телефон неотложной психологической помощи.

Важно!

При наличии мыслей о суициде важно:

1. Записаться на консультацию к специалисту психологу.

2. Разобраться как долго эти мысли посещают Вас.

3. Вспомнить, когда впервые у Вас появились мысли о суициде.

Самостоятельное решение проблемы

Бывает, что не хочется жить, но это вовсе не значит, что хочется не жить.

Станислав Ежи Лец

Если Вы думаете о самоубийстве, рекомендуем:

• Вести дневник. В котором фиксировать, время и продолжительность потока мыслей о суициде. Постараться описать предшествущее события до появления этих мыслей.
• Записаться на консультацию к психологу.
• Создать список минимум из 7 друзей и знакомых к которым Вы можете обратиться в случаи возникновения подобного рода мыслей.
• Переключать внимание с мыслей на телесные ощущения. Подойдут техники, заземления, фокусирования внимания на дыхании, фокусирования внимание на окружающих вас предметах.
• Создать план безопасности. Проанализировать предшествующие чувства и эмоции, после которых возникает поток суицидальных мыслей.
• Подумать что ранее вам помогало остановить поток этих мыслей.
• Подумайте как вы можете организовать себе безопасное пространство, до момента появления людей которые способны вас поддержать и помочь вам справиться с суицидальными мыслями.
• Подумайте о себе через 10, 20, 30 лет какой может быть ваша жизнь, если вы выберете жить.
• Подумайте: смерть — это единственный выход, или может можно попробовать что-то ещё.
• Вспомните самую сложную ситуацию, которая случилась с вами в прошлом. Что помогло Вам с ней справиться? Если вы читаете это, значит Вы точно живы и у Вас есть ресурсы, чтобы снова найти решение и справиться.
• Создайте список ценностей Вашей жизни. Перечитывайте его, когда мысли о суициде будут одолевать вас.
• Составьте список достижений.
• Практикуйте позитивные мантры
• Перестаньте взаимодействовать с людьми, которые вас травмируют

Людям которых посещают суицидальные мысли стоит научиться:

1. Распознаванию и управлению своими переживаниями.
2. Подведению итогов дня. Фиксировать значимые события.
3. Писать благодарности людям и событиям за прошедший день.
4. Замечать положительные и отрицательные события дня.
5. Разработать личную стратегию преодоления разного рода кризисных ситуаций, которые способны спровоцировать мысли о суициде.
6. Создать шкатулку удовольствий, наполнять ее записками о счастливых моментах и событиях. В моменты гнетущих мыслей перечитать содержимое шкатулки.
7. Проявлять к себе заботу. Достаточное количество сна. Сбалансированный режим питания. Физическая активность приносящая приятные эмоции.
8. Окружайте себя положительными картинами и людьми, которые вызывают у Вас приятные эмоции.
9. Овладейте здоровыми способами держать стресс под контролем: медитация, простые дыхательные упражнения.
10. Повышайте уровень дофамина естественным способом. Ешьте вкусную еду, отправляйтесь даже в небольшие путешествия, слушайте приятную музыку, окружайте себя запахами, которые нравятся, заведит питомца или посетите занятия канистерапией.
11. Один из эффективных способов уйти от негативных мыслей – творчество. Арт-терапия и любые другие виды искусств, которые позволяют задействовать и голову, и руки. Лепка, рисование, конструирование, игра на музыкальных инструментах – найдите такое увлечение, которое будет приносить радость и поможет настроиться на новый лад.

Самоубийство — необратимое решение временных проблем. До этого стоит поискать и попробовать другие варианты, самостоятельно или в сопровождении специалиста психолога.

Источник