Что такое Les Mills
Les Mills – удивительное и уникальное фитнес-направление, которое активно развивается в России последние несколько лет. Формат групповых тренировок находит все больше последователей, и люди, увлекающиеся фитнесом, все чаще отказываются от самостоятельных занятий в пользу студийных с тренером. Программы тренировок Les Mills выстроены так, что занятия проходят результативно и весело, а возможность получения травмы сведена к минимуму.
Для тех, кому название данного фитнес-направления ни о чем не говорит, каждый из тренеров Les Mills в The Base поможет узнать, что же это такое, с чего начать и почему стоит выбрать именно это направление, а не стандартные тренировки.
Как вид фитнеса, Les Mills существует с 1968 года, но для России это совершенно новое направление. Эти групповые тренировки имеют множество поклонников по всему миру, а теперь успешно покоряют сердца российских атлетов. Les Mills THE BASE условно делится на две большие части: непосредственно Les Mills, который представляет собой 9 направлений: BODYPUMP, BODYBALANCE, BODYCOMBAT, BODYSTEP, BODYJAM, CXWORX, GRIT PLYO, GRIT STRENGTH, GRIT CARDIO и SH’BAM, и Les Mills Cycle с направлениями THE TRIP, RPM и SPRINT. Студия THE BASE уникальна тем, что это единственное место, в котором представлены все существующие в России направления LM. Именно здесь каждый сможет найти то, что ему больше по душе.
Les Mills – это тренировки в группах. Исследованиями доказано, что они намного эффективнее индивидуального формата. Когда человек приходит на занятие, он ориентируется не только на тренера, но и на других занимающихся в группе. Командный дух и поддержка помогают выложиться на максимум. Для некоторых работа в команде – это внутреннее соперничество, что тоже помогает достичь высокого результата тренировки. Также работа в команде единомышленников заставляет нас почувствовать себя увереннее.
Все тренировки Les Mills создаются коллективом специалистов, которые проводят огромную исследовательскую работу, учитывая каждый параметр вплоть до количества повторений, чтобы достичь наибольшей эффективности. На тренировках Les Mills существует четко прописанная программа, отклонений от которой быть не может. Ее задача – оттачивать технику выполнения движений, получать результат быстрее, правильно развивать все группы мышц в комплексе. Результативность этих программ доказана предварительными исследованиями. Это огромное преимущество Les Mills перед любым другим видом тренировок. Учитывая, что организм имеет свойство привыкать к нагрузкам и подстраиваться под них, что заметно замедляет результат, программы LM обновляются каждые три месяца по всем направлениям.
Большое разнообразие направлений Les Mills охватывает практически все цели фитнес-тренировок. Если важно получить энергию и возможность общения, тогда стоит обратить внимание на SH’BAM. Для людей, склонных к работе над собой, отлично подойдет BODYBALANCE. GRIT и BODYPUMP — для любителей бросить себе вызов. Все эти направления обеспечивают высокий результат вне зависимости от темпа работы. На тренировках Les Mills, в отличие от обычного зала, включаются и работают все группы мышц. Есть и небольшие исключения, например, узконаправленная тренировка СXWORХ с упором на мышцы корпуса, живота, спины, бедер и ягодиц, отвечающие за здоровую спину и красивую осанку Все тренировки Les Mills направлены на активное жиросжигание, поэтому они идеально подойдут тем, кто хочет похудеть. За каждую тренировку в среднем тратится около 800 ккал. Например, на тренировке THE TRIP за 45 минут каждый пришедший потратит до 1000 ккал, что сопоставимо со стандартной двухчасовой самостоятельной работой на кардиотренировках. Для тех, кто хочет набрать мышечную массу и иметь рельефное тело, также подойдут тренировки Les Mills. BODYPUMP и GRIT – идеальные варианты для наращивания мышечной массы без гипертрофии.
Les Mills – не просто спорт, это стиль жизни. Тренировки Les Mills помогут не только добиться атлетических форм, но и улучшить качество жизни. Например, на тренировках есть приседания с диском в одной руке. Это простое движение значит гораздо больше, чем кажется на первый взгляд – ведь и в обычной жизни мы поднимаем сумку или пакет с пола не двумя руками, а одной.
Не стоит забывать и про атмосферу – в студии Les Mills в THE BASE всегда приятно заниматься. Большие панорамные окна делают пространство очень светлым, просторное помещение зала красиво оформлено. Первая в России CYCLE-студия с технологией Immersive fitness оснащена лучшим современным оборудованием. Les Mills постоянно обновляет не только программы тренировок, но и музыку к ним. На музыку обращается очень большое внимание —она задает темп тренировки, мотивирует и создает правильный настрой. Каждый поклонник Les Mills с нетерпением ждет новый релиз, новую музыку, новую программу.
Не бойтесь сделать первый шаг! Для новичка отлично подойдет комплекс THE TRIP из CYCLE студии, он прост для восприятия, а нагрузка и результат не меньше, чем от других тренировок.
BODYPUMP – одна из самых популярных тренировок в Les Mills, она адаптирована под начальный уровень за счет опционного выбора веса.
В программе BODYCOMBAT есть функция smart-start, которая позволяет новичку проработать первые пять треков и завершить занятие. При этом он получит такой же результат, как более опытный атлет, прошедший всю тренировку. На любой тренировке Les Mills все движения выстроены так, что вероятность получить травму сведена к минимуму. Например, на тренировках BodyPump амплитуда выполнения движений меньше, чем обычно, но частота повторения может быть большой, что дает отличный эффект.
Любая тренировка Les Mills универсальна – она подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста и адаптируется для любого уровня подготовки. Выбирая тренировки под себя и свой характер, можно получить отличный комплекс из 3-4 различных тренировок в неделю, которые не просто дадут оптимальный визуальный результат, но и улучшат здоровье и качество жизни каждого атлета.
Источник
Les Mills – что это такое в фитнесе, какие тренировки бывают, преимущества программ
Les Mills – всемирно известная и успешная фитнес компания, создающая уникальные направления и программы для фитнеса, а так же оборудование и спортивную экипировку в сотрудничестве с Reebok. Программами компании пользуются более чем 96 стран мира. Быть тренером направлений Лес Миллс – престижно и дорого, не каждый фитнес клуб способен оплатить лицензию на проведение программ компании.
Лес Миллс — что это такое в фитнесе?
Миссия компании – улучшение здоровья каждого человека, живущего на планете, мотивация к тренировкам и помощь в занятиях фитнесом взрослым и детям.
В состав компании из Новой Зеландии Лес Миллс входит группа тренеров, которая составляет и продвигает уникальные, инновационные фитнес программы. Особую популярность Лес Миллс получила благодаря программе под названием Body Pump, занесенную в Книгу Рекордов Гиннеса, как самый популярный вид фитнеса.
Сейчас в мире насчитывается около 6 млн. человек, которые посещают тренировки, разработанные командой Лес Миллс. Более 90000 тренеров, обучившихся у компании, проводят тренировки по всему миру.
История появления
Прародителем компании является Лес Миллс – олимпийский чемпион легкоатлет из Новой Зеландии, который открывал спортивные залы в Окленде и вводил спорт и здоровый образ жизни в массы. Позже идею подхватил его сын – Филипп Миллс, который решил разработать уникальные тренировки для фитнес клубов. В 1990 году Филипп создал направление Боди памп, которое принесло ему колоссальный успех.
В 1997 году Филипп основал компанию Les Mills International и сосредоточился на разработке новых программ для фитнеса.
В чем особенности и преимущества групповых занятий
- Программы создаются профессионалами фитнеса с учетом физиологии и целей каждого, разрабатывая программы как для похудения, увеличения силы, так и для растяжки.
- Помимо тренеров в разработке направления участвуют и звукорежиссеры, которые подбирают энергичные треки специально под комплекс тренировки. А музыка, как известно, повышает мотивацию и производительность.
- Разнообразие направлений позволяет подобрать подходящую нагрузку каждому.
- Лес Миллс обновляют программы для каждого направления, благодаря чему организм не привыкает к нагрузке и интерес к тренировке не пропадает.
Тренировки и направления Лес Миллс
- BODYPUMP – силовое направление фитнеса, созданное для набора сухой массы и проработки рельефа мышц. Выполняется со штангами небольшого веса.
- BODYBALANCE – направление «разумного тела», включающее в себя элементы йоги, Пилатеса и Тай-чи. Подходит для всех.
- BODYCOMBAT – аэробная тренировка, включающая в себя элементы различных единоборств. Подходит для снижения веса. Рекомендуется для тренировок только опытным спортсменам.
- BODYSTEP – кардиотренировка, которая проводится на степ-платформах.
- BODYATTACK – эффективная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения для получения красивого тела для любого уровня подготовки.
- BODYJAM – интенсивная танцевальная тренировка, в которую включены разнообразные движения с танцевальных направлений всего мира.
- RPM – интенсивная кардиотренировка на сайклах, которая подходит даже новичкам.
- SH’BAM – уникальная танцевальная тренировка под зажигательную музыку.
- CXWORX – получасовая тренировка, направленная на укрепление мышц кора. Подходит как новичкам, так и продвинутым для дополнительной проработки мышц-стабилизаторов.
- LES MILLS SPRINT – высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая выполнятся на сайклах. Программа для подготовленных. Длительность тренировки – 30 минут.
- LES MILLS GRIT – высокоинтенсивная интервальная тренировка для подготовленных спортсменов. Длительность занятия – 30 минут.
- THE TRIP – «путешествие» по бескрайним цифровым просторам на сайклах, не выходя из зала.
- BORN TO MOVE – уникальная программа для детей от 2 до 16 лет для повышения двигательной активность и мотивации к спорту и здоровому образу жизни.
- LES MILLS BARRE – программа на основе балетных движений с использованием упражнений с дополнительным оборудованием для поддержания тонуса всего тела.
- LES MILLS TONE – эффективная функциональная тренировка для развития силы и тонуса всего тела, выполняется с дополнительным оборудованием.
Помимо официального канала на Ютуб, где содержится англоязычный контент, создан канал Les Mills Russia с переводом субтитров на русский язык, где можно найти различные видеоролики в зависимости от целей.
Заключение
Каждое направление от Лес Миллс является эффективным, интересным и грамотно разработанным. Главное, подбирать нагрузку с учетом целей и состояния здоровья. Также каждая тренировка имеет свои противопоказания, поэтому изучите их перед посещением зала или самостоятельным выполнением.
Источник
Что такое Les Mills?
Тренировки Les Mills – это новейший фитнес-тренд, который завоевал весь мир и вызвал большое любопытство среди жителей России. Что такое Les Mills, что особенного в этом фитнес-направлении?
Фитнес-программы Les Mills появились практически во всех крупных фитнес центрах в мире, в России данное направление тоже успело вызвать повышенный интерес. Что тако Les Mills, чем обусловлена столь высокая популярность?
Методика занятий Les Mills зародилась в Новой Зеландии, ее авторами стали знаменитый спортсмен-легкоатлет Лес Миллс и его сын Филипп Миллс. Методика была создана в 90-е годы минувшего столетия, но повышенный спрос на нее возник именно сейчас, в период популяризации спорта, здорового образа жизни и фитнеса.
Тренировки Les Mills на данный момент включают в себя восемь программ, каждая из них предполагает несколько вариаций. Дебютной фирменной программой стала Bodypump, она предполагает энергичное выполнение тренировки со штангой под ритмичную музыку. Данная программа даже была удостоена чести войти в Книгу рекордов Гиннеса, как самая востребованная тренировка за всю историю развития фитнеса. Успех первой программы вдохновил создателей на подготовку последующих, каждая из них стала универсальным инструментом, который подходит как спортсменам, так и людям без подготовки. На сегодняшний день программы распространены в 75 странах мира.
В создании программ участвуют специалисты из разных областей – спорт, фитнес, здоровье и даже музыка. Музыке уделяется повышенное внимание, так как от ритма мелодий зависит скорость тренировки, музыкальные редакторы уделяют немало времени выбору и созданию звукового оформления. Каждый сезон программы обновляются, это позволяет им оставаться популярными и не становиться рутиной. Меняются не только упражнения, но и музыка.
Инновационный подход приносит потрясающие результаты, по оценкам экспертов тренировки по методике Les Mills эффективнее аналогичных как минимум на 15-20%. Сейчас позволить себе вести тренировки Les Mills могут только самые крупные клубы, так как программы стоят немаленьких денег. Клубу необходимо не только купить программу, но и направить персонал на обучение, вести занятия Les Mills могут только сертифицированные тренеры, причем каждой программе соответствует персональное обучение. Но именно такой подход и является залогом высокой эффективности.
Сейчас по программам Les Mills работают 90 тысяч сертифицированных тренеров, некоторые из них живут и работают в нашей стране.
В России данную методику тренировок позволили себе всего несколько клубов, но ситуация в ближайшее время изменится, высокий интерес создаст много новых предложений.
Если поблизости нет клуба, которые практикует методику Les Mills , то можно воспользоваться альтернативным решением – видеотренировками по данной методике. Для реализации некоторых программ потребуется лишь обучающее видео, расписание занятия и некоторый инвентарь. Одна из программ, Bodycombat не предполагает использование инвентаря, воплотить ее в жизнь можно в любых условиях. Для занятий Les Mills не требуется специальной одежды, но некоторые производители товаров для спорта подхватили волну популярности и выпустили специализированные линейки одежды.
Однако, при наличии выбора, будет лучше тренироваться с профессиональным инструктором. Les Mills – это достаточно высокие нагрузки на организм, проведение их под контролем профессионала обеспечивает безопасность. К тому же тренировки в группе проходят боле весело и усиливают мотивацию.
Источник
