Инстаграм детокс что значит
Как-то я зашла в «Экранное время» и увидела, что провожу в инстаграме 6 часов в день. Привычка вести блог каждый день сформировалась по работе для продвижения услуг. Но вот, работы уже нет, а привычка делать контент и читать ленту — есть.
Решение «просто буду сидеть в инстаграме меньше» не помогло. Похожая ситуация была когда бросала курение. Вроде бы звучит легко, но постепенный отказ не работает. Перестала курить я резко, за один день. Ну а с соцсетью решила провести эксперимент: удалить его на 30 дней и посмотреть, как изменится моя жизнь.
Около месяца назад отписалась от всех друзей, разлогинилась из аккаунта на всех устройствах, отключила наклейки со всеми уведомлениями и удалила инстаграм с телефона. И вот, что было дальше.
Первые 2 недели прошли на море. Предвкушая отдых, я положила в чемодан 4 книги и улетела. Переключение контекста заметно помогало отвлечься, но трудности все же были.
Первое чувство — невероятное облегчение. Больше не надо ничего писать. Не надо выкладывать сториз, делая из событий жизни интересный контент. Свобода!
Первые наблюдения — вкусная, и главное, тёплая еда на завтрак. Обычно утром, пока фотографировала свою еду, всё остывало. Выкладывала в сториз и садилась есть, проверяя, что мне ответили. Заметила это, инстинктивно схватив телефон за завтраком. И тут же отложила. Пока не удалила инстаграм, я этого даже не замечала.
Не замечала, как после пробуждения брала телефон и думала «только выключу будильник и зайду в статистику сна*«. Спустя 30 минут я: все еще в кровати, листаю ленту и читаю сообщения в Директ.
*статистику собирает моё «умное кольцо» Oura Ring.
Первые дни я постоянно хваталась за телефон в поисках обновлений, которые раньше приходили через инстаграм. Несколько раз в час я разблокировала телефон и листала экраны в поисках приложения на привычном месте. Но там было пусто.
Спустя время рука перестала машинально щёлкать по экрану, на котором раньше был инстаграм и успокоилась. Но в конце первой недели, поняла, что мой мозг обманул сам себя.
Я зашла в статистику экранного времени. Чёрт. Оказалось, что в один день я провела 1,5 часа в Телеграм-каналах и полчаса в браузере.
Выходит, что вместо инстаграм я нашла другое занятие, которое технически не было соцсетью, но выполняло ту же функцию.
Я знала все последние новости из мира политики, науки, кино, музыки и тд. Утром за завтраком я открывала не инстаграм, а другие источники информации.
В тот же день я отписалась от всех каналов в Телеграм. Все оставшиеся приложения, которые давали доступ к информации, убрала на самый дальний экран, в отдельную папку с надписью STOP.
Я хотела дать мозгу дополнительные секунды подумать, прежде чем открыть эти приложения. И это сработало.
Я больше не читала ничего, кроме новостей про переворот в Беларуси и отравление Навального. Их я находила вручную и тратила на это 5 минут в день. А Телеграмм-каналы с тех пор не открывала. Значит и не надо было.
Именно в эту неделю я впервые почувствовала запах хвои на своём отпускном балконе, где я была уже 10-й день и не замечала.
Появилось время на чтение книг и регулярный спорт. За 2 недели я прочитала 2 книги и не пропустила ни одного занятия, потому что хотела и был ресурс.
Третью и четвертую неделю я провела в Москве и в поездке по Карелии. Про телефон вспоминала, только когда надо было открыть карту.
Я бродила по лесам, ела бруснику и чернику, собирала грибы, обнималась с деревьями и была абсолютно счастлива, не выложив ни одной фотки.
Мы стали чаще общаться с друзьями, потому что без соцсетей пропал доступ к обновлениям из жизни друг друга, а знать что нового и общаться на эти темы хотелось и дальше.
Когда с приложений на телефоне пропали красные наклейки «18 новых», я почувствовала, как отпускает страх FOMO (англ. fear of missing out, страх упустить потенциальную связь, событие, возможность).
Этот страх подогревает значок уведомлений на любом приложении и теперь у меня нет ни одного.
Я просто не могу сфокусироваться, пока знаю, что обновления там. Мне НАДО их проверить. Так я раньше так проверяла лайки/новости/сообщения. «Ещё раз и всё». И беспокоилась, когда нет доступа.
А когда ни у одного приложения нет уведомлений, беспокоиться не о чем. Проверю, когда захочу.
- Мои страхи не оправдались и я ничего не потеряла
Я боялась, что пропущу важные события. За месяц не было ни одного события, которое я бы пропустила только из-за отсутствия в соцсети. Самое важное мне сообщали отдельно или я узнавала в личном общении с людьми. А все остальное не слишком важно, чтобы не подождать месяц.
Я боялась, что не смогу общаться с клиентами, заказчиками и партнёрами. Все, кому было надо, нашли меня и вне инстаграм. Почта + мессенджеры — этого оказалось достаточно, чтобы быть на связи.
Я боялась, что стану не интересна и люди от меня резко отпишутся. За 30 дней от меня отписалось 80 человек. Это менее 1,5% от общего числа подписчиков. Ну и в обычные дни, когда была активна, естественных отписок примерно столько же.
- Без соцсетей я ощутила сильнейшую скуку и оказалась к ней не готова
Скука — это хорошо, если с ней делаешь что-то хорошее. А не листаешь развлекательные сайты и новостные каналы в Телеграм. А это именно то, что я стала делать. И ведь не сразу это поняла. Я и раньше листала новости, но не так много. А это то, что мгновенно снимает скуку. И я столько времени на это потратила!
Я хочу снова научиться скучать, не забивая эфир лентой новостей. Как в детстве, когда скучаешь, и это только твоё время и пространство для мыслей, идей и творчества.
- Без чтения ленты стало больше ресурса на себя. На чтение, спорт. Но я не стала продуктивнее
Было несколько вещей, которые пошли не по плану. А план состоял в том, что моя продуктивность без инстаграм резко вырастет и за 30 дней я:
— сделаю презентацию и прогон лекции
— напишу 3 статьи
— прочитаю 4 книги
— разберу все фотки и заметки на телефоне
Вынуждена признаться, что с исчезновением своего главного пожирателя времени, более продуктивной я не стала. И сказать, что за месяц без инстаграм, я открыла для себя новую жизнь, переделала все дела и выучила китайский, я не могу.
Чудес не бывает. Я защитила лекцию и прочитала 2 книги из 4. Но на этом всё.
Пора признаться, что те 3 статьи я и до детокса не написала, потому что глубоко внутри, не хотела изучать эти темы. А фотки на телефоне — просто не интересное занятие и уж точно не самое приоритетное.
Да, я не продуктивна и легко отвлекаюсь. Но это не проблема инстаграма. Я ответственна за свою жизнь. И я подумала, что сумею найти баланс. Смогу научиться делиться тем, что мне интересно, не проваливаясь в бесконечное листание ленты и прокрастинацию.
Я решила, что спустя месяц без инстаграм, я туда вернусь. Но, то, как его использую, изменится безвозвратно.
Источник
Цифровой детокс
Друзья, я очень хочу поделиться с вами своим опытом и своими результатами, которые мне дала практика цифрового детокса 🙂
Ниже вы найдете видео, в котором я рассказываю об этой практике.
А еще ниже будет информация в текстовом виде.
Цифровой детокс — это духовная практика, в период прохождения которой, вы сознательно отказываетесь от использования соц.сетей, мессенджеров, телефонов и другой техники.
Какие бывают разновидности детокса:
1) Инста-детокс — это, когда вы намеренно отказываетесь на определенное время от использования соц. сетей. Не заходите туда, не листаете ленту, не залипаете и не поститесь.
2) Гаджет-детокс — это, когда вы отказываетесь от использования любой электронной техники. Например, компьютера, телефона, телевизора. Хорошо проводить такие дни на природе.
3) Инфо-детокс — это, когда вы помимо отказа от использования электронных устройств, мессенжеров и соц. сетей, также не читаете книги, не смотрите фильмы, не получаете информацию из других источников.
4) Випассана — это хайлевл:) Такая практика должна длиться не менее 10 дней. Помимо всего вышеперечисленного вам нельзя разговаривать 🙂
Вы можете выбрать для себя любой из вариантов практики. Начните с малого и самого простого для вас. Я бы рекомендовала для начала на один день исключить использование соц. сетей. И ни под каким предлогом туда не заходить! 🙂
Сколько по времени должен длиться инфо-детокс?
Самый минимум это сутки! Не бойтесь, у вас все получится!
Это всего лишь 1 день из 365 дней в году.
Позвольте себе посвятить этот день себе. Хорошо, если вы проведете его по-максимуму включенными в процесс. Не заходите в соц. сети, отключите уведомления с мессенджеров и почты, не берите в руки телефон. И по возможности не читайте и не смотрите видео/фильмы.
Если у вас есть возможность — можете провести больше дней в этой практике.
Очень важно не делать насилия над собой!
Я примерно 1-2 раз в месяц делаю себе инста-детокс один день.
И 1 раз в полгода я делаю инфо-детокс на 3-7 дней.
Источник
Будет полезно всем! Алсу рассказала о своем опыте Instagram-детокса
Алсу точно нельзя назвать активным блогером. У неё нет четкого графика публикаций или набора определенных тем для обсуждения с поклонниками. Певица ведет «живой» дневник своей жизни: рассказывает о работе, делится фотографиями из отпуска и время от времени дает советы по уходу за внешностью. Тем не менее, у неё более двух миллионов подписчиков.
Около двух недель назад исполнительница и вовсе отказалась от соцсетей. Она устроила так называемый Instagram-детокс. Алсу почувствовала, что ей необходим отдых от бесконечных публикаций, флешмобов, лайков и прочей атрибутики популярной соцсети. Вернувшись, исполнительница призналась, что обнаружила один большой плюс в двухнедельном отказе от активности в Интернете.
« Как хорошо иногда отключиться от соцсетей! Сразу столько свободного времени появляется. » — рассказала Алсу. Небольшие перерывы в «блогерстве», кстати, неплохо было бы делать всем без исключения пользователям.
Уже через пару дней Алсу вернется и на большую сцену. Она примет участие в концерте, организованном к дню рождения Льва Лещенко. Между прочим, после рождения третьего ребенка певица стала гораздо реже выступать перед публикой. А скоро Алсу на сцене сменит её дочка Микелла, которая планирует начать карьеру с программы «Голос.Дети». Некоторое время назад у младшей дочки артистки проявился интерес к музыке и пению. В свои 10 лет она уже сама пишет песни на английском языке и мечтает покорить большую сцену.
Источник
Детокс социальных сетей.
Как сделать детокс в социальных сетях, чтобы получить время и свободу
Социальные медиа повсюду вокруг нас. Почти все, кого мы знаем, используют социальные сети, и это помогает нам быть в курсе последних новостей, друзей и членов семьи и даже продвигать наш бизнес. Но знаем ли мы о других последствиях использования социальных сетей? Должны ли мы отдохнуть от этого или оставить его полностью?
Возможно, вы поняли, что все больше и больше людей отказываются от социальных сетей ради собственного здоровья, говоря, что это как черная дыра, которая потребляет их время и энергию. Если вы согласны с этим и хотите провести детоксикацию в социальных сетях, но не знаете, как это сделать правильно, мы надеемся, что после прочтения этой статьи вы сможете вернуть свою энергию и время, узнав, как выполнить правильное социальное Медиа Детокс.
В этой статье мы расскажем о том, как социальные медиа влияют на наше психическое здоровье, что такое детокс социальных сетей и как это сделать. После прочтения этой статьи вы можете решить, что делать с вашими учетными записями в социальных сетях, в зависимости от того, как часто вы их используете и как, по вашему мнению, они влияют на ваше психическое здоровье.
Что такое детокс в социальных сетях?
Детокс в социальных сетях устраняет потребление социальных сетей на период времени в зависимости от ваших предпочтений, если не оставить все это вместе. Некоторые люди пробуют 7-дневную детоксикацию, в то время как другие делают это в течение 30 дней или даже года. Таким образом, продолжительность вашего детоксикации зависит от вас и вашего уровня социальной зависимости. Некоторые люди просто отказываются от своих аккаунтов в социальных сетях.
Каковы преимущества детоксикации в социальных сетях?
Есть много причин, по которым люди выбирают детокс в социальных сетях:
- Очищает ваш разум
- Дает больше свободного времени
- Помогает вам лучше спать по ночам, что приводит к лучшему утру
- Уменьшить беспокойство
APA описывает тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувствами напряжения, беспокойных мыслей и физических изменений, таких как повышение артериального давления».
Социальные сети могут повлиять на ваше психическое здоровье, бомбардируя вас нереальными стандартами красоты и успеха и вызывая депрессию, изоляцию и беспокойство. Исследования показали, что у людей, которые проверяют свои учетные записи в социальных сетях, риск депрессии часто вдвое выше, чем у тех, кто проверяет свои учетные записи реже.
Пользователи социальных сетей, которые проверяют свои учетные записи, часто сообщают о нарушениях сна, которые приводят к снижению производительности в течение дня. Исследователи утверждают , что социальные сети могут способствовать эмоциональному, когнитивному и / или физиологическому возбуждению.
Даже дети в возрасте до десяти лет активно участвуют в социальных сетях, и недавнее исследование показало, что социальные сети «могут оказать негативное влияние на благополучие в последующем подростковом возрасте и даже на зрелость».
Как сделать детокс в социальных сетях?
Первый шаг к успешной детоксикации в социальных сетях — определить, как долго вы не будете пользоваться социальными сетями.
Мы понимаем, что «холодная индейка» в ваших аккаунтах в социальных сетях затруднена. Поэтому, если вы не уверены, сколько времени вы можете пройти без проверки социальных сетей, вы можете начать с малого.
Вы можете попытаться держаться подальше от социальных сетей в течение дня или двух, чтобы увидеть, как вы справляетесь с этим. Если вам нравится чувство, которое вы испытываете, будучи вне социальных сетей, вы можете продлить период детоксикации до 1 недели, 1 месяца или даже 1 года. Некоторые люди никогда не возвращаются в социальные сети.
Скажите всем, что вы идете на социальную детоксикацию и попросите их помощи в этом процессе. Также рекомендуется удалять приложения с телефона, поскольку они затрудняют не проверять их, если вы постоянно видите их на своем телефоне.
Попробуйте спланировать, как провести свободное время во время этой детоксикации. Вы можете больше читать, проводить больше времени с друзьями и семьей, изучать новые навыки (язык, музыкальные инструменты, искусство и т. Д.), Работать над чем-то новым, заниматься спортом, путешествовать и / или пробовать медитацию и т. Д.
Источник
