Худой – ещё не значит здоровый
Если вы худой, это ещё не значит что вы в форме, и даже не является гарантией здоровья. Недавнее исследование обнаружило, что мужчины и женщины с нормальным весом, но с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина подвержены такому же риску сердечных заболеваний, как и люди, страдающие ожирением.
Почему стройная талия не перекрывает все ваши недостатки поведал доктор крупнейшего частного медицинского центра мира Mayo Clinic Франциско Лопез-Хименез. По его словам, дело в том, что у человека может наблюдаться нормальный вес, в то время как в его организме содержится избыток жира – более 25 процентов массы тела у мужчин, 35 процентов у женщин.
[blockquote_fact]На самом деле, о жире не стоит забывать даже если вы не выглядите толстым, сообщает доктор Лопез-Хименез, основная область исследований которого это «худое ожирение» – название, придуманное самим врачом.[/blockquote_fact]
Как объясняет директор центра Anschutz Health and Wellness при Университете Колорадо Джеймс О. Хилл, «излишек жира влияет на обмен веществ, вследствие чего труднее эффективно использовать инсулин и другие гормоны. Это ведёт к таким метаболическим расстройствам как диабет, болезнь сердца и заболевание почек».
Исследование также развеяло все мифы о том, что страдая ожирением можно быть здоровым. Всё началось с группы испытуемых с низким риском сердечных заболеваний и смерти, статистически ничем не отличающихся от здоровых людей с нормальным весом.
[blockquote_fact]Однако когда исследователи капнули глубже, рассмотрев данные исследований за десять лет, оказалось, что все испытуемые с избыточным весом и ожирением были подвержены большему риску для здоровья.[/blockquote_fact]
По словам Хилла, случается, что страдающий ожирением человек вроде бы обладает здоровым обменом веществ (метаболизмом) и подвержен низкому риску развития сердечных заболеваний, однако наличие излишнего веса и при этом здоровый организм – состояние нестабильное.
Более того, даже если у человека с ожирением отмечается низкое кровяное давление и здоровый уровень холестерина, риски не ограничиваются одними лишь заболеваниями сердца; для начала – дегенеративное заболевание сустава. Излишний вес – это угроза здоровью ваших бедренных, голеностопных, а особенно коленных суставов.
[blockquote_fact]И хотя первым шагом к укреплению здоровья – как для людей с нормальным весом, так и для тех, кто страдает ожирением – казалось бы, является снижение веса, по мнению доктора – это второстепенная задача.[/blockquote_fact]
Вы можете попробовать пить льняное масло для похудения. Это вполне эффективное средство, если правильно его использовать.
По словам Лопеза-Хименеза, «ваша первоочередная задача – стать активным. Если страдающий ожирением человек очень активен, риск развития у него сердечных заболеваний такой же, или даже ниже, чем у ведущего сидячий образ жизни худого человека».
Источник
Ошибки похудения. Худая — это еще не значит красивая!
Ошибки похудения. Худая — это еще не значит красивая!
Одна из главных ошибок желающих похудеть отражается в самом частом их заявлении: «Я хочу похудеть, мне нужно крутить педали велосипеда, а тренажеры — для качков». Но почему это ошибка? Ведь кардиотренировки эффективно сжигают лишний вес. Да, правда, — аэробные занятия используют в качестве топлива подкожные запасы жира. Но наука доказала: жир начинает сжигаться только спустя 20 мин кардиотренинга, а в течение первых 20 минут расходуются только сахар крови и гликоген. Кроме того, следует помнить, что сжигание жира возможно только в случае некоторого дефицита калорий. То есть если вы даже потратите 2 часа на интенсивное кардио, а потом продолжите есть шоколадки и булочки, жир с вашего тела никуда не денется! Питание играет огромнейшую роль в бодибилдинге и фитнесе.
Еще один аргумент в пользу кардиотренировок в противовес силовым занятиям: за 45 минут тренинга аэробные упражнения «сжигают» куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка. Но и здесь есть свое «НО»! Силовой тренинг (работа со штангой, гантелями и на тренажерах с доп.весом) существенно поднимает уровень метаболизма во время отдыха. Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Отсюда получается очевидный вывод: кардиотренировка «сжигает» жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле «сжигания» жиров, но серьезно подстегивает метаболизм в состоянии покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сможете максимально ускорить процесс похудения.
Еще одно преимущество силового тренинга — построение пропорциональной фигуры, упругого подтянутого тела. Ведь именно занятия с дополнительным отягощением позволяют привести мышцы в тонус, и даже увеличить некоторые объемы: например, девушки могут сделать себе красивые округлые ягодицы.
Нужно понимать, что худая — не значит красивая! На деле, худеющие с помощью одних только кардиотренировок получают следующую картину: попа плосковата, хотя и стала в 2 раза меньше, руки похудели, но какие-то дряблые они, ножки постройнели, но проглядывается целлюлит на бедрах, да и кожа на животе как-то провисает… Столько пота и нервов потрачено на беговых дорожках, а фигура вообще отстой!
А все могло бы быть проще. Всего-лишь нужно было включить в свою программу похудения силовые тренировки. Фактически, вы бы убили сразу 2 зайца: убрали лишний жир и привели в форму свои мышцы, подкачались. С помощью силовых тренировок вы экономите себе кучу времени и нервов, получаете не только похудевшее, но и пропорциональное, упругое тело с формами в нужных местах!
Сколько хожу в зал, практически каждый день наблюдаю людей с лишним весом, которые полтора часа восседают на велотренажере и и с серьезным видом крутят педали, и не разу не взглянут в сторону гантелей и тренажеров. Хочется прям вывесить огромный яркий плакат «Вам сначала сюда, а потом только на кардио!»
Худейте правильно! Вашей установкой должно быть не «похудеть на 20кг», а «сделать себе красивую фигуру»!
А ваш ключ к достижению цели — силовые тренировки + кардиосессии + диета (сбалансированное питание с некоторым дефицитом калорий и преобладанием белковых продуктов).
Источник
Быть худым — не значит быть счастливым
Представьте типичную фотографию «до и после»: обычно слева фотография девушки в бикини или мужчины в плавках, а справа тот же человек, только худее. Люди гордятся своими трансформациями. Очевидно, что ничего плохого в этом нет: работать и добиваться своих целей — это действительно то, чем можно гордиться.
Но американка Эллисон Кимми считает, что положительная трансформация не всегда заключается в потере веса. Быть худым — не значит быть счастливым.
Эллисон Кимми — популярный блогер. Ее аккаунт в инстаграме посвящен бодипозитиву. Эллисон пропагандирует отказ от погони за стандартами красоты и жизнь в гармонии со своим телом. Она часто публикует фотографии «до и после», но они отличаются от привычных нам, потому что на фотографии «после» Кимми на несколько размеров больше.
— То, что вы видите здесь, намного больше, чем просто внешние изменения. Набор и потеря веса не должны приравниваться к счастью. Когда я стала следовать велению сердца, килограммы перестали иметь значение, — рассказала Кимми.
В возрасте 14 лет Эллисон страдала от телесной дисморфии — чрезмерной самокритичности из-за внешности.
— Я начала свой путь с ограничения в еде, телесной дисморфии и разнообразных диет, когда мне было 14. К окончанию колледжа я значительно похудела. Но моя фигура никогда не была идеальной. Со мной всегда было что-то не так, сколько бы я ни работала над внешностью.
— После свадьбы в 2008 году я медленно набрала вес обратно и постоянно ругала себя за это, — рассказала Кимми. — Я никогда не чувствовала себя уверенной, потому что все время беспокоилась о том, как буду выглядеть в глазах других. Я думала, что, пока не похудею, не смогу жить полной жизнью и любить свое тело.
— А потом что-то произошло. Я поняла, что не знаю, кто я на самом деле. У меня не было своей личности, потому что я все время беспокоилась о том, как я выгляжу. В моей жизни было много моментов, когда я могла выбрать путь, который приготовил для меня бог, но вместо этого я тратила время, говоря себе и другим, что мы станем чувствовать себя гораздо лучше, если похудеем на пару килограммов. Но это же неправда.
— Правда заключается в том, что мы станем чувствовать себя гораздо лучше, если будем жить в гармонии с собой и прекратим думать о том, как мы должны выглядеть. Так я стала выглядеть как на фото справа: на несколько размеров больше и в миллион раз счастливее.
Некоторое время назад Эллисон Кимми прославилась в соцсетях, опубликовав разговор с дочерью, которая назвала ее жирной. Кимми объяснила дочери, что жир есть у каждого человека, он защищает мышцы и кости, а организм получает из него энергию. Просто у разных людей разное количество жира в теле.
— Каждый раз, когда поднимаются подобные темы, мне приходится делать выбор, как лучше объяснить детям, что к чему. «Жир» — это не оскорбительное слово в нашем доме. Если я буду ругать своих детей за то, что они его произносят, то я дам им понять, что это обидное слово, и они будут расти в уверенности, что быть толстым — это недостойно и отвратительно,— сказала Кимми.
Она призвала всех говорить об этом со своими детьми, но подписчики отреагировали на заявление по-разному. Некоторые поддержали Кимми. Другие же писали, что лишний вес не является нормой, он может сигнализировать о проблемах в организме.
Сама Эллисон уверена в правильности своих действий. Она публикует фотографии в купальнике, совершенно не стесняясь своей фигуры, и чувствует себя абсолютно счастливой в своем весе.
Источник
Раскрываем секреты худых людей: почему один ест за троих и худой, а другой сидит на диетах и полнеет от воздуха?
Нам очень часто задают вопрос в стиле: «а вот почему я поправляюсь буквально от стакана воды, а моя подруга ест все, что угодно и худая».
Только сегодня получили вопрос: «почему все так несправедливо устроено, одни едят все, что душа их захочет, даже колу литрами пьют и не толстеют, а я вечно сижу на диета, голодаю, занимаюсь изо всех сил спортом и все равно толстая»?
И вот мы решили объяснить, в чем магия подобных ситуаций, с точки зрения диетологии и, как ни странно, психологии.
Во-первых, сразу хочется отметить, что в физике не бывает такого, что энергия появляется из ниоткуда. Если человек, пусть даже стройный аки береза молодая, ест в течении долгого времени много калорий и не тратит их, избыток откладывается в жир.
По поводу генетику, которую очень часто обвиняют в полноте: дело в том, что напрямую на ваш вес даже генетика не может влиять. Все это происходит опосредованно, через какие-то «обходные» пути регулирования, например, аппетита.
Действительно существует заболевание, при котором организм преобразует всю получаемую пищу в жир, но это редчайшая мутация и ужаснейшая болезнь, вероятность наличия у вас которой стремится к 0,5 процентам.
Определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.
Т.е. получается, что человек может быть более голодным и его тянет к более жирной пище, но это все реально купировать при помощи, например, увеличенного количество низкокалорийных, но объемных продуктов, богатых клетчаткой и белком и тому подобное.
Но все решаемо, главное, уметь работать с самим собой и своим телом, понимая, что именно вам хочется и играть на сильных сторонах, обходя слабости.
Важный момент: вот в чем действительно бывает важная разница у людей, так это в количестве жировых клеток в организме. Оно закладывается в последнем триместре беременности и в раннем детском возрасте.
После они способны лишь увеличиваться в объёме, но или при крайне сильном переедании и наборе веса. Чем больше жировых клеток — тем больше возможностей запасти жир.
Именно поэтому полные с рождения люди, которые, как правило, рождаются в семьях толстячков, и живут всю жизнь в избыточном весе. Мы очень подробно описали эту важную тему в следующих статьях, пожалуйста, прочитайте и не портите своим детям будущее:
Поэтому, извините уж за менторский тон, объедаться во время беременности — плохо и не полезно для ребенка, как и перекармливать его с младых ногтей. Помните, что у детей нет силы воли (префронтальная кора формируется к подростком возрасту, подробнее тут), так что вы должны взять на себя эту роль!
Но вернемся к нашей теме. Учтите, что вы не наблюдаете человека в течении всей его жизни, вы понятия не имеете, сколько на самом деле он ест, как много и часто.
Вы не знаете, как много он двигается: может, объект вашей зависти или восхищения тратит все, что наел, занимаясь спортом и имея очень высокую повседневную активность, так называемую NEAT.
Именно нетренировочная, повседневная активность составляет до 30 процентов общих энергозатрат за день и это действительно большой показатель!
Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но вес у них разный: одна весит на 41 кг больше другой
На эту активность легче всего влиять, но к сожалению, не только вам и вашему осознанному мышлению, но и бессознательному. Именно эти затраты в первую очередь уменьшает организм.
Вы никогда не замечали, что после тяжелых тренировок и скудного малокалорийного питания сил нет просто ни на что: вы стараетесь меньше ходить пешком, больше нервничаете и вообще «отстаньте от меняя устала».
Поэтому важно соблюдать небольшой, всего лишь 10-20 процентный дефицит калорий и кушать много, вкусно и разнообразно, при этом много двигаясь и занимаясь спортом.
Вполне вероятно, что тот, кто вроде как худой как палка, но есть как бегемот, крайне активный бегемот 🙂 Этот человек и бегает по утрам, и плавает по выходным в бассейне, и ездит на велосипеде до работы или ходит пешком, не пользуется лифтом, а ходит по лестнице и вообще из тех, кто легко подрывается.
А вы, может, и кушаете на 1000 калорий, но двигаетесь как простуженная черепашка от машины до работы, вечера проводите на диване, смотря телевизор, а в выходные ваш лучший вариант для времяпрепровождения — бокал пива с пиццей.
Во многом, мы не спорим, образ жизни определяется характером и темпераментом человека. Вам может быть более чем комфортно именно лежать в свободной время, а ваше психологическое состояние просто не дает вам ресурсов на то, чтобы активничать и это нормально.
Этот факт просто нужно принять и не стараться прыгнуть выше головы, пытаясь выглядеть как какой то другой человек, при этом не будучи способным делать для этого все то же, что он.
Но в итоге все вышеперечисленные пункты все равно приводят нас к простому правилу: если вы получаете за день меньше энергии, чем тратите, вы похудеете.
Кроме того, многие люди, которые думают, что они клюют как птички, просто неправильно считают их калорийность, как возможно и те, кто «ой я ем-ем и все равно не полнею».
Да и большие порции не равно калорийные. А то как послушаешь некоторых «ем вообще все на свете», а потом оказывается, что в это «все на свете» входит греча, мясо, овощи, фрукты, ну и пару конфеток вечером.
И вообще не любят сладкое, жирное, жареное, им это не вкусно. Кроме того, понятие «много есть» — очень уж субъективное. Для одного чизбургер с картошкой фри самого маленького размера = «о Боже, я так объелась», а для другого = «да что я там съела, даже не наелась»!
Понимаете, для вас много — это 20 конфет, а для другого — 5. Но обычно под «ем все, что захочу и сколько» все представляют в меру, как говорится, своей испорченности.
Мэри весила 190кг, а ее сестра-близнец Рут — всего 54кг. Всю жизнь у них были прозвища «толстая» и «красивая».
Вы вот думаете, что эта «ведьма» каждый день поглощает Фаст фуд в немыслимых количествах, запивая 2 литрами колы, присовокупив в конце дня ещё ведро мороженого. А она там съела пачку псов и «оооох, я сейчас лопну».
Если же вы пусть даже каждый день видите, как человек ест в обед объективно прям кучу еды, это опять же не значит, что он так ест целый день!
Во-первых, многие практикуют интервальное голодание, может, даже и не специально. Банально с утра не успевают или попросту не хотят завтракать, к обеду нагуливают аппетит, а вечером уже просто перекусывают, потому что все еще сытые.
Просто полные люди переедают каждый день, на протяжении приличного количества времени и для них это привычно. Потом они видят, как худой есть при них много и экстраполируют свой опыт на них, не учитывая, что худышка так либо не каждый день, либо не весь день ест, а лишь изредка.
По итогу за день получается, что за весь день съели то они не очень много. Или происходит история из разряда «ой, я что-то так объелся вчера, сегодня вообще ничего не хочу» и человек, который вчера съел целый торт, будет весь следующий день пустой чай пить, да салат жевать.
У некоторых людей есть так называемый «встроенный регулятор калорийности». Как правило, эти люди вообще не заморачиваются на еде, похудении, калорийности, а просто живут и кайфуют, делая то, что хочет организм.
Это и есть то самое осознанное питание, которого так сложно достичь, но на которое многие худеющие уповают. ЧТобы его достичь, нужно быть в действительно хороших отношениях со своим телом и психикой.
И вполне вероятно, что «обжора» именно в таких со своими. Да, она при вас в обеденный перерыв ест целую пиццу, запивая чаем с пятью ложками сахара и шоколадкой, но вот на завтрак ей вполне хватает чашки кофе, а на ужин — яблока.
Так что по факту она есть ровно столько, сколько ей нужно или даже чуть меньше, но самый объемный прием пищи приходится как раз на вашу компанию.
Люди в любом случае будут полнеть, если будут употреблять больше энергии, чем нужно телу. Если вам нужно 1500 ккал, а кушаете каждый день на протяжении месяца 1700, пусть даже и только куриные грудки и рис, пусть даже за 1 или 10 приемов пищи, то вы точно так же пополнеете, как от 1700 ккал булками.
Достаточно каждый день съедать всего на 100 ккал больше нормы (это три грецких ореха), чтобы в конце года набрать 4 кг.
Ну и совет: если вам кажется, что вы едите супер мало, а вес стоит, то хотя бы дня 3-4 записывайте и подсчитывайте калорийность абсолютно всего, что вы едите.
Люди просто адски недооценивают то, сколько едят и очень сильно переоценивают уровень активности. Поэтому ведение дневника и анализ активности при помощи хотя б шагомера на телефоне ваши друзья и путеводные знаки!
Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.
И еще один интересный момент: ваша подружка-худышка или тощий друг вполне могут просто иметь больше мышц, а значит, и весить больше, чем вам кажется. Так с виду 45 килограммовая малышка может оказаться весом килограммов 50-55, а значит, и для питания ей будет нужно намного больше еды, чем вы представляете!
Дело в том, что даже при одинаковом весе можно выглядеть абсолютно по разному, подробнее об этом в статье 27 фото доказательств, почему объемы важнее веса: тело разное, вес один и тот же:
Это связано также с тем, что люди, занимающиеся силовым тренингом, тратят больше калорий! Для любителей качалки 2000 килокалорий – это вполне себе такой нормальный поддерживающий рацион.
Поэтому вам, сидящему на строгой низкокалорийной диете, будет казаться странным, что человек может питаться очень даже сытно и вкусно, позволяя себе разные вкусности и при этом не поправляться или даже худеть.
Источник
