Гантель гексагональная что это значит

Гексагональные гантели в функциональном тренинге

Функциональный тренинг невозможен без использования свободных весов. Ведь функциональный тренинг подразумевает под собой соединение гимнастики, легкой и тяжелой атлетики. Стоит отметить, что особенно любимы спортсменами гексагональные гантели. Чем они хороши и для чего используются, подробнее вы узнаете из нашего материала.

Свободные веса в функциональном тренинге

Возможно, вам не нужно лишнее оборудование для функционального тренинга, вы можете обойтись и без функциональных рам, и без различных тренажеров. Но без чего вы точно не сможете обойтись, так это без хорошей пары гантелей.

В функциональном тренинге есть три важнейшие составляющие: гимнастика, легкая и тяжелая атлетика. В своей тренировке необходимо использовать упражнения из всех этих видов нагрузки, только тогда тренировку можно назвать действительно функциональной. За счет такого построения занятий атлет получает всестороннее развитие, правда, без какой-либо специализации. Впрочем, многие атлеты не разбивают свои занятия на три равные пропорции, они предпочитают делать упор на силу, и наращивание массы (что плохо им дается). Поэтому они тратят максимально много времени на занятия со свободными весами. А если вы занимаетесь дома, наилучший вариант для вас именно гантели, которые более компактны и могут использоваться в большем количестве упражнений, чем штанга.

Гексагональные гантели – любимый атрибут атлетов

Гантелей, которые можно использовать великое множество, они могут быть цельными, или разборными, литыми или обрезиненными, какими вы пожелаете, но в стороне стоят гексагональные гантели. Такие гантели отличаются от своих собратьев многофункциональностью.

Они безопасны для вашего пола благодаря обрезиненному слою и шестигранной форме. Так они не будут царапать покрытие на полу и кататься по нему. Кроме того, благодаря своей форме шестигранника они добавляют одно эффективное упражнение к традиционным – отжимание от гантелей, что весьма проблематично сделать на круглых гантелях.

Упражнения с гексагональными гантелями в функциональном тренинге

Для начала мы расскажем про упражнение, которое делает данные гантели необходимыми в функциональном тренинге. Это отжимания на гантелях с тягой.

Исходное положение как при классических отжиманиях, руки лежат на гантелях. При отжиманиях напрягайте мышцы живота и ягодиц. Сделав одно отжимание, в верхнем положении потяните правую гантель к поясу, сокращая мышцы спины. Повторите тоже самое другой рукой.

Также к этому упражнению присоединяются комплексы на различные мышцы:

• Ноги – приседания, мертвая тяга и выпады с гантелями.
• Спина – тяга гантели в наклоне одной рукой, гиперэкстензии с гантелями.
• Грудные мышцы – жимы и разводки с гантелями, ппуловер с гантелями лежа на спине.
• Руки – молотки, подъемы гантелей на бицепс, разгибания рук с гантелями сидя или стоя, в наклоне.
• Дельты — Жим сидя, тяга гантелей к подбородку, разведение по сторонам и перед собой, разведения в наклоне.

Во время тренировок со свободными весами не забывайте о том, что необходимо также выполнять упражнения из кардио и гимнастики.

Источник

Полезные статьи

Преимущества гексагональных гантелей 11.12.2017 17:51

Сегодня мы поговорим об обустройстве самой демократичной и многоцелевой зоны, это зона свободных весов при помощи гексагональных гантелей

Можно представить фитнес клуб без бассейна, без силовых тренажеров, но всегда в любом спортивном зале обязательно будет зона свободных весов. Эта зона свободных весов часто находится рядом с зоной силовых тренажеров, иногда объединяется с ней в единое пространство силовых тренировок. Как правило, за планировку пространства отвечает концепция спортивного зала.

Необходимость

Не все тренажеры способны обеспечить комплексную нагрузку на все группы мышц, так как это возможно со свободными весами. По цене обустройства, один комплексный тренажер с выверенной биомеханикой, со всеми аксессуарами, весами, тросами стоит как обустройство всей зоны свободных весов. Так что это еще и экономически оправдано.

Типичным представителем зоны свободных весов являются гексагональные гантели. Как правило в зале гексагональные гантели представлены наборами для обеспечения максимально широкого выбора. Самые профессиональные гексагональные гантели имеют хромированный гриф и обрезиненные формы веса. Состав резины не раскрывается, но, как правило, это переработка из вторсырья с резким запахом и не очень аккуратным литьем. Хотя бывают и исключения, как например, гексагональные гантели — очень опрятные на вид, практически лишены неприятного запаха, что так портит атмосферу на занятиях и с развесовкой в килограммах!

Универсальность

Однажды мы всю неделю посвятили походам по фитнес клубам и опрашивали инструкторов, какими гантелями чаще всего интересуются посетители, и предлагали попробовать наш набор гексагональных гантелей. Мы заметили что гантели от 1 кг до 5 кг чаще всего используются посетительницами спортивных клубов для выполнения аэробных кардио упражнений. Гантели с более серьезными весами использовались посетителями обоих полов для трех основных направлений: кардио тренировки, упражнения на выносливость и упражнения на массу. Гексагональные гантели позволяют органично сочетать эти тренировки благодаря отжиманию на гантелях с тягой.

Почему именно гексагональные?

Атлет занимает исходное положение аналогично классической стойке при отжимании, но руки сжимают гантельные грифы, используя гексагональные гантели как упоры для отжиманий. При отжимании необходимо напрягать мышцы живота и ягодиц. Сделав жим, в верхнем положении подтяните правую руку с гантелью к поясу, сокращая мышцы спины. Сделайте аналогичный повтор с левой рукой. Это же упражнение дополняется комплексными занятиями. Для ног рекомендуются приседания, мертвая тяга и выпады с гексагональными гантелями. Для спины рекомендуется тяга гексагональной гантели в наклоне одной рукой, гиперэкстензия с гантелями. Для грудных мышц это жим с разводом, пуловер с гантелями лежа на спине. Для рук, для дельт, упражнения в наклоне соответствуют традиционным занятиям с гантелями. Система интенсивных тренировок с чередованием и сменами упражнений называется кроссфитом. Гексагональные гантели очень эффективны для быстрой смены упражнений, многократных повторов и динамических упражнений.

Таким образом, при помощи гексагональных гантелей мы можем сформировать открытые пространства: зону свободных весов, зону аэробики (зумба), и открытую кроссфит площадку.

Источник

Гантели — это сила!

Гантели также известны как свободные веса, являются одним из наиболее часто используемых снарядов в тренажерном зале, независимо от того, занимаетесь ли вы тяжелой атлетикой или просто аэробикой с небольшими весами.

Гантели могут иметь различные формы и вес. Наиболее распространенным вариантом являются круглые гантели, которые производятся или полностю металлическими, или с резиновым покрытием весовых пластин. Что же касается весов — то основная масса гантельных рядов представлены в диапозоне от 1 до 50 кг, с шагом в 2, а иногда в 2,5 кг. Такое плавное увеличение веса дает возможность существенно разнообразить тренировочный процесс как новичкам, так и профессиональным атлетам.

В данной статье мы поговорим об еще одной разновидности гантелей, которые в последнее время становятся все более и более популярными у владельцев тренажерных залов и фитнесс центров. Речь пойдет о шестигранных (гексагональных) обрезиненных гантелях.

Итак, что же из себя представляют данные гантели. Весовые стэки шестигранной формы, весом от 1 до 50 кг, с обозначением веса, отливаются из чугуна, которые в процесс дальнейшей обработки покрываются нетоксичной, не пахнущей, высоскачественной резиной. Данное резиновое покрытие обеспечивает надежную защиту гантели от механических повреждений (царапины) в процесс тренировок, и обеспечивает сохранность напольных покрытий, используемых в тренажерных залах. Кроме того шестигранная форма грузов препятствует самостоятельному перемещению гантели по поверхностям, повышая ее устойчивость.

Рукоять гантели, диаметром 28 мм, имеет эргономичную форму, а имеющиеся на ней насечки предотвращают скольжение ладоней и позволяют надежнее контролировать положение снаряда во время выполнения упражнений, особенно это важно при использовании больших весов.

Продажа данных гантелей в интернет магазине progrif.ru осуществляется как поштучно (в независимости от интересующего Вас веса), так и гантельными рядами, которые для Вашего удобства скомплектованы с учетом увеличения веса. Таким образом Вы имеет возможность самостоятельно подбираеть весовой ряд для ваших тренировок.

Для хранения данных гантелей предусмотрены специализированные стойки для гантелей, имеющие сравнительно небольшие габариты и не занимающие большого пространства, которые помогут Вам эстетично оформить зону для работы со свободными весами.

Итак подводя итог можно сказать, что данный тип гантелей имеющий эстетичный шестиугольный дизайн, высокое качество изготовления и обладая широким диапазоном доступных весов от 1 до 50 кг, идеально подходят для использования как в тренажерных залах, так и в домашних тренировках, а оптимальное соотношение цены и качества позволят Вам без особых финансовых затрат поплнить Ваш тренировочный инвентарь высококачественными гантелями.

Источник

Гантели для дома

На что следует обратить внимание при покупке гантелей? Несмотря на то, что они довольно простые, есть некоторые аспекты, о которых вам следует знать. Что нужно знать перед покупкой гантелей для дома?

Вот 9 советов, на которые стоит обратить внимание при покупке гантелей:

1. Фиксированные или регулируемые?
2. Диапазон веса (кг).
3. Форма инвентаря.
4. Материалы.
5. Ручки.
6. Как выглядят.
7. Торговая марка, гарантия и обслуживание клиентов.
8. Куда ты собираешься их поставить?
9. Указание веса на гантелях.

Ниже представлена дополнительная информация, чтобы принять правильное решение при покупке пары гантелей.

1. Фиксированные или регулируемые гантели?

Для владельцев домашних тренажерных залов это будет самое важное решение. Есть два основных типа гантелей:

Фиксированные гантели

Фиксированные гантели — это обычные гантели, о которых каждый знает, если вы когда-либо посещали коммерческий тренажерный зал.

На фиксированной гантели ручка и груз соединены вместе, и нет возможности изменить вес. Если вы хотите использовать другой вес, вам придется взять снаряд из другой весовой категории.

Они простые и эффективные. Фиксированная конструкция делает их очень прочными. Их можно бросать на пол много раз, и ничего особенного не произойдет. Может быть, вы даже повредите свой пол. Это делает их идеальными для интенсивного использования.

Они занимают много места. Вам нужен другой набор гантелей для каждого веса, который вы хотите использовать. Разные упражнения требуют разного веса. Когда вы будете прогрессировать, то будете использовать больший вес для упражнений.

Это означает, что среднестатистическому человеку нужен целый ряд гантелей с разным весом, поскольку нельзя использовать один вес для всех упражнений.

Из-за этого фиксированные гантели занимают много места, и покупать их целую стойку становится довольно дорого. Вот тут-то и пригодятся регулируемые гантели.

Рекомендуем! Ознакомиться и сравнить цены на гантели:

Регулируемые гантели

Как следует из названия, они регулируются по весу. Вы можете изменять веса в определенном диапазоне, не хватаясь за другую пару гантелей. Это означает, что вам не нужно разбрасывать 15 пар по тренажерному залу.

Это фантастическая экономия места, необходимая для небольших домашних тренажерных залов. 15 пар гантелей вместо одной пары больших — огромная разница.

Многим знакомы регулируемые гантели с резьбовым воротником. Это ручка с резьбовыми концами с обеих сторон. Вы можете навесить грузовые пластины до желаемого веса и прикрутить хомут, чтобы зафиксировать их на месте.

Воротник с резьбой — самый дешевый способ получить полный набор гантелей в домашнем тренажерном зале. Недостатком этого типа является то, что изменение веса занимает много времени.

Регулируемые гантели — гораздо более удобный инвентарь, в них очень легко изменить вес. Они дороже, но примерно по той же цене, что и полный набор фиксированных гантелей. Самый большой недостаток в том, что они более уязвимы к механическим поломкам.

Тем не менее, есть люди, которые использовали этот вид гантелей более 10 лет, и они все еще работают. Так что это не проблема, если вы хорошо относитесь к своему оборудованию.

2. Весовой диапазон гантелей для дома

На что стоит обратить внимание, так это на то, что гантели определенного типа поднимаются и опускаются в зависимости от веса, который вы используете. Должен быть доступен весь диапазон веса.

Многие не любят стойку с разными типами гантелей, это сводит их с ума. Поэтому кто-то готов потратить немалые деньги, чтобы получить то, что им нужно.

Большинство гантелей имеют диапазон от 2 до 20 и более кг. Для некоторых более сильных атлетов и веса 25 кг недостаточно. Если это вы, и вам не нравятся разные типы гантелей на стойке, на это стоит обратить внимание.

Нужны ли вам гантели всех весов? Если учесть, что со временем, через несколько месяцев, вы также станете сильнее. Это значит, что вам понадобятся все стартовые веса + один или два веса выше от вашей стартовой точки.

Конечно, они вам не нужны одновременно. Но в течение длительного периода времени вам понадобятся почти все гантели в диапазоне от 2 до 25+ кг. Потому что для разных упражнений вы будете использовать разные веса.

Например, вы начинаете тренироваться вот так:

• Жим плечами > 6 — 7 кг.
• Сгибание рук на бицепс > 4,5 — 5 кг.
• Боковой подъем > 2 — 2,5 кг.
• Жим лежа > 15 кг.

Через месяц вам понадобятся все эти гантели и те, которые на 2 — 2,5 кг. тяжелее. А через три месяца вам понадобятся 4,5 — 5 кг тяжелее. В этом случае вам понадобится:

• Жим плечами > 10 кг.
• Сгибание рук на бицепс > 7 — 9 кг.
• Боковой подъем > 4,5 — 7 кг.
• Жим лежа > 18 — 20 кг.

Этот пример показывает какой диапазон гантелей вам действительно нужно, если вы серьезно относитесь к тренировкам и становитесь сильнее.

С регулируемыми гантелями это не проблема, так как вы получаете весь диапазон в одной упаковке. С фиксированными придется покупать сразу много.

Вы можете купить гантели по мере необходимости, поскольку сроки доставки обычно составляют несколько недель. Таким образом вы сможете немного распределить свои расходы на несколько покупок.

3. Формы гантелей

Все гантели представляют собой ручки с грузами на обоих концах. Гири или «головки» гантелей могут иметь разную форму. Хотя большой разницы нет, есть несколько вещей, которые вам следует учесть.

Есть две распространенные формы гантелей:

Основные отличия заключаются в том, что круглые гантели в некоторых ситуациях более удобны, так как у них нет краев. У шестиугольных гантелей есть заостренные части, которые могут быть немного неудобными, но разница не велика.

Гексагональные гантели не откатываются, когда вы кладете их на пол. Это может предотвратить перекатывание снаряда на пальцы ног или зеркало и причинение им вреда. Гантели шестиугольной формы для многих является лучшим выбором.

4. Материалы для гантелей

Под покрытием все гантели стальные. На самом деле нет смысла выдумывать их из чего-то другого. Что может отличаться, так это то, чем они покрыты снаружи.

Есть три общих внешних слоя для гантелей:

• Голая сталь.
• Прорезиненные.
• Хромированные.

Хромированные гантели нужно отправить обратно в 80-е, где они и должны быть. Их не выбирают по нескольким причинам. Они могут хорошо выглядеть, когда они новые. Но когда их роняют, перекатывают и часто используют, они перестанут быть такими красивыми.

Прорезиненные гантели имеют резиновую прослойку снаружи (не на рукоятке). Это делает их более безопасными для пола и оборудования, а также снижает уровень шума, когда вы их роняете.

Дополнительным преимуществом является то, что резина довольно цепкая, что может быть полезно в некоторых ситуациях.

При интенсивном использовании резина может стираться или рваться. Тем не менее, их используют помногу лет в коммерческом тренажерном зале.

Стальные гантели покрытия снаружи не имеют. Это просто твердая сталь с некоторой защитой от ржавчины. Они служат вечно, но лишены тех преимуществ, которые есть у прорезиненных.

Они также могут быть немного менее удобными в использовании. Однако выглядят они индустриально и грубо, хотя некоторым нравится такой стиль.

Для подавляющего большинства людей прорезиненные гантели — лучший выбор!

5. Ручки для гантелей

Одна часть гантели, которую многие люди упускают из виду — это ручка. Но поскольку это часть, к которой вы постоянно прикасаетесь, это очень важно. У ручки гантели есть четыре аспекта:

Давайте подробнее рассмотрим все эти аспекты и то, что вы хотите.

Материал ручек гантелей

Метал. Материалом большинства ручек гантелей является металл. Он износостойкий, легко моется и отлично работает на протяжении многих десятилетий.

Резина. Другой вариант, который вы можете увидеть — это прорезиненная ручка. Не всем нравится этот вариант, потому, что их немного сложнее чистить. И это может стать довольно неприятным занятием. С другой стороны, они обеспечивает хороший захват и немного легче ложатся в руки.

Металлические ручки на гантелях — лучший выбор в долгосрочной перспективе.

Текстура ручки на гантелях

На металлической ручке должна быть небольшая штриховка. Это называется накаткой. Она обеспечивает дополнительный захват, поэтому гантели не скользят в ваших руках. Это особенно важно, когда вы вспотеете.

Почти все гантели будут иметь этот рисунок, но если его нет, то лучше не покупайте их.

Накатка может быть неглубокой или глубокой. Более глубокая накатка даст вам больший захват, но она также будет более жесткой для кожи рук и наоборот. Чем больше веса вы используете, тем важнее становится накатка.

Диаметр ручек гантелей

Диаметр ручки гантели — удивительно актуальная тема. Для большинства людей подходит диаметр ручки от 2,5 до 3,5 см. Это обеспечивает надежный и удобный захват, не требуя слишком много усилий.

Известно, что некоторые высококлассные и профессиональные спортсмены используют более толстые ручки от 5 см и выше. Кажется, что тренировки с толстыми ручками приносят пользу в силе. Это еще может быть и удобным.

С тяжелыми гантелями 25-миллиметровая ручка может ощущаться, как будто она начинает врезаться вам в руки. Это потому, что весь вес сосредоточен в одной точке.

С более толстыми ручками вес распределяется по руке более равномерно. Таким образом более толстые ручки удобны для тренировок с тяжелыми грузами.

Форма гантелевых ручек

Ручки гантелей могут быть прямыми или слегка выпуклыми посередине. Те, что с выпуклыми ручками, обеспечивают немного больший комфорт и сцепление. Однако разница невелика.

Но с большим весом все мелочи имеют значение. Так что, если вы рассчитываете стать сильным и поднимать тяжелые веса, эргономичная ручка имеет преимущества.

6. Как гантели выглядят

Нравится вам это или нет, но внешность имеет значение. Это не очень важный момент, но, безусловно, на него стоит обратить внимание. Допустим, у вас есть выбор между двумя парами гантелей.

Функционально они такие же, но выглядят лучше. Скорее всего, вы выберете тот, который, по вашему мнению, выглядит лучше.

Лучше выглядящий тренажерный зал — это место, куда вы хотите ходить чаще. Более частые тренировки означают, что вы наберете лучшую форму, станете сильнее и здоровее.

Это и есть основная причина для создания домашнего спортзала. Так почему бы просто не получить набор, который выглядит немного лучше, заставляет вас тренироваться чаще и привести себя в лучшую форму.

Чугуновые гантели бывают разных форм:

• Эмалевое покрытие.
• Резиновое покрытие.
• Хромированная отделка.

7. Торговая марка, гарантия и обслуживание

Хорошо, что обычно гантели простые и обычно не ломаются. Но если они это произойдет, будет лучше, если вы будете иметь дело с компанией, у которой есть хорошая гарантийная политика и служба поддержки, с которой вы действительно можете связаться.

В зависимости от конструкции гантели их может быть нелегко отремонтировать. В такой ситуации хорошо иметь спокойствие, что вы (вероятно) можете рассчитывать на обслуживание клиентов надежного бренда. С дешевыми китайскими товарами, которые вы получили на EBay, это будет проблемой.

Конечно, обслуживание клиентов стоит денег. За это придется заплатить при покупке продукта. Это означает, что гантели от известного бренда будут стоить немного дороже, чем самые дешевые, которые вы можете найти.

Если вы готовы рискнуть и экономия того стоит, вы, конечно, можете рискнуть. Тогда вы не получите никаких услуг и гарантий. Это решение вы должны принять сами.

8. Куда вы собираетесь их поставить?

Частично это относится к первому вопросу о фиксированных и регулируемых гантелях. У вас есть место для хранения гантелей, которые вы собираетесь купить? Для регулируемых гантелей много места не потребуется. Некоторые из них даже доступны со своей собственной стойкой, которая идеально подходит.

Если вы собираетесь использовать фиксированные гантели, вам понадобится довольно большая стойка для их удобного хранения. Если у вас есть место, нет проблем. Людям с ограниченным пространством важно подобрать стойку для гантелей, подходящую для вашего пространства.

9. Указание веса на снаряде

Вы хотите легко видеть, какой вес вы берете. Схватить одну гантель и повсюду искать ее брата-близнеца — не самое веселое занятие во время тяжелой тренировки. Это может раздражать.

Это означает, что вес должен четко обозначен на гантелях. Вроде что-то простое, но важное. Цифры должны быть рельефными и желательно контрастного цвета. Так вы сможете сразу увидеть, какой вес берете в руку.

Источник