Здоровый человек
Здоровье – это не все, но все становится ничем без здоровья.
Артур Шопенгауэр.
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья. Как может болеть голова, желудок, спина мы можем рассказать подробно. Что надо выпить из лекарств, какую мазь использовать, чтобы снять приступ боли — здесь мы тоже специалисты.
И кто он такой — ЗДОРОВЫЙ человек? Только ли тот, у которого ничего не болит?
Определение здоровья было сформулировано Всемирной организацией здравоохранения и звучит так: «Здоровье — это не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия ».
В общем понятии здоровья различают две составляющие: духовное здоровье и физическое.
Духовное здоровье человека зависит от умения строить свои взаимоотношения с другими людьми, способности анализировать обстановку, прогнозировать развитие различных ситуаций и в соответствии с этим строить модели своего поведения.
Двигательная активность, естественное питание, умение сочетать отдых и работу, физический и умственный труд формируют физическое здоровье человека.
В наши дни состояние здоровья человека обычно оценивают по следующим критериям:
— нормальная работа организма;
— психическое, физическое и социальное благополучие;
— способность полноценно работать;
— стремление к творчеству;
— способность приспосабливаться к изменениям окружающей среды.
Каждый из нас обладает совершенным организмом. Организмом, который, во-первых, имеет высокий запас прочности (чем мы беззастенчиво какое-то время пользуемся) и, во-вторых, имеет уникальные возможности к самовосстановлению (чем мы, к сожалению, практически не пользуемся).
«В здоровом теле здоровый дух». Не менее верно и другое утверждение » У здорового духа — здоровое тело».
Что же необходимо сделать для того, чтобы БЫТЬ ЗДОРОВЫМ!
Первый шаг к исцелению — это возложение ответственности за развитие болезни на себя. Пока человек будет винить обстоятельства, других людей, экологию, питание, он не подойдет к истинной причине своей болезни — болезнетворному образу своего мышления.
Если человек хочет изменить свое состояние, то первое, что он должен понять — это то, что причиной своего состояния является ТОЛЬКО ОН, его личное МИРОВОЗЗРЕНИЕ и менять надо СВОЕ отношение к жизни, СВОЕ поведение, СВОЙ образ жизни.
10 маленьких хитростей как стать здоровым.
Начинайте свой день с зарядки.Всего-то нужно встать на 10-15 минут раньше, чтобы начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному дню. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий бег. Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. Здоровый, натуральный завтрак поможет вам сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день.
Не забывайте про чай.Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зелёные.
Пейте холодную воду.На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.
Глубоко дышите.Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем, эффективно.
Не допускайте стрессовых ситуаций, а если они возникают – разбирайтесь с ними, не затягивая. Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – быстро ликвидируйте её, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, общайтесь с друзьями, гуляйте, думайте о хорошем и приятном.
Ешьте мало и ешьте часто.Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. 6-7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3-4 регулярных, но «до отвала». Частое питание убирает голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.
Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных. Это всё тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам, добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее.
Ложитесь раньше спать . Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться. 10 маленьких хитростей как стать здоровым помогут сделать вам первый шаг на пути к собственному здоровью и счастью .
Наше здоровье в наших собственных руках. Мы должны понять, что выжить в современном мире по силам только здоровым людям, поэтому надо беречь самое ценное, что у нас есть.
Пусть забота о своем здоровье станет для каждого жителя нашей страны первостепенной задачей.
ЗДОРОВЬЕ – ЭТО ЗДОРОВО!
Зам.главого врача по медицинской части — Безкоровайная М.А.
Источник
Здоровье: что это такое и как его сохранить
Все мы друг другу и близким желаем здоровья – а понимаем ли, что такое «здоровье» и как его можно сохранить? Давайте разберемся вместе.
Здоровье – это, прежде всего, гармония! Гармония всех происходящих в организме процессов или, другими словами, равновесие физическое и психологическое. То есть, это такое состояние, при котором человек чувствует себя хорошо, у него нет симптомов, настораживающих его, он полон сил, энергии и радуется каждому новому дню! Для того, чтобы эта гармония была и сохранялась надолго, необходимо заботливое и внимательное отношение к себе. И здесь не обойтись без выполнения основных правил, которые уже заложены в самом слове «З-Д-О-Р-О-В-Ь-Е».
3 – Забота о себе! Всем известно, что предупредить любое заболевание всегда легче, чем лечить его последствия. Оптимальный способ – ежегодный комплексный осмотр, который помогает оценить результаты самых необходимых и показательных диагностических и лабораторных обследований и получить полноценные рекомендации от врача-терапевта.
Д – Движение! Пешая ходьба до 3-5 км ежедневно (можно заменить занятиями на велотренажере или беговой дорожке), выполнение физических упражнений не менее 10 минут в домашних условиях на все группы мышц (руки, ноги, голова, шея), скакалка. Важно, делать ежедневно. Если делать это от случая к случаю, эффекта не будет. Плюс бассейн 2 раза в неделю.
О – Ограничение! Или лучше отказ от вредных привычек! И это не только курение и алкоголь, это еще и самолечение! Категорически нельзя самостоятельно «назначать» лечение без осмотра и консультации доктора. Даже если это помогло кому-то, Вам может навредить!
Р – Режим отдыха! Полноценный сон — основа полноценного здоровья. Продолжительность сна взрослого человека должна быть не менее 7-8-ми часов, так как восстановление организма происходит только во сне.
О – Отдых! Но отдых не на диване, а активный! Полезны прогулки в лесу или за городом на свежем воздухе не менее 2-х часов (больше можно, меньше не рекомендуется), хотя бы в выходные дни.
Ь – ПолЬза! Если у Вас нет противопоказаний (уточните у лечащего доктора) в список полезных привычек рекомендую включить посещение бани — отлично помогает выводить токсины из организма. Баню достаточно посещать 1 раз в неделю, допускается – 1 раз в 2 недели. После рекомендуется выпить чай с травами (мята, смородина, белоголовник, душница, малина).
Травяные сборы — отличные помощники в укреплении иммунитета и борьбе с инфекциями и вне бани, но их эффективность зависит от регулярности приема.
Здесь же отметим массаж. Курс общеукрепляющего массажа 1 раз в год улучшает кровоснабжение всех органов и систем и помогает гармоничной работе организма.
В – Вода! Или другими словами, соблюдение питьевого режима. Количество воды рассчитывается, исходя из формулы: 35 мл воды на 1 кг массы тела. Как правило, это 1,8-2,0 литров воды в день. Пить воду необходимо равномерно в течение всего дня, небольшими порциями — буквально по 6-8 глотков, но каждые 30-60 минут! Вся водная нагрузка важна до 18 часов вечера.
Е – Еда! Питание должно быть разнообразным, с обязательным употреблением фруктов, овощей, зелени, белковой пищи (мясо, творог, сыр, молоко и др). Важно избегать переедания.
К сожалению, очень часто люди задумываются о том, что такое здоровье и как его сохранить только тогда, когда что-то заболело или забеспокоилось, а ведь все в наших руках! И советы, описанные выше, не сложно выполнять, главное все это делать регулярно — тогда Вы не только будете здоровы, но и улучшите качество и продолжительность своей жизни.
Начните уже сейчас с самого первого пункта — «Забота о себе» и приходите на профилактический прием!
Источник
Что такое здоровье?
Дата публикации: 14 марта 2018 .
Врач-кардиолог
кардиологического отделения №2
Шерель Н.В.
Что такое здоровье? Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Физическое здоровье – это состояние органов и систем органов, жизненных функций организма. Психическое здоровье – состояние психики, характеризующееся общим душевным равновесием. Социальное здоровье – это система мотивов и ценностей, регулирующих поведение.
Физическое здоровье — это состояние организма человека, адаптированного к различным условиям окружающей среды, состоянием физического развития, и готовностью к выполнению физических нагрузок. Основные факторы физического здоровья человека:
— уровень физического развития;
— уровень физической подготовленности;
— уровень подготовленности организма к выполнению физических нагрузок;
— уровень резервов организма;
— приспособление к воздействию среды обитания (экология);
Физическое здоровье – это функционирование органов тела и всего организма как системы. При этом человек обычно не испытывает физической боли, а ощущает прилив сил для нормальной полноценной жизни и выполнения ежедневных обязанностей.
Психическое здоровье выражается в гармоничном сочетании всех частей и проявлений. Психически здорового человека всё в жизни устраивает, его не терзают негативные эмоции, у него хорошие отношения с самим собой и с окружающими людьми. Полностью психически здоровых людей практически нет. Каждого человека терзают те или иные проблемы, мы не довольны собой и особенно окружающими людьми. Психическое нездоровье проявляется в частых негативных эмоциях: гневе, страхе, печали, обиде .
Эти два вида здоровья связаны друг с другом. При физическом недомогании люди обращаются к врачу, а при психическом – к психологу. Если что-то болит, то вряд ли человек будете чувствовать радость и расслабленность.
Негативное психическое состояние может привести к перегрузке органов и выхода их из строя. Например, у людей, которые часто злятся, обычно проблемы с печенью. Из-за частого состояния страха и волнения повышается артериальное давление. Существует множество такого рода связей между телом и психическим состоянием человека.
При лечении тела недостаточно только его физического лечения у врача. Часто симптомы после лечения возвращаются, т.к. не был исправлен психологический фактор, который привел к болезни. Если у человека повышенное давление, вызванное постоянным страхом по поводу потери своего имущества, в результате нарушается работа сердца. Человек идет в больницу с жалобой на боль в сердце и на повышенное давление. Помощь врача выписанными медикаментами даёт временное облегчение — страх остался — давление опят поднимается и это опять выводит сердце из строя. В такой ситуации необходимо обратиться к психологу для устранения психологических комплексов, и только после устранения страха можно использовать медикаменты для восстановления работы сердца
Психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, хорошо работать и вносить свой вклад в жизнь сообщества.
Психическое здоровье человека зависит от огромного количества факторов. Для исследования психического здоровья важным является изучение среды обитания человека, которая является сложным переплетением социальных и природных факторов. Психическое здоровье человека имеет огромное влияние на физическое состояние – это обязательно надо учитывать.
Социальное здоровье – система ценностей, установок и мотивов поведения в социальной среде. Оно связано с влиянием на личность других людей, общества в целом и зависит от места и роли человека в межличностных отношениях, от нравственного здоровья социума. Социальное здоровье – мера социальной активности и, прежде всего, трудоспособности, форма активного, деятельного отношения к миру Иначе говоря, социальное здоровье означает способность к общению с другими людьми в условиях окружающей социальной среды и наличие личностных взаимоотношений, приносящих удовлетворение. Достаточно очевидным является тот факт, что люди, имеющие обширные социальные связи с другими членами общества, менее подвержены болезням и чувствуют себя более здоровыми и счастливыми.
Источник
