Что значит заниматься самобичеванием

Занимаюсь самобичеванием: как это прекратить?

В статье мы расскажем:

1. Понятие самобичевания
2. Основные причины самобичевания
3. 3 степени самобичевания
4. Признаки самобичевания
5. 7 советов по решению проблемы с самобичеванием
6. Эффективная техника избавления от привычки заниматься самобичеванием

Почти наверняка каждого хоть раз в жизни осеняла мысль: «А ведь я занимаюсь самобичеванием!». Но у многих это перерастает в привычку и становится едва ли не образом жизни. Такие люди часто даже не осознают сам факт нездорового самоедства, путая его с конструктивной критикой, осуществляемой внутренним голосом.

Ни к чему хорошему это не приводит. Самобичевание – весьма разрушительное явление, которое в итоге отражается на эмоциональном и даже физическом здоровье человека. По сути, это самая настоящая болезнь. И ее, как и любой другой недуг, обязательно нужно лечить.

Понятие самобичевания

Самоедство понимается психологами как негативный самоанализ, низкая оценка своих действий. То есть это состояние, при котором люди испытывают отрицательные эмоции по отношению к своей личности. Тем самым они провоцируют целую гамму разрушительных чувств, таких как злость, страх, ненависть, беспокойство. В дальнейшем это состояние усугубляется. Как только человек встречает трудности, он начинает винить себя.

Самобичевание и самоедство – это негативные привычки, которые запускают механизм саморазрушения. Как следствие, могут возникнуть страшные расстройства (депрессия, неврозы и психозы) и даже желание причинить себе вред, вплоть до суицида. К счастью, такие крайности – явление нечастое, но жизнь любого, кто занимается самобичеванием, не становится лучше. А все потому, что человек находит новые поводы для недовольства собой. Нередко это заканчивается попытками уйти от проблем с помощью алкоголя.

Не удивляйтесь, если из-за длительной страсти к самобичеванию у вас возникнут серьезные заболевания. Иногда даже врач не может выявить их причину. А она кроется в том, что человека изнутри губит негативная энергия и пессимистический настрой.

Безусловно, здоровая критика и самоедство – это не одно и то же. У этих явлений есть два главных различия. Во-первых, конструктивная критика помогает анализировать и исправлять собственные ошибки, избегая неприятных последствий. А во-вторых, здоровый самоанализ несет положительный настрой, он не вредит психическому и физическому здоровью, чего не скажешь о самобичевании.

Безосновательно и постоянно обвиняя себя, человек теряет взаимосвязь с происходящим вокруг, совершает насилие над собственной личностью, которое приводит к ее разрушению. Он старается найти как можно больше своих недостатков и этим гложет себя изнутри.

Основные причины самобичевания

Самобичевание – это демонстративные упреки самому себе и манипуляция окружающими, чтобы вызвать у них жалость. Но страдающий от этой привычки человек ничего не может с собой сделать, поэтому продолжает себя поедать и разрушать собственную психику.

Кто-то думает, что люди, публично обвиняющие себя во всех грехах, действительно принимают свои ошибки и хотят измениться к лучшему. Но на самом деле это не так. Они лишь привлекают зрителей.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

И начать новую, счастливую для себя жизнь.

Тот, кто стремится исправиться, должен постоянно твердить себе: «Хватит заниматься самобичеванием!», пока не поймет, что нужно провести работу над ошибками и составить реальный план действий.

Причины самоедства кроются в прошлом. Не получив в раннем возрасте достаточно внимания, ласки, тепла и любви от родителей, повзрослевший ребенок начинает искать их в окружающих людях и манипулировать ими. К сожалению, такие ситуации встречаются довольно часто.

Следующая важная причина самобичевания – это психологическая травма. Как правило, родители не задумываются о том, насколько сильно их критика может повлиять на поведение ребенка в будущем. Чтобы вырастить воспитанного и доброго человека, необходимо дарить ему любовь, заботу и внимание, а не ругать по любому поводу. Маленькие дети как губка впитывают все происходящее вокруг. В будущем они абсолютно точно повторят ошибки в воспитании, допущенные мамой и папой.

В основе самобичевания могут лежать установки, усвоенные через религиозный опыт и неверно истолкованные. Например, искупление грехов через страдание человек может понять буквально и выискивать в себе недостатки, чтобы понести за них наказание.

Заниматься самобичеванием – значит, попасть в ловушку собственной низкой самооценки, довести себя до депрессии и потерять смысл жизни. Подверженные этому люди считают, что недостойны счастливых моментов и любви. Обвиняя себя во всех оплошностях, ругая за ошибки, индивидуум разбивает свою жизнь вдребезги.

В детстве многие мечтают захватить мир и управлять не только своей жизнью, но и другими. Некоторые люди не расстаются с такими глобальными планами всю жизнь. Совершая дерзкие поступки, они берут на себя ответственность за все окружающее, порой это доходит до фанатизма. А если такой человек совершает ошибку и отклоняется от собственных целей, то о здоровой самокритике не может быть и речи, он начнёт изводить себя самобичеванием.

Как ни странно, но вначале самоедство помогает выжить в трудных ситуациях. Но со временем перерастает в патологию. Процесс развивается так быстро, что человек не успевает заметить серьезные осложнения. Самое страшное то, что он не ищет выхода, а копает только глубже и глубже. Ему неинтересен процесс работы над ошибками и конструктивный внутренний диалог. Так мягкое, открытое самобичевание перерастает в неврозы.

3 степени самобичевания

Есть несколько стадий самокритичности:

Мягкая. Это наименее опасная разновидность, которая не причиняет физического или морального вреда здоровью человека. Он, скорее, вызывает жалость и получает выгоду от демонстративного самобичевания. Задача самоеда – снять с себя груз ответственности и неуверенности. Он часто критикует себя перед окружающими, чтобы его не обвинили в чем-нибудь.

Жесткая. Человек впадает в панику от большого груза ответственности. Он уже не старается привлекать внимание, но гложет себя сильнее.

Невротическая. Бессознательное поведение и продолжительная привычка самобичевания. При самом незначительном поводе человек уже непроизвольно начинает себя винить во всех обстоятельствах.

Признаки самобичевания

Что значит заниматься самобичеванием? Первый показатель – нелестное отношение к себе. Постоянные укоры и мысли о том, что он один во всем мире такой неудачник – отнимают у человека желание жить, развиваться и идти вперед. Также характерны:

непринятие своей внешности;

повышенный аппетит или его отсутствие;

сравнение себя с другими;

зацикленность на своих комплексах и недостатках;

У представителей разного пола самобичевание происходит по-разному. Женщины категорически не принимают себя по причине несовершенства внешности. Мужчины же испытывают негативные эмоции к себе из-за финансовых проблем и неспособности достигнуть желаемого уровня доходов.

7 советов по решению проблемы с самобичеванием

Эти рекомендации помогут тем, кто признается: «Я занимаюсь самобичеванием, но не знаю, как остановиться»:

Цените свои сильные стороны. Прекратить корить себя сложно. Мы часто вспоминаем неудачные моменты жизни, из-за которых испытываем стыд. Однако следует научиться подмечать и хорошие, достойные уважения поступки. Нужно хвалить себя и поддерживать. А ещё иногда можно составлять список маленьких дел, которые будут полезны и доставят радость. Их регулярное выполнение и последующее удовлетворение положит начало позитивному мышлению.

Прекратите сравнивать себя с другими. В любом деле кто-то лучше, опытнее нас, это нормально. Не стоит сопоставлять себя с другими, потому что это деструктивно, упрощенно и в корне неверно. Мы все очень разные и сложные, у каждого своя история. Брать пример с лучших – прекрасно, но не стоит переживать, что вы пока не дотягиваете до их уровня. Продуктивнее сравнивать себя настоящего с собой прошлым, чтобы следить за темпом индивидуального прогресса.

Не бойтесь совершать ошибки, чтобы стать сильнее. В течение всей жизни мы продолжаем пробовать новое, меняться. Не всегда все удается с первой попытки, но из-за маленького промаха не стоит сразу опускать руки. Неудачный исход событий может быть связан с множеством внешних и внутренних факторов. Ошибка – это повод остановиться и проанализировать свои действия, посмотреть на проблему под другим углом, найти оригинальное решение и стать лучшей версией себя.

Будьте добрее к себе. Быть самокритичным иногда полезно, постоянно ругать себя – нет! Когда грусть и страдание становятся вашими спутниками, заканчивается активная деятельность. Да, нужно от этого избавляться. Да, иногда надо уметь прощать себя. Но во всем нужна мера. Нельзя постоянно себя бичевать или, наоборот, оправдывать, нельзя относиться ко всему наплевательски. Учитесь оценивать себя объективно. Помните о недостатках, старайтесь работать над ними, не упрекая себя и не упуская шанса исправиться.

Используйте внутриличностную коммуникацию. Вы думаете, что разговаривать с собой странно? Вовсе нет, самоанализ необходим умному и думающему человеку. Разговаривая с собой, регулярно размышляя над актуальными вопросами, вы быстрее поймёте проблему и найдёте пути ее решения. Если вы привыкли думать о себе плохо, стыдить себя, то дружелюбные псевдодиалоги с собой покажутся глупой игрой больного воображения. Но если воспринимать их как забавные пьесы, то постепенно вы привыкнете относиться к себе доброжелательно, и позитивная модель поведения вскоре станет вашей.

Общайтесь с теми, кто сделает вас лучше. Люди, уже обладающие какими-то навыками, будут помогать придерживаться правильного пути, эффективнее и быстрее достигать новых высот. Таких наставников стоит искать и ценить. Запись на курсы или подписка на тематический блог уже будут первыми шагами к успеху. Вас будут учить и направлять, поставят перед вами конкретные задачи. Дальнейшие действия станут более простыми и понятными, следовательно, будет меньше поводов заниматься самобичеванием. Также полезно общение с открытыми и дружелюбными персонами, которые не критикуют, а поддерживают. Общаясь с оптимистами, вы постепенно приобретёте уверенность.

Не торопитесь, но и не медлите. Увы, не может такого быть, чтобы по щелчку пальца вы вмиг стали лучшим. Хочется, но не получается, поэтому вы расстраиваетесь и вините себя. Но достижений не бывает без усилий, хоть со стороны все может казаться легким. Запомните: цели можно достичь только регулярной работой над собой. Если у вас есть мотивация – значит, все в ваших руках!

В одни периоды все даётся легко, в другие случается застой, который нужно преодолеть. Не стоит этого стыдиться. Вы же дорожите своей целью? Если долго нет результата, то разработайте другую стратегию, но не сдавайтесь. Все начнёт получаться, когда вы поверите в себя.

Эффективная техника избавления от привычки заниматься самобичеванием

Мало признаться: «Я занимаюсь самобичеванием». Надо захотеть прекратить это и начать жить. Техника знаменитого психотерапевта Джениса Вилхауэра может помочь в этом.

Для того, чтобы избавиться от самоедства, требуется пройти 4 этапа:

Прислушаться к внутреннему голосу. Старайтесь вести внутренний диалог и прислушиваться к себе. Не спешите действовать. Самобичевание всегда вызывает такие чувства, как сомнения, стыд и безразличие. Держите ситуацию под контролем.

Хороший способ этому научиться – записывать диалог внутренней критики себе в блокнот. Фиксируйте абсолютно все: характерные черты, проявление ненависти, оскорбления и все происходящее вокруг, что вас провоцирует на негатив. Ведь только осознав сказанное, мы понимаем, к чему надо стремиться.

Отстраниться от скрытого критика. Внутренний критик слился с личностью человека и не желает сепарации. Так он стремительно растет и остается незамеченным. Чтобы отсечь его, придумайте прозвище, которое никакого отношения к вам не имеет, например, Блин Блинский или Федот Компот. Чем нелепее он будет называться, тем лучше – главное, что вы оторвете его от своей личности.

Противостоять критику. Не бойтесь говорить нет своему внутреннему строгому судье. Поверьте, это вас спасет от лишних мучений и научит правильно слушать себя. Если же постоянно идти на поводу у критика, все может закончиться плачевно.

Поменять критика. Превратите своего внутреннего судью в коллегу или друга. Закройте все пути неконструктивной критике. Не позволяйте себя осуждать и ругать. Чтобы не обращать внимания на ошибки, начните акцентировать внимание только на своих положительных качествах и хвалить себя. Ведь, если вы не будете этого делать, как вы сможете разглядеть хорошие поступки? Действуйте, и у вас обязательно все получится.

Самоедство порождает безнадежность и затуманивает разум. Мы перестаем видеть яркие и позитивные краски мира, потому что темная сторона перекрывает светлую. Первое, что приходит в голову тому, кто занимается самобичеванием, – обвинить себя в том, что мир несовершенный. Пессимистичные люди всегда ищут виновных в своих проблемах. Такой подход отталкивает окружающих. Будьте добрее к себе и другим, начните видеть хорошие вещи и излучать теплую энергию в мир. Сделав даже первые шаги с намерением измениться, вы убедитесь в том, что невозможное – возможно!

Источник

Самобичевание: Что Это Такое В Психологии?

Психология орудует разными терминами и понятиями. Все они используются для обозначения определённого поведения человека, его эмоций, и других психологических проявлений. Сегодня поговорим о самобичевании, об одном из сложнейших явлений, которое может погубить личность. Итак, что такое самобичевание? Это, прежде всего, опасное для индивида, состояние, которое лишает его всех радостей жизни.

Мы найдём ответ на вопрос, выясним причины, которые побуждают индивида заниматься самоуничтожением и сможем не только объяснить, что значит самобичевание, но и озвучим способы, как избавиться от приступов.

Что такое самобичевание?

О том, что означает самобичевание вы наверняка догадываетесь? Человеку свойственно поддаваться настроению, испытывать чувство вины за совершенные когда-то ошибки. Понятие близко к тому состоянию, которое мы называем муками совести.

Но значение слова «самобичевание» несколько шире. Для него характерны негативные последствия, с которыми обязательно сталкивается тот, кто подвержен подобным приступам.

Приведём пример. Женщина сидит на изнурительной диете. В итоге она «срывается» и съедает кусок торта. Она начинает испытывать чувства вины, ненависти к себе, считает, что недостойна нормального питания. Как результат, диета становится более жёсткой. Она пьёт только воду, доводя себя до истощения. Этот элементарный пример самобичевания, но он отражает смысл понятия.

Частые или постоянные приступы самобичевания можно смело назвать отклонениями от нормы. Важно обратиться за психологической помощью, чтобы специалист помог избавиться от зависимости.

Причины самобичевания

Человек, который постоянно обвиняет самого себя во всех грехах, испытывает только негативные эмоции. Страх, ненависть, тревога, боль, ярость, чувство вины и стыда – постоянные спутники людей, подверженных приступам.

Некоторые личности не выдерживают подобного груза. Они пытаются избавиться от отрицательных эмоций, но у них не получается. Они уже попали в зависимость и находятся в плену недовольства самим собой. Наказания, которые они для себя придумывают, дарят кратковременное ощущение «расплаты». Им становится легче, но ненадолго.

Люди, которые могли бы вести полноценную жизнь, стали употреблять алкоголь, психотропные препараты, а всё потому, что пытались самостоятельно избавиться от негатива – последствия самобичевания и получить хоть какие-то положительные эмоции. В итоге их судьба оказалась полностью разрушенной.

Ответить на вопрос, почему человек занимается самобичеванием, сложно. Нужно искать причины, которые толкнули его на это, и устранять их. Работа психотерапевтов заключается в анализе прошлой жизни пациента, поиске мотивов, которые запустили процесс.

Самобичевание можно сравнить с самоедством. Человек недоволен собой, он «грызёт» себя за малейшие провинности, испытывает душевный дискомфорт, он «съедает» себя заживо.

Не следует путать самобичевание со здоровой критикой. Самокритика – это норма. Личность должна осознавать свои недостатки и стараться исправить их. Но критик продолжает жить, он не лишает себя радостей, тогда как самобичеватель чувствует, что он не достоин жить на белом свете, он «плохой».

Следует отметить, что психологи делят «самобичевание» на три вида:

1. Демонстративное. Человек занимается самобичеванием напоказ, публично. Таким способом он пытается извлечь личную выгоду: привлечь внимание к своей персоне, вызвать чувство жалости, сострадания, заставить окружающих заботиться о себе.

Он может преследовать и корыстные цели. Так, молодая женщина, может публично высказываться по поводу некрасивой внешности, говорить, что недостойна общества, так как чувствует себя уродом. Если её, допустим, не берут на работу по причине профнепригодности, она опять же заявит, что во всём виновата внешность. Цель – заставить родственников, супруга дать денег на пластическую операцию. Часто такое самобичевание не имеет реальной основы. Это своего рода манипуляция. Но и этот вид опасен. Процесс увлекает жертву, самобичевание становится привычкой.

2. Интровертивное. Не проявляется внешне. Человек все свои чувства прячет. Он «съедает» себя, обвиняет во всём, пребывает в постоянной тоске, хандрит, впадает в депрессию. Ему важно поддерживать в себе плохое настроение. Он ищет причины для самообвинения, чтобы страдать ещё больше. Чаще понимает, что сам «накручивает» себя, но остановиться не может.

3. Невротическое. Процесс самобичевания становится постоянным. Это образ жизни. Приводит к серьёзным последствиям. Необходима квалифицированная помощь не только психолога, но и психиатра. Человек неспособен воспринимать реальность. Он, действительно, не осознаёт, что многие недостатки им надуманы. Он чувствует себя «тварью дрожащей».

Так или иначе, самобичевание не берётся из ниоткуда. Нужны веские причины, чтобы человек стал намеренно обвинять себя во всех смертных грехах или считал, что он, действительно, «плохой», достойный лишь жалкого существования.

5 причин самобичевания

Самобичевание и самоедство – схожие термины. Но для того чтобы они проявились, необходимы причины. Психологи уверены, они закладываются ещё в детстве.

Озвучу некоторые побуждающие к самоедству мотивы:

1. Отсутствие заботы и любви со стороны родителей. Недостаток ласки, любви, заботы испытывают многие дети. Взрослые, занятые повседневными делами, забывают, что малышу нужно их внимание. Ребёнок будет манипулировать матерью и отцом, выдумывая болезни или демонстративно говорить, что его не любят, потому что он не умеет плавать, у него некрасивые зубы, торчат уши и т. д. Тем самым он пытается привлечь к себе внимание. Именно так наиболее часто проявляется демонстративное самобичевание у подростков. Во взрослой жизни такой человек вспомнит детские манипуляции и повторит их с окружающими людьми.

2. Детская психологическая травма. Если ребёнка в детстве подвергают физическому насилию, а потом дарят немного ласки и заботы, то позже он сделает определённые выводы. Сначала нужно пострадать, только потом возможно что-то хорошее и положительное. Самобичевание для него – искусственный способ вызвать муки, страдания, чтобы получить желаемое.

3. Низкая самооценка. Когда на человека рушится шквал критики, его самооценка падает. Взрослый может дать отпор критикующим, особенно если она не оправдана. Но вот малыш, которого постоянно критикуют, начинает верить в то, что он плохой.

4. Принадлежность к религиозной группе. К самобичеванию подталкивают некоторые религиозные догматы. Правила требуют пройти через физические страдания, чтобы очистить душу. Такой человек будет лишать себя удовольствий и радости, так как ему внушили, что физическое тело греховно. Только боль (физическая и душевная) приведут к очищению.

5. Перфекционизм. Качество, свойственное подросткам. Они чувствуют себя властелинами мира. Уверены, что всё должно быть идеально, и они смогут преобразовать заведённый порядок. Но в реальности сталкиваются с препятствиями. Многие мечты не сбываются. Жестокое разочарование приводит к самобичеванию, обвинению самого себя в неумелости, бесталанности и т. п.

Чтобы ребёнок не столкнулся с подобными проблемами, каждому родителю стоит помнить о том, что большинство психологических отклонений родом из детства. Не критикуйте малыша по любому поводу, находите для него время, не применяйте физическую силу. Принимайте ребёнка таким, какой он есть. Тогда он вырастет уверенной и здоровой личностью.

Но и надевать на ребёнка «розовые» очки тоже не стоит. Он должен видеть реальность, понимать, что существуют такие понятия, как несправедливость, жестокость, обман, предательство. Тогда он будет трезво смотреть на вещи.

Как перестать заниматься самобичеванием?

Прежде чем, говорить о том, как избавиться от самобичевания, установим признаки, по которым удаётся определить наличие отклонения. Итак, человеку свойственно:

выражать нелюбовь к себе словами, действиями (говорит: «Я – неудачник», не следит за своим внешним видом, здоровьем); сравнивать себя с другими людьми не в свою пользу; вызывать жалость к себе; желать чего-то, но бездействовать; ограничивать себя во всём (наказание за проступок, мысли и т. д.); испытывать стыд за то, что он, вообще, живёт.

Если самобичевание не демонстративное, то такой человек будет пребывать в депрессии, страдать бессонницей, плохо питаться или, наоборот, объедаться.

Если вы отметили некоторые признаки у себя важно понимать, как прекратить самобичевание.

Прислушайтесь к советам психологов:

1. Хвалите себя за любые положительные результаты.

2. Извлекайте опыт, а не занимайтесь самоедством. Ошибки делают для того, чтобы их не повторять.

3. Не оставляйте себе свободного времени. Найдите хобби. Увлечения помогают скрасить досуг. А если результат деятельности материален, его можно потрогать, то человек испытывает гордость за себя. Вышивайте, лепите, рисуйте, действуйте.

4. Ограничьте контакты с вечно хандрящими людьми. Такие отношения токсичны (см. токсичные отношения — что это такое). Человеку передаётся настроение окружающих.

5. Обдумывайте действия. Это позволит избежать ошибок.

6. Не возвращайтесь в прошлое. Живите настоящим.

7. Если вам не хватает внимания, не манипулируйте. Сообщите об этом прямо тому человеку, от которого ждёте заботы.

8. Контролируйте свои мысли. Не прокручивайте неприятную ситуацию вновь и вновь. Сделайте выводы. Не повторяйте ошибок.

Помните, что самокритика и самобичевание – разные понятия. Мы уже говорили об этом. Здоровая самокритика даёт результаты. Человек не повторяет прошлых ошибок, исправляет недостатки характера. Самобичевание не влечёт за собой действий.

Заключение

Мы выяснили, что самобичевание – это обвинение и неприятие самого себя. Оно приводит к негативным последствиям.

Психология самобичевания чаще всего кроется в детстве. С проблемой должен работать психолог, проанализировав причины, которые стали толчком для разрушающего процесса.

Более того, иногда самобичевание может быть обычной манипуляцией, которая вошла в привычку и стала образом жизни. Так или иначе, нужно избавляться от патологии и возвращаться в реальность, в которой есть место добру и положительным эмоциям.

Врач-психоневролог РНПЦ неврологии и нейрохирургии г. Минск.
Практикующий психоневролог, специализируюсь на диагностике и лечении стрессовых состояний, неврозов и психосоматических расстройств. Увлекаюсь йогой и люблю читать.

Источник