Что значит устать физически

4 вида усталости. Как справиться?

Как часто в быстротечности сегодня мы не замечаем себя, свои чувства, свое состояние. Но усталость сложно спутать с чем-то еще, и кажется если мы отдохнем на выходных, то станет легче.

Однако не всегда помогают выходные, не всегда удается отдохнут в отпуске, даже если вы прикладываете массу усилий, вы можете остаться неудовлетворенным.

Важно понимать — от чего вы устали, что делает вас уставшим, какая именно это усталость и только потом приступать к изменениям, правильно подобрав способы отдыха.

Чтобы изменить состояние нужно понимать что менять. Сегодня о четырёх видах усталости и способах справляться с ними.

1. Физическая усталость.

Знакома абсолютна всем. Возникает тогда, когда в вашей жизни нет места режиму дня, сна и приему пищи, когда вы спите меньше 8 часов в сутки. Когда много или мало физических движений, когда вы долго пребываете в статичном положении (сидя, стоя).

Что делать? — выработать и придерживаться режима дня, менять движения — если много сидите, то добавить что-то энергичное( танцы, аэробика) если наоборот — вы все время в движении, вам поможет расслабиться растяжка. Наше физическое тело нуждается в разгрузке, в заботливом отношении, в том, чтобы слышать его потребности, а не тащить его в тренажерный зал, если физическая усталость есть.

2. Эмоциональная усталость.

Эмоции — сигналы внутренней системы человека, они даны нам для того, чтобы понимать как действует на нас то, что происходит внутри или снаружи. Но бывает так, что эмоции не прожигаются адекватно, подавляются, игнорируются.

Стресс на работе, напряжение в отношениях, проблемы и чрезмерная ответственность — это все способствует увеличению эмоционального напряжения, что в свою очередь спонсирует возникновение эмоциональной усталости. Раньше уставших людей отправляли на воды, сейчас это способ тоже работает, к нему можно добавить: смена обстановки на более спокойную, море, бассейн, душ, любые водные процедуры, медитации, релаксации, йога.

Это хорошие методы, если вы умеете управлять своими эмоциями, что не значит быть выдержанным, сдержанным и казаться стрессоустойчивым. Если ваш эмоциональный интеллект невысок, то учитесь слышать себя, говорить о своих чувствах, проживать свои эмоции и уставать будете меньше. В этом помогает психотерапия.

3. Интеллектуальная усталость.

Дедлайны, многозадачность, эффективность, скоростной поток навязчивых мыслей, сложности с засыпанием, ощущение воспалённого сознания — всё это характерно для жителей мегаполисов.

Эра достигаторов приводит к увеличению случаев профессионального выгорания, укрепление неврозов и к растущему количеству психических срывов. Большинство людей сейчас живет в голове — планы, схемы, структура, голова поглощает очень много информации, что не успевает переработать психика и тело.

Успокоение через переключение и смену деятельности — все занятия, где ваше внимание будет переключено на собственное тело и мир вокруг — скалолазание, лыжи, парные танцы, прогулка в лесу, путешествия, мытьё посуды. Иногда полезно делать перерывы в рабочей деятельности по форме: 20 минут работаю, 5 минут на отдых.

4. Духовная усталость

Самый неизученый вид усталости.

На фоне остальных трех очень сложно заметить усталость души человека. В озникает тогда, когда вы не реализуете свои ценности, живете не в согласии с собой, не слышите свою душу, когда ваши духовные потребности не удовлетворяются: вы не развиваетесь, не ощущаете себя полезным миру, вы не воплощаете то что для вас важно, вы не идёте по своему пути и ощущаете тщетность своей жизни.

Это приводит к потере интереса, к экзистенциальному кризису, который маскируется ощущением неудовлетворенная своей жизнью при том, что всё есть и всё устраивает. Здесь может возникнуть сожаление и вина перед собой за непростую жизнь, за то, что преданы личные ценности.

Прислушивайтесь к своей душе, будьте честны с собой, ищите свой путь и решайте сами, что вы закладываете в фундамент своей жизни: движения сердца или страхи.

Поделитесь, какой вид усталости чаще всего вы испытываете и что вам помогает?

Источник

Причины постоянной слабости и усталости

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

• Головная боль, головокружение
• Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
• Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
• Мышечная слабость, ломота в теле
• Звон в ушах
• Замедленная реакция, проблемы с координацией
• Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
• Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
• Потеря аппетита
• Проблемы с кратковременной и длительной памятью
• Обострения аллергических реакций
• Увеличение лимфоузлов
• Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость : в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость : пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

• Активный отдых
• Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
• Спортивные тренировки
• Тяжелая работа
• Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

• Психические и психологические проблемы : чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
• Лекарственные препараты : неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
• Бессонница : если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
• Авитаминоз : витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
• Хронические заболевания : наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
• Лишний вес и расстройства пищевого поведения : организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
• Хроническая боль : такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
• Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
• Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Источник

Быстрая утомляемость причины, способы диагностики и лечения

Быстрая утомляемость — симптом прогрессирующего заболевания или результат физической перегрузки организма. Постоянная слабость провоцирует развитие серьезных болезней. По этой причине при обнаружении данного симптома требуется обратиться к врачу. Чаще диагностируется в возрасте от 40 до 55 лет.

Причины быстрой утомляемости

Причины возникновения данного симптома имеют различную природу возникновения:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• новообразования злокачественного или доброкачественного характера;
• болезни сердца и сосудов;
• заболевания инфекционного характера;
• поражения центральной нервной системы;
• процесс вынашивания ребенка;
• неправильно составленный рацион питания;
• неврастении, депрессии;
• анорексия нервного характера;
• нарушения в гормональном фоне;
• заболевания крови;
• частые стрессовые ситуации;
• злоупотребление алкогольными напитками, курением, приемом наркотических препаратов;
• человек мало отдыхает;
• излишнее потребление сахара или кофеина;
• постоянные умственные или физические нагрузки;
• нарушенный режим сна;
• недостаточная концентрация витаминов;
• заболевания щитовидной железы;
• высокая концентрация сахара в кровеносной системе.

Выделяют следующие категории людей, относящиеся к группе риска:

• проживающие в крупных городах;
• род деятельности которых требует большой ответственности, концентрации внимания;
• принимающие “тяжелые” медикаментозные средства;
• род деятельности которых связан с химическими веществами;
• страдающие от пищевой разновидности аллергической реакции;
• с ослабленным иммунитетом.

Статью проверил

Дата публикации: 24 Марта 2021 года

Дата проверки: 24 Марта 2021 года

Дата обновления: 20 Декабря 2021 года

Содержание статьи

Типы быстрой утомляемости

Быстрая утомляемость сопровождает синдром хронической усталости. Может характеризоваться нарушениями сна. Больной всю ночь не спит, после чего ходит усталый и сонный. Нехватка энергии может быть индивидуальной особенностью организма. Это заметно с детства, ребенок не любит подвижные шумные игры, часто без настроения, отличается чрезмерным спокойствием. Существует несколько типов быстрой утомляемости:

Психическая быстрая утомляемость

Сонливость вместе с повышенной утомляемостью свидетельствует о поражении психического центра. Астенические (психические) заболевания характеризуются следующей симптоматикой:

• чуткая реакция к шумам, свет;
• частые приступы мигрени;
• после отдыха больной чувствует себя уставшим, отсутствие энергии;
• постоянное чувство тревожности;
• неспособность расслабиться;
• больной постоянно рассеян;
• нарушения работы органов желудочно-кишечного тракта.

Физическая быстрая утомляемость

Утомляемость мышц в медицине носит название — миастения. Характеризуется слабостью мышечных тканей, больной чувствует себя уставшим после малейшей физической нагрузки. Провоцируется нарушенным функционированием вилочковой железы. Миастения чаще прогрессирует у представительниц слабого пола. Развивается при нехватке витаминов.

Методы диагностики

При быстрой утомляемости, сопровождающейся слабостью мышечных тканей, частых приступах мигрени и сопутствующей симптоматики, требуется обратиться в клинику. Врач составит диагностическую программу, установит причину заболевания, составит правильный курс лечения. Диагностика подразумевает сдачу анализов урины и кровеносных телец, ультразвуковое исследование сосудов и внутренних органов, МРТ мозга, замеры давления, иммунограмму. При необходимости назначается консультация у невролога или гастроэнтеролога. Количество диагностических процедур зависит от имеющейся симптоматики кроме утомляемости.

В сети медицинских клиник ЦМРТ для диагностики применяют такие методики:

Источник