Что значит сидеть по турецки

Как правильно сидеть по-турецки: особенности и польза позиции

Сидеть по-турецки очень полезно не только для тела, но еще и для духа. Данная медитативная поза поможет вашему телу и душе сосуществовать в гармонии. Второе название этой позиции — «Сукхасана», что переводится как комфорт, удовольствие или счастье. Очень часто ее используют для дыхательной гимнастики, концентрации внимания или медитации.

Техника выполнения

Для начала подготовьте место, где вы будете практиковаться. Для этого отлично подойдет пол. Чтобы вам было легче, положите два одеяла. Теперь сядьте на краешек одеяла и вытяните перед собой обе ноги. Теперь согните их в коленях и переплетите так, чтобы левая нога была под правой. Подвиньте ноги максимально близко к тазу. Полностью расслабьтесь. Когда вы будете сидеть по-турецки, убедитесь, что стопы находятся точно под лодыжками противоположных ног.

Спину старайтесь держать прямой. А руки положите на колени ладонями вниз. Удлините копчик и втяните лопатки. Сидеть в позе по-турецки можно столько, сколько вы хотите. Главное, иногда меняйте ноги.

Особенности асаны

Даная поза отлично подходит для начала или окончания занятия йогой, а также для общего расслабления организма. При правильном выполнении в ногах и суставах нормализуется кровообращение. Сидеть по-турецки рекомендуется тем людям, кто имеет стоячую работу или очень много двигается. Не исключением являются и спортсмены. Данная поза способна дисциплинировать ум, поэтому рекомендуется приучать к ней детей. Выполнение правильной техники гарантирует приобретение красивой осанки.

Если во время практики вы ощущаете болевые ощущения, сразу же прекращайте заниматься. Если вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте облокотиться об стену.

Обязательно закройте глаза и расслабьтесь. Для большего эффекта создайте звуковое сопровождение. Например, включите пение птиц, звуки дождя или моря.

Польза

Каждый новичок, желающий овладеть восточными практиками, задается вопросом: полезно ли сидеть по-турецки? Конечно, полезно. Но при условии, что делаете вы это правильно. В данной позе сидеть очень просто. Не имеет значения, занимаетесь вы йогой или просто хотите расслабиться. Сидеть по-турецки в любом случае очень полезно.

Благодаря «Сукхасане» вы сможете расслабиться и снять стресс, а также укрепить ваш позвоночник. Кроме того, вы хорошо растянете мышцы бедер и тонизируете весь организм.

Научиться сидеть турецки может каждый. От вас только требуется систематичность и регулярность. Вы сможете сформировать правильную осанку и развить подвижность опорно-двигательного аппарата. Поверьте, это значительно повысит качество вашей жизни.

Во время такой позы кровь начнет активно поступать в нижнюю часть тела, а ум будет находиться в спокойном состоянии. Во время медитации ко многим людям приходит вдохновение. Почему бы вам не попробовать сидеть по-турецки? Фото данной позиции вы можете увидеть в статье.

Противопоказания

«Сукхасана» не имеет особых ограничений, однако, если у вас болят колени или повреждены мышцы ног, не стоит злоупотреблять данной позицией. Обеспечьте дополнительные элементы комфорта. Например, можете сесть на мягкую подушку или коврик. Также почаще меняйте ноги и иногда вытягивайте их для небольшого отдыха.

Отнеситесь со всей серьезностью к таким проблемам, как повреждения позвоночника и копчика, травмы бедер, больные колени и голеностопы.

Если вы ощущаете сильную боль в теле во время медитации, сразу же останавливайтесь и попробуйте в другой день.

Поза по-турецки и беременность

Очень часто «Сукхасану» используют беременные женщины. Эта поза очень полезна тем, что хорошо подготавливает к родам. Раскрывает бедра и нормализует гормональный фон. Однако начинать тренировки нужно на самых ранних сроках беременности, а еще лучше до нее. В данном случае очень важно, чтобы у женщины не было противопоказаний к сидению в позе по-турецки.

Ошибки

Очень часто новички, практикующие нахождение в позе по-турецки, допускают ошибки, которые перечеркивают всю полезность данного упражнения. Не забывайте следить за спиной. Она должна быть идеально ровной. Не сутультесь и не роняйте грудную клетку. Только с прямой спиной у вас получится создать энергетический замок и направить вверх потоки энергии. Благодаря этому вы будете бодры и ощутите жизненную гармонию.

Для того чтобы практиковаться в позах, не обязательно медитировать. Очень полезно практиковать «Сукхасану» в повседневной жизни. Делайте небольшие перерывчики между вашими делами и посидите на полу по-турецки. И даже когда вы просто сидите на диване или кресле, поднимите ноги с пола и попытайтесь принять данное положение.

Несколько слов о медитации

Без сомнений, медитация оказывает положительное влияние на человеческий организм. Главное — делать это правильно. Начните с выбора укромного места. Оно должно быть тихим. Каждый раз выбирайте одно и то же место и время. Так вам будет проще настроиться и расслабиться. Наилучшее положение для медитации для новичка – это поза по-турецки. Средняя продолжительность одного занятия должна составлять около получаса. Но для начала хватит и пяти минут. Суть медитации заключается в том, чтобы наблюдать со стороны за течением своих мыслей. Не участвуйте в них, просто наблюдайте. Такие занятия принесут вам радость, легкость и любовь. Ученые выяснили, что регулярные медитации помогут повысить ваш творческий потенциал.

Уделите медитации несколько минут в день, и вы сами увидите, как повысился уровень вашей жизни.

Источник

Польза и вред сукхасаны (сидеть по-турецки)

«Сидение» по-турецки — асана из йоги, которая носит правильное название «сукхасана». В переводе этот термин означает комфорт и уют, а также оздоровление тела. Сидеть по-турецки полезно всем при условии отсутствия противопоказаний. Зачастую эта поза используется в качестве основы во многих дыхательных практиках оздоровительного характера.

Полезно ли сидеть по-турецки взрослым, детям

Техническое исполнение позы по-турецки не составит труда даже неподготовленным людям. Однако такая простая асана несет в себе множество пользы:

1. Увеличивает эластичность конечностей, повышает подвижность.
2. Усиливает кровоснабжение органов малого таза и брюшной полости, включая поясничный отдел позвоночника.
3. Улучшает подвижность голеностопа, тазобедренного и коленного суставов.
4. Восстанавливает правильную осанку.
5. Способствует ясности мышления, усиливает концентрацию внимания.

Помимо всех положительных качеств, сукхасана оказывает благотворное влияние на тонус всего тела. Полезна такая позиция и для детей, ее часто рекомендуют врачи взаимен распространенной в раннем возрасте опасной позиции в форме буквы «W». Самое главное — сидеть по-турецки, соблюдая технику исполнения и не оставаться в ней слишком длительное время.

Как правильно сидеть по-турецки

Поза сидение по-турецки — одна из самых простых среди всех асан йоги. Техника ее исполнения доступна и взрослым, и детям:

1. Выполнять позу необходимо на ровной, гладкой поверхности. Это позволит избежать травмирования. Для удобства можно постелить мат или гимнастический коврик.
2. Сесть на пол, выпрямить колени, растянув ноги вдоль поверхности пола.
3. Согнуть ноги в коленях, расположив их крест-накрест. Левая нога должна располагаться над правой.
4. Придвинуть ноги как можно ближе к тазу и максимально расслабиться.

При наличии подготовки сидеть в позиции можно длительное время, однако ноги необходимо периодически менять местами, чтобы избежать застоя крови в них.

Частые ошибки

Главная ошибка при выполнении сукхасаны — игнорирование основного правила, заключающегося в верной осанке. Сидеть сгорбившись по-турецки категорически запрещено, такой метод принесет не пользу, а вред и болевой синдром в ногах.

Адепты духовных восточных практик считают, что неправильная осанка во время занятий портит не только тело, но и дух, поскольку не дает целебной энергии проникать в нужные потоки.

Нет необходимости разбираться в медитации, чтобы выполнять эту позицию. Достаточно просто сидеть по-турецки несколько минут в день для здоровья ног и органов малого таза. Упражнение является ключевым, использовать его можно как отдельно, так и в комплексе с другими занятиями. Зачастую такая позиция включена в курсы по растяжке спины и ягодичных мышц.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на большой ряд достоинств, сукхасана может приносить вред здоровью. Вызван он, как правило, несоблюдением следующих противопоказаний к сидению по-турецки:

1. Наличие проблем с опорно-двигательным аппаратом, особенно если они касаются коленных суставов. Долгое пребывание в позе по-турецки и постоянное сгибание и разгибание ног могут усугубить ситуацию.
2. Заболевания поясницы.
3. Диагностированные недуги мочеполовой системы.

Если во время сидения в позе по-турецки возникает какой-либо дискомфорт, занятия необходимо прервать. В частности, сменить положение следует при таких симптомах:

• покалывание кожных покровов в любой области тела;
• онемение в области поясницы и ноги;
• тремор конечностей;
• затрудненное дыхание;
• болезненный дискомфорт в любом отделе позвоночника.

Если находиться в положении по-турецки длительное время, это может привести к кровяным застоям, что особенно опасно при тромбофлебите и варикозе. Оптимальное время нахождения в позиции — не дольше пяти минут, начинающим будет достаточной одной минуты или меньше, в зависимости от ощущений.

Заключение

Сидеть по-турецки полезно при условии соблюдения правил выполнения позы без ошибок. С помощью упражнения можно избавиться от некоторых проблем со здоровьем, а также вернуть гибкость и легкость, напитать дух энергией. Перед принятием позы по-турецки необходимо изучить все противопоказания.

Источник

Поза по-турецки Сукхасана: полное описание самой простой асаны для медитации

Сукхасана — одна из базовых поз в йоге. Дословно “сукха” переводится как “удовольствие”, “комфорт”, “счастье”. Общеизвестные названия этой асаны – “поза по-турецки”, “удобная поза”. Сукхасана способствует удержанию внимания и хороша для медитаций. Также позу используют для выполнения дыхательных практик и для подготовки к Сиддхасане (больше известной как «полулотос»).

Техника выполнения

1. Примите исходное положение – позу Дандасану.
2. Правую ногу согните в колене, а пятку разместите у основания левого бедра.
3. Левую ногу также согните в колене и перекрестите голени между собой.
4. Широко разведите колени и расслабьте стопы.
5. Кисти рук разместите на коленях и расслабьте.
6. Выровняйте спину, потянувшись максимально вверх.

Позу сидя по-турецки лучше выполнять на твердой поверхности, но для удобства возможно использовать невысокую (в пределах 10-15 см) подставку под ягодицы. Пребывать в такой позе можно довольно долго, меняя положение ног раз в несколько минут.

Важно! Держите спину ровной, не приподнимая плечи и не опуская грудь. Голова не должна быть опущена слишком низко.

Если есть трудности в удерживании спины прямой, можно выполнить Сукхасану у стены, используя её как опору. Достаточно плотно прижаться к стене спиной.

Польза

Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу:

• улучшает подвижность голеностопа, коленного и тазобедренного суставов;
• усиливает снабжение кровью органов брюшной полости и малого таза, а также поясничного отдела позвоночника;
• увеличивает эластичность мышц нижних конечностей и общую гибкость;
• благотворно влияет на тонус всего тела;
• улучшает осанку;
• способствует концентрированию внимания и ясности мышления.

Справка! По достоинству оценят пользу от практикования Сукхасаны те, кто много времени в день проводит на ногах, так как она способна снимать излишнее напряжение в коленном и тазобедренном суставах.

Освоив правильную технику данной асаны, можно сразу начинать медитативные практики. Также в дальнейшем можно изучить более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травмирования, так как тело будет уже подготовленным к нагрузке.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Полезное видео

Посмотрите это видео, чтобы наглядно увидеть, как сесть в позу.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане.

Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт. Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник