Что значит принять тревогу павел федоренко

Психотерапия тревожно фобических расстройств (28 стр.)

• Существует несколько способов работы с повышенной тревожностью:

— приятие: нужно принимать все свои состояния, разрешить себе все свои чувства, поскольку борьба с тревогой, попытка отвлечения и избавления от неё только взращивает тревогу; смирение со своим состоянием и искренняя вера в «выздоровление» преобразуют проблему в преимущество, возвращая энергию, растрачиваемую на борьбу с тревогой, и даруя организму время на самостоятельное восстановление; каждый раз отказ от борьбы и смирение со своим состоянием приближает человека к победе;

— проживание: нужно каждый раз проживать тревогу через тело, концентрируясь на своих ощущениях и направляя внимание в ту область тела, где находится тревога; не стоит бежать и прятаться от своих чувств, т.к. отступление даёт мозгу сигнал об опасности, в то время как в тревоге нет ничего ненормального, особенно при утомлённой нервной системе;

— безразличие: нужно равнодушно относиться к тревоге и перестать что-либо делать для того, чтобы от неё избавиться, поскольку боязнь симптомов и опасливое отношение к тревоге лишь провоцируют нервозность; не нужно совершать обычные действия избегающего поведения; если не следить за телесными проявлениями, то они будут менее выражены; нужно просто жить при всех ощущениях, позволить им быть и без эмоций относиться к симптомам;

— усиление: в моменты сильной тревоги нужно желать её усиления и полностью отдаваться всем своим ощущениям, стремясь ощутить их как можно ярче и красочнее;

— дружба: нужно выработать навык дружественного отношения к тревоге, дав ей смешное имя, выгуливая её как можно чаще и приглашая в гости в любое удобное для неё время.

• Принимать, проживать, усиливать тревогу, безразлично относиться к ней и дружить с ней нужно не с целью избавления от неё, иначе происходит возврат к постоянной борьбе.

• Борьба с симптомами, попытка контролирования организма, самокопание, поиск причин симптомов и способов «излечения» лишь подпитывают тревогу и усиливают симптомы, не давая человеку вырваться из замкнутого круга тревожности.

• Любая борьба рождает напряжение; борясь с тревогой, человек борется с собой, что ведёт к обострению психосоматики.

• Избегание и отвлечение лишь поначалу улучшают состояние, но в долгосрочной перспективе ухудшают его и усиливают тревожность, удерживают невроз и истощают организм, погружая человека в зыбучие пески тревоги.

• Борьба с симптомами бессмысленна ещё и потому, что человек воспринимает реальность с задержкой, поэтому ошибочно борется с симптомом, которого уже не существует.

• Если желать избавления от тревоги, то она вернётся; если желать её наличия, то она уйдёт.

• «Выздоровление» начинается с бесстрашия перед своим состоянием, в то время как путём переживаний ничего изменить нельзя.

• Нужно взять в качестве девиза фразу»Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить».

• Новое дружественное отношение к тревоге, согласно физиологическим законам, формируется в течение 42 дней, поэтому не стоит торопиться с «исцелением», требовать от себя скорейшего «выздоровления» и мечтать о хорошем состоянии к определённому сроку, т.к. это ограничивает время и приводит к разочарованию.

• Позитивный настрой постепенно заменит бесполезный негатив, приводящий к стрессу, и станет привычкой, которая изменит взгляд на проблему, ослабит неприятные ощущения и будет способствовать «исцелению».

• «Выздоровление» волнообразно и состоит из подъёмов и спадов, поэтому любые ухудшения временны и вовсе не говорят о том, что человек вернулся к начальной точке своего пути, поэтому «откаты» нужно принимать и особенно активно работать над собой в эти моменты

• Рецидивы являются показателем того, что человек находится на правильном пути; тенденция к улучшению не изменится, если не отчаиваться из-за временных ухудшений.

• С понижением тревоги может возникнуть состояние пустоты и тревога из-за отсутствия тревоги, связанные с тем, что мозг постепенно лишается привычки постоянно тревожиться, но ещё не выработал новую привычку спокойствия.

• Непереносимость дискомфорта заставляет человека оставаться в комфортном дискомфорте; не стоит идти на поводу у страхов и отказываться от предстоящих событий из-за боязни дискомфорта: нужно столкнуться с дискомфортом изменений, которые приведут к здоровью, тем более что человеку часто мешают только необоснованные предчувствия, попрощавшись с которыми можно добиться неожиданных и очень приятных достижений.

• Повышенная тревожность не означает отсутствие мужества, поскольку тревожным людям порой приходится совершать ежедневные подвиги.

• Решая свою проблему, тревожные люди развивают могучую внутреннюю силу, недоступную обычным людям, а победа над тревогой делает человека более смелым и решительным, поэтому тревожное расстройство — это не наказание, а уникальный шанс осознать себя, измениться к лучшему и стать другим человеком.

• Преодолевая тревожное расстройство, люди начинают получать удовольствие от обычных вещей, которое раньше им было недоступно и которое сейчас недоступно другим людям.

• Нет таких людей, которые не смогли бы избавиться от тревоги.

• В день поправки тревожное состояние с симптомами навсегда отступят.

Упражнение «Ответ»

В тревожном состоянии эмоции человека становятся сильнее, любые события воспринимаются обострённо, и маленькая проблема раздувается в большую, зачастую тревожа человека целыми днями. Тревожность — следствие выработки адреналина, выражающегося в страшных и необычных мыслях, которые ничего не значат и которые можно только принять, что снизит их значимость и, в итоге, уничтожит. Нужно игнорировать эти мысли и разрешить им приходить в голову, воспринимая их с улыбкой и понимая, что они являются следствием тревожности, подобной опьянению, не отражающему реальности. Однако пытаясь уничтожить страшные мысли, человек лишь увеличивает их важность, хотя на самом деле они абсолютно ничего не значат. Поэтому свобода от мыслей возможна только в том случае, если разрешить им себя посещать.

Тревога всегда начинается с искажённых мыслей о будущем по типу «А что если?», которые являются лишь развлечением разбушевавшейся фантазии. При возникновении пугающей мысли, влекущей за собой тревогу, нужно задать себе вопросы: «Какой ужас меня может ждать? На самом ли деле он случится? Имеет ли эта мысль основания?» Помимо этого, при каждом возникновении тревоги необходимо задаваться вопросом: «Какая моя цель? Бороться или принимать?» Так проверяется наличие искажения цели и происходит настройка организма на здоровье. Правильным вариантом такого внутреннего диалога будет следующий: «Какова моя цель? Бороться или принимать?» — «Моя цель — дружить с тревогой, а не избавиться от неё».

Смысл упражнения «Ответ» состоит в рациональном объяснении своих катастрофических мыслей, что способствует снижению уровня тревоги. Поэтому при каждом появлении тревожных мыслей по типу «А что если?» нужно давать ответ по схеме: «Ну и что? Я знаю. «. Это упражнение следует использовать в течение дня. После того, как Вы дали рациональный ответ на тревожные мысли, следует принимать тревогу, если она осталась, и продолжать выполнять дела, несмотря на тревогу.

Приведём примеры катастрофических мыслей и вариантов рациональных ответов на них:

— А что если моё сердце не перестанет быстро биться?

— Ну и что? Я знаю, что моё сердце — очень сильная мышца. Это лёгкая тренировка для него!

— А что если у меня будет паническая атака здесь, в автомобиле?

— Ну и что? Я остановлюсь и пойду без него!

— А что если я упаду в обморок на публике? Кто мне поможет?

— Ну что? Ничего не поделаешь! Кто-то поможет мне, и я буду в сознании снова!

— А что если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?

— Ну и что? Мысли не причинят вред. Мой ум расслабится и мысли рассеются!

Вот другие примеры ответов на мысли по типу «А что если?»:

• «Это чувство неприятно, но я принимаю его»;

• «Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией»;

• «Я могу справиться с симптомами и ощущениями»;

• «Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться»;

• «Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас»;

• «Я могу делать то, что нужно, невзирая на тревогу»;

• «Эта тревога не причинит мне вреда — она просто неприятна»;

• «Это только реакция «Беги или сражайся» — она не опасна»;

• «Это всего лишь тревога — я не собираюсь из-за неё мучиться»;

• «Ничего серьёзного со мной не случится»;

• «Это всего лишь мысли, а не реальность»;

• «Эти ощущения не бесконечны»;

• «Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно пройдут»;

• «Так мой организм справляется, он знает, что нужно делать».

Источник

Павел Федоренко: Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях

Здесь есть возможность читать онлайн «Павел Федоренко: Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях» — ознакомительный отрывок электронной книги, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях присутствует краткое содержание. ISBN: 9785448574344, издательство: Литагент Ридеро, категория: psy_generic / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Павел Федоренко: другие книги автора

Кто написал Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Эта книга опубликована на нашем сайте на правах партнёрской программы ЛитРес (litres.ru) и содержит только ознакомительный отрывок. Если Вы против её размещения, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.

Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Диалоги о тревоге

Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях

© Павел Федоренко, 2017

© Илья Качай, 2017

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

В современный век тревожности люди всё чаще страдают от целого ряда крайне неприятных проблем – телесной симптоматики так называемой вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, приступов панических атак и острой тревоги, навязчивых мыслей и действий. В поисках ответов на вопросы о причинах и способах преодоления этих состояний люди зачастую совершают серию крестовых походов по врачам и прочим «специалистам» в областях альтернативной терапии. Однако ни «волшебной таблетки», которая бы моментально избавила от всех проблем, ни ответа на вопрос о том, за что им было ниспослано такое «наказание», не находится. Более того, состояние продолжает ухудшаться, а ложное убеждение в том, что проблему никак не решить, всё сильнее укрепляется в тревожном сознании.

Важно понимать, что, сколько бы вы ни страдали от вышеописанных проблем, вы всегда можете от них избавиться и начать жить полноценной и счастливой жизнью, свободной от симптомов, тревоги и страхов. Настоящая книга позволит вам найти ответы на многие интересующие вас вопросы о том, как работать с симптомами вегетососудистой дистонии, тревожными состояниями, паническими атаками и навязчивыми мыслями и действиями. В то же время книга не претендует на исчерпывающее рассмотрение данных проблем, поскольку её целью является освещение самых распространённых вопросов, получаемых авторами книги при проведении личной и групповой терапии тревожных людей.

Подробные методики по избавлению от симптомов вегетососудистой дистонии, панических атак, агорафобии, навязчивых мыслей и действий, страхов и фобий, Вы сможете найти в уже опубликованных работах авторов. К ним относятся книги Павла Федоренко «Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД. Как освободиться от тревоги, ВСД и приступов паники», «Счастливая жизнь без панических атак и тревоги», «Счастливая жизнь без навязчивых мыслей» и «Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить». Кроме того, практическим пошаговым руководством по преодолению повышенного уровня тревожности и порождаемых им проблем являются книги Павла Федоренко и Ильи Качая «Психотерапия тревожно-фобических расстройств», «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку», «Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие» и «Победа над страхом, паникой, ВСД. Новые действенные методы».

Однако наиболее эффективным способом избавления от этих проблем является прохождение онлайн-тренинга «Счастливая жизнь без тревоги и страхов» в рамках проекта «Система здорового мышления». Этот тренинг представляет собой научно обоснованную систему знаний, которая всего за месяц даст вам глубокое понимание вашей проблемы и все необходимые инструменты, чтобы избавиться от неё раз и навсегда. Эффективность этого тренинга обусловлена глубоким пониманием проблемы авторами, их личным опытом преодоления тревожного, панического и обсессивно-компульсивного расстройств. Уже несколько тысяч человек из сорока стран мира, освоив данный онлайн-курс, больше не страдают вегетососудистой дистонией, паническими атаками и навязчивыми состояниями.

Кроме того, онлайн-тренинг «Счастливая жизнь без тревоги и страхов» предоставляет возможность участия в уникальной и единственной в России социальной сети, функционирующей по определённым правилам. В ней вы сможете делиться своими даже самыми маленькими победами, успехами и радостями, получать поддержку от других участников и авторов книги, а также сами оказывать поддержку другим участникам, тем самым формируя позитивную мотивирующую среду, которая определяет поведение человека. Кроме нахождения в этом терапевтирующем сообществе единомышленников участие в тренинге «Счастливая жизнь без тревоги и страхов» позволит вам посещать теоретические и практические занятия, на которых вы сможете задавать любые вопросы авторам этой книги в прямом эфире.

Источник