Что значит постуральные мышцы

Наша терминология: постуральные мышцы

В своих статьях и книгах мы часто прибегаем к термину «постуральный»: постуральные мышцы, постуральное воздействие и т.д. Что это такое? В чем отличие постуральных мышц от мышц корпуса – термина, который часто используют тренеры верховой езды?

Мы сознательно отдали предпочтение термину «постуральный», так как он уже. Мышцы корпуса включают в себя все группы мышц верхней части нашего тела, за исключением мышц конечностей: это внутренний пояс абдоминальных мышц, глубокие шейные сгибатели, диафрагма и мышцы тазового дна, прямые и косые мышцы пресса, широчайшие мышцы спины, мышцы ягодиц, поясницы и частично мышцы бедер. Теоретически, список можно продолжить, поскольку все крупные мышцы человеческого тела взаимосвязаны.

Постуральные мышцы (их также называют, позные или тонические) – это те мышцы, которые удерживают тело в определенной позе, то есть работающие против силы тяжести. В верховой езде эти мышцы отвечают за положение таза, являющегося главным инструментом воздействия на движения лошади. Таким образом, под «постуральными мышцами» мы понимаем прямую мышцу живота, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота, а под «постуральным воздействием» — воздействие всадника на движения лошади за счет напряжения или расслабления перечисленных групп мышц.

Источник

Корпус всадника в верховой езде

Посадка всадника, а точнее, его корпус, — основа взаимодействия с лошадью. В зависимости от нее человек на спине лошади может быть всадником или пассажиром. Силу постуральных мышц можно сравнить с берегами реки, направляющими ее течение – подобным образом всадник направляет движения лошади и силу задних ног вперед на повод.

В своих статьях и книгах мы сознательно используем термин «постуральный»: постуральные мышцы, постуральное воздействие и т.д. Что это такое? В чем отличие постуральных мышц от мышц корпуса – термина, который часто используют тренеры верховой езды?

Дело в том, что мышцы корпуса включают в себя все группы мышц верхней части нашего тела, за исключением мышц конечностей: это внутренний пояс абдоминальных мышц, глубокие шейные сгибатели, диафрагма и мышцы тазового дна, прямые и косые мышцы пресса, широчайшие мышцы спины, мышцы ягодиц, поясницы и частично мышцы бедер. Теоретически, список можно продолжить, поскольку все крупные мышцы человеческого тела взаимосвязаны.

А постуральные мышцы (их также называют, позные или тонические) – это те мышцы, которые удерживают тело в определенной позе, то есть работающие против силы тяжести. В верховой езде эти мышцы отвечают за положение таза, являющегося главным инструментом воздействия на движения лошади. Таким образом, под «постуральными мышцами» мы понимаем прямую мышцу живота, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота, а под «постуральным воздействием» — воздействие всадника на движения лошади за счет напряжения или расслабления перечисленных групп мышц.

Сложности, с которыми сталкивается всадник

Чтобы осознать значение и природу постуральных мышц в верховой езде, необходимо понять, с какими сложностями сталкивается всадник сидя на лошади.

Во-первых, садясь в седло, человек теряет опору (землю) и попадает в полную зависимость от движений лошади. Во-вторых, лошадь весит примерно в 10 раз больше человека.

Если отталкиваться от того, что цель выездки заключается не только в получении полного контроля над направлением движения лошади, но и в фундаментальном изменении ее манеры нести себя, а также если (и это очень важное «если») вы решились добиться этого, не прибегая к поводу (см. Независимая посадка), то по логике вам необходимо развить в себе мощное качество, которое позволит воздействовать на лошадь.

Этим качеством являются постуральные мышцы, за счет которых всадник сохраняет определенное положение независимо от движений лошади.

Вы когда-нибудь видели выступление гимнаста на кольцах ? Такое впечатление, что он висит в воздухе вопреки закону притяжения! И все благодаря силе постуральных мышц! В верховой езде требуется аналогичный контроль над своим телом. Он позволяет всаднику корпусом направлять движение лошади, добиваться подведения зада и работы спиной, а не поверхностно контролировать происходящее поводом.

Постуральное воздействие всадника на лошадь

Постуральное воздействие всадника необходимо для того, чтобы изменить естественную манеру лошади двигаться и стимулировать подведение зада и работу спиной.

Когда лошадь работает «в поводу», задние ноги толкают ее вперед. Импульс проходит по растянутым мышцам спины лошади вперед на повод.

В естественных движениях лошади значительная часть энергии, произведенной задними ногами, теряется. Основных причин тому две:

• Раскачивание грудной клетки лошади из стороны в сторону берет на себя часть генерируемой задними ногами энергии;
• Из-за того, что спина прогнута, часть энергии задних ног уходит назад (вместо того, чтобы ступать под корпус, отправляя импульс в спину, лошадь отталкивается задними ногами позади себя) – это хорошо видно на фотографии (справа).

Задача всадника — ограничить утечку энергии за счет постурального воздействия на лошадь и направить энергию задних ног строго вперед, что является обязательным условием для запуска механизма кольца постуральных мышц.

Единственный способ предотвратить утечку импульса задних ног – сопровождать движения лошади и постурально препятствовать раскачиванию грудной клетки из стороны в сторону при выносе каждой ноги, а также отталкиванию сзади, что сопровождается прогибанием спины.

Нельзя когнитивно, через сигналы «научить» лошадь правильно нести себя, этого нельзя добиться за счет сдерживания поводом или посыла шпорами. Единственный эффективный способ – это постуральное воздействие, при котором всадник, обладая достаточной постуральной силой, остается сидеть в том месте, которое помогает лошади работать от зада (т.е. «в поводу»), а не болтается из стороны в сторону под воздействием несбалансированных движений ее тела.

Научившись постуральному воздействию на лошадь и развив соответствующие группы мышц, можно использовать средства управления, чтобы направлять лошадь. Однако, если лошадь раскачивает грудную клетку, а ее движения бросают вас из стороны в сторону, если в результате этих несбалансированных движений ваш таз разворачивается, а поясница прогибается, то, как бы старательно вы ни работали над совершенствованием средств управления, они не помогут вам добиться корректного взаимодействия с лошадью.

Тренировка постуральных мышц

Постуральная сила всадника заключается в определенных мышцах корпуса, отвечающих за положение таза, который является главным инструментом воздействия на движения лошади (см. Независимая посадка). Всадник должен понимать, какое положение таза правильное, а затем укрепить те мышцы, которые позволят ему сохранять это положение. Постуральные мышцы включают в себя прямую мышцу живота, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота. Эти мышцы укрепляются благодаря правильному взаимодействию с лошадью, которое подразумевает, что всадник стабильно сохраняет правильное положение таза, независимо от движений лошади. Если же движения лошади влекут за собой изменение положения тела всадника, тот не может правильно сопровождать лошадь, укрепляя постуральные мышцы.

Именно поэтому мы считаем очень важной работу со всадником на корде: корда позволяет концентрировать внимание на правильном взаимодействии с движениями лошади, в результате чего укрепляются постуральные мышцы.

Такая возможность сконцентрироваться на посадке очень важна, так как сесть и удерживать себя в правильном положении, способствующем развитию постуральных мышц, довольно сложно. Пока постуральные мышцы не привыкли работать правильно, всаднику будет сложно сохранять равновесие и контролировать лошадь. Однако это необходимо для того, чтобы научиться создавать и удерживать более глубокую и крепкую связь с лошадью.

Другим плюсом работы на корде является внимание тренера (в идеале, занятия должны происходить с тренером) к вашей посадке, ведь, когда вы находитесь на лошади, ваше восприятие себя искажено воздействием разных сил, так что очень важно, чтобы кто-то со стороны контролировал и подсказывал, что происходит. Безусловно, если тренера нет, то при определенной целеустремленности даже просто понимание того, как нужно сидеть, поможет вам встать на верный путь, а правильные реакции лошади будут вести вас в нужном направлении. Если вы видите своей целью научиться ставить лошадь в повод (за счет подведения зада и работы спины), то, прочувствовав моменты, когда все складывается воедино, вполне можно довериться интуиции, которая подскажет вам, что и как нужно делать. По мере развития способности чувствовать (чувства лошади), подсказки интуиции будут становиться четче и понятнее.

К сожалению, существует очень много заблуждений относительно того, как должен сидеть и использовать свое тело всадник. Возможно, из-за того, что мало кто готов работать над постуральным контролем. Через наши руки прошло много всадников и лошадей. Занятия на корде дали нам возможность понять, как положение тела всадника влияет на движения лошади без вмешательства повода (или коротких развязок).

Что такое правильная посадка, и как ее добиться, вы узнаете из нашей книги «Гимнастическая верховая езда».

Правильное положение всадника = Правильное положение лошади

Укрепляя свои постуральные мышцы, вы провоцируете изменения в манере движения лошади, которые приводят к укреплению ее постуральных мышц. Обратите внимание, что у нее работают те же мышцы, что и у вас – брюшные. Работа от зада (или «в поводу») приведет к изменению формы грудной клетки лошади, ее бока станут более плоскими, движение задних ног строго вперед укрепит бедра.

Благодаря подведению зада и работе спиной подтянутся и укрепятся брюшные мышцы, а также важные мышцы задней поверхности бедер (крупа) и икроножные мышцы.

Когда процесс запущен, то, чем сильнее будут становиться постуральные мышцы лошади, тем легче будет всаднику. В какой-то момент вы почувствуете, что ездить на лошади стало гораздо проще, но взаимная работа по укреплению постуральных мышц друг друга, всадника и лошади, будет продолжаться – в этом и заключается секрет той уникальной динамической взаимосвязи, которой является работа «в поводу».

Источник

Постура

Постура определяется как позиция, сохраняемая телом либо в процессе мышечной активности, либо в результате скоординированного сокращения группы мышц, специально работающих для ее поддержания.

Таким образом, существует два типа постуры:

• Динамическая постура — это то, как вы держите себя, когда вы двигаетесь, например, когда вы идете, бегаете или наклоняетесь, чтобы поднять что-либо. Обычно это требуется для того, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и вспомогательные структуры должны работать, чтобы приспособиться к изменяющимся обстоятельствам.
• Статическая постура — это то, как вы держите себя, когда вы не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите. Сегменты тела выровнены и поддерживаются в фиксированном положении. Это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам.

Оценка постуры

Ключом к хорошей постуре является положение позвоночника. Позвоночник имеет несколько естественных изгибов — в области шеи, середины / верхней части спины и нижней части спины. Правильная постура должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их.

• В идеале линия гравитации (вертикальная линия) должна проходить через определенные точки тела. Это можно оценить, используя отвес.
• Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, затем немного перед средней линией коленного сустава и, наконец, перед латеральной лодыжкой.
• Если смотреть спереди или сзади, то вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, причем вес тела должен равномерно распределяется между двумя ногами.

Друзья, совсем скоро состоится семинар «Сколиоз: виды, причины, лечение». Узнать подробнее…

При исследовании постуры спереди, сбоку и сзади следует оценить симметрию и ротацию/наклон.

• Положение головы.
• Изгибы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
• Симметричность плечевого пояса.
• Положение/симметричность таза.
• Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

В положении сидя

• Уши должны совпадать с плечами, а плечи — с бедрами.
• Плечи должны быть расслаблены, а локти прилегать к боковым поверхностям тела.
• Угол сгибания в локтевых, тазобедренных и коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов.
• Стопы ровно стоят на полу.
• Предплечья параллельны полу, запястья выпрямлены.

Физическая терапия

• Будьте внимательны к поддержанию правильной постуры во время повседневной деятельности, такой как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба.
• Оставайтесь активны. Любой вид упражнений позволяет улучшить вашу постуру, но некоторые виды активности могут быть особенно полезны, например, йога, тайцзи и другие занятия, которые фокусируются на осознании тела. Также хорошей идеей является выполнение упражнений, ориентированные на мышцы кора.
• Поддерживайте здоровый вес. Избыточная масса тела может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки могут вывести из равновесия и заставить человека ходить по-другому. Это создает дополнительную нагрузку на мышцы и вредит постуре.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то высота кресла за компьютером, приготовление ужина или прием пищи.

Физиотерапевт может определить тип нарушения постуры и подобрать подходящие упражнения и дать рекомендации по эргономике рабочего места.

Некоторые из целей перечислены ниже:

• Поддержание нормальной амплитуды движений, например, посредством использования мануальной терапии/упражнений.
• Обеспечение нормальной длины мышц — если мышцы слишком напряжены, то человек не сможет сохранять правильную постуру.
• Увеличение мышечной силы/выносливости. Постуральные мышцы работают постоянно, плохая выносливость является неблагоприятным фактором.
• Поддержание подвижности и растяжимости/эластичности нервных волокон. Это также играет важную роль в сохранении правильной постуры.
• Обеспечение пространственного восприятия — вербальная/визуальная обратная связь позволяет корректировать положение тела в пространстве.
• Формирование привычки. Самая трудная часть — это первоначальные изменения, а затем усиление правильной привычки.

Мышечная активность и постура

Сбалансированное положение тела уменьшает работу, выполняемую мышцами при поддержании его в правильном положении. С помощью электромиографии было установлено, что:

• Внутренние мышцы ног находятся в состоянии покоя благодаря поддержке, обеспечиваемой связками.
• Камбаловидная мышца постоянно находится в активном состоянии, потому что сила тяжести тянет тело вперед. Икроножная мышца и глубже расположенная задняя большеберцовая мышца менее активны.
• Передняя большеберцовая мышца менее активна (если не носить высокие каблуки).
• Квадрицепсы и хамстринги обычно не столь активны.
• Подвздошно-поясничная мышца постоянно активна.
• Большая ягодичная мышца неактивна.
• Средняя ягодичная мышца и напрягать широкой фасция бедра постоянно активны, поскольку препятствуют боковым колебаниям тела.
• Мышца, выпрямляющая позвоночник активна, поскольку препятствует действию силы гравитации (падению тела вперед).
• Брюшные мышцы малоактивны, хотя нижние волокна внутренних косых мышц живота активны для защиты пахового канала.

Источник