Что значит отоспать ребенка

[пусто]

1. Налаживание режима сна и бодрствования.

Кратко:
1.1. Нужно спроектировать и постепенно ввести режим сна и бодрствования
1.2. Нужно ввести спокойное бодрствование
1.3. Нужно придумать ритуал для засыпания
1.4. Отоспать ребенка и отоспаться самим

Нужно научиться спать и бодрствовать по режиму, так, чтобы ребенок засыпал до перевозбуждения и у него была возможность выспаться

ВБ — время бодрствования
СБ — спокойное бодрствование
ПУ — признаки усталости
Важно следить за ВБ.
У ребенка процессы возбуждения существенно преобладают над процессами торможения.
После просыпания ребенок бодрствует. Когда у него кончается энергия, ребенок хочет спать и проявляет признаки усталости. Если его уложить, то все ОК, если ребенок может заснуть сам, то он засыпает (но это не наш случай), иначе у ребенка (в отличие от взрослого) начинает вырабатываться гормон стресса, и ребенок становится возбужденным и капризным. В этом состоянии ребенка уложить уже труднее: будут капризы, слезы, сон станет хуже и т.п., поскольку возбуждение спадает не быстро и действует против сна (поэтому бесполезен совет «дать ребенку устать, чтобы он хорошо поспал»)

Маленькие дети живут по циркадиальным ритмам — естественным для древних людей и животных: они хотят спать ночью, а бодрствуют днем. Т.е. раннее укладывание с 19 до 21 — это хорошо, просыпание в 6-7 утра — это нормально. Раньше уложенные дети спят существенно дольше.

Таблица примерного ВБ в зависимости от возвраста ребенка:
0:40 — 0:50
1 месяц —> 0:50 — 1:00
2 месяца —> 1:00 — 1:20
3 месяца —> 1:20 — 1:30
4 месяца —> 1:30 — 1:45
5 месяца —> 1:45 — 2:00
6 месяцев —> 2:00 — 2:30
7 месяцев —> 2:30 — 3:00
8-10 месяцев —> 3:00- 3:30
11-12 месяцев —> 3:30 — 4:30
12-18 месяцев —> 4:30 — 6:00

ВБ включает в себя время засыпания — 20-40 мин.

Варианты режимов сна и бодрствования для детей:

6-8 месяцев:
7:00 подъем
ВБ 2 часа
9:00 — 10:30 — 1-й сон
ВБ 2,5 часа
13:00 — 14:30 — 2-й сон
ВБ 2,5 часа
17:00 — 17:30 — 3-й сон
ВБ 2,5 часа
20:00 — 20:30 Укладывание на ночь

8-12 месяцев:
7:00 подъем
ВБ 3 часа
10:00 — 11:30 — 1-й сон
ВБ 4 часа
15:30 — 17:00 — 2-й сон
ВБ 4 часа
21:00 Укладывание на ночь

ВБ(8-10 мес) = 3:00 — 3:30
ВБ(11-12 мес) = 3:30 — 4:30
ВБ(12-18 мес) = 4:30 — 6:00
1-ое ВБ после ночного сна часто меньше других ВБ.
Когда 2 сна, 1-й сон чаще короче 2-го.

Нужно стремится дать ребенку отоспать нужное кол-во часов в день.
Таблица примерного времени сна
Возраст (месяцы) Кол-во дневных снов Время дневных снов Время ночного сна Общее время сна
1-2 4 6-7 8-10 15-17
3 3-4 5-6 10-11 15-16
4 3 4-5 10-11 14-15
5-6 2-3 3-4 10-11 14-15
7-8 2 3-4 10-11 13-15
9-12 2 3-4 11-12 13-14
12 1-2 2-3 11-12 13
1,5 года 1 1,5-2 11-12 12,5-13
2 года 1 1-2 11-12 12-13
3 года 1 1-2 10-11 12
4-5 лет 0-1 1-2 10 11
5-7 лет 0 0 11 11
Кол-во дневных снов — жесткий признак. Нельзя безболезненно убрать хотя бы один сон.
Также общее время сна — довольно жесткий признак. А вот моменты просыпания и засыпания — менее жесткий.

Если текущий режим отличается от спроектированного, то надо текущий режим постепенно, получасовыми сдвигами переделать его в спроектированный. Если нужно укладывать раньше — начинаете создавать условия для сна и укладывать раньше. Соотв-но, если нужно проснуться раньше, то тоже начинаете создавать условия для просыпания раньше. 25.04.2016 22:32:26, muzhikbleat

Источник

Новорожденному недосып не грозит! Как организовать детский сон

Как высыпаться маме с новорожденным

Сесилия Храпковска доктор медицины, сертифицированный педиатр, работает в детской больнице имени Астрид Линдгрен в Стокгольме, ведёт популярный блог о воспитании детей

Агнес Вольд доктор медицинских наук, бактериолог, профессор университета в Гётеборге

Мало что так выматывает, как отсутствие возможности высыпаться. Поскольку суточного ритма у новорожденных нет, став родителями, вы, скорее всего, на какое-то время потеряете сон. Есть ли способ избежать недосыпания, если у вас маленький ребенок? Что важно для детского сна, а чем можно пренебречь?

Говорят, существуют младенцы, которые сладко засыпают, едва их уложат в детскую кроватку и поцелуют в лобик. Но большинство ведет себя совсем иначе: сытые и довольные, они засыпают на руках у родителя, но стоит положить их в кроватку, как они просыпаются и начинают кричать. Их снова берут на руки, и они тут же снова засыпают, после чего история повторяется.

Удивляться особо нечему. Большинство млекопитающих, например кошки, собаки, крысы, привыкли спать, сбившись в кучку. Детских у них нет, кроваток тоже. Вот и у людей получается так, что новехонькая кроватка стоит и собирает пыль или служит вешалкой для детской одежды, полотенец и прочих причиндалов.

Вероятно, страх спать в одиночестве спас жизнь не одному младенцу в те времена, когда опасности подстерегали человека на каждом шагу. У детей, которые панически протестовали против того, чтобы их укладывали спать отдельно, разумеется, было больше шансов уцелеть, чем у малышей, которые спокойно посапывали в сторонке, где становились легкой добычей для какой-нибудь мамы-львицы.

Поскольку и родители, и дети эволюционировали вместе в течение миллионов лет, имеет смысл предположить, что наша нервная реакция на детский крик тоже биологически обоснована. Поэтому не нужно мучать себя и пытаться игнорировать крик вашего младенца, используя какую-то особую методику сна.

Но если вы закрыли дверь в детскую и решили переждать, пока малыш сам успокоится, ничего страшного: вы не стали плохим родителем, навсегда лишившим своего ребенка доверия к людям. Проблема детского сна — это не конкурс на самого правильного родителя. Скорее речь о поиске оптимального пути в постоянно меняющемся лабиринте.

Как уложить ребенка спать?

Ребенок может спать в детской кроватке, в коляске, в переноске, в ящике комода, в люльке, на матраце на полу. В Финляндии множество младенцев спят в картонных коробках, куда постелен матрац и одеяло. Эти коробки для новорожденных, укомплектованные детскими вещами, появились когда-то давно в качестве помощи малоимущим, но теперь на получение такой коробки имеет право каждая семья, и специалисты рекомендуют родителям первое время укладывать ребенка спать именно в ней.

Чаще всего новорожденный засыпает во время кормления. Но стоит положить его в кроватку, и он тут же просыпается. Поэтому мы хотим дать несколько советов, как убаюкать ребенка другими способами.

За время, проведенное в утробе матери, младенец привык, что все его движения тормозятся и смягчаются. Появившись на свет, где можно свободно дрыгать ручками и ножками, многие дети этого пугаются. Поэтому их легко успокоить, положив в позу зародыша и прижав ручки и ножки к телу. А смягчать движения может свернутое колбаской полотенце. Обложите им младенца с трех сторон — чтобы голова оставалась свободной.

Многие дети хорошо засыпают, когда взрослый спокойно держит руку у них на голове, а некоторых необходимо укачивать, например двигая коляску туда-сюда. Пробуйте и смотрите, что больше подходит вашему ребенку!

Дети удивительно хорошо считывают настроение взрослых. Излучающий уверенность и спокойствие родитель гораздо быстрее уложит младенца спать, чем тот, кто злится и расстраивается из-за перспективы очередной бессонной ночи.

Поэтому постарайтесь так выстроить ваш режим, чтобы ребенка укладывал тот из родителей, кто чувствует себя более бодрым и отдохнувшим. Если вас двое, чередуйтесь, чтобы у каждого из вас была возможность высыпаться хотя бы через ночь. Принимайте помощь родственников и друзей. Если вы провели целый день дома с новорожденным, вы устали не меньше, а чаще даже больше, чем тот родитель, который ходил на работу. Поэтому разумно будет поделить ночные бдения поровну с партнером.

Ребенок не спит. Кто страдает на самом деле?

Что прибавление в семействе влечет за собой недосып, известно практически всем. Многие родители обращаются к врачу, беспокоясь, что их малыш спит слишком мало. Однако здоровый новорожденный всегда спит столько, сколько ему требуется. Лишь в редких случаях болезнь может стать причиной нарушения сна у детей.

Грудной ребенок живет по своему особенному ритму: он спит в среднем 14–15 часов в сутки периодами по 2–4 часа. Для новорожденного нет большой разницы, день сейчас или ночь. Количество часов, которые ребенок проводит во сне, сильно варьируется: чей-то малыш спит всего десять часов в день, а чей-то — целых девятнадцать.

А вот кого стоит пожалеть и кому действительно не хватает сна, так это родителям. Последние двадцать-сорок лет они прожили, повинуясь одному и тому же суточному ритму, привыкнув спать по семь-девять часов за ночь без перерывов, и отказаться от этой привычки в одночасье очень сложно. Поэтому так трудно справляться с новорожденным, за которым нужно ухаживать круглосуточно, подстраиваясь под его ритм. Иным родителям удается вздремнуть днем, пока ребенок спит, но у многих этого не получается, и ночного сна в таком случае катастрофически не хватает, чтобы полноценно отдохнуть.

Ждать ли, пока ребенок поплачет и успокоится

В различных культурах вопрос о том, должен ребенок быть независимым индивидом или, наоборот, единым целым с родителями, решают очень по-разному. Где-то считается важным, чтобы младенец спал в собственной кроватке, а где-то малыша таскают на руках днями напролет.

В рамках одного исследования сравнили родителей из Лондона и Копенгагена. Выяснилось, что лондонские дети гораздо больше времени проводят в коляске или кроватке, что мама довольно долго ждет, прежде чем прийти на их крик, и что кормление происходит с интервалом в три-четыре часа. Примерно так же поступали и шведские родители, еще совсем недавно. Родители в Копенгагене быстрее реагируют на детский плач, больше общаются с ребенком и кормят детей чаще.

Исследователи замерили продолжительность крика и отметили, что английские дети плачут дольше, чем датские. Кроме того, из числа английских и датских родителей выделили группу, названную группой интенсивного контакта. Эти родители носили детей на руках или иными способами находились в постоянном телесном контакте с ними не меньше 80% времени в день, они сразу бежали на крик и кормили детей по первому требованию.

Дети из «интенсивной группы» плакали в течение дня примерно столько же, сколько и другие датские дети, но спали чуть хуже их. Напрашивается вывод, что более мягкий датский (а значит, предположительно, и шведский) подход приводит к тому, что дети плачут меньше, но он не обеспечивает полной тишины. Второй вывод: похоже, ребенок от постоянного физического контакта с родителем не становится спокойнее.

Доказательств, что принцип «поплачет и успокоится» вреден младенцу, нет. Если вам удастся выдержать пытку криком, возможно, ваш малыш научится самостоятельно засыпать в кроватке. Однако многие родители сдаются: невозможно сидеть и слушать, как ребенок надрывается за закрытой дверью! Мы прекрасно их понимаем — нервы и у нас не железные. Даже участникам научных исследований не хватило сил придерживаться этой методики. Поэтому, если у вас не получилось, не переживайте.

Как разделить обязанности, чтобы высыпаться

Остается лишь констатировать факт: грудные дети не в состоянии спать подолгу. Кроме того, их необходимо кормить по ночам. Поэтому младенцу ни к чему спать всю ночь напролет, а вот его родителям это как раз очень нужно. Нехватка сна заметно снижает качество жизни.

Не рассчитывайте, что ваш малыш скоро сам перестанет просыпаться по ночам. Если вам повезло и ребенок спит подолгу, что ж, поздравляем! Но вполне возможна и обратная ситуация, когда младенец вдруг начинает просыпаться чаще: например, ему стало требоваться больше пищи. Нередко проходят месяцы, а иногда и годы, прежде чем дети начинают нормально спать и дают родителям возможность высыпаться.

Именно поэтому вам нужно спланировать вашу жизнь после появления малыша так, чтобы суметь пережить без потерь это трудное время. Лучшее решение — взять отпуск по уходу за ребенком на первые два месяца и помогать друг другу в этот бессонный период. Если младенец на грудном вскармливании, то второй заступивший на дежурство родитель должен взять на себя остальные, не связанные с кормлением заботы (смену подгузника, игру с малышом, который перепутал день с ночью), поскольку кормящей матери требуется отдых после беременности и родов.

Если у одного из вас в анамнезе депрессии или другие психические заболевания, пусть основную часть забот по уходу за ребенком ночью возьмет на себя партнер. Лишение сна может спровоцировать депрессию, затруднить ее протекание, а также повышает склонность к тревожным расстройствам.

Если ребенок на искусственном вскармливании, вы можете чередовать ночи с партнером, или делить их пополам, или придумать любую другую подходящую вам схему.

Разумно поставить дополнительную кровать в отдельную комнату, куда один из родителей сможет уходить, чтобы спокойно выспаться. Можете спать там поочередно, по полночи, или выбрать какую-то другую схему. Вы ничего не выиграете, если будете бодрствовать вдвоем, поскольку и уставать будете оба. Но, разумеется, если мама кормит грудью, то хорошо, если партнер принесет ей ребенка, и в любом случае это куда легче, когда не надо заодно с кормлением менять подгузники и заново укладывать малыша.

Если вы растите ребенка в одиночку, мы вам очень советуем просить о помощи всех подряд — родственников, друзей, знакомых. Не стесняйтесь пригласить их к себе или оставить с ними малыша на одну ночь, чтобы хоть иногда иметь возможность выспаться.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

«Отоспать» недосып у ребенка. Можно ли и как?

«Отоспать» недосып у ребенка. Можно ли и как? 16.03.2020 10:48

«Ребенка нужно отоспать» — говорят некоторые мамы, наблюдая постоянный недосып у малыша.

Понять, что ребенок находится в состоянии хронического переутомления можно:

• Если он спит намного меньше возрастной нормы на протяжении хотя бы нескольких дней.
• Если он демонстрирует явные признаки переутомления не эпизодически, а все время.

Что же делать, если ваш ребенок находится в состоянии хронического дефицита сна?

МОЖНО ЛИ «ОТОСПАТЬ» РЕБЕНКА?

Плохая новость состоит в том, что хронический дефицит сна компенсировать невозможно (1).

Например, ребенок спит ночью 9 часов, а ему требуется 11. За неделю накопится дефицит сна в 14 часов, за месяц около 60 часов. Даже если малыш начнет спать больше часов ночью, минус 60 часов не компенсируются уже никогда.

Нехватка сна бьет по нашему здоровью.

Отсыпание позже не работает. Ученые выяснили (2), что более длительный сон на выходных или каникулах после недосыпания в рабочие дни снижает риски для здоровья. Но отсыпание не компенсирует дефицит сна на 100%. То есть важно нормально спать каждую ночь. Конечно для мамы маленького ребенка это не всегда возможно. Иногда мы всем спим плохо. Важно, чтобы ваш плохой сон не длился годами.

Хорошая новость состоит в том, что вред развитию малыша приносит лишь долгосрочный дефицит сна. Если ребенок не досыпал некоторое время, конечно это влияло на его состояние и поведение в те дни. Но краткосрочную нехватку сна организм перенесет. Организм может компенсировать именно недлительную нехватку сна. Если малыш плохо спал в течение недели, но начал спать потом, он придет в нормальное состояние в течение нескольких недель. Важнее, чтобы малыш не жил в условиях тотальной нехватки сна.

Ребенка невозможно «отоспать». Нельзя наверстать длительную потерю сна в прошлом. Но можно привести его в нормальное состояние здесь и сейчас. То есть снизить чрезмерную усталость, которая накопилась в течение короткого времени.

КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ НЕДОСЫП У РЕБЕНКА?

Уложить спать переутомленного ребенка — задача не из легких. Как же тогда снизить нехватку сна? Ниже некоторые советы.

Добавьте дополнительный час-полтора в ночной сон

Сделайте раннее начало ночи приоритетом

Не ждите, что малыш будет спать дольше утром. Начните с более раннего начала ночи. Даже если это будет означать более короткий интервал бодрствования вечером, чем обычно. Сильно утомленный ребенок обычно может заснуть гораздо раньше.

Дневной сон и ночной сон управляются разными механизмами и отличаются по своему характеру. Приоритет для компенсирования дефицита сна имеет ночной сон. Самый глубокий сон, в котором организм восстанавливается происходит в первой половине ночи.

Для переутомленного ребенка важно получить максимум ночного сна. Дневной сон тоже нужен, чтобы малыш не переутомился к ночи. Но не нужно давать очень много сна днем. Количество сна днем не должно быть значительно больше нормы по возрасту.

Задача №1 – максимизация ночного сна. Если ребенок переутомлен, можно даже добавить в ночь сверх нормы дополнительный час- полтора сна.

Малыш вряд ли сможет спать днем намного больше и вряд ли сможет позже встать утром. Но уснуть пораньше вечером сможет любой ребенок.

Даже если вы уложите его на 1-2 часа раньше, чем обычно, накопленная усталость должна обеспечить сон до утра. Конечно это работает только для очень переутомленных детей. Если вы не уверены, что ваш ребенок может проспать очень долго, начните хотя бы с укладывания на 40-60 минут раньше.

Возвращайтесь на обычное начало ночи через несколько дней. Если ваш ребенок всегда спал меньше возрастной нормы, вы можете оставить раннее начало ночи навсегда. Ориентируйтесь на возрастную продолжительность ночного сна. Если, например, ребенок всегда спал 10 часов, а по возрасту может максимум 12, добавьте до 1,5-2 часов в ночной сон. Посмотрите на эффект. Если вы поймете, что малышу требуется 12 часов ночного сна, оставьте раннее начало ночи на будущее.

Если ваш ребенок спал ночью в пределах возрастной нормы, но недосып был накоплен за счет плохих дневных снов или каких-то внешних событий: поездки, визиты к врачу и так далее. Тогда после пары дней компенсации недосыпа более ранним началом ночи, вернитесь к обычному времени.

Например, ребенок всегда спал ночью 11,5 часов, но толком не спал днем последние пару дней из-за режущихся зубов. Тогда вы можете увеличить его ночь до 12-12,5 и даже 13 часов на пару дней. А потом вернуться к обычным 11,5 часам. Цифры в примерах условные: смотрите на малыша.

Помогите уснуть днем

Используйте любые средства, чтобы ребенок поспал на дневном сне. Выход на улицу в коляске или слинге, например. Даже, если вы не хотите делать так всегда, средства помощи можно использовать несколько дней подряд.

Совместный сон или сон на руках для малышей как экстренная мера, если иначе ребенок не засыпает.

Укачивание, белый шум, пеленание помогает успокоить утомленных младенцев в раннем возрасте.

Не оставляйте ребенка без присмотра спать в качелях, шезлонге или автолюльке.

Сократите время бодрствования

Для малышей до 7-8 месяцев можете немного сократить интервалы бодрствования между дневными снами. «Немного» — это на 15-20-30 минут. Но делайте это временно. Через несколько дней растягивайте интервалы обратно, иначе вы получите сбой режима.

Для детей старше 8 месяцев интервалы между дневными снами можно сильно не сокращать (максимум на 30 минут). Но важно дать максимально раннее начало ночи: даже если оно будет намного раньше обычного.

Следите за графиком

Время подъема утром не должно сильно колебаться в разные дни. «Сильно» — это более 40-60 минут. Во время отсыпания ребенка можно дать поспать чуть больше, но не более часа утром. Не давайте значительно дольше спать на выходных: это сбивает ритм и вызывает новые проблемы. Если вы видите, что в выходные у ребенка есть потребность спать намного дольше, скорее всего он не досыпает в будни. То есть нужно корректировать его режим в плане более раннего укладывания на ночь.

Организму требуется целых четыре (!) дня, чтобы компенсировать всего один час нехватки сна (3).

Поэтому если ваш ребенок недосыпал долго, потребуется много времени, чтобы вы увидели его полностью отдохнувшим.

Не забудьте про темноту

Ночью должно быть максимально темно.

Не включайте свет даже при длительных пробуждениях ребенка.

Исключите проникновение света через окна.

Это поможет настроить циркадный ритм вашего ребенка на адекватное время и избежать сбой режима.

Не можете разобраться в проблемах сна вашего малыша, напишите мне. Будем разбираться вместе.

Источник