Что значит осознать страх

Что значит осознать свой страх?

Автор: Виталий Пичугин

Бывает так, что человек чего-то боится, но не может это назвать, точно произнести. Иногда получается нагромождение слов, которые никак не описывают реальность.

Осознать свой страх — означает сформулировать его. Сначала устно, потом письменно.

За этой формулировкой должен быть настоящий субъективный опыт переживания страха. Например, внутренние картинки, чувства, может быть, какие-то звуки, которые облечены в слова, написанные на бумаге.

При попытке осознания бывают сложности. Например, человек испишет пять листов бумаге, формулируя свой страх, но всё не то. В этом случае полезно просто сравнить известное с неизвестным. Написать одним предложением понятный страх, например: боюсь выступать перед аудиторией. Далее посмотреть, какие это образы, чувства, звуки, вызывает это предложение. Потом в обратном порядке, представить, почувствовать, услышать, непонятный страх и попробовать его сформулировать письменно.

К моему удивлению, у многих людей при выполнении этого процесса, интенсивность переживания страха сильно снижалась. Некоторые, несколько раз прочитав написанное, говорили, что, на самом деле, уже не очень то и боятся, зря раньше переживали и тревожились. Значит, простое осознание своего страха может, в отдельных случаях, помочь.

Хочу предупредить, что не стоит так работать с фобиями, одно воспоминание о которых приводит к проявлению бурной физиологической реакции. Человек может впасть в истерику, пытаться спрятаться, выпрыгнуть в окно. Например, если у девушки фобическая реакция на тараканов, не стоит ей вспоминать большого страшного тараканчика и письменно это формулировать. Думаю, до написания не дойдёт, будете барышню снимать со стола или со своей шеи, куда она со страху легко запрыгнет. С фобиями надо работать по-другому. А пока разберём подробнее, как осознавать свой страх.

Всего слона сразу съесть трудно, а частями можно. Также и с осознанием страхов. Если много, то их надо разделить. Может быть, сделать определённую иерархию, начать с основного, который больше всего мешает жить, а потом вернуться к более мелким «страшкам».

Представьте свой страх. Что это за картинка? На каком расстоянии она от вас находится? Каковы её формы, размеры, есть ли в ней движение? Какие цвета, яркость? Вы присутствуете внутри картинки или нет?

Теперь перейдём к ощущениям. Страх живёт в теле. Если спросить человека, как он понимает, что боится, то наверняка укажет на область груди, вспомнит про тяжесть или напряжение, сбивчивое дыхание. Может быть, укажет на трясущиеся или ватные ноги, руки. Проявления страха в теле очень разнообразны. А у вас где?

Попробуйте вспомнить свой страх и воспроизвести ощущения, его сопровождающие. Они могут быть внутренние, например, внутри груди, а могут проявляться внешне: потные руки, лоб, покраснение шеи, лица.

Эти ощущения очень важны, по ним мы можем судить, действительно страха уже нет, или он остался. Ведь если нельзя почувствовать то, что было связано со страхом, то можно действовать уже без него. Тело свободно.

Звуки. Бывает, когда человек боится, внутри звучит какая-то музыка, или просто звуки. Не зря же в фильмах ужасов всегда есть нагнетающая кошмар мелодия, зловещая и внезапно прерывающаяся криком. Может быть, в вашем страхе звуков нет, а если есть, то какие?

Теперь, можно страх как-то назвать. Иногда, это просто, но не всегда. Напишите как можно более точную формулировку. Прочитайте, отражает ли написанное, то, что вы действительно испытываете. Если нет, то формулируйте по-другому, пока не достигнете устраивающей вас точности.

Источник

Осознание страха. Что порождает страх?

Если мы проанализируем хотя бы один день своей жизни, то с ужасом обнаружим, что страх занимает в нашем сознании катастрофически много места. Наш ум выделил ему шикарные апартаменты, в то время как остальные чувства ютятся в тесной коммуналке. Произошло это не только потому, что его столько, что и девать некуда, но еще и по той причине, что страх умело маскируется под множество других наших чувств. И речь идет не об инстинкте самосохранения, столь необходимом для нашего выживания, а о патологии, которая все время стремится проникнуть вглубь наших размышлений и, зачастую, повлиять на принятие того или иного решения.

Страх — это плацдарм, отправная точка почти всех негативно спроецированных мыслей. Он является основой множества зародившихся в нас отрицательных качеств. Так, например, ревность — ни что иное как боязнь потерять любимого человека и почувствовать себя хуже, чем кто-то другой. Неуверенность в себе основывается исключительно на переживаниях, что желаемое не воплотится в жизнь. А стыд — это просто страх выглядеть глупо или смешно.

Именно страх лишает внутреннего спокойствия, порождая хаос в мыслях, которые и без того перегружают наш разум. Мы чуть ли не все время находимся в состоянии эмоционального напряжения и самое ужасное, что совсем перестали замечать это.

Наши нервы натянуты до предела и молят о том, чтобы им дали хоть немного передохнуть. Но все это давно стало нормой, а истина скрывается за толстым слоем самообмана: «Как в нашем безумном мире можно сохранять спокойствие, когда жизнь то и дело проверяет тебя на прочность, создавая каждый раз новые проблемы. Такое ощущение, что кто-то нарочно загоняет нас в тупиковые ситуации, а потом с азартом смотрит, как мы выкрутимся. Вся наша жизнь — сплошной стресс, и не я это придумал.»

Но с каким же удивлением мы обнаруживаем, что львиную долю всех наших переживаний породил нелепый страх перед всем на свете.

Создается впечатление, что однажды здравый смысл просто не выдержал давления со стороны изнуряющей глупости и, обнаружив свою непригодность, просто погрузился в глубокий сон.

Мы привыкли воспринимать страх, в основном, как реакцию на опасность. Да, когда что-то угрожает жизни или здоровью, наше подсознание побуждает нас к действию, направленному на спасение. Но хотелось бы отметить, что это как раз и есть инстинкт самосохранения, которым управляет именно подсознание. Если б эту функцию попробовал взять на себя наш ум, то сохранить себя в целости и сохранности практически не представлялось бы возможности, так как молниеносная реакция на экстренные ситуации явно не его конек.

Страх же, не связанный с вышеописанными обстоятельствами, является детищем нашего воображения, у которого есть уйма времени для того, чтобы извратить реальность и преувеличить значимость предполагаемых последствий. И такого рода страх преследует нас всегда и везде, так как место его дислокации — ум, а сфера деятельности — коррекция мысли.

Что именно подразумевается под коррекцией мысли, мы можем рассмотреть на коротком незамысловатом примере.

Предположим, Вы вложили определенную сумму денег в какой-нибудь потенциально выгодный проект. Изначально, пребывая в оптимистичном расположении духа, мысль о вероятности провала Вас посещает крайне редко. На данном этапе Ваше любимое занятие — подсчет прибыли, которую собираетесь получить или получать. Вы даже не лишаете себя удовольствия подумать о том, на что потратите вырученные деньги.

Но спустя немного времени, когда эмоциональный подъем постепенно теряет свою силу, вера в то, что все получится именно так, как запланировано, начинает понемногу уступать свою позицию сомнениям. Затем, когда несущественные обстоятельства вмешиваются в ход дела и сомнения как бы получают свое подтверждение, борьбу за территорию начинает неуверенность, которая, отвоевав даже больше, чем хотела, превращается в боязнь вообще «прогореть».

Теперь уже вместо того, чтобы, несмотря на мелкие не стыковки, продолжать следовать прежним курсом в своих убеждениях, Вам, как назойливые мухи, досаждают мысли о том, как бы «не вылететь в трубу». Более того, опережая события, еще не потерпев неудачи, Вы начинаете жалеть свои деньги, которые боитесь потерять, будто это уже случилось.

В итоге, когда страх «банкротства» окончательно затмил надежду на успех, Вами овладевает паника, и Вы начинаете думать: «Где там наживаться, вернуть бы свое». Хотя вероятность того, что дело выгорит, остается весьма высокой, пусть даже результат будет отличаться от запланированного.

Таким образом, в рассмотренной ситуации нам открывается не только то, как страх по мере нарастания своей силы изменяет ход наших мыслей (корректирует их), но и его умение принимать различные облики. В данном случае, это сомнения, неуверенность и боль утраты.

Зачастую страх выступает в роли стопора во многих наших начинаниях. Даже когда мы с энтузиазмом беремся за какое-нибудь дело, то в результате все той же коррекции мыслей опускаем руки, как только сталкиваемся с трудностями. А порой и вовсе отказываемся от начинания только лишь из-за страха потерпеть неудачу.

То же самое случается с желанием изменить свою жизнь. Начало всегда практически одинаковое. Вы твердо решаете, что так больше продолжаться не может, и беретесь за дело. Вступаете в борьбу со своими пагубными привычками, используя давно зарекомендовавшие себя методы, которые отыскали в умных книжках или других источниках. Пару месяцев, в лучшем случае, пару дней, в худшем, применяете их на практике. Но бросаете, не дождавшись ощутимого результата, так как боитесь, что вся эта затея не увенчается успехом.

После, когда с тяжелым грузом разочарования Вы возвращаетесь к прежнему образу существования, как всегда на помощь приходит неизменно преданный Вам самообман. Он утешает Вас, томно нашептывая, что-то из разряда: «Тебе это не по силам, так что забей и не морочь себе голову», или: «Жизнь дается один раз, бери от нее все и перестань себя мучить». Вариантов оправданий на самом деле уйма, и Вам лучше знать, какой из них Вы обычно применяете.

Но парадокс в том, что страх перед поражением приводит к тому, что Вы продолжаете страдать от своих недугов, материальных проблем, духовной бедности и многого другого, по сути, оставаясь проигравшим по жизни.

Возможно ли бороться с патологическим страхом и есть ли в этом смысл?

Вполне вероятно, что методов борьбы с этим незримым врагом достаточно много, но смысла в этом нет никакого, так как борьба с чем бы то ни было сама по себе бессмысленна. Война со страхами и тревогами только будет питать их в силу того, что у них появится еще больше места для своей деятельности. А Вы будете недоумевать, почему все Ваши действия в итоге оказываются направлены против Вас.

Поэтому самый верный способ выйти из под угнетающего влияния страха — это осознать его как то, что существует исключительно в Вашем воображении, так как сам предмет переживания находится в будущем, которому вполне вероятно не суждено сбыться, и значение предполагаемых последствий, как правило, во много раз преувеличено.

Не игнорируйте тот факт, что Вашу жизнь отравляют всевозможные переживания, нередко по малозначительному поводу. Каждый раз, когда Ваши мысли будут изобиловать боязнью чего бы то ни было, просто осознайте, что все не так страшно как это преподносит пропитавший Ваше сознание абсурд. Как только тревога по какому-нибудь поводу затмит Ваш разум, и Вы не сможете ни о чем думать, кроме как об объекте своего страха, скажите себе следующее:

«Я нахожусь в определенном месте в определенный момент. Реально именно сейчас мне не угрожает опасность. Следовательно, то, что меня так беспокоит в данное время, не существует, а будущее всегда остается загадкой, поэтому еще не факт, что все будет так, как я себе это представляю».
Надо помнить, что все может измениться в одну секунду, причем самым невероятным образом.

Так, например, заключенного ожидающего смертную казнь, может неожиданно порадовать своевременно наложенный мораторий на данный вид наказания.

Ни о каком душевном равновесии не может быть и речи, когда тревога и страх постоянно держат нас в напряжении. Необходимость психологической разгрузки настолько очевидна, что говорить о пагубном влиянии стрессов, которыми перенасыщены наши будни, нет надобности. Но тем, кто все же не находит достаточно оснований для того, чтобы начать процесс реанимации своих эмоциональных сил, можно дать совет почитать в медицинском справочнике раздел психические расстройства. Это лучшая книга предсказаний. В ней подробно описано, что ожидает тех, кто уродует свою жизнь нелепыми переживаниями по поводу и без.

Но есть еще и такой аспект, который Вы не найдете в пособиях по медицине. Это события, которые люди притягивают в свою жизнь благодаря навязчивым страхам и ежедневному вынашиванию в своей голове связанных с этим мыслей.

Уже не требует подтверждения тот факт, что с человеком почти со сто процентной гарантией случается то, чего он больше всего боится. И несмотря на то, что наука пока не в состоянии дать этому однозначное объяснение, закономерность налицо, и при всем своем желании мы не можем это игнорировать.

Источник

Осознание страха

Осознание страха является главным и самым эффективным способом его снятия. Осознание страха известно с древних времен — это основа всех духовных практик, боевых искусств, современной психологии. Психоанализ основан на принципе осознания своего внутреннего мира, нлп основано не просто на осознании, а понимании внутреннего мира как набора различных реакций и инструментов и возможности их осознать и управлять ими.

Страх — это процесс

Страх представляет из себя не более чем чувства, эмоции. Это не вещь, его нельзя потрогать или положить в коробку. Страх представляет из себя процесс — он возникает в ответ на стимул и развивается в течении некоторого времени, принося с собой набор эмоций и ощущений.

Большинство людей не осознает процесс возникновения и развития страха, а ощущает только результаты его работы — чувство страха. Поэтому большинству сложно справится со страхом по причине его неосознанности.

Страх — это не враг. Это система вашей защиты в сложном и опасном мире. Он предназначен для того, чтобы вас защищать и оберегать и страх никогда не станет вредить вам намеренно. Только сложность человеческого мира заставляет нас управлять страхом и корректировать его согласно нашим нуждам. В природе те, кто страхом не обладают, быстро отправляются в мир иной. Задача человека — осознать и научится использовать свой страх , возложив ответственность за выживание на свой разум.

Инстинктивный страх, доставшийся нам в наследие от предков. Он представляет из себя набор сигналов тела и, в первую очередь, заботится о нашем выживании. Страх высоты, страх смерти, страх опасности, страх перед женщиной — все это страхи инстинктивные. Инстинктивный страх как правило связан с впрыскиванием адреналина в кровь, учащением сердцебиения, повышение давления, идет прилив крови к конечностям и так далее. Это реакция стресса и ее цель — быстро подготовить нас к активным действиям: бежать-напасть-замереть.

Внутренние барьеры, являющиеся результатов воспитания в раннем детстве и влияния общества. Внутренние барьеры воздействуют на эмоции. Например чувство стеснения, неудобства, негативное отношение к определенным действиям, плохое настроение в ответ на стимул. Задача внутренних барьеров — оградить нас от выполнения антисоциальных задач в стаде.

Неправильные убеждения являются результатом более менее осознанного воспитания и обучения. Часть из них может являются неосознанными и оказывают влияние на человека через Внутренний Диалог.

Большинство людей ассоциируют себя со своим умом, телом, эмоциями. На самом деле, мы, это не тот внутренний диалог ума, что постоянно крутится у нас в голове. Мы — это не те чувства, что мы испытываем, это всего лишь мимолетные ощущения. И конечно мы, это не наше тело и не те телесные ощущения, которые нам доступны. Важно понимать, что мы — это намного большее, чем сигналы, которые мы получаем . Разотождествляя себя от власти ума, тела и эмоций, мы получаем контроль над своими страхами , реакциями и и жизнью в целом.

Так как страх — это не более чем набор сигнала, возникающих в ответ на определенные стимулы, мы можем их осознать и прекратить им подчиняться. В результате осознания у нас происходит полное разотождествление с этими сигналами и мы начинаем их воспринимать отдельно от своего Я. Это дает нам возможность управлять страхом или полностью его снять. Н аболее высоких уровнях владения собой, возможно управление отдельными элементами страха, например управлять впрыскиванием адреналина в кровь или средцебиением, что дает возможность войну по своему желанию пользоваться ресурсами организма. наша задаче проще — осознать страх и убрать его симптомы, ради достижения спокойствия и гармонии.

Для осознания страха нам нужно вызвать его реакции, то есть подвергнуть себя влиянию неких стимулов, вызывающих страх. Если у нас есть такая возможность сделать это лежа на диване — делаем это. Если такой возможности нет — значит идем туда. где ээти стимулы есть и там подвергаем себя стрессу — активируем страх.

Чем сильнее и точнее мы активируем страх, тем больший эффект будет иметь упражнение на осознание.

Снятие страха в поле

1. Приходим в место возникновения страха
2. Максимально расслабляемся, входим в Состояние Присутствия
3. Совершаем действие, вызывающее страх
4. Позволяем страху быть, принимаем все сигналы и ощущения.
5. Максимально стараемся осознать все сигналы тела, эмоций и разума.
6. Разотождествляем — то есть наблюдаем за этими сигналы просто как за сигналами своего тела и все равно совершаем действие, которого боимся.
7. Повторяем столько раз, сколько необходимо для полного избавления от страха

1. Выбирайте место, где возникает страх и где вы можете наиболее комфортно с ним работать. Не ищите «сложных» мест, у вас еще будет возможность отработать страх и там. Выберите место, где вам сделать упражнение легче всего.

2. Не стремитесь делать упражнение, если вы не можете расслабиться в поле. Пользы будет мало. Если по приходу в поле, еще до совершения необходимых действий вы ощущаете симптомы страха — реакции тела, негативные эмоции, активный внутренний диалог — не торопитесь! Спокойно погуляйте , успокойтесь и осознавайте все, что происходит внутри вас. Раз уж страх активируется еще ДО совершения действий — прекрасно, значит вы можете поработать с ним сразу. Просто позвольте этим ощущениям быть, не боритесь сними, позвольте им выразиться. Как правило, это реакций ума и вы услышите много интересного от вашего внутреннего диалога. Эти сведения имеет смысл записать , а на досуге обдумать и обсудить. Таким образом вы легко справитесь с любыми проявлениями страха. Когда вы отработаете этот этап и достигнете спокойствия в поле, вы сможете приступить к упражнению.

3. Главное требование к упражнению — это ваша решительность. Вы должны РЕШИТЬ, что вы будете делать еще до выхода в поле. Когда вы придете на место, у вас не должно быть сомнений и колебаний по поводу ваших намерений. Вы лишь активируете страх и совершаете действие. Оставьте все свои сомнения и колебания дома! Ваша решительность должна быть абсолютной и ваши цели не должны подвергаться сомнению в момент совершения упражнения. Любые реакции, такие как внутреннего диалог или негатив должны восприниматься как СИМПТОМ СТРАХА, приниматься, осознаваться и разотождествляться вами, то есть это не вы и не ваши мысли и чувства — это не более чем симптомы страха. Любая неспособность РЕШИТСЯ на совершение действий, вызывающих страх — это не более чем власть вашего УМА над вами. Это означает, что вы не являетесь хозяином собственной жизни, она вам не принадлежит, как не принадлежит вам ваше собственное тело, разум и чувства. В таком случае вам следует почитать соответствующую литературу, особенно книгу Экхарта Толее «Сила момента сейчас».

4. Вам потребуется напряжение воли для совершения неприятного вам усилия. Очень важно совершать это действие максимально быстро. Решил сделать — сразу сделал! Чем короче момент напряжения воли, тем легче сделать упражнение и тем оно эффективнее. Если сразу сделать его не удалось — снова расслабьтесь, войдите в Состояние Присутствия и попробуйте вновь с самого начала! Волевое усилие ненамного превосходит банальный уровень, когда вам нужно подняться с постели утром в школу или на работу. напряжение воли должно быть кратким, но максимально сильным. Как если бы вы жали штангу от груди, поднимали тяжелый груз или кидали камень в стекло проезжающего автобуса (шутка). Если вам сложно сделать упражнение все равно — попробуйте снизить уровень страха в домашних условиях.

5. Позволяем страху быть, вплоть до выражения всех его симптомов через ваши жесты, мимику и реакцию тела. выражаем страх — тем лучше мы его осознаем. Не стараемся скрыть страх, как то его снизить, не позволяем себе избегать этих реакций, а наоборот, всеми силами стараемся принять то что есть. Реакция людей будет активировать и другие наши страхи , нам будет неловко и неприятно, что люди видят, как мы боимся или смущаемся. Позволяем и этим страхам проявится в полную силу и осознаем и их тоже. Это напоминает лавину из чувств, каждый новый страх зарождается, развивается, приходит в свой пик и опадает, новые страхи возникают , приходят на смену старым. Вы как бы качаетесь на волнах собственных страхов в бурном море своего Я. Это можно сравнить с детской забавой — когда подносишь раскрытую ладонь к пламени свечи и держишь так долго, как только сможешь. Побеждает тот, кто продержался дольше всех.

Это простое упражнения позволяет полностью снять страх и внутренние барьеры и несет вам Внутреннюю Свободу. Что очень важно, это упражненияе помогает вам освоить методику Осознания и Разотождествления ваших внутренних реакций. Подобный навык применим во всех областях человеческой деятельности, особенно в общении с другими людьми. Осознавая свои действия, свои реакцию и свою жизнь, вы движетесь к духовному просветления, каким его понимали Христос, Будда, Магомет, Лао Цзы , Конфуций и многие многие другие.

В том случае, если трах слишком силен, чтобы с ним работать в поле, вы можете попробовать снизить его уровень дома.

Снятие страха в домашних условиях

1. Принимаем удобную позу и максимально расслабляемся
2. Входим в Состояние Присутствия. Для этого фокусируемся на текущем моменте, максимально воспринимая происходящее вокруг и внутри вас.
3. Вызываем в памяти пугающие нас события и активируем страх. Если страх не активируется, упражнение эффекта иметь не будет.
4. Внимательно наблюдаем за реакцией своего тела, своими эмоциями и внутренним диалогом, с самого начала процесса страха.
5. Повторяем столько раз, сколько необходимо для полного избавления от страха.

1. лучше всего сидя в удобном кресле. Не стремитесь «заснуть» или как то отгородится от окружающего вас мира. Наоборот — стремитесь полностью осознать происходящее вокруг вас и внутри вас максимально расширив фокус вашего внимания. То есть видеть все и не замечать ничего.

3. В классической психотерапии известно множество способов как «отправить себя в прошлое» чтобы максимально активировать свой страх и найти его первопричину, когда он формировал наши реакции. Тогда страх был наиболее сильным и лучше всего поддается осознанию и разотождествлению. При наличие психотравм не стоит выполнять подобные упражнения самостоятельно, обратитесь к врачу. Используйте этот метод только в том случае, если вы просто боитесь совершать какие то действия и сама мысль о они вызывает у вас негативную реакцию. Помните, что все хорошо в меру и если вам дейсвтительно очень страшно, вам поможет врач гораздо быстрее и эффективнее чем вы сами.

5. Упражнение дома следует делать только с той целью, чтобы понизить уровень страха и научится использовать метод осознания в более спокойной обстановке. Это не столько работа по снятию страха, сколько изучение самого метода с целью применить его в поле более правильно.

Источник