Что значит ноги бутылки

Упражнение «бутылочка» для быстрого похудения в ногах

Жиросжигающая тренировка для ног с помощью бутылки не требует какой-либо специальной подготовки. Занятия займут у вас около 10 минут в день и дадут очень быстрые результаты.

По данным последних исследований в области здоровья и спорта такие ежедневные упражнения в домашних условиях оказывают более сильный эффект, чем посещение спортивного зала раз в неделю. Поэтому не стоит пренебрегать домашними тренировками — это удобно, доступно и очень эффективно!

Такая тренировка прорабатывает сразу несколько проблемных зон на ногах:

• мышцы внутренней части бедра;
• ягодичные мышцы;
• мышцы внешней стороны бедра;
• мышцы над коленом;
• область талии и боков.

Упражнения укрепляют и приводят в тонус все эти зоны, подтягивают тело и активируют жиросжигающие процессы. Жировая прослойка быстро уменьшается, а подтянутые мышцы формируют красивые очертания ног и ягодиц.

Начинать тренировку с бутылкой нужно с одного из самых простых упражнений.

Возьмите обычную пластиковую бутылку объемом 1-1,5 литра. Бутылка должна быть наполнена водой. Если по началу у вас не получается ее удерживать, то можно вылить половину объема и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.

Расположите ее между ног, удерживайте с помощью напряжения мышц. Ноги должны быть расположены близко друг к другу, ступни прямо (параллельно друг другу).

Теперь необходимо совершать плавные движения бедрами активно работая мышцами живота:

• из прямого положения отводите таз назад одновременно втягивая живот и напрягая мышцы пресса, в этот момент спина должна немного округлиться, замереть на 2-3 секунды.
• затем — наоборот, таз нужно отвести вперед, при этом расслабив живот во время движения, затем прогнуть немного спину ( тянуться областью груди вперед) и напрячь мышцы живота на пару секунд.

Примерная амплитуда движений показана на рисунке выше, все движения делаются плавно и не быстро.

Следите за мышцами бедер, которые держат бутылку, она должна удерживаться именно за счет работы мышц.

Сделайте по 7 повторений движения тазом вперед и назад.

Не забывайте про спокойное и ровное дыхание!

Далее нужно постепенно опускать бутылку ниже и повторять то же самое. Чем ниже бутылка, тем тяжелее выполнять упражнение. Сначала опустите бутылку на 5-10 см ниже, затем — ближе к коленям и так далее.

Постепенно можно добавить себе дополнительную нагрузку — чем больше диаметр у бутылки, тем упражнение будет более сложным, но и эффект будет заметно более ярким.

Выполняйте это упражнение ежедневно, постепенно увеличивайте нагрузку. Эффект не заставит себя долго ждать!

Бонусом к эффекту похудения от такого упражнения вы получите еще и профилактику проблем с поясницей и позвоночником, а так-же укрепите тазовое дно, что очень полезно для женщин любого возраста.

Источник

Катание скалки и мяча активизирует кровообращение в области пятки

Катайте скалку. Ногой

Полезно катать по полу ногой и мяч, советует врач-подиатр, кандидат медицинских наук, доцент кафедры травматологии и ортопедии БГМУ Евгений Михнович. Это активизирует кровообращение в области пятки.

Можно делать теплые ванночки, улучшающие кровообращение во всей стопе. В 10 л теплой воды нужно растворить пять столовых ложек морской соли, добавить 10—12 капель хвойного экстракта и опустить ноги в ванночку на 10—15 минут. Благодаря этому активизируются обменные процессы, уменьшается боль.

Однако ни в коем случае нельзя сильно распаривать стопу, нужно только согревать ее с помощью компресса, предостерегает от ошибок самолечения специалист. Или нанесите обезболивающую мазь на подошву и боковые поверхности, затем для усиления эффекта и проникновения лекарства сложите вдвое или втрое бинт, смоченный в растворе димексида и воды (1:4). Сверху накройте целлофаном, а снаружи укутайте теплым платком или шарфом.

В большинстве случаев шпору лечат консервативно. Ведь боль возникает, когда человек наступает на пятку, а в состоянии покоя стопа, как правило, не болит, поэтому основа терапии — разгрузка пяточной области. Первое, что нужно сделать, — использовать ортопедические стельки или специальные подпяточники, которые продаются в ортопедических салонах. Второе — местно применять различные физиотерапевтические процедуры, уменьшающие воспалительный процесс и улучшающие кровообращение в области пятки. Обычно назначается импульсная магнито- и лазеротерапия.

Кстати, нередко боль проходит, если человек во время просмотра телепрограмм стучит пяткой об пол.

Замесите медово-овсяное тесто: стакан жидкого меда нужно смешать с овсяной мукой, чтобы получились две эластичные лепешки. В теплом содовом растворе попарьте ноги и вытрите их насухо. Лепешки прибинтуйте к больным пяткам, а сверху “упакуйте” стопу в полиэтилен или вощеную бумагу для компрессов. Наденьте теплые мягкие носки. Лучше это делать перед тем, как вы будете ложиться спать. Утром снимите всю эту “экипировку”. Курс лечения пяточной шпоры медово-овсяными компрессами — 10 дней.

Или замочите в простокваше ржаной хлеб, чтобы получилась густая каша. Гущу толстым слоем накладывайте на плотную тряпицу и прикладывайте к подошве стопы. Сверху заверните в полиэтилен и наденьте толстые шерстяные носки. Так лечатся в течение недели.

Источник

Как похудеть в ногах? Упражнение «бутылочка» для стройных ног и подтянутых ягодиц

Одной из самых проблемных зон для похудения являются ноги. Большинство девушек стремится к тому, чтобы добиться красивых и стройных ног, но достичь этого не так уж и просто. Всегда сложно найти правильные и эффективные упражнения, чтобы не перекачать нужную область. Упражнение «бутылочка» от бьюти-эксперта Елены Пятибрат не только отлично сжигает жир в ногах, но и работает с устранением проблем женского здоровья.

Техника выполнения

Для этого упражнения нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше) около 1-1,5 литра и зажать её между ног с помощью напряжения мышц. Бутылка должна быть наполнена водой, но если по началу у вас не получается её удерживать, то можно вылить половину объёма и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.

Из прямого положения отводите таз назад, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы пресса. В этот момент спина должна немного округлиться. Замрите на 2-3 секунды. Затем – наоборот, таз нужно отвести вперед, при этом расслабив живот во время движения, а после этого немного прогнуть спину (потянуться областью груди вперед) и напрячь мышцы живота на пару секунд.

Особенности упражнения

• Важно, чтобы стопы стояли параллельно, по возможности ближе друг к другу.
• Не нужно совершать «активные» действия во время выполнения упражнения – медленно, постепенно, чувствуя работу мышц, но не слишком нагружая их.
• Следите за мышцами бедер, которые держат бутылку, она должна удерживаться именно за счёт их работы.
• Рекомендуется выполнять по семь подходов движения тазом вперёд и назад.

В чем польза?

Упражнение не только очень удобно и доступно, но еще и эффективно. Ежедневное выполнение способно заменить тренировку в спортивном зале, но и это не все плюсы метода.

Во время выполнения упражнения прорабатываются наружные и внутренние поверхности бёдер, а это очень важно для красивых и стройных ног. Уходят жировые прослойки, улучшается рельеф и подтягивается зона ягодиц.

Ещё упражнение прорабатывает поясницу – уходят ноющие боли, вызванные «сидячей» работой. Формируется красивый рельеф колена.

К тому же, это такая тренировка активизирует работу малого таза, устраняет проблемы женского здоровья.

Источник

Катание бутылки ногой для молодости, гибкости и тонуса стоп. Дешево и сердито!

Моя бабуля много лет регулярно катала бутылку ногами. Можно и старую скалку, но она обожала готовить, и скалку даже без ручек, катать для нее было кощунственно 🙂

Она относилась к этой тренировке очень серьезно, говорила, что для здоровья ног, общего хорошего самочувствия ощутимо работает.

И кроме бутылки использовала еще тренажер: роликовый напольный массажер для ног. Многие его наверняка узнают:

Обычно говорят, что этот тренажер — альтернатива бутылке. Пожалуйста, можно и так. Но бабуля ощущала разницу, потому чередовала.

В принципе, бутылка — это дешево и сердито 🙂 И места много не просит!

Несмотря на нехорошую наследственность по ногам, бабуле удалось сохранить их работоспособность на довольно приличный срок, долго не нуждаясь в палке.

Пока могла — она еще старалась поднимать пальцами ног пустую пластмассовую ручку (это было сложнее, чем граненый деревянный карандаш), газеты ими сминала.

Потом катала крепкую стеклянную бутылку, пока папа не привез более безопасный пустой шейкер барабанщика (полая трубка, закупоренная с двух сторон, в которую сыпят песок, крупу или шарики, и она издает звук, например, шелеста).

Шелест песка, крупы, кстати, относится к так называемому «белому шуму», который благотворен нашему слуху, нервной системе.

До бутылки был мячик, но со временем у бабули координация нарушилась плюс проблемы с коленями, мячик укатывался легко. Поэтому бутылкой, а потом и деревянным шейкером было легче и приятнее пользоваться.

Как вариант — деревянный круглый полый пенал.

Есть рекомендации, когда в бутылку заливают умеренно горячую воду. Очень приятно катать теплую бутылку 🙂

А у кого «горят» стопы или подошвенный фасциит — то наполнить ледяной водой или просто льдом.

Есть ли противопоказания?

Есть, но часть противопоказаний было и у бабушки, но врач ей разрешил.

Потому по-любому надо посоветоваться со специалистом

Итак, обычно это: лишний вес, раз перенос тела на другую половину ощутим. Проблемы с позвоночником (включая грыжи).

«Механика» упражнения

Давить ногой на нее (пусть будет — бутылку) не надо, просто прокатывать. Конечно, это легче делать на ковре, коврике: контроль укатываемости выше.

Не обязательно стоя, можно сидя в кресле, на стуле, попутно делая свои дела. Вот читаете сейчас Дзен и катайте )))

Катать от основания пальцев ног и до конца пятки.

По очереди, а потом вместе. Если тяжело обеими ступнями катать — не делайте.

После упражнения, если мерзнут ноги — надеть носки или следки, в идеале шерстяные ( тут масса разных способов вязания на двух спицах )

Как часто делать?

По желанию и по самочувствию.

Что даст?

Не всем поможет, но многим:

• от плоскостопия, подошвенного фасциита
• при пяточных шпорах
• при артрите, артрозе, остеопорозе.
• от онемения ступней, ног
• укрепляются мышцы ног, ступни, разгоняется кровь
• поддержка этих мышц в тонусе
• повышение амортизационных свойств ступни (легче ходить)
• расслабление ступней после длительного нахождения на ногах
• снятие болей в ногах мышечного толка
• снятие судорог (помогло мне)

Источник

Упражнение «бутылочка» для быстрого похудения в ногах

Жиросжигающая тренировка для ног с помощью бутылки не требует какой-либо специальной подготовки. Занятия займут у вас около 10 минут в день и дадут очень быстрые результаты.

По данным последних исследований в области здоровья и спорта такие ежедневные упражнения в домашних условиях оказывают более сильный эффект, чем посещение спортивного зала раз в неделю. Поэтому не стоит пренебрегать домашними тренировками — это удобно, доступно и очень эффективно!

Такая тренировка прорабатывает сразу несколько проблемных зон на ногах:

• мышцы внутренней части бедра;
• ягодичные мышцы;
• мышцы внешней стороны бедра;
• мышцы над коленом;
• область талии и боков.

Упражнения укрепляют и приводят в тонус все эти зоны, подтягивают тело и активируют жиросжигающие процессы. Жировая прослойка быстро уменьшается, а подтянутые мышцы формируют красивые очертания ног и ягодиц.

Начинать тренировку с бутылкой нужно с одного из самых простых упражнений.

Возьмите обычную пластиковую бутылку объемом 1-1,5 литра. Бутылка должна быть наполнена водой. Если по началу у вас не получается ее удерживать, то можно вылить половину объема и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.

Расположите ее между ног, удерживайте с помощью напряжения мышц. Ноги должны быть расположены близко друг к другу, ступни прямо (параллельно друг другу).

Теперь необходимо совершать плавные движения бедрами активно работая мышцами живота:

• из прямого положения отводите таз назад одновременно втягивая живот и напрягая мышцы пресса, в этот момент спина должна немного округлиться, замереть на 2-3 секунды.
• затем — наоборот, таз нужно отвести вперед, при этом расслабив живот во время движения, затем прогнуть немного спину ( тянуться областью груди вперед) и напрячь мышцы живота на пару секунд.

Примерная амплитуда движений показана на рисунке выше, все движения делаются плавно и не быстро.

Следите за мышцами бедер, которые держат бутылку, она должна удерживаться именно за счет работы мышц.

Сделайте по 7 повторений движения тазом вперед и назад.

Не забывайте про спокойное и ровное дыхание!

Далее нужно постепенно опускать бутылку ниже и повторять то же самое. Чем ниже бутылка, тем тяжелее выполнять упражнение. Сначала опустите бутылку на 5-10 см ниже, затем — ближе к коленям и так далее.

Постепенно можно добавить себе дополнительную нагрузку — чем больше диаметр у бутылки, тем упражнение будет более сложным, но и эффект будет заметно более ярким.

Выполняйте это упражнение ежедневно, постепенно увеличивайте нагрузку. Эффект не заставит себя долго ждать!

Бонусом к эффекту похудения от такого упражнения вы получите еще и профилактику проблем с поясницей и позвоночником, а так-же укрепите тазовое дно, что очень полезно для женщин любого возраста.

Источник