Что значит не грузи себя

Что такое руминация в психологии: как перестать грузить себя

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Руминация или «мысленная жвачка» — психологическое явление, которое здорово отравляет жизнь. Постоянное перемалывание негативных мыслей в голове приводит к подавленному настроению, упадку сил и к появлению хронических заболеваний. Все о руминации и аспектах борьбы с ней рассмотрим далее.

Суть психологического явления

Каждый человек бесконечно обдумывает какие-либо мысли: удачную или провалившуюся проектную презентацию, вчерашнюю ссору с супругом, тост на юбилее ближайшего родственника, ошибки в квартальных отчетах и многое другое. Скорее всего и ты не являешься исключением.

Сама по себе, руминация не несет опасности для психики, так как не доставляет больше неудобств, чем, например, засевшая в голове назойливая мелодия. Но если ты не можешь расслабиться и избавиться от негативных переживаний и постоянно думаешь о том, что произошло или должно произойти, то можно вести речь о руминации.

Данное понятие не так давно пришло в психологию, но быстро получило всестороннее внимание ввиду своей глобальности. Простыми словами, «мысленная жвачка» — непреодолимая привычка всё переосмысливать, повторяющиеся переживания, когда в голове прокручиваются одни и те же идеи. Она не несет в себе никакой пользы, не помогает решить проблему, а только значительно убавляет уровень твоей энергии. В редких случаях мысли настолько изматывают, что делают человека более уязвимым перед депрессией.

• ты пытаешься контролировать неконтролируемое;
• постоянно размышляешь об ошибках и потерях, которых можно было избежать;
• задаешь себе вопросы, не находя позитивных ответов на них;
• рисуешь в воображении негативные исходы ситуаций.

Руминации: как перестать прокручивать негативные мысли

Все это указывает на наличие психологической проблемы, которая требует срочного решения. Если с мыслями не работать, то рано или поздно они приведут к депрессии, а это уже совсем другой уровень работы с психикой.

Человек с руминациями теряет главное качество – объективность при решении проблем. Как правило, для решения сложных вопросов требуется простой анализ ситуации и поиск оптимального решения, а не постоянное перекручивание негативных мыслей.

Как преодолеть руминации

Проработать стиль мышления ты можешь и в домашних условиях. Психологи создали на эту тему множество упражнений. Но проводить такие занятия нужно ежедневно и каждый раз, когда мозг снова попытается «прожевать» негативные мысли.

Вот такие советы представлены в ряде психологических изданий:

• не зацикливайся на отрицательных вещах, а при возникновении в голове тревожной мысли, сразу же переключи внимание на то, как тебе удалось разрулить похожую ситуацию в прошлом (либо представь, как бы ты ее решила – удачной шуткой, своевременной находкой и т.д.);
• «уходи» в негативные мысли глубже, увеличь свою тревогу. Этот прием часто используется психологами, несмотря на то что именно негативные мысли ты и стараешься преодолеть. Дело в том, что максимальная негавитизация явления «показывает» подсознанию, что ты находишься в безопасности;

• поставь «якорь». При возникновении мыслей, тревоги, представь приятное и безопасное место, радостное событие или любимого человека и щелкни пальцами или ущипни себя. В следующий раз, как только тревога даст о себе знать, повтори ритуал. Подсознание быстро переключится в положительную сторону;
• подумай, что самое плохое может случиться при возникновении той или иной ситуации или при не решении существующей проблемы. Как правило, ничего серьезного не произойдет, поэтому подсознание расслабиться и не будет приводить в тонус организм при малейшем намеке на негатив;

Giphy

• определи, какая именно мысль не дает тебе покоя. Сформулируй ее четко и преврати в задачу. Это уже более осязаемая категория, которая дает сигнал подсознанию – есть задача, а значит, нужно найти решение

Например, фразу «Как ужасно, что это произошло!» преобразуй в – «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?»;

• в те моменты, когда тебя посещают навязчивые мысли, сформулируй запас позитивных утверждений, чтобы при возникновении негативных мыслей моментально найти положительное решение;

• как только возникает явление, необходимо сосредоточить свое внимание на скрупулезной работе. Это может быть разгадывание кроссвордов, складывание пазлов, рисование или раскрашивание антистрессовых узоров. Можешь также почитать ритмичные стихи. Эти занятия способствуют приведению психологического состояния в равновесие, выравнивают дыхание, стабилизируют давление;
• заведи дневник, куда будешь выплескивать свои переживания. Тебе может показаться странным предложение уделять навязчивым мыслям еще больше внимания, но записывать их полезно.

Фото ActionVance on Unsplash

Помимо вышепредставленных техник, можно попробовать медитировать, заняться йогой или плаванием. Это позволит взять собственное мышление под контроль. Но если тебе не удаётся справиться с проблемой в одиночку, если ты чувствуешь, что навязчивые мысли серьёзно мешают жить, то стоит обратиться к профессионалу.

В чем опасность «мысленной жвачки»

Руминация свойственна всем людям, однако, у некоторых психика более стабильна и легко справляется с навалившимся негативом, а у других, наоборот, лабильна, что и позволяет закрепиться патологичному типу мышления. Опасность явления состоит в следующем:

• руминация имеет три стадии. И самой опасной является последняя, которая приводит к депрессии. Из этого состояния поможет выйти только психолог или психотерапевт;
• жизнь в негативе способствует ухудшению здоровья, функциональных показателей организма. На начальной стадии сбои характеризуются только внешними проявлениями: потливость, сердцебиение, повышение давления, а вот при затяжном течении руминации могут возникнуть и реальные поражения органов;
• доказано, что постоянная жизнь в стрессе приводит к возникновению аллергических реакций. Если же человек не склонен к ним, то возможно развитие псевдоаллергий;

Фото Joshua Rawson-Harris on Unsplash

• стресс приводит к ухудшению внешнего вида: портится кожа, появляются морщины, седые волосы;
• «мысленная жвачка» не дает тебе строить жизнь эффективно: работать, успешно учиться, общаться с друзьями и просто испытывать радость от каждого дня.

Работать с руминациями нужно обязательно, так как при длительном пережевывании мыслей такой стиль мышления становится обыденным. Тут действует принцип психологической магистрали (по аналогии с автомагистралью). Постоянно пережевывая в голове мысли, ты увеличиваешь свою магистраль, которая со временем становится настолько огромной, что поглощает все твои остальные дела.

Таким образом, если тебе знакома тема «пережевывания мыслей», то приступай к преодолению этой проблемы немедленно. На закрепление нового типа мышления уйдет примерно 1 месяц, но в итоге ты снова начнешь радоваться жизни и повысишь свою успешность.

Источник

Правильное позитивное мышление: как на него настроиться и развивать

Если твой «стакан всегда наполовину пуст», то пришло время перестроиться. Рассказываем, как научиться мыслить позитивно и зачем это нужно.

Это в сказках принцы влюбляются в хмурых и загадочных Царевн Несмеян, а вот в реальной жизни парни предпочитают хохотушек-веселушек, которые искрятся счастьем, смеются и, как магниты, улыбкой притягивают к себе людей. Кажется, что оптимистам жить проще вообще во всем: они легко знакомятся, быстро переживают неудачи, всего добиваться… Но что делать, если ты — заядлый пессимист и во всем привыкла видеть плохое? Ответ прост и очевиден: «развидеть» этот негатив, girl 😜

Конечно, резко стать оптимистом не получится, но есть специальные методики, которые помогут тебе начать перестраиваться на позитивную волну. Как сообщает WebMD , люди, которые часто испытывают положительные эмоции, реже болеют и менее склонны к депрессиям. Короче, причин добавить в свою жизнь ярких красок — довольно много. И самый простой и проверенный способ это сделать — научиться правильному позитивному мышлению.

Что такое позитивное мышление?

Простыми словами, позитивное мышление — это оптимистичный настрой, более точно — это практика сосредоточения внимания на хорошем в любой (даже неприятной и сложной) ситуации.

Это не значит, что, пытаясь мыслить позитивно, ты должна игнорировать реальность или легкомысленно относиться к проблемам, нет! Этот настрой лишь означает, что ко всему, что с тобой происходит, стоит подходить с ожиданием счастливого финала. Позитивное мышление — это не магия и не чудо, оно не избавит тебя от всех проблем. Зато поможет осознать, что даже в трудностях можно найти положительную сторону.

Плюсы позитивного мышления

Продолжительность жизни увеличивается;

Уменьшается вероятность сердечного приступа;

Повышается устойчивость организма к простудным заболеваниям;

Стресс становится подвластен твоему контролю;

Проблемы решаются гораздо легче;

Мышление становится более ясным;

Депрессия уменьшается (или покидает тебя вовсе);

Лучше развиваются креативные навыки.

Как бороться с негативными мыслями?

Математика простая: чтобы начать мыслить позитивно, нужно перестать мыслить негативно. Скорее всего, ты циклишься на неприятных и маленьких недостатках вместо того, чтобы постараться найти в любой ситуации положительные моменты.

Что мешает тебе мыслить положительно?

Ты акцентируешь свое внимание на негатив. То есть ведешь себя, как Нэнсю Дрю, которая везде ходит с лупой. Заметила пятнышко или что-то подозрительное — все, уже не можешь расслабиться и порадоваться хорошему. Например, ты наслаждалась веселым ужином с друзьями, но ресторан принес неверный счет (в него включили дополнительные блюда). Ты ругаешься и выясняешь, почему так произошло, а потом возвращаешься домой в раздражении и разочаровании, забыв о том, как хорошо провела время до инцидента.

Ты часто берешь вину на себя. Ты постоянно винишь себя во всем, что только можно. Например, бойфренд отменил встречу под предлогом головной боли, а ты, конечно же, решила, что он не хочет тебя видеть.

Ты вечно ждешь плохого. Живешь в каком-то ожидании предстоящей катастрофы. Если произошла неудача, ты непременно веришь, что скоро произойдет что-то и похуже. Или вовсе видишь во всех поломках и мелких неожиданностях знаки. Например, утром дверь заела? Значит, день будет обречен на провал.

Ты делишь мир на черное и белое. Ты веришь, что есть только два понятия: «хорошо» и «плохо». Промежуточных точек и «серых» вариантов нет. Разумеется, при таком настрое если что-то не идеально, оно автоматически становится ужасным.

Все пункты про тебя? Тогда пришло время перестраиваться на позитивную волну 🙂

Источник

5 фраз, которые ни в коем случае нельзя говорить мужчине

Есть фразы — убийцы отношений, которые ни в коем случае женщине нельзя говорить мужчине.

Чем чаще такие фразы звучат из уст женщины, тем больше мужчина чувствует обиду, раздражение, свою никчемность и тем меньше хочет быть рядом с ней.

О том, что нельзя говорить мужчинам, рассказывает эксперт новостного портала «БелНовости» мотивационный спикер Наталья Гафарова.

«Не переживай! Все фигня, главное — здоровье! Что ты нюни распустил?! Ты мужик или где?!»

Говорить такое, когда мужчине плохо (а ему тоже бывает плохо) — это так себе затея. Но многие девушки считают, что “онжемужик” и это не нормально, что он боится и переживает.

У него проблемы, ну и что? Пусть впрягается и идет в бой! Нечего тут переживать! Ни один мужчина долго не протянет рядом с такой женщиной: либо уйдет от нее, либо сляжет с инфарктом.

Что нельзя говорить мужчине при знакомстве. Советы девушке

Мужчины существа очень чувствительные, иногда одна неосторожная фраза, и знакомство может закончиться ничем. Статья расскажет о том, что сказать при знакомстве с мужчиной и чего говорить не стоит.

• Нельзя нервничать. Волнение при знакомстве присуще всем, но нельзя, чтобы это заметил мужчина. Нервозность им не нравится. Не надо раскачивать ногой, бить по столешнице или «хрустеть» пальцами.
• Нельзя строить сразу планы на будущее, и уж, тем более, говорить об этом вслух. Мужчинам такая прыть не по душе.
• Мнение о том, что мужчинам нравятся глупенькие женщины, ошибочно. Мужчины не любят корявой речи, неправильно построенные фразы и неумение подбирать нужные слова. Это означает, что нравятся мужчинам умные женщины, просто не надо сильно «козырять» своей эрудицией.
• Нельзя мужчину публично унижать или манипулировать им. Как бы он не относился к женщине, ему это однозначно не понравится.
• Нужно улыбаться, шутить, смеяться. Это разрядит любую, даже самую напряженную обстановку. Только смех не должен быть слишком громким или истеричным.
• Женская доброта это огромный плюс, а вот излишняя сентиментальность может мужчину отпугнуть. Ненужных слез при первом знакомстве нужно избегать, иначе первое свидание рискует стать последним. На неприятные ситуации необходимо реагировать с достоинством. Мужчина оценит умение женщины держать себя в руках в сложной обстановке.
• Мужчинам нравятся женщины, у которых есть свое мнение, но нельзя его навязывать. Ни в коем случае нельзя ради того, чтобы угодить мужчине, соглашаться со всеми его мыслями. Мужчине это покажется скучным.
• Нельзя говорить о своих прошлых отношениях. Мужчина собственник, ему это не понравится.
• Если женщина занимает руководящий пост и привыкла разговаривать командным голосом, она должна забыть об этом при первом знакомстве с мужчиной, да и при последующем общении тоже. Редкий мужчина может это терпеть.
• Чтобы мужчина не чувствовал себя обделенным вниманием и несколько заброшенным, все телефонные разговоры на время общения надо отложить.
• Чтобы мужчина захотел продолжить знакомство надо остаться для него загадкой.

«Ты, как мужчина – полный ноль»

Эта фраза способна убить даже самые светлые и нежные чувства. Так, для большинства мужчин умение удовлетворить свою женщину – очень важно. А некоторые уверены, что успех в сексуальной жизни – один из ключевых аспектов брака.

В ТЕМУ: 5 причин перенести занятия сексом на утро

Поэтому, говоря мужчине, что он плох в постели, ты просто рушишь отношения. Женщины думают, что говоря о подобном, они заставят мужчину доказать обратное. Но на самом деле, большинство из представителей сильной стати, просто найдет ту, кто восхищается им. И не станет ничего доказывать.

Какие фразы нельзя говорить мужчинам?

Мужчины и женщины совершенно по-разному воспринимают одни и те же слова и фразы, и нам необходимо помнить, что мы разные и это естественно.

Как часто бывает — вы говорите с добрыми намерениями, чтобы улучшить ситуацию и отношения, а мужчина, кажется, вас совсем не понимает и как будто бы вообще слышит что-то совершенно другое.

Между прочим, так оно есть — он действительно слышит другое, в силу своей мужской природы и несколько иного взгляда на вещи.

Итак, вот наиболее распространённые фразы-ошибки при разговоре с мужчиной:

• Фраза: «Мне надо с тобой поговорить».

Этой фразой вы хотите показать, что разговор для вас важен.

Мужчина же думает, что его сейчас начнут чем-то «грузить», причём не слишком для него приятным, и потому старается максимально отдалить момент наступления этого самого разговора или уходит от него всеми возможными способами.

Замена: «Мне нужен твой совет», «Я хочу обсудить с тобой такой-то вопрос», «Мне важно твоё мнение по этому поводу».

И ещё — мужчина любит конкретику, поэтому идеально будет сказать: «Дорогой, мне нужно 20 минут твоего времени, чтобы обсудить с тобой то-то и то-то».

• Фраза: «Ты меня не любишь/не ценишь/…»

Говоря подобное, вы хотите привлечь внимание мужчины, показать, что вам нужна забота, что вы чувствуйте неуверенность в его чувствах и хотите, чтоб он их проявил по отношению к вам, хотите получить успокоение и вновь обрести уверенность в том, что ваши чувства столь же крепки, как и прежде.

Мужчина же в этом случае испытывает недоумение — как так не люблю, если я до сих пор с тобой? Если я столько всего для тебя делаю? Ему начинает казаться, что вы ничего этого не замечаете и у него пропадает всякая мотивация делать что-то дальше.

Знаете эту историю про — «Почему ты больше не говоришь, что любишь меня? Я сказал это однажды, если что-то изменится, я дам тебе знать»?

В этой шутке очень много истины, на самом деле, это природа мужчины, она такова.

Замена:

Лучше выразить свои настоящие желания, а высший пилотаж — озвучить то, как вы себя чувствуйте, например:

1. «Любимый, я чувствую себя беспокойно, мне кажется, что ты меня стал меньше любить»,
2. «Обними и поцелуй меня»,
3. «Мне нужна твоя поддержка, побудь со мной рядом, пожалуйста».

Это, особенно впервые, иногда очень непривычно произносить, потому что в нас гордыня просыпается. Но поверьте мне — это, во-первых, гораздо эффективнее для вас обоих, а во-вторых, точно избавит вас от конфликта по этому поводу.

• Фраза:«А вот у Кати/Светы/Любы муж, вон, какой молодец, вот чего достиг…»

Девушки, запомните раз и навсегда — мужчина такими фразами не мотивируется, только наоборот. Хотите вызвать агрессию в свою сторону, охлаждение его отношения к вам — используйте её почаще, очень вам в этом «поможет».

Для мужчины такая фраза из уст любимой женщины равна предательству, потому что ему кажется, что она предпочла ему другого мужчину.

Замена:

Опять-таки — начните с себя и осознайте, чего конкретно вы хотите — туфли, телефон, машину, поездку на море или просто совместно проведённые выходные — и просто скажите об этом своему мужчине, выразите своё желание, причём сделайте это эмоционально, максимально показав те радостные эмоции, которые вы испытаете от этого. Вспомните, как дети, не стесняясь, демонстрируют свою искреннюю радость, когда у них горят глазки и улыбка не сходит с лица.

И просто дайте вашему мужчине время для осуществления этого желания столько, сколько нужно — оставьте «место для подвига» своему любимому.

• Фраза: «Ты мне никогда ни в чём не помогаешь, ничего не делаешь/не даришь…»

Начиная фразу с «Ты никогда и ничего..» — вы автоматически как бы перечёркиваете всё то, что было сделано вашим мужчиной вообще за всё время. Обидно, согласитесь? Мотивирует на дальнейшие действия, как думаете? Конечно же, нет. Какой смысл что-то продолжать делать для женщины, которая этого совсем не замечает и не благодарит.

Хотя вы просто хотели показать ему, как нуждаетесь в помощи.

Замена: «Любимый, помоги мне пожалуйста вот в этом…»

• Фраза: «Я же тебе говорила!»

Это просто хит всех женщин и самая убийственная фраза из возможных.

Вы наверняка просто хотите дать понять мужчине, что желаете, чтоб он прислушивался к вашему мнению и советам, так как хотите видеть, что ваше мнение имеет ценность и важность для мужчины.

Вот только мужчина в этой фразе видит совсем иное — во-первых, то, что вы — всегда правы и самая умная, во-вторых, уж точно умнее его, и он вообще неудачник, а в-третьих, то, что его просто-напросто подавляют.

Даже, если мужчина и допустил ошибку — не надо его «добивать» вот этой фразой, он и сам всё прекрасно видит. Иначе, кроме агрессии, вы от мужчины ничего не получите, либо же, в итоге, успешно сами же превратите его в «тряпку», совершенно лишённую мотивации. Вы этого хотите?

Замена: Если уж вам очень надо, чтоб мужчина сделал так, как хочется вам, можно просто мягко его об этом попросить. Или же постараться его привести к этой мысли: «Как ты думаешь, а если мы сделаем вот так…?».

Что делать, если мужчина ошибся? Лучше всего — просто промолчите и сделайте вид, что всё нормально. Поверьте мне, он это оценит, это ваше проявление женской мудрости. И в следующий раз непременно сделает всё так, как надо.

Девушки, удачи вам в общении со своими вторыми половинками, и помните — мы разные.

«Я ничего не хочу решать!»

Это стандартная фраза, которую говорят женщины в моменты, когда не хотят брать на себя ответственность. «Я ничего не хочу решать, я хочу что-нибудь вкусное и безвредное для фигуры!» – так звучит один из примеров такой фразы.

В переводе с женского языка это означает: «Ты мне уже надоел, делай все сам, я тебя больше никогда ни о чем не попрошу!»

Если вы не хотите развязать ссору, замените «я ничего не хочу решать» на более нейтральное «мне нужно немного подумать, поговорим через полчаса». Вот увидите, за это время ваш мужчина уже успеет сделать выбор.

Что никогда нельзя прощать мужчине. Что нельзя прощать мужчине

1. Когда он переписывается или чатится с другими женщинами за вашей спиной, затем отрицает свою вину, когда вы его разоблачаете

Такое поведение граничит с обманом и изменой. Флирт -это легкая степень измены.

И если ваш мужчина поддается на провокации, отвечая на сообщения других девушек, это может медленно разрушить «совершенные» отношения.

Если мужчина находится в серьезных отношениях, нет необходимости переписываться и флиртовать с другими женщинами за вашей спиной.

2. Когда он не относится с уважением к вашей работе/карьере/хобби

Если ваш мужчина отпускает колкие шуточки или неприятные комментарии, намекая на то, что ваша работа или увлечения не имеют особого значения, это плохой знак.

Не уважая ваши интересы, он неуважительно относится и к вам. Он просто не воспринимает вас всерьез.

Это также означает, что ваш мужчина видит в вас человека, неспособного заботиться о себе, и он определенно не станет для вас тем, с кем вы можете поговорить о своих проблемах и обсудить неприятности.

3. Когда он обвиняет вас в своих поражениях и неудачах

Он взрослый человек, и никто не виноват в его неудачах, кроме него самого.

Если мужчина срывается на вас и обвиняет в своих промахах, это означает, что он абсолютно не зрелый человек и перекладывает ответственность за совершенные поступки на кого-то другого.

Такие вещи прощать нельзя.

4. Когда он неуважительно и грубо относится к членам вашей семьи или вашим друзьям/подругам

Он, очевидно, так и не выучил один из самых важных уроков в жизни, который гласит: путь к сердцу любимой лежит через её семью!

А значит нужно научиться ладить с семьей своей возлюбленной.

Если он этого не сделал, вы будете чувствовать напряжение на протяжении всей вашей совместной жизни. Совместные обеды, походы в ресторан и другие мероприятия превратятся в сплошное мучение.

5. Когда он делится вашими откровенными снимками с друзьями или знакомыми

Человек не уважает вас и не ценит, если позволяет себе такое. Ваши интимные фотографии –это то, что должно оставаться только между вами двумя.

И если это была его привилегия, увидеть вас на фотографиях обнаженной, это вовсе не означает, что кто-то посторонний может видеть вас в таком виде.

«Давай не сегодня. Что-то болит голова…»

Burda Media
Одно дело, если ты действительно устала или плохо себя чувствуешь. Совсем другое – когда ты лишаешь супруга любимого удовольствия намеренно, чтобы проучить или наказать. Будь осторожна: ограничивая сексуальную жизнь в воспитательных целях, ты провоцируешь мужчину искать более сговорчивую, у которой никогда ничто не болит.

Источник