Что значит не бояться будущего

Если есть в кармане пачка сигарет: как перестать беспокоиться о будущем

Нацеленность на будущее и просчитывание возможных рисков помогают нам вовремя принять необходимые меры предосторожности. Однако ожидание негативных событий и связанный с ним стресс могут сильно подорвать наше физическое и психическое здоровье. Журналисты Vice поговорили с психологами и выяснили, как снизить тревожность и направить страх перед будущим в конструктивное русло.

По словам психологов Дэниела Гилберта и Тимоти Уилсона, авторов фундаментального исследования, посвященного восприятию будущего, мысли о будущем вызывают у человека эмоциональные реакции, помогающие ему принимать решения. Гилберт и Уилсон назвали этот процесс проспекцией.

Согласно их мнению, самая распространенная ошибка, которую мы совершаем, когда размышляем о будущем, — это переоценка воздействия .

Переоценка воздействия — это склонность преувеличивать интенсивность воздействия на нас неких будущих событий. «Мы думаем, что если выиграем в лотерею, то будем бесконечно счастливы, а если любимый человек бросит нас — бесконечно несчастны, — говорит Уилсон. — Первое событие, безусловно, сделает нас счастливее, чем второе, но мы переоцениваем влияние обоих на нашу жизнь в долгосрочной перспективе».

Попытки предсказать будущее бесполезны: даже если мы более-менее представляем, что произойдет, мы всё равно не можем с уверенностью сказать, как на это отреагируем.

«Мы более толстокожие и лучше справляемся с трудностями, чем нам кажется, — говорит Уилсон. — В то же время мы довольно быстро привыкаем к хорошему. Радостные события скоро теряют свое очарование».

Несмотря на ненадежность наших прогнозов, стремление заглянуть в будущее имеет и положительную сторону. Клинический психолог Райан Хоус говорит, что размышление о возможных проблемах помогает нам обезопасить себя: «Садясь за руль, мы пристегиваем ремень безопасности. Выходя на улицу, мы надеваем маску, чтобы не заразиться коронавирусом», — говорит Хоус.

Но Хоус предостерегает: иногда предусмотрительность превращается в одержимость и заставляет человека так сильно беспокоиться о будущих событиях, что он не может должным образом к ним подготовиться.

Простой пример: если беспокойство о том, как бы не завалить предстоящую презентацию на работе, заставляет вас начать подготовку к ней заранее, то всё в порядке; но если из-за беспокойства вы не можете спать по ночам и в итоге приходите на презентацию изможденным — это проблема.

Сахар Мотакеф, специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии из Лос-Анджелеса, называет когнитивное искажение, вызванное чрезмерным беспокойством о будущем, «гаданием на кофейной гуще».

«В качестве механизма психологической защиты мы часто прибегаем к негативному мышлению, которое не имеет никакого отношения к действительности, — говорит Мотакеф. — Нам кажется, что для того, чтобы подготовиться к переживанию плохого события, мы должны снова и снова прокручивать негативный сценарий у себя в голове».

Но на самом деле размышление о возможных травмирующих событиях не закаляет нас, а лишь ухудшает наше состояние в настоящий момент.

«Если ожидаемое событие всё-таки происходит, предварительные размышления о нем не помогают облегчить боль, а только увеличивают ее продолжительность», — говорит Мотакеф.

Проведенное в 2013 году исследование влияния страха на человека подтверждает утверждение, что ожидание болезненного события приносит больше страданий, чем само это событие. Участникам эксперимента был предложен выбор: сразу получить сильный удар электрошоком или более слабый удар через 15 минут. 70% испытуемых выбрали первый вариант, чтобы избежать тягостного ожидания.

В случае с размышлениями об окончании пандемии коронавируса «беспокойство о будущем приводит к убеждению, будто мы в силах изменить ситуацию», говорит психиатр Грегори Скотт Браун.

Если в эти тревожные времена вы испытываете соблазн пополнить ряды пророков, финансовых спекулянтов или спортивных аналитиков, Хоус и Браун советуют сосредоточиться на внешних обстоятельствах и конкретных шагах, которые могут повлиять на будущее. Как это выглядит на практике? Позвоните местному депутату, организуйте свое рабочее место, станьте волонтером или просто помогите другу, которому сейчас нелегко.

Читайте также

Если вы предаетесь тревожным размышлениям о будущем вместе с другими, Мотакеф рекомендует перевести разговор с личных тревог на настоящее положение дел.

«Мы часто накручиваем друг друга, — говорит она. — Но если мы просто выслушаем другого человека, успокоим его, разговор перейдет совсем в другое русло».

«Когда мы сосредоточиваемся не на будущем, а на настоящем, нам легче найти решение проблемы», — говорит Мокатеф. Она предлагает выделить себе «час беспокойства» — определенный отрезок времени, на протяжении которого вы можете позволить себе тревожиться и воображать наихудшие сценарии, чтобы подобные мысли не одолевали вас весь день.

Уилсон часто напоминает себе о том, что его видение будущего может оказаться ошибочным, и культивирует в себе «положительный аналог» «гадания на кофейной гуще» — надежду.

«Для всех нас есть свет в конце туннеля, — говорит он. — Хоть мы иногда и немного преувеличиваем яркость этого света, имеет смысл сфокусироваться на нем».

Если вы не можете побороть навязчивое желание предсказать будущее, хотя бы помните, что впереди вас ждет и что-то хорошее.

Источник

Тревога за будущее. Страх неизвестного и «Так ли я живу?»

Тревога за будущее. Страх неизвестного и «Так ли я живу?»

Страх неизвестного

• Я боюсь будущего
• Я не знаю, что будет завтра
• Я боюсь потерять то, что имею или не могу получить то, что хочу

Даже если мы не произносим эти фразы напрямую, но иногда мы чувствуем каждое их слово. Сколько раз вы беспокоились о своем будущем или боялись его?

Как и любая другая эмоция, страх (см. Навязчивые мысли и страхи) — это просто сообщение, которое ваш разум посылает вам, чтобы побудить вас к определенным действиям. Если вы ответили на сообщение быстро, оно исчезнет, но, если вы не ответили, его интенсивность увеличится, пока оно не станет невыносимым.

Почему мы боимся будущего?

Предположим, вы уже встречались с двумя близкими друзьями. Будете ли вы беспокоиться или бояться встречи? Конечно, вы не будете, но что, если вы собираетесь выступить с презентацией перед 100 людьми, которых вы не знаете, не боитесь ли вы?

Да, вы будете бояться только в том случае, если у вас есть сомнения относительно вашей способности справиться с презентацией. Мы боимся будущего, когда у нас возникают сомнения относительно нашей способности справляться с будущими событиями (см. Избавиться от прокрастинации).

В первом случае это может выглядеть как что-то, что не в наших руках, но при внимательном наблюдении вы обнаружите, что мы боимся будущего, потому что мы игнорируем подготовку к намерению.

Например, если вы боитесь не найти работу (Подсидели на работе!), это означает, что вы чувствуете, что не готовы к рынку труда. Чтобы убить этот страх, вы должны предпринять действия, которые помогут вам убедиться, что вы хорошо подготовлены (например, пройти дополнительные курсы, выучить новые навыки, написать хорошее резюме . и т.д.)

Почему наши страхи перед будущим растут?

Основная причина, по которой люди продолжают бояться будущего, заключается в том, что они никогда не осмеливаются реагировать на свои страхи, предпринимая действия, а вместо этого игнорируют предупреждения и пытаются забыть о них.

Пока вы игнорируете источники своих страхов, ваше подсознание позволит им расти (Как работает подсознание), чтобы привлечь ваше внимание к ним еще раз.

Вам не нужно чудо, чтобы избавиться от страха перед будущим, но вам просто нужно:

• Прослушайте сообщения и поймите их: как только вы начнете слушать свое подсознание, вы поймете, что его беспокоит, и у вас будет подсказка о действиях, которые вы должны предпринять, чтобы убить страхи
• Слушания недостаточно: некоторые люди хорошо слушают, но ничего не делают с вещами, которые они слушают (Как распознать лицемера). Это то же самое, что сидеть с другом каждые несколько дней, который напоминает вам о ваших страхах, а затем уходит, не помогая вам. Слушание — это только одна часть решения, но полное спасение заключается в том, чтобы действовать сразу после того, как вы выслушаете проблему.
• Остерегайтесь самообмана: некоторые люди пытаются найти оправдание для того, чтобы не предпринимать действий, обманывая себя. Популярные примеры самообмана утверждают, что у вас нет времени, что вы довольны тем, что у вас есть, в то время как вы этого не делаете, или пытаетесь убедить себя, что вы беспомощны, чтобы избежать ответственности !!

Избавиться от страха перед будущим — это вам не космическое ракетостроение, станьте достаточно смелыми, чтобы прислушиваться к своим страхам, а затем предпринимайте действия, чтобы убедить себя, что вы справитесь с ними.

Как перестать жить со страхом?

• Испытывать истинное счастье?
• Может ли человек чувствовать себя счастливым и грустным одновременно?

Несмотря на то, что у нас есть определенная способность испытывать разные чувства одновременно, все же существуют определенные чувства, которые вряд ли могут существовать вместе.

Счастье — это одно из тех ощущений, которое нужно испытать в одиночку, чтобы оно чувствовалось правильно. Да, вы можете чувствовать себя счастливым, испытывая беспокойство или испытывая любые другие эмоции (см. Эмоции человека), но для того, чтобы испытать истинное счастье, вы должны избавиться от своих страхов, беспокойств (см. Постоянное беспокойство) и других эмоций, которые могут ему помешать.

Некоторые люди могут ошибочно думать, что страх испытывается только в страшных ситуациях, но правда в том, что страх может преследовать чье-то подсознание и заставлять его бояться все время и везде.

Некоторым людям никогда не удается испытать счастье, потому что они все время живут со страхом.

Бизнесмен, который всегда беспокоится о будущем своего бизнеса, вряд ли будет испытывать истинное счастье, парень, который всегда беспокоится о том, чтобы быть принятым его друзьями, вряд ли испытает истинное счастье, а человек, который пытается сбежать от проблем, которые у него есть в его жизнь никогда не будет испытывать истинного счастья.

У некоторых людей есть бессознательные страхи, которые присутствуют у них все время и которые мешают им испытать истинное счастье. Всякий раз, когда они начинают чувствовать себя счастливыми, они испытывают страх или даже думают, что их счастье не реально.

Убей свои страхи!

Также как я всегда говорю, этот мир был создан для «делателей», творцов. Этот мир лучше всего подходит для тех, кто сопротивляется, кто выходит из своих зон комфорта и, кто понимает их страхи и работает над их устранением.

Если вы решили игнорировать свои страхи или вести себя так, как будто их нет, то знайте, что единственным местом, где вы увидите счастье, будет телевизор. Некоторые люди думают, что время может позволить им забыть о своих страхах, но избегая того, что заставляет нас бояться, только приводит к росту чувства страха.

Короче говоря, вы можете жить со страхом, даже не замечая этого, и, если вы не выследите эти страхи, вы никогда не ощутите настоящего счастья.

Страх перемен – как его побороть?

• Ты всегда паркуешь свою машину в одном и том же месте?
• Вы всегда сидите за одним столом, когда идете в ресторан?
• Вы делаете то же самое или ходите в те же места в те же дни?

Вы редко пробуете что-то новое? Если ваши ответы были положительными, то вы страдаете от страха перемен.

Зона комфорта

Это логическая зона, в которой человек чувствует себя в безопасности. Выход из зоны комфорта неудобен для многих и ужасен для других.

Люди, которые боятся перемен, предпочитают оставаться в своей зоне комфорта из-за неспособности противостоять неуверенности в том, что они делают то, к чему они не привыкли.

Психологические причины, которые могут заставить вас бояться перемен

Помимо желания оставаться в их зонах комфорта, есть много других психологических причин, которые могут вызвать страх перемен, таких как:

Страх неудачи

Одной из наиболее распространенных причин боязни перемен является плохой прошлый опыт, через который прошел человек. Если человек страдал от определенной травмы на каком-либо этапе своей жизни, у него может развиться страх перемен, чтобы он мог чувствовать себя в безопасности. Например, люди, которые испытывают эмоциональную суматоху после неспособности сделать что-то, могут избегать этого до конца своей жизни

Сверхопека родителей

В соответствии с индивидуальной психологией ваш опыт детства влияет на вашу взрослую жизнь. Сверхопека родителей и родители, которые балуют своих детей, косвенно учат их, как бояться жизни и как бояться перемен.

Страх, что прошлое повторяется

Женщина, воспитанная холодным отцом, может бояться отношений из-за желания избежать встречи с другим холодным мужчиной (см. Страх секса). Страх перемен здесь был вызван страхом, что прошлое повторяется.

Сверхчувствительность: чрезмерно чувствительные люди всегда боятся перемен. Их чувствительность делает их неспособными вынести исход неизвестных ситуаций, и это заставляет их бояться изменить то, к чему они привыкли.

Преодоление страха перед переменами

Преодоление страха перед переменами не является сложной задачей, вам просто нужно заставить себя делать то, чего вы боитесь.

Чтобы помочь себе выбраться из зоны комфорта, делайте вещи, к которым вы не привыкли. Если вы привыкли есть нормальную еду, то попробуйте китайскую еду, поменяйте места, в которых вы ходите, или столы, за которыми вы сидите, или поезжайте куда-нибудь еще, чтобы увидеть другую культуру.

Даже если эти изменения были небольшими, они запрограммируют ваш разум на новый способ мышления, который позволит вам принять изменения.

Наконец, выясните, имеет ли ваш прошлый опыт какое-либо отношение к вашему страху перед изменениями, а затем поработайте над устранением коренных причин, связанных с вашим прошлым.

Мнительность и чувствительность

Сверхчувствительность — это черта, которая позволяет вам чрезмерно влиять на внешнее воздействие, которое едва ли может повлиять на нормальных людей. Например, неспособность терпеть конструктивную критику (см. Как реагировать на критику), которую обычно терпят другие люди, является признаком чрезмерной чувствительности.

Чтобы узнать, являетесь ли вы слишком чувствительным человеком, посмотрите, был ли ваш ответ на большинство из этих вопросов положительным:

• Вам больно от слов или комментариев, которые вам говорят о вашей личности?
• Вы не в состоянии терпеть критику?
• Ты ненавидишь громкий шум или громкую музыку?
• Чувствуете ли вы боль и страдания других людей больше, чем кто-либо другой? (см. Эмоциональный интеллект)
• Вы стройны или ваше тело меньше по размеру, чем тело ваших сверстников? (Тип тела «Эктоморф», 99% времени очень чувствительный)
• Вы останавливаетесь более чем на три минуты, когда видите на улице аварию, чтобы посмотреть ее?
• Вам очень тяжело переносить высокие или низкие температуры?
• Считаете ли вы, что очень трудно набрать мышечную массу, тренируясь?
• Много ли у вас перепадов настроения в результате небольших событий?

Жизнь сверхчувствительного человека

Если вы ответили «да» на большинство предыдущих вопросов, то, скорее всего, вы слишком чувствительный человек. Жизнь сверхчувствительного человека сильно отличается от жизни других людей.

Сверхчувствительный человек чувствует боль преувеличенно и поэтому испытывает проблемы с жизненными трудностями. Сверхчувствительный человек формирует якоря или ассоциации быстрее (см. Якорь в самогипнозе), чем кто-либо другой. Например, если у него был действительно плохой опыт в другой стране, которую он посетил, то после того, как он вернется, он может ненавидеть страну в целом, потому что он связывал боль, которую он чувствовал с этим местом.

Чувствительность и перепады настроения

Сверхчувствительные люди чаще имеют плохое настроение, депрессию и капризность, потому что их режим меняется всякий раз, когда происходит какое-либо маленькое событие.

Эмоционально чувствительный человек похож на хрупкого человека или на человека, с которым нужно обращаться осторожно. Самая большая проблема заключается в том, что у большинства людей недостаточно знаний, чтобы понять, что они имеют дело с эмоционально чувствительным человеком, и поэтому они могут причинить ему много боли, даже не осознавая этого.

Хорошая вещь, которую вы можете сделать, если вы чрезмерно чувствительны, — это использовать технику, называемую «блокирование эмоций» (См. Техники релаксации), чтобы продлить периоды, когда вы чувствуете себя счастливым.

Чувствительность и разрывы

Сверхчувствительным людям может быть трудно справиться с человеком, которого они любили, просто потому, что они чувствуют боль, которая возникает в результате разрыва в преувеличенном виде.

Если вы слишком чувствительный человек, и если у вас есть какие-либо проблемы с кем-то перехитрить, обязательно ознакомьтесь с этим руководством:

Есть много хорошего в том, чтобы быть эмоционально чувствительным человеком. Во-первых, эмоционально чувствительный человек чувствует страдания людей больше, чем кто-либо другой, и поэтому в большинстве случаев он, как правило, приятный и дружелюбный человек.

Эмоционально чувствительные люди обычно обладают творческими способностями, и поэтому они иногда преуспевают в искусстве или поэзии.

Чувствительность и эмоциональные раны

Если вы попытаетесь залить свежую рану водой, вы почувствуете боль, потому что, когда мы расширяем рану, мы становимся слишком чувствительными к факторам, которые раньше не причиняли нам вреда.

То же самое касается эмоциональных ран. Будучи отвергнутым в детстве, неуверенность в себе и проблемы с самооценкой (См. Поднять Самооценку) — все это примеры незаживающих ран, которые могут сделать вас слишком чувствительными к вещам, которые другие не замечают.

Подробнее про самооценку: https://help-psy.com/statii/rubrika5

Как работать с чрезмерной чувствительностью?

Есть много способов, которые могут помочь вам справиться с вашей чрезмерной чувствительностью, но большинство из них проистекают из одного источника, который меняет ваш образ мышления и ваше восприятие ситуаций.

В конце концов, даже если вы слишком чувствительный человек, вы все равно не будете чувствовать себя плохо после того, как столкнетесь с ситуацией, прежде чем придать ей определенный смысл. Если вам удалось изменить свое мышление, вы сможете воспользоваться преимуществами эмоциональной чувствительности и избежать ее недостатков.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Источник