Что значит накачать девушку

Могут ли женщины накачать мышцы как у мужчин

Как я уже и писал ранее, мы с моей женой Дианой ведем авторский проект «Меняйся» , аналогов которому нет ни где. Так вот, в рамках проекта к нам на участие приходят женщины. И от них я часту слышу вопрос: «А не будут ли у меня большие мышцы от силовых тренировок?».

Это наиболее популярная фобия, которая отталкивает большинство женщин от тренажерных залов и заставляет уделять внимание только таким дисциплинам, как групповые занятия по фитнесу, пилатесу, йоге и другим похожим. Сегодня в статье мы разберемся, в чем принципиальное отличие мышц у мужчин и женщин и узнаем, могут ли женщины быть такими же накаченными, как мужчины.

Прежде чем приступить к разбору этих вопросов, хочу попросить вас поставить лайк статье и подписаться на канал, если вы еще не подписаны. Так вы поможете продвинуть статью и развить самый полезный канал по здоровому фитнесу! Большое спасибо и приятного прочтения статьи!

Несмотря на то, что силовые тренировки оказывают практически одинаковое воздействие на мышцы мужчин и женщин, вторым достичь большого эффекта от силовых тренировок и накачать объемные мышцы намного сложнее.

У женщин меньше мышц чем у мужчин

Причиной всему лежит то, что количество мышечной ткани у женщин меньше чем у мужчин и это заложено природой. Это было доказано различными исследованиями. Эта разница составляет порядком почти в 2 раза. Есть исключения, но эти исключения связаны с генетическими изменениями. Другого варианта быть не может.

Благодаря регулярным силовым тренировкам мы можем увеличивать свою мышечную массу, как мужчины так и женщины. Но при этом, за счет большего объема мышц, мужчины в 2 раза быстрее наращивают мышцы.

Рост мышц у мужчин и женщин

Одно исследование показало, что при выполнении одних и тех же силовых тренировок прирост мышечной массы у мужчин и женщин отличался не значительно. Но стоит отметить, что в абсолютной величине, т.е. в килограммах и объемах этот показатель отличался вдвое. Все это происходит из-за того, что мышцы набирают объем только когда они разрушаются во время силовых тренировок. А так как у мужчин изначальный объем мышц больше, то и прирост будет больше.

Тут неоспоримым фактом является то, что силовые тренировки просто необходимы как мужчинам так и женщинам. Так как за количество сожженных калорий в организме отвечает объем мышц и количество работы совершенное ими во время тренировок.

Мужские и женские гормоны как фактор прироста мышечной массы

Гормоны контролируют рост и увеличение мышц в организме. Так как они отвечают за расщепление и синтез белка. Наиболее распространенный здесь гормон — это тестостерон . Он играет основную роль в синтезе белка. Что напрямую влияет на рост мышечной массы. Но не будем сильно вдаваться терминологию, просто запомните это.

А так как у мужчин данного гормона в 10 раз больше чем у женщин, следовательно и прирост мышечной массы намного быстрее и больше.

Это не значит, что женщины не смогут нарастить мышцы. Смогут, только не в таких объемах как у мужчин. Ведь нельзя исключать и женские гормоны, так как они тоже помогают в росте мышечной массы:

• Эстроген наращивает мышцы и предотвращает их разрушение. Это было документально подтверждено в нескольких исследованиях.
• Прогестерон стимулирует синтез мышечного протеина так же сильно, как и тестостерон.

Таким образом тестостерон является наиболее известным гормоном, позволяющим наращивать мышечную массу мужчинам. Но и у женщин тоже есть свои гормональные преимущества для увеличения силы и объема мышечной массы.

В этой статье я хотел показать то, что женщинам не стоит бояться посещать тренажерные залы и заниматься силовыми тренировками. Напомню, что основную роль в сжигании жира в организме играет объем задействованной мышечной массы. И чем ее у вас больше, тем быстрее вы избавитесь от лишнего жира.

Источник

Поиск

О проекте

maxdeleske

m@zozhnik.ru

Рекламные ссылки:

Большой выбор готовых рулонных штор в интернет-магазине Порядок.ру

Ведите дневник питания и читайте Зожник в бесплатном приложении “Дневник Зожника”

Как сильно может накачаться женщина

Обыватели уверены, что стоит женщине приблизиться к нагруженной блинами штанге, как она превратится в эдакого “Халка с сиськами”. Люди, у которых присутствует чуть больше здравого смысла, и которые имеют хотя бы смутное представление о физиологии, понимают, что это бред. Как сильно может накачаться женщина?

(Этот текст буквально ломится от ссылок на научные источники, подтверждающие слова автора – для тех, кому интересны детали и первоисточники – прим. Зожника).

Стоит просто оглянуться вокруг в любом тренажерном зале, и можно осознать, что “перекачаться” сложно даже мужчинам. А учитывая знакомую многим статистику, утверждающую, что у женщин в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, легко понять, что женщина и подавно не сможет вот так запросто нарастить валуны мышц.

Так что сейчас популярность в фитнес-кругах набирает подход при котором женщины должны тренироваться наравне с мужчинами и не бояться нарастить огромные мускулы. Доля истины тут есть, но практика показывает как раз обратное. Перед тем, как пуститься в объяснения, давайте сравним естественную способность нарастить мышцы у мужчин и у женщин.

Истинный мышечный потенциал женщины

Насколько хорошо у женщин растут мышцы относительно мужчин, в процентном выражении? Получается ли, что соответственно различиям в содержании тесторстерона, женщины могут нарастить только 7% от той мышечной массы, которую могут нарастить мужчины? В лучшем случае – вдвое меньше?

На самом деле, женщины наращивают столько же, сколько мужчины. В процентном отношении женщины увеличивают мышечную массу во время силовой тренировки не меньше, чем мужчины. Женщины могут наравне с мужчинами увеличивать объемы мышц, а силу развивают еще больше, чем мужчины. Разница только в точке отсчета. У мужчин изначально мышечная масса больше и они сильнее, но относительное увеличение в объемах и в силе у женщин и мужчин одинаковые.

Результаты исследований на предмет метаболизма белка подводят к тому же выводу. У женщин после тренировок и приема пищи синтезируется столько же мышечного белка, сколько у мужчин. Более того, одно исследование показало, что при одинаковой изначальной мышечной массе организм женщины способен синтезировать больше мышечного протеина, чем организм мужчины.

Различие в результатах у элитных спортсменов. Женщины VS мужчины

Согласно исследованиям элитных спортсменов в таких видах спорта как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, мышечная масса женщин атлетов составляет 85% от мужской . Эти 15% различия легко объясняются следующими факторами:

1. Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3%. Ну, и не будем забывать про грудь.
2. Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они будто бы на стероидах, получали громадный прогресс в силовых. Когда женщинам говорят про уровень тестостерона в 15 раз ниже, происходит обратное – заниженные ожидания и результаты.
3. Женщин в спорте гораздо меньше, чем мужчин. Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.

Так что насчет тестостерона?

Часто женщин недооценивают, да и женщины сами не считают, что могут развить такой же физический потенциал, как мужчины. В одном знаменитом эксперименте подопытные увеличили свою силу на 321% только потому, что принимали плацебо, выдаваемые за стероиды. Правда, испытуемыми были уже довольно продвинутые атлеты, рабочий вес которых на жиме и приседе уже превышал 137 кг. Более того, они считали, что принимали примерно 70 мг дианабола в неделю. При действительном приеме такого количества дианабола у продвинутых атлетов сила может увеличиться всего на несколько процентов.

Ну, и как вы думаете, как реагируют женщины, когда им говорят, что у них в крови тестостерона в 15 раз меньше? В спорте, в частности на уровне элиты, мужчин в принципе больше, значит и шансы того, что на вершину выбьется мужчина – намного выше.

Элитные атлеты-мужчины скорее всего являются лучшими представителями человеческой расы мужского пола, в физическом плане. Среди женщин может быть намного больше потенциальных рекордсменок и чемпионок, но они не подозревают о своем потенциале, потому что никогда даже не пробовали начинать заниматься спортом.

А что же тестостерон? На уровне конкретно взятого человека, более высокий уровень тестостерона означает лучше развитую мышечную массу. Здесь сомнений нет. Но если сравнивать между мужчинами и женщинами, зависимость развития мышц от содержания тестостерона становится не столь однозначной.

При наблюдениях за элитными атлетами были сделаны такие заключения: “Различия в сухой массе тела между мужчинами и женщинами достаточные, чтобы учитывать их как фактор, за счет которого сила и аэробная выносливость между полами развивается по-разному, и нет никакой нужды выводить гипотезы о влиянии содержания тестостерона на развитие спортивных показателей”.

Как объясняется в статье BioSignature, тестостерон по-разному действует на мужчин и на женщин. На примере дикой природы можно наглядно увидеть, почему тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин .

IGF-1 и гормон роста “занимают” место тестостерона. А поскольку у женщин содержится столько же IGF-1, сколько у мужчин, а гормона роста вырабатывает втрое больше, то становится понятно, что более низкое содержание тестостерона не ограничивает способность мышц женщины к гипертрофии. В женском организме эти гормоны роста играют куда большее значение для развития силы и мышечной гипертрофии, чем у мужчин.

Можно пойти дальше: половые гормоны и факторы роста взаимодействуют друг с другом и с генами. Короче говоря, утверждать, что женщина не способна наращивать мышцы так же, как мужчина, из-за более низкого содержания у нее тестостерона, – неправильно.

Пару слов о других половых гормонах

Не один только тестостерон наш друг и помощник. Эстроген – тоже хороший парень. Большинство людей, даже женского пола, относятся к эстрогену, как к “плохому” гормону, из-за которого разносит как на дрожжах, и вообще – добра от него не жди. Хотя редко кто по факту перечисляет конкретные негативные воздействия эстрогена, большинство свято верит, что стройности он не добавляет. Что на самом деле просто бред.

Эстроген весьма позитивно влияет на абдоминальные запасы жира , а так же имеет ещё несколько полезных свойств:

И это не какие-то единичные неправильные исследования, которые указаны только чтобы подтвердить данную точку зрения. Сотни научных опытов демонстрируют анаболический эффект эстрогена .

Почему женщины не раскрывают свой потенциал

Итак, отколов немного гранита знаний из научных источников, мы выяснили, что потенциал набора мышечной массы у женщин не уступает мужскому. Так почему же так редко мы видим мускулистых женщин в зале?

• • В спорте мало женщин. Даже на уровне участия в Олимпиаде женщин-участниц меньше. Даже в научных исследованиях участвует на 50% больше мужчин.

• • Даже если женщина приходит в спортзал, то большинство из них не идут дальше беговой дорожки или розовых гантелей.

• Разные ожидания. Если мужчина много жмёт, это воспринимается как вариант социального доминирования, его хвалят, им гордятся. Если женщина много жмёт от груди, то это воспринимается как что-то ненормальное, как отказ быть “настоящей женщиной”. Часто девушки в прямом смысле сопротивляются идее увеличить тренировочный вес именно из-за социального давления.

Пора перестать относиться к женщинам, как к “физически недоразвитым мужчинам”. У женщин такой же относительный потенциал развития мышечной массы и силы, как у мужчин. Другое дело, хотят ли они его реализовать (и используют ли стероиды для активного развития). Если хотят, то им надо понимать, что они – не мужчины, они – другие, и им надо тренироваться соответственно своей силе.

Перевела Ольга Райнхолдт , фитнес-тренер и консультант, автор проекта “Фитнес для взрослых”.

Источник

Зачем девушкам мышцы?

В этом выпуске, я расскажу, зачем девушкам мышцы 🙂 развеяв многие мифы и сомнения.

Затем, что красота телесных форм состоит из мышечной ткани, а не костей да кожи.

Многие девушки/женщины панически боятся «перекачаться» (заполучить большие мышцы, став похожим на мужика). Все, как одна (с вами наверняка то же самое), ПАНИЧЕСКИ боятся как огня: «я не хочу мышцы», «зачем мне быть, как вон те «уроды» перекаченные», «большие мышцы? фууу, это не красиво, я же прекрасный пол, ну его на фиг» и т.п.

Основное отличие женского организма от мужского состоит в уровне тестостерона в крови.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который отвечает за многие факторы, но важно что бы вы уяснили, что он отвечает за рост мышц. Он также присутствует и у девушек, ибо без него здоровое половое развитие невозможно в принципе. Разница лишь в его количествах.

Дело в том, что нормальный уровень тестостерона у мужчин – 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Т.е. у мужчин значительно выше, нежели у женщин. Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл).

Если мы возьмем средний уровень тестостерона у МУЖЧИН и ЖЕНЩИН, то у мужчин это 700, а у женщин – 42,5. Видите эту разницу? Нет, не вы видите эту разницу или нет? )))

ВЫВОД: в среднем, уровень тестостерона у мужчин в 17 раз выше, нежели у женщин!

Это ВАША ГАРАНТИЯ. Гарантия того, что как бы вы того не хотели, а судя по всему, все наоборот шарахаются этого, как от огня, вы не сможете накачать чересчур большие мышцы. НЕ СМОЖЕТЕ, НИКОГДА! Перечитайте 100500 раз.

ВЫ НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ МЫШЦЫ, КАК У МУЖЧИН. НИКОГДА. ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ с тяжелыми для вас весами (штангой, гантелями и т.д.), все что вы сможете приобрести: это сексуальную, хорошую подтянутую фигуру и крепкое физическое здоровье.

Ложь, обманщик, я видела баб качков, уродливых, перекаченных как мужики, а ты говоришь нереально…

Открою вам секрет: такие мышцы достигнуты не естественным путем, т.е. такие девушки 100% используют анаболические гормоны, собственно благодаря ним они и имеет такой вид (тренажерный зал + диета = конечно же, тоже, в обязательном порядке, но без анаболических стероидов которые они принимают, такой формы невозможно достичь в принципе). ПОЙМИТЕ ЖЕ ВЫ ЭТО, НАКОНЕЦ.

Это ясно, как божий день))) абсолютно всем, кто хоть более менее шпрехает в фитнесе/бб.

Если вы нормальная девушка (с головой на плечах) и вы не используете стероиды, вы не накачаете слишком большие мышцы, занимаясь с отягощением, как бы вы того, не хотели.

Это не значит, что вы вообще не сможете увеличить свою мышечную массу, она увеличится, но вы не будете выглядеть, как мужчина, так сказать МУЖЕПОДОБНОЙ, наоборот вы приобретете хорошее самочувствие, здоровье, подтянутую фигуру и отличную физическую форму. Что может быть лучше?

Что касается женщин, которые употребляют анаболические гормоны, то я с вами согласен на все 100%, так выглядеть – не нормально. Но, у них свои цели, соревнования, выступления и т.п. Суть не в этом, просто поймите: такое невозможно В ПРИНЦИПЕ = если вы того сами не захотите. Понимаете?

БЕЗ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ (ГОРМОНОВ) обычная девушка, НИКОГДА НЕ СМОЖЕТ СТАТЬ МУЖЕПОДОБНОЙ.

Опять же таки, перечитайте это столько раз, сколько потребуется, если до вас не доходит с первого раза.

Многие девушки / женщины также не понимают, для чего ИМ ВООБЩЕ предлагают силовые тренировки, направленные на рост мышц. Ведь, кого не спроси, все ХУДЕЮТ или хотят похудеть .

Все, блин, все до одной, помешаны на похудении. Весь интернет кишит спорами, срачами, диетами, статьями и все про похудение. А вы знаете, как большинство худеет? => сидят день через день, на каких-то чудо диетах (начитавшись гуру в интернете, или себе подобных «девочек»), капусте, морковке, морят себя голодом, ничего не жрут, и ещё умудряются делиться друг с другом ересью (в стиле, как я похудела за 2 дня, не кушая то-то или иное) и т.д. и знаете что? Это вошло в норму 🙁

Это нам (тем, кто разбирается) дико смешно. Ведь эти, так называемые их «диеты»- чушь полная. Куда более забавно и то, что некоторые из этих девушек, умудряются выглядеть очень даже ничего (аппетитно, я бы сказал), и все равно хотят похудеть))) Представляете? Хотя что там, конечно представляете)), ведь вы тоже — «ДЕВУШКА», наверняка помешанная на похудении, как и все Вы))).

В принципе, теперь я их понимаю. Это как с качками (бодибилдерами) (они уже настолько здоровенные, эй богу, и им уже все об этом говорят, а им все равно кажется, что они дрищи xD). Точно также и с худеющими барышнями, которым все кажется, что они толстухи .

Но, сейчас, речь не об этом. Что я хочу донести до вас…

У вас сформировалось неверное (ошибочное) мировоззрение..

Быть просто худышкой – это прошлый век:

Никому это не нравиться. Уверяю вас. жизнЬ постоянно идёт, все меняется, может раньше это и было в моде (не знаю, лично мне это никогда не нравилось) — но сейчас совершенно другие реалии.

Не в обиду этим дорогушам, но они ДОСКИ! Совершенно не привлекательные, сексуальные и т.п. мне кроме как взять и накормить, ничего и не хочется. Вот вам яркий пример «ТУПО ХУДЕЮЩИХ», и я уверен, что им кажется, что он и где-то там толстые, что у них где-то там жир и т.п…

И что, красиво, по-вашему?

Что хотите быть такими же?

Если да, то Вы сошли с ума… и нам с вам не по пути))), ибо я реально не понимаю, зачем стараться быть такой… зачем доводить себя до такого ?!

Ну да, зато худая.. и не поспоришь))))). А что толку то, от того что она худая? Не, ну серьезно!?

Я вот, как мужик, ну не знаю, как по мягче высказаться то… ну доски досками, никакой сексуальности/привлекательности и даже здоровья – здесь нет.

Никому не нравятся просто худые девушки (что доски), это я вам гарантирую на все 100%. Вливайтесь в новые реалии…. в современном мире быть просто худой — так же некомильфо, как и быть жирной.

Вы же женщины/девушки, в Вас должна быть жизнь, огонь, секс (страсть, сексуальность), а не 40 килограмм обтянутых кожей говна и костей…

ПРОСЫПАЙТЕСЬ. АХТУНГ.

Не нужно бояться мышц, они наоборот делают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной.. ни о какой мужеподобности (больших мышцах и т.п.) и речи быть не может, вот смотрите:

Вот как должна выглядеть каждая девушка… вот что по-настоящему круто, сексуально, привлекательно, аппетитно и т.д. вот что дают силовые тренировки в тренажерном зале девушкам.

НУ И ЗАЧЕМ ЭТОМУ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ?

Материалы, которые вам нужно изучить, если до вас дошло)):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Источник