Что значит ментальный отдых

7 видов отдыха, чтобы стать самым счастливым

Несколько стратегий, которые помогут вам полноценно отдохнуть, чтобы быть самым счастливым, здоровым и продуктивным.

Как использовать 7 видов отдыха, чтобы стать самым счастливым и продуктивным человеком

Несколько стратегий, которые помогут вам полноценно отдохнуть, чтобы быть самым счастливым, здоровым и продуктивным.

Когда вы слышите термин «отдыхай», что приходит на ум в первую очередь? Скорее всего, это как-то связано со сном.

Но если вам когда-либо приходилось просыпаться после полных восьми часов, чувствуя себя таким же истощенным, как при ударе головой о подушку, вы знаете, что сон не всегда дает вам ощущение полного отдохновения.

Хотя сон — отличный способ получить физический отдых, это не единственный вид отдыха, который вам нужен. А если вам нужен другой тип, вы можете выспаться как можно лучше — и вы все равно не почувствуете себя отдохнувшим и перезаряженным.

По большей части мы объединяем отдых в одну категорию, которая является физическим отдыхом.

Люди, как правило, преуспевают в получении определенных видов отдыха, а затем полностью пропускают другие виды отдыха просто потому, что не знают, что они существуют.

По словам доктора Саундры Далтон-Смит, существует семь видов отдыха, которые нужны каждому человеку. Возникает вопрос: какие семь разных видов отдыха? Как определить, какой отдых вам нужен? И, что наиболее важно, как расставить приоритеты в этом отдыхе, чтобы стать самым счастливым и продуктивным?

Что такое 7 видов отдыха?

Как уже упоминалось, есть разные виды отдыха, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше — их семь. К различным видам отдыха относятся:

Физический отдых.
Это отдых вашего тела. Помимо сна, физический отдых может включать в себя все, что восстанавливает ваше тело, например, массаж или посещение занятий йогой.

Ментальный отдых.
Дает возможность вашему мозгу отдохнуть. Людям нужен такой отдых, когда они перегружены и изо всех сил пытаются отключить свои мысли. Ментальный отдых может включать в себя такие вещи, как уход от напряженного рабочего дня, чтобы прогуляться, или записывать в дневнике любые бегающие мысли, которые не дают вам уснуть, в дневнике перед сном.

Эмоциональный отдых.
Это искренность и честность со своими чувствами. Людям нужен эмоциональный отдых, когда они застревают в угождении людям (говорят «да» обязательствам, даже если они хотят сказать «нет») или чувствуют, что им нужно создать определенный имидж (отвечая «Я великолепен!», Когда кто-то спрашивает как у них дела — хотя на самом деле они борются).

Социальный отдых.
Стремление к позитивным, заряжающим энергией и поддерживающим социальным связям или просто полный перерыв от социализации. Людям часто нужен социальный отдых, когда их отношения заставляют их чувствовать себя истощенными.

Сенсорный отдых.
Отдых для ваших чувств. Людям нужен сенсорный отдых, когда они перегружают свои ощущения и чувства постоянными раздражителями — например, проводят весь день прикованными к компьютеру, телефону или экранам телевизора.

Творческий отдых.
Это возможность познакомиться с художественной, природной и инновационной средой, не чувствуя необходимости создавать творение — и ощущая чувство вдохновения, которое приходит вместе с ними. Людям нужен творческий отдых, когда они чувствуют себя застрявшими, лишенными вдохновения и неспособными развивать новые идеи или решения проблем.

Духовный отдых.
Это соединение с чем-то большим, чем вы сами. Людям нужен духовный отдых, когда они оказываются настолько поглощенными своими проблемами, что не могут видеть или осознавать более широкую картину.

Обращение внимания на дефицит отдыха — важная часть продуктивности.

Если вы истощены, вы не можете сделать свою работу хорошо.
Мы делаем работу, но разве это наша лучшая работа? Это наша работа высочайшего качества? Это наша самая полезная работа? Или это просто работа, которую мы можем тащить в своем истощённом состоянии? Многие люди доводят себя до выгорания.

Получение правильного типа отдыха является обязательным, если вы хотите быть счастливыми, здоровыми и продуктивными.

Как определить, какой отдых вам нужен…

Определение того, какой отдых вам нужен, начинается с оценки того, где вы расходуете энергию в течение дня.

То, на что вы тратите больше всего энергии, скорее всего, будут областями, в которых вам нужно будет отдавать приоритет отдыху.

Например, если вы графический дизайнер и тратите большую часть своего времени на создание новых дизайнов, вы используете много творческой энергии в течение дня — и, следовательно, вам нужно уделять первоочередное внимание творческому отдыху.

Если вы в середине подготовки к марафону и бегаете 15 миль каждый день, ваше тело будет истощено, и вам потребуется много физического отдыха, чтобы восстановиться.

Когда вы начинаете рассматривать все эти различные способы использования энергии в течение дня, начинайте думать о том, куда вы тратите больше всего?

Если вы хотите определить, какой отдых вам нужен, начните с инвентаризации того, как вы проводите свое время. Какие задачи занимают у вас большую часть дня? Какие ресурсы вы используете для выполнения этих задач? Какие вещи требуют больше всего энергии и / или вызывают наибольшее утомление?

Обычно есть одна или две области, которые выше, чем другие, и области наибольшего дефицита, которые заставят вас чувствовать себя наиболее усталым, наиболее истощенным.

Скорее всего, вы регулярно используете все семь видов энергии.
Но определение того, какие области вы используете больше всего — и где вы чувствуете себя наиболее истощенным, — даст вам хорошее представление о том, какой тип отдыха вам следует расставить по приоритетам.

. И как на самом деле получить этот отдых.

После того, как вы определили, какой тип отдыха вам нужен, самое время заняться им, что для многих легче сказать, чем сделать 🙂

Вот несколько стратегий, которые помогут вам полноценно отдохнуть, чтобы быть самым счастливым, здоровым и продуктивным:

В первую очередь решите свой самый серьезный дефицит отдыха.

Как уже упоминалось, большинство людей используют все семь типов энергии в течение дня, а это означает, что у вас может быть дефицит отдыха более чем в одной области. Тогда чтобы ваш режим отдыха приносил максимальную отдачу от затраченных средств, вам необходимо определить приоритеты в тех областях, где дефицит отдыха имеет наибольшее влияние.

Например вы испытываете дефицит физического и эмоционального отдыха. Вашим первым инстинктом может быть желание больше физически отдыхать. Но если ваши бегающие мысли не позволяют заснуть ночью, уделение большего внимания эмоциональному отдыху позволит вам замедлить свои мысли и почувствовать себя более умиротворенным и спокойным. В свою очередь, это облегчит засыпание и физический отдых, необходимый для лучшего самочувствия.

Если вы испытываете множественный дефицит отдыха, постарайтесь определить, какой из них оказывает наибольшее влияние. Если сначала заняться этим типом, это вызовет эффект домино и упростит получение всех видов отдыха, которые вам нужны для работы на высшем уровне.

Расписание восстановительных мероприятий.

Отдых может показаться пассивным. Но если вы хотите чувствовать себя отдохнувшим, на самом деле это требует активных усилий. Отдых — это не вегетарианство на диване в субботу, просмотр телевизора в течение 12 часов или занятие чем-то вроде бессмысленного.

Чтобы восполнить энергию, вам нужно запланировать на свой день восстановительные мероприятия.

Например, если вам нужен физический отдых, вы можете найти время, чтобы вздремнуть после обеда или расстегнуть коврик для йоги, чтобы восстановить силы. Если вам нужен творческий отдых, вы можете провести время в походах на природе или отправиться на пешеходную экскурсию по своему городу, чтобы познакомиться с различными видами уличного искусства. Если вам нужен сенсорный отдых, вы можете запланировать «субботу без экрана» и провести день вдали от экранов, электронной почты и других внешних раздражителей.

Цель отдыха — восстановить вашу энергию, поэтому включите в свой распорядок дня восстановительные мероприятия.

Совет номер один — найти способы, которыми вы можете включить эти восстановительные мероприятия в середине вашего напряженного дня.

Планируйте отдых в свой рабочий день.

Если вы хотите чувствовать себя отдохнувшим, обязательно нужно запланировать восстановительные мероприятия. Но не откладывайте эти занятия только на выходные — если вы хотите как можно чаще чувствовать себя отдохнувшим, ищите способы включить отдых в свой ежедневный распорядок.

Если вам нужен творческий отдых, не ждите, пока вы в следующий раз сможете посетить художественную галерею, чтобы получить необходимое вдохновение; вместо этого украсьте свое рабочее место некоторыми из ваших любимых принтов.

Если вам нужен умственный отдых, не ждите, пока у вас будет 30 минут, чтобы медитировать, чтобы замедлить свои мысли; вместо этого установите будильник на каждый час, который напомнит вам о перерыве в осознанности, закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов.

Поиск способов пополнить свою энергию в течение дня предотвратит истощение,
контролируя свой отдых вы чувствуете себя более отдохнувшим и продуктивным!

Автор статьи: trello com

Иллюстрации с открытых источников интернета.

Источник

Интервью о силе воли, любви к спорту и ментальном отдыхе во время тренировок

7 минут на прочтение

Кирилл Ямщиков работает в Decathlon продавцом-консультантом. С 5 лет Кирилл занимается плаванием, стал победителем чемпионата Республики Башкортостан, на первенстве федерального округа попадал в первую 10-ку. Имеет разряд кандидата в мастера спорта по плаванию и плаванию в ластах. Приходите в Decathlon Тандем в Казани, чтобы получить консультацию от профессионала о плавании и нужной экипировке!

Кирилл, расскажи, как ты оказался в спорте? Почему выбрал плавание?

Выбор сделали за меня родители: в 5 лет привели на плавание. В первый год тренировок учили не бояться воды, держать тело на воде, дальше я перешёл в спортивную группу.

Как складывался твой тренировочный путь?

После перехода в спортивную группу я стал тренироваться 6 раз в неделю. Последний год в садике был только до 13-14 часов, затем родители меня забирали и вели на тренировку.

Я родился в Стерлитамаке, Республика Башкортостан. В городе два коротких бассейна по 25 м, много стадионов и спортивных площадок, тренеры, воспитавшие мастеров спорта международного класса, участников и призёров Олимпийских и Паралимпийских игр. Условий для роста было достаточно, но дело даже не в наличии новых тренажёров. Мы часто тренировались на улице: бегали в лесу или по стадиону, много упражнений было на обычных лестницах, использовали жгуты и резинки. Количество упражнений определялось уровнем фантазии и желанием. Ещё я постоянно отжимался, подтягивался на турнике и занимался на брусьях.

Честно говоря, в ластах я выступал всего один раз и сразу выполнил норматив КМС, до мастера спорта не хватило меньше 0,1 с. На тренировке я увидел ребят, плавающих в непривычных для меня ластах и трубках, почитал про это в интернете. Потом оказалось, что тренер из университета тренирует команду по плаванию в ластах. Он сказал, что есть перспективы и предложил попробовать. В ластах я тренировался примерно неделю, был в хорошей форме, но нужно было синхронизировать работу ног и рук, так как скорости совсем другие, да и трубка мешала. Я знаю ребят, которые были мастерами спорта в ластах, но в обычном плавании не дотягивали до 1 взрослого разряда. Поэтому ребята из плавания, смело пробуйте себя в ластах! Ещё один разряд вам не помешает.

ЛАСТЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ КОРОТКИЕ СИНЕ-ЖЕЛТЫЕ SILIFINS TRICOLO

ЛАСТЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ КОРОТКИЕ РОЗОВЫЕ SILIFINS

ЛАСТЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ КОРОТКИЕ СИНИЕ SILIFINS 500

ЛАСТЫ КОРОТКИЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СЕРЫЕ EASYFINS

ЛАСТЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ ДЛИННЫЕ СИНИЕ TRAINFINS

ЛАСТЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ ДЛИННЫЕ РОЗОВЫЕ TRAINFINS

ЛАСТЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ДЛИННЫМИ ЖЕСТКИМИ ЛОПАСТЯМИ TOPFINS 900

Расскажи про первые соревнования и победы. Какие спортивные достижения у тебя есть?

Я получил свою первую медаль в 2007 году, до сих пор в рамочке висит. И помню первые выездные соревнования в 2008 году, правда, запомнились они совсем не плаванием – там познакомился с человеком, который до сих пор мой близкий друг. Сейчас я кандидат в мастера спорта по плаванию, многократный победитель и призёр чемпионатов и первенств Республики Башкортостан, на федеральном округе был в 10-ке, но в призы так и не залетел.

Занимал места на городских и республиканских соревнованиях по лёгкой атлетике, призёр и победитель городских соревнований по мини-футболу, побеждал в номинации «Лучший вратарь».

Фото из архива Кирилла

С какими сложностями в спорте ты сталкивался?

В 2009 году мой тренер ушла в декрет и в течение нескольких лет у нашей группы поменялось четыре тренера. Всё это время результаты не росли. Был вариант перейти к другому тренеру, но почему-то откладывал этот момент, наверное, думал, что всё наладится. В итоге упустил 3 года. Не нужно бояться перемен и нового, нужно принимать решения, а не ждать пока решение примут за тебя.

Вторая проблема в карьере – перелом позвоночника. Сейчас, конечно, с улыбкой об этом говорю, но тогда ситуация была серьёзной. Несколько недель провёл в больнице, 3 месяца – лёжа в корсете, потом год – в съёмном корсете. Было много времени подумать *смеётся*.

В первый месяц после травмы не думал о плавании, потом уже потянуло обратно в бассейн. Сначала речь шла только о восстановительном плавании. Помню момент, когда врачи разрешили мне немного сидеть, я первым делом на троллейбус и в бассейн, но там что-то пошло не так. Я, радостный, подошёл к тренеру, а он спрашивает: «Ты на тренировку?» Я отвечаю: «Нет ещё», и тренер говорит: «Приходи, когда разрешат». Опустошённый я поехал домой, казалось, что меня забыли, списали. Дома, конечно, был очень злой, говорил родителям, что больше не пойду в бассейн. В этот момент родители объяснили, что таких как я у тренера много и мне нужно тренироваться не ради него или не для него, а для себя.

Что вернуло тебя в спорт после травмы? Где искал силы и мотивацию? Что говорили врачи?

После травмы всё зависело от реабилитации. Первые несколько месяцев просто ходил в бассейн, учился заново чувствовать воду, и нужно было понять, как себя поведёт спина в состоянии «водной» невесомости. Силы и мотивацию получал от злости, потому что многие не верили, что смогу выйти на прежний уровень. Родители и друзья, конечно, поддерживали, но просили беречь себя. Врачи в больнице сказали поблагодарить плавание за мышечный корсет, который спас от более серьёзных последствий.

Помню ещё один момент: я уже плавал по нормативу КМС на тренировках, оставалось подтвердить время на соревнованиях. И за несколько недель до них я сломал палец со смещением, решалось, вставлять ли пластины. Полтора месяца я провёл в гипсе и пропустил важные соревнования. После этого перелома сказал себе: «Я всё равно получу КМС».

Фото из архива Кирилла

Хотел ли ты когда-нибудь бросить плавание?

Наверное, только в детстве. Всем же детям хочется дурачиться на улице и не вставать в 6-7 утра. Это быстро прошло, дисциплина и наставления родителей сделали своё дело.

Сейчас ты занимаешься спортом профессионально? Какие дальнейшие спортивные планы?

В 2017 году я переехал в Казань, поступив в университет. Начал искать тренера и мне отказали 5 человек, заявив, что им нужны только мастера спорта. Плавать хотелось, и я попробовал себя в роли тренера: прописывал задания, подбирал режим и питание.

Результаты с каждым выступлением улучшались, так как группы большие и тренер не может каждому уделять внимание, а я же чувствовал всё: какие группы мышц не дорабатывают, в каком месте функционал проседает, есть ли перетренированность организма и уже исходя из этого адаптировал тренировки. В этот период я вспоминал фразу тренера: «Тренер может поднять спортсмена до 1 взрослого, дальше уже всё зависит от самого спортсмена».

Если честно, как профессиональный спортсмен уже планов не строю, со временем приоритеты изменились: образование и работа вышли на первое место. Плавание мне очень много подарило, и я благодарен родителям, что отдали меня именно туда. Сейчас иногда хожу в бассейн, чтобы не терять форму и снимать нагрузку со спины.

Фото из архива Кирилла

Что бы ты посоветовал самому себе в начале спортивной карьеры?

Чётко ставить цели, быть терпеливым, спокойно относиться к неудачам и быть аккуратнее на улице.

Какие ошибки следует избегать новичку?

Не ждать быстрых результатов и их постоянного роста, застои иногда длятся год или два. Всегда необходимо слушать задания тренера и чётко их выполнять. Не нужно недооценивать свой режим и дисциплину. И я бы посоветовал сравнивать себя с СОБОЙ, а не с другими. Надо быть лучше, чем ты был, а не лучше кого-то. Нужно записывать результаты после каждых соревнований, анализировать и отвечать на вопрос: «Почему так».

Какая нужна экипировка для занятий?

В школе у меня были большой плотик, колобашка (восьмёрка), чашечки, которые добавляли веса, трубка, длинные и короткие ласты, большие, маленькие и средние лопаточки, жгут для использования в воде, теннисный мяч, чтобы ставить правильное положение головы, и стаканчики использовали – плывёшь на спине со стаканчиком на голове и не допускаешь его опрокидывание. Ну и конечно очки, шапочка и плавки. На соревнования – гидрошорты.

Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг.

Источник