Что значит фулл день

Тренировка на всё тело или лучше разделять мышцы (плюсы и минусы)

Есть два основных подхода к тренировкам — это full body (тренировка всего тела за одну тренировку), и сплит (разделение упражнений на мышечные группы в течение недели). Разберем какой подход эффективнее, для каких целей и для кого подходит больше. И определим минусы и плюсы.

Подход к тренировкам: фул-боди или сплит

Большинство экспертов в сфере фитнеса утверждают, что full body — это идеальная система для новичка. При первом знакомстве новичка с тренировками присутствует неловкость, смущение. Постепенно учатся выполнять упражнения правильно, знакомиться с тренажерами и свободными весами.

Ветераны качалок рекомендуют охладить свой пыл и не повторять все движения за опытными атлетами.

Брэд Шэнохолд — ученый, тренер и автор 10 книг в области спорта, проводил исследование. В эксперименте приняло участие 20 человек, целью которого было проверить влияние тренировочных систем на набор мышц и силы атлетов. Спортсменов поделили на две группы: первая тренировала всё тело 3 раза в неделю одним базовым упражнением на мышечную группу, а вторая тренировала каждую группу мышц один раз в неделю.

Результаты эксперимента показали, что мышечный объем увеличиться больше у группы, которая использовала принцип full body. Показатели силы у двух групп остались примерно одни и те же. Сила измерялась по одноповторному максимуму в жиме лежа.

При таком небольшом количестве атлетов погрешностей может быть высока. Также не известны другие условия тренировок и восстановления, которых придерживались атлеты, какие конкретно упражнения делали, какой объем, количество повторений подходов, сколько было времени сна и как они питались.

Ещё один эксперимент провели в Швеции. По итогам были сделаны следующие выводы. Тренировки, в которых одна мышечная группа нагружалась на 30 — 60 повторений в сумме по 2-3 раза в неделю.

Есть два варианта достигнуть такого тренировочного объема: проводить 2 — 3 тренировки по принципу full body, делать за 1 — 3 подхода на одну мышцу или четыре тренировки в неделю по принципу сплита.

Нагружать мышцы придется 2 раза в неделю и наиболее популярный сплит — это чередование тренировок верхних и нижних мышечных групп. Например, в понедельник и четверг тренируем верх тела, вторник и пятницу низ тела.

Как же лучше тренироваться, чтобы сделать выбор, рассмотрим все минусы и плюсы.

Минусы и плюсы совместного и раздельного тренинга

3 аргумента ЗА систему full body

• Во-первых частота тренировки мышц положительно влияет на скорость ее роста. В full body тренировках все группы мышц нагружаются 2 — 3 раза в неделю.
• Во вторых — это большие расходы энергии. Как правило, больше затрачиваем сил по сравнению с раздельным тренингом, потому что работает все тело и на это требуется большее количество энергии.

Представьте, за одну тренировку делаете тяжелый присед, жим лежа, а потом идёте подтягиваться. При таких тренировках нужно кушать много калорий, если не хотите похудеть, а если нужно скинуть вес, то благодаря колоссальному расходу энергии жир быстрее растает.

Источник

Фултайм — что это такое? Определение, значение, перевод

Фултайм означает занятость «на полную ставку», то есть на полный рабочий день. В переводе с английского full означает «полный», а time это время. Если, например, вы видите вакансию «фултайм php-разработчика», это означает, что кодить там придётся по 8 часов в день. И вообще, любой full time job предполагает, что в-job-ывать вы будете по полной программе.

У выражения full time в английском языке есть ещё одно, спортивное значение: по окончании матча. Если в онлайн трансляции написан счёт 3:2 FT, это значит, что матч окончен, арбитр просвистел в свою дудочку, и футболисты ушли в душевые делать то, что завещал им великий Дзюба.

Фултайм находится в списке: Спорт

Вы узнали, откуда произошло слово Фултайм, его объяснение простыми словами, перевод, происхождение и смысл.
Пожалуйста, поделитесь ссылкой «Что такое Фултайм?» с друзьями:

И не забудьте подписаться на самый интересный паблик ВКонтакте!

Что такое ЦСКА?
Оле оле! Аббревиатура ЦСКА произносится как «цээска» и расшифровывается как «центральный спортивный клуб армии».

Что такое БКЛ?
Осторожно, двери закрываются! Аббревиатура БКЛ расшифровывается как «Большая Кольцевая Линия» московского метро им. Кагановича.

Что такое Кубок Дэвиса?
Кубок Дэвиса это самый престижный турнир по большому теннису среди сборных команд. Матчи на.

Источник

Расшифровка типов питания в отелях

«А ты путешественник, что ли? А ну-ка, скажи что-нибудь по-гостиничному». Отельный язык напоминает позывные секретных агентов из шпионских саг: куча сокращений и аббревиатур, в которых скрывается сакральный смысл — в каких условиях ты проведёшь свой долгожданный отпуск. Чтобы не провалить операцию «Отдых», лови расшифровки типов питания.

Содержание

RO означает «room only». Расшифровка исчерпывающая: ты бронируешь только номер, питание в стоимость проживания не входит. Этот тип питания распространён в отелях, хостелах и на виллах. Такой вариант идеально подойдёт тем, кто не хочет привязываться к расписанию завтраков-обедов-ужинов. Ты можешь как угодно планировать свой день в поездке, не боясь пропустить уже оплаченную трапезу. А еду приготовишь на кухне или отведаешь все прелести местной кухни в ресторанах и кафе.

ВВ (он же «bed & breakfast» — постель и завтрак) — самый частый тип питания в отелях. В стоимость номера будет включён завтрак. Есть два распространённых формата — «шведский стол» и континентальный завтрак.

• «Шведский стол» — обширная фуршетная линия с закусками, горячими блюдами, фруктами и десертами. Неограниченное количество подходов и порции любых размеров.
• Континентальный завтрак — порционное питание. Чаще всего состоит из яичницы, бекона или сосисок, овощей, тостов, круассана и кофе.

ВВ идеально подойдёт для тех, кто не в духе по утрам: не нужно заморачиваться с готовкой или выбором кафе, всё сервируют и уберут, тебе остаётся только хорошо кушать (почти как у бабушки).

Под аббревиатурой HB (он же «half board») скрывается полупансион — тип питания, в который входят завтрак и ужин. В завтраки, как правило, включены напитки (чай, кофе, сок, вода), а вот в ужины — нет. Напитки будут стоить в несколько раз дороже, нежели точно такие же в магазине. Однако такой тип питания очень удобен для семей с детьми и людей, соблюдающих режим питания. Об утренней и вечерней трапезе беспокоиться не придётся — всё будет строго по часам, а пообедать можно будет во время прогулки в городе.

Аббревиатурой FB (Full Board) обозначается трёхразовое питание — завтрак, обед и ужин. Этот тип питания подойдёт тем, кому нужен размеренный санаторный отдых без лишних передвижений. Как и в HB, в Full Board напитки входят только в завтрак. На обед и на ужин они могут подаваться за отдельную плату.

HB+ и FB+

В некоторых отелях встречается разновидность полупансиона HB+ и полного пансиона FB+. В этих типах питания включены бесплатные напитки во время всех приёмов пищи. Ассортимент и количество на одного гостя зависят от отеля.

С системой AI (All inclusive, или «всё включено») знакомы те, кто хоть раз бронировал отель в Турции. All inclusive включает трёхразовое питание, напитки и даже алкоголь местного производства. Такой тип питания предлагается в резорт-отелях, которые напоминают город в городе. У них есть собственная инфраструктура: бассейны, пляж, рестораны, бары и кафе на территории, фитнес-клубы, магазины и многое другое — словом, тут есть всё, чтобы вдоволь «потюленить» и лишний раз не выходить за пределы отеля. Такой тип питания подойдёт хронически усталым путешественникам, которым хочется устроить торжество лени, а также семьям с детьми, чтобы маленьким путешественникам в любой момент можно было чем-то подкрепиться.

UAI (Ultra All inclusive) представляет собой расширенный AI. Помимо трёхразового питания и местных напитков, ты сможешь отведать и напитки импортного производства, как алкогольные, так и без-.

Позывные получены. Мы за тебя спокойны, теперь точно не провалишь явку и выберешь отель с нужным типом питания. Мечтай, бронируй, отдыхай.

Источник

Комбинация фулл хаус в покере

Термин full house в покере знаком каждому опытному покеристу. Комбинация состоит из пяти карт: трех карт одного достоинства и двух – другого. По своей силе комбинация находится между каре и флешом.

Обычно ее название произносится, начиная с тройки. Например, комбинацию из трех дам и двух восьмерок назовут «фулл-хаус на дамах» или «дамы восьмерки», а иногда и «три дамы и две пятерки».

Фулл-хауз, Фулл хаус или фул хаос: как правильно?

В интернете можно встретить несколько вариантов написания, в том числе и фул хауз, но мы рекомендуем использовать фулл-хаус — именно так обозначается комбинация во всех статьях, новостях и обучающих материалах на сайте GipsyTeam. Кстати, в транскрипции фраза выглядит так – [fʊl haʊs], что произносится в два слова, фулл хаус. Заглавная буква используется только когда словосочетание стоит в начале предложения.

Как собрать комбинацию

Как и другие комбинации, в самой популярной разновидности покера, техасском холдеме, для сбора используются закрытые карты (которые раздаются игрокам на руки) и общие открытые, которые выкладываются на столе. Вот все возможные варианты сбора фулл-хауса:

1. Общий фулл-хаус. В этой раздаче победителями будут все сразу, потому что у всех будет одинаковая комбинация: фулл-хаус из пяти карт на столе. Например, на доске лежит К-К-К-4-4 и ни у одного из игроков нет карманной пары старше четверок или короля.

2. Закрытая пара + общий трипс. Для сбора комбинации вы используете карманные карты. Например, на доске лежит 5-6-5-2-5, а у вас в руках две восьмерки. В таком случае ваша итоговая комбинация 5-5-5-8-8. Для сравнения разных фулл-хаусов используется пара: вы обыграете всех, у кого есть совпадение с шестеркой или двойкой, но будете проигрывать более сильным карманным парам: девяткам и выше.

3. Сет + общая пара. Тот случай, когда на столе лежит одна пара, а вы собираете сет благодаря карманным картам. Например, на доске 7-7-4-К-Д у вас на руках две дамы. В этом случае у вас очень сильный фулл-хаус: Д-Д-Д-7-7, и вы будете обыгрывать многих игроков с фулл-хаусами с семеркой (например, с 7-4 или 7-К). «3» состоит из карманных карт, «2» – из общих. Соперникам сложнее определить наличие у кого-то из игроков карманного трипса.

4. Две общих пары. Достаточно редкая ситуация, когда вам хватит одной карты, чтобы собрать комбинацию. Например, на доске 4-5-4-5-9 вы можете собрать сразу два фулл-хауса: на четверках и на пятерках. С четверкой стоит быть особенно осторожным, ведь вероятность, что у оппонента будет пятерка, достаточно существенная. К тому же, ваша комбинация наверняка будет очевидна сопернику, особенно если на доске нету флешей и стритов.

Самый сильный фулл-хаус на такой доске соберет игрок с карманными девятками: его рука 9-9-9-5-5 будет сильнее и 5-5-5-4-4, и 4-4-4-5-5.

Как понять, какая комбинация старше

Если два игрока за столом имеют одинаковый расклад, то победит тот, у которого старше три карты. Например, на доске Q-9-T-Q-3 у одного оппонента Q3, у второго 99. Выиграет игрок с Q3, потому что три дамы в комбинации Q-Q-Q-3-3 старше, чем девятки в комбинации 9-9-9-Q-Q.

Если трипс у обоих одинаковый, тогда побеждает более высокая пара. Например на доске Q-Q-K-A-8 обладатель A-Q будет сильнее K-Q.

Общий совет: фулл-хаус собирается нечасто, но радоваться раньше времени не стоит: у оппонента может быть еще более сильная комбинация. Например, на картинке ниже у вас 7d6d на доске 7h-7s-6h-3h-2h. У вас фулл-хаус на семёрках и шестёрках. Когда несколько игроков собирают фулл-хаусы, победитель определяется по старшинству сначала сета, а в качестве дополнительного показателя используется сила пары. У соперника также фулл-хаус, но он слабее, поскольку в качестве пары у него тройки.

Но даже в этом случае ваш старший фулл может проиграть, если оппоненту повезет собрать стрит-флеш. Это возможно только с двумя картами: 4-5 червей.

Cамый сильный фулл-хаус состоит из трех тузов и двух королей.

Вероятность собрать комбинацию в техасском холдеме

Техасский холдем – самая популярная, базовая игра в покер для новичков. Сыграть получится буквально на любом покерном сайте, например, на 888poker, который дает возможность играть на реальные деньги без депозитов (за счет фрироллов и бездепозитных бонусов).

Теоретические вероятности сбора комбинаций:

1. На флопе, когда на руках карманная пара – 1,2%.

2. На флопе, когда на руках две разные карты – 0,1%.

3. С трипсом на флопе – 13% до терна.

4. С трипсом на флопе – 31% до ривера.

5. С трипсом на терне – 19,6% на ривере.

6. С двумя парами на флопе – 8,6% для терна.

7. С двумя парами на флопе – 16,4% до ривера.

8. При наличии двух пар на терне – 9,3% на ривере.

Особенности фулл-хауса в омахе

Омаха, как и холдем, является одной из самых распространенных разновидностей покера. Ключевая разница – в количестве карт на руке: если в холдеме всем в закрытую раздают по две, то в омахе сразу четыре.

Важно: обязательно использовать две карты с руки для составления комбинации — ни больше, ни меньше. Это значит, что если у вас в руках три дамы (например Q-Q-Q-А) и общая доска K-K-8-3-T, то никакого фулл-хауса у вас нет!

Другая популярная ошибка у новичков: они пытаются использовать одну карту. Например, у вас Q-7-6-5 на доске Q-Q-A-A-4. В отличие от холдема, вы обязаны использовать две карты с руки, поэтому собрать фулл на трех дамах и двух тузах не получится. Ваша комбинация на этой доске: Q-Q-Q-A-7, то есть трипс дам.

На этой доске у вас нет фулл-хауса

Теоретические шансы собрать фулл-хаус в омахе:

1. Если на префлопе у вас пара, вероятность получить фулхаус в покере прямо с флопа 1,1%.

2. Рука с двумя парами (например, К-К-J-J) вероятность увеличивается вдвое, до 2,1%

3. Если у вас 4 карты разного номинала, на флопе поймать фулл получится нечасто, всего в 0,3% случаев.

4. С трипсом на флопе получить нужное сочетание на терне можно с вероятностью 27%. На ривере – все 52%!

5. Попали в две пары на флопе? В 9% случаев вы усилитесь до фулла на терне, в 17% на ривере.

Источник