Что значит эустресс интуит

Виды стресса: эустресс и дистресс — стадии и причины

Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах и стадиях развития

На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.

Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.

Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.

Эустресс и Дистресс

Эустресс

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс

Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов

Физиологический тип возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.

Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный тип один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.

Кратковременный тип возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.

Наиболее тяжелый и опасный вид это хронический тип. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

Стадии

Изучением стресса занимались многие ученые и специалисты в области психологии. Специалисты выделяют несколько стадий стресса. В классическом представлении выделяется три стадии.

3 стадии развития

В этой стадии организм мобилизует все силы для ответа и выхода из негативной ситуации. Длительность зависит от таких факторов, как особенность психики человека и сила раздражителя. Она может длиться от нескольких минут до недели. На этом этапе изменяется поведение человека: появляется суетливость, раздражительность.

На этой стадии человек эффективно справляется с перенапряжением. Человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.

Когда внутренние ресурсы человека исчерпаны и нет резерва для восстановления наступает третья стадия стресса. Человек при этом ощущает усталость, апатию. Он теряет интерес к жизни, сдается и не сопротивляется раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы.

По данным международной организации здоровья, в России каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% — практически ежедневно

Причины

Главная причина – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.

Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.

Причины возникновения

• конфликты с близкими и друзьями;
• безработица и долги;
• переутомление, отсутствие отпуска;
• хронические заболевания и лишний вес
• недовольство собой и своим лишним видом

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Влияние на организм и здоровье человека

В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий. От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии. Именно поэтому так важно понимать свое состояние и уметь распознавать симптомы стресса, и, соответственно, вовремя направить силы на его преодоление.

Источник

Эустресс, или как превратить стресс в нечто позитивное

Эустресс, как и стресс, может сопровождать нас на новой работе, в университете, на свадьбе, в ожидании рождения ребенка или даже в долгожданном отпуске… Эти и другие «большие» События в нашей жизни, связанные с переменами, вызывают в нас эмоции. Часто неуверенность и даже нерешительность. Только на этом этапе необходимо разграничить: является ли он конструктивным или деструктивным, потому что стресс имеет два лица. Поэтому давайте сосредоточимся на хорошем, позитивном стрессе — точнее, на эустрессе.

Чтобы понять, что такое эустресс, стоит объяснить, как работает сам стресс, который в первую очередь является сильной эмоцией, которую мы связываем с состоянием повышенного эмоционального напряжения и активации всего организма.

Создатель понятия «стресс» канадский ученый Ганс Селье, который признал, что когда на организм воздействует вредный фактор (стрессор), он реагирует серией изменений, важных для его дальнейшего нормального функционирования.

Под воздействием таких импульсов из железы мозга (точнее, надпочечники) выделяет адреналин, который мы хорошо знаем, но также и другие гормоны. Затем они попадают в различные части тела и вызывают негативные симптомы тревоги. Также наблюдается ускорение дыхания, учащение сердцебиения или повышение артериального давления. Повышается потоотделение и мышечное напряжение.

Стресс, который вызывает только негативные реакции, является разрушительным и создает нагрузку на наш организм. Он снижает нашу физическую сопротивляемость, парализует нас… Плохой стресс означает страдание, страх, гиперактивность, горечь, разочарование, замешательство. Длительный дистресс очень опасен для нашего нормального функционирования, ведь коварная болезнь депрессия таится совсем рядом.

Как действует стресс?

1. Тревога — мобилизация (т.е. новое, неожиданное, иногда негативное событие)
2. Защита — стадия иммунитета (в этот момент организм начинает вырабатывать механизмы или вещества, которые помогут ему пережить кризисное время)
3. Стадия истощения (наступает, если вы не снимаете вышеуказанное напряжение, если не предпринимаете действий по снижению стресса или если он затянулся)

Что является самым стрессовым опытом в нашей жизни? Это очень субъективный вопрос, но в целом это в основном смерть близкого человека, члена семьи; а также резкая потеря здоровья (тяжелая болезнь, приобретенная значительная инвалидность), развод, потеря работы, финансовые трудности (невыплаченные кредиты, долги)… Все это отягощает.

Что такое эустресс?

Эустресс — это позитивный, хороший стресс, призванный помочь, мобилизовать в нужный момент для борьбы или бегства. Это фактор, который включает действие, борьбу за выживание и стимул «объять» выйти из сложной ситуации. В переводе с греческого «eu» означает «хороший», поэтому эустресс — это буквально «хороший стресс«.

Это определенный заряд бодрости, но, к сожалению, очень кратковременный, временный. Она способствует здоровой конкуренции и сопровождает многие жизненные перемены. Эустрес эффективен, но, к сожалению, своей «скоростью» в действии может быть расплывчатыми и неточными.

Когда возникает эустресс?

При угрозе жизни или здоровью

Это чрезвычайные ситуации, внезапные непредвиденные ситуации. Например, когда вы видите мчащийся навстречу автомобиль, вы чувствуете прилив адреналина, возбуждение, вы действуете немедленно, чтобы избежать аварии. Далее следует действие под названием «эустресс»: борьба или бегство. В этом случае вы спасаетесь, но этот побег — борьба за выживание.

В качестве мотивации к работе или учебе

В профессиональной среде это называется «День дедлайна», и даже студенты могут сказать что-то о ночной экспресс-подготовке перед экзаменом… Это действия в последнюю минуту, и эустресс мобилизуется перед окончательным дедлайном. И здесь очень важным вопросом является эффективность таких рывков и действий, ведь потом часто бывают ошибки в подготовленных отчетах, рывки и слишком много кофеина на ночь.

В результате внутренних ограничений

Примерами нашего ограничения являются самопрезентации и моменты выступления перед широкой аудиторией. Затем мы мобилизуем себя для достижения наилучшего результата, чтобы представить себя в наилучшем свете. Но мы также испытываем стресс перед посещением стоматолога, хотя знаем, что это делается только для нашего же блага и здоровья. Профилактика важна в каждом аспекте здоровья, поэтому давайте проверим себя на прочность: это всего лишь стресс!

Конкретными примерами моментов, когда мы испытываем эустресс, являются любые задачи, для решения которых мы мобилизуем свое тело, т.е:

• рождение
• свадьба, приём
• смена школы/работы, а также новости о повышении по службе
• смена места жительства (покупка дома или аренда квартиры)
• праздники
• длительная поездка вдали от дома
• спортивные соревнования, гонки — экстремальные виды спорта

Где проходит граница между стрессом и эустрессом?

Граница между эустрессом и дистрессом, к сожалению, невелика. Когда позитивная мобилизация не используется должным образом, она превращается в негативный стресс. Линия нарастания эустресса тонка, и как только мы достигаем оптимального уровня, мы начинаем «падать», погружаться в изнурительный дистресс. Мы превышаем оптимум (т.е. порог перехода) между эустрессом и стрессом.

Помните, что не всякий стресс вреден для нас и оказывает негативное влияние на организм. Очень часто оценка ситуации зависит от нас самих, от того, как мы воспринимаем реальность, насколько мы гибки.

Эустресс, хотя и кратковременный, тем не менее стимулирует действия, дает энергию, поэтому давайте извлечем максимум пользы из этой мобилизации, стараясь не впадать в негативный стресс. Стресс, к сожалению, выявляет наши негативные убеждения, с которыми нам необходимо бороться позитивным способом. «Включить» так что ваш эустресс.

Источник

Эустресс, стресс и дистресс. методы профилактики стресса

Привет, сегодня поговорим про эустресс, обещаю рассказать все что знаю. Для того чтобы лучше понимать что такое эустресс, стресс, дистресс, профилактика стресса , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Общая психология.

стресс

Стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов–стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную ( эустресс ) и отрицательную ( дистресс ) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой и другие стрессы (облучения и т.д.).

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общиенеспецифические черты.

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon ) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response) .

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому , но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса

— Ганс Селье, «Стресс жизни»

Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
2. стадия сопротивляемости
3. стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье, «Стресс жизни»

Позже Селье ввел дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

сли посмотреть на определение стресса с научной точки зрения, то это – нормальная адаптивная реакция нашего мозга на экстремальные ситуации, возникающие в нашей жизни. Причем возникнуть они могут и во время завала на работе, и когда вы опаздываете на встречу, и в момент жаркой дискуссии в компании друзей.

Стресс сам по себе не вызывает негативного отклика в нашем мозге, а помогает организму оказаться в состоянии готовности к борьбе с внешними обстоятельствами. Похожий механизм запускался и у наших древних предков, только они, в отличие от нас, ежедневно сталкивались с угрозой жизни и здоровью.

Таким образом, в момент стрессовой ситуации мозг дает команду нашему физическому телу для последующего действия и обеспечивает безусловную реакцию организма.

В спокойном состоянии зрительная информация сначала передается в затылочную долю, потом – в префронтальную кору головного мозга для принятия решения, а дальше – в «моторный» отсек, который передает двигательный импульс нашему физическому телу. В случае стресса информация сразу же передается в префронтальную кору и моторную часть: в результате происходит необдуманное, абсолютно автоматическое действие. Таким образом, наш головной мозг использует ту же механику, что и у наших предков: выживание для него всегда на первом месте.

Если руководствоваться англоязычными терминами, то полный путь зрительной информации таков: occipitial lobe — frontal lobe — motor cortex

Если вы лишь время от времени сталкиваетесь с ситуациями, которые выбивают вас из колеи, на нерегулярной основе, то стресс не может нанести вашему организму вреда. Однако если вы испытываете подобные эмоции ежедневно, то постоянная работа зоны «выживания» и упрощение работы мозга могут привести к необратимым негативным изменениям.

Адаптационная энергия

Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г. предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации (адаптации взрослых особей на временах, заметно меньших времени жизни), основанную на понятии адаптационной энергии.

Концепция адаптационной энергии позволяет описывать индивидуальные адаптационные различия как различия в распределении адаптационной энергии по структурно-функциональной схеме системы адаптации (а также в количестве этой энергии). Сама эта схема может быть сложна, но едина внутри данного вида (для определенности, Селье рассматривает взрослых особей одного пола). В ряде конкретных физиологических экспериментов Селье показал, что перераспределение этого ресурса повышает сопротивляемость одним факторам и в то же время снижает сопротивляемость другим. Концепция адаптационной энергии приобрела «аксиоматическую» форму (кавычки означают, что эти аксиомы не дают истинной аксиоматики в математическом смысле):

1. Адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
2. Существует верхнее ограничение на количество адаптационной энергии, которое может быть использовано индивидом в любой момент (дискретного) времени. Это количество может быть сконцентрировано на одном направлении или распределено между различными направлениями ответа на множественные вызовы окружающей среды.
3. Существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейден, чтобы вызвать адаптационный ответ.
4. Адаптационная энергия может быть активна при двух различных уровнях компетентности: первичный уровень, при котором порождение ответа происходит в ответ на высокий уровень фактора, с высокими затратами адаптационной энергии и вторичный уровень, на котором ответ порождается на низком уровне воздействия, при малых расходах адаптационной энергии.

В 1952 году Голдстоун предложил критику и развитие теории Селье. Он дополняет лабораторные эксперименты Селье описанием типичных клинических случаев, подтверждающих эту картину. Голдстоун утверждает, что такое описание адаптации с помощью адаптационной энергии чрезвычайно полезно. При этом он опровергает первую аксиому, согласно которой адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.

Голдстоун предлагает концепцию постоянной продукции адаптационной энергии, которая может также накапливаться и храниться в ограниченном количестве, и демонстрирует что эта концепция даже лучше описывает эксперименты Селье, чем исходная идея постоянного адаптационного капитала . Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Он также использует работы Каррела [10] , который изучал адаптацию к стимулам, лежащим ниже порога тревоги, и показал, что такие упражнения неспецифически усиливают («пробуждают») общую адаптационную реакцию, что противоречит чисто затратной концепции Селье, недостатки которой он впоследствии пытался преодолеть в своей концепции эустресса.

Голдстоун утверждает, что постоянно поступающие слабые негативные стимулы постоянно встречаются и преодолеваются непрерывно действующей адаптацией. Инициализирующий эффект стимулов состоит в пробуждении системы адаптации и в приведении ее в состояние готовности к более быстрому и эффективному ответу. Более сильные стимулы могут потребовать большего расхода адаптационной энергии, чем ее производится; тогда адаптационный резерв пускается в дело, а если он израсходуется, то наступает смерть. Существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, и на этом максимуме организм не может справиться ни с каким дополнительным стимулом. Описано, как один стимул может влиять на индивидуальную возможность адаптационного ответа на другие стимулы; исход зависит от конкретной ситуации:

1. Пациент, который не может справиться с болезнью, способен ее преодолеть после умеренного дополнительного стимула.
2. В процессе адаптации к этому новому стимулу он может приобрести способность реагировать более интенсивно на все стимулы.
3. В результате воздействия сильного стимула пациент может быть не в состоянии адаптироваться к дополнительному сильному стимулу.
4. Если он успешно адаптируется к болезни, то эта адаптация может быть разрушена воздействием второго сильного стимула.
5. Для некоторых заболеваний (в частности, заболеваний адаптации) воздействие свежего сильного стимула может победить заболевание. Это воздействие всегда связано с риском, но оно также может нормализовать работу системы адаптации.

Аксиома Голдстоуна. Адаптационная энергия может производиться, хотя ее производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя емкость для этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении.

Современные модели адаптации и адаптационной энергии [11] базируются на идее лимитирующих факторов (впервые предложенной в 1828 г. К. Шпенглером и получившей известность в приложении к агроценозам после работ фон Либиха, 1840) и эволюционных принципах оптимальности, ведущих начало от работ Дж. Б. С. Холдейна. Адаптация представлена как эволюционно оптимальная система распределения адаптационной энергии на нейтрализацию наиболее вредных факторов.

Стресс и фармакология

Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропныелекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

Дальнейшее развитие теории стресса

Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Описан эффект группового стресса, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан метод корреляционной адаптометрии [12] . Метод систематически используется в задачах мониторинга [13] .

Применение метода множественной регрессии доказало возможность прогнозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе [14] .

Виды стресса

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Эустре́сс означает полезный стресс — психологический, физический, или биохимический/радиологический. Термин был придуман эндокринологом Хансом Селье. Это положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, или дает чувство удовлетворения, или другие положительные чувства.

Эустресс определяется не типом стрессора, а тем, как воспринимается этот стрессор. Эустресс возникает, когда индивид воспринимает стрессор как положительный вызов, а не отрицательную угрозу. Это может зависеть от текущих ощущений контроля, желательности, местоположения и времени стрессора. Для положительного восприятия стрессора нужно, чтобы цель выглядела для человека достижимой. Проявления эустресса — чувства осмысленности, надежды, уверенности в своих силах. Эустресс также положительно коррелирует с удовлетворением жизнью и благополучием. Противоположный, негативный ответ на стресс называется дистрессом.

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдаетиммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и ее эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться [15] .

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции

Детектор лжи — устройство для проверки истинности слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением или ответами.

«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.

Эти методы хорошо описываются понятием «провокация» (и/или «троллинг»).

Распространенные заблуждения

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

Отличие Эустресса от Дистресса

Ганс Селье выделял эустресс и дистресс. Он утверждал, что стрессами являются не только отрицательные события, но и положительные. Дистресс – неблагоприятный стресс. Эустресс – положительный стресс, вызванный переживаниями приятных событий.

Эустресс

Дистресс

Чрезмерно напряженные тренировки

Затяжная сложная сессия

Обливание холодной водой

Эустресс благотворно влияет на психику, усиливает иммунитет, в результате человек, попадая в экстремальные условия, которые не являются нормой для него, лучше переносит такие условия.

Действительно, пытаясь защититься от жизненных стрессов, люди намеренно тормозят свою активность, а в итоге делают свою жизнь скучной и ограниченной. Из этого мы можем сделать следующий вывод: не нужно пытаться ограничить себя от стрессов, это все равно невозможно. Необходимо научиться управлять им для того, чтобы эустресс не перерос в дистресс.

Стадии стресса

Три стадии развития стрессовой ситуации
Г. Селье предложил выделить три стадии развития стрессовой реакции:

1) Стадия тревоги — характеризуется уменьшением размеров вилочковой железы, селезенки, лимфатических узлов, что связано с активацией глюкокортикоидов.

2) Стадия резистентности — развивается гипертрофия коры надпочечников с устойчивым повышением секреции кортикостероидов и адреналина. Они увеличивают количество циркулирующей крови, повышают артериальное давление, усиливается образование печенью гликогена. В этой стадии обычно повышается устойчивость и противодействие организма к чрезвычайных раздражителей. У человека на этой стадии активизируется умственная и мышечная деятельность , мобилизуется воля и желание преодолеть необычные обстоятельства или чрезвычайной ситуации. Если действие стрессору на этой стадии прекращается или ослабевает, изменения, которые он вызвал, постепенно нормализуются.

3) Стадия истощения. Однако, если воздействие патогенного фактора не прекращается, он продолжает быть слишком сильным и длительным, развивается стойкое истощение коры надпочечников. Опять появляются реакции тревожности. Эти процессы являются необратимыми и заканчиваются гибелью организма (смертью).

Заболевания, вызванные стрессом
Соматические болезни
Хотя синдром адаптации имеет защитный и адаптивный характер, в некоторых случаях ответная реакция организма может оказаться не адекватной условиям, ее вызвали. Она может быть сильнее чем нужно, слишком слабой или искаженной. И тогда эта реакция становится причиной следующих патологических изменений в организме. Эти патологические изменения Г. Селье назвал «болезнями адаптации». Решающее значение имеют не столько сильные, но редкие волнения, сколько неприятности, которые действуют постоянно день в день. Они незаметно подтачивают силы человека и вызывают хронические патологические процессы.

Ишемическая болезнь сердца. Наиболее распространенным расстройством сердечно-сосудистой системы, которое возникает в результате частого психоэмоционального возбуждения является ишемическая болезнь сердца и атеросклероз. В процессе действия стрессора активизируется гипофиз, гипоталамус, надпочечники, выделяется адреналин. В результате повышается пульс, артериальное давление, дыхание. В крови увеличивается уровень жироподобных веществ — липидов. Если организм не тратит их мышечными усилиями, жир откладывается на внутренней поверхности стенки сосудов. Впоследствии там образуется соединительная ткань, накапливается кальций. На этих участках сужается просвет сосудов, ухудшается их упругость, развивается атеросклероз, а впоследствии и ишемическая болезнь.

Артериальная гипертензия или гипертоническая болезнь возникает в результате нарушения тонуса сосудов, который регулируется нервной системой. Если человека постоянно сталкивается с ситуациями при которых повышается психоэмоциональное напряжение, тонус сосудов все время остается высоким, патологическим по повседневных потребностей организма. Это приводит к повышению артериального давления.

Язвенная болезнь. Постоянные расстройства нервной системы играют определенную роль, а в некоторых случаях и ведущую в возникновении заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит и язва желудка и 12-перстной кишки. В нормальных условиях желудочный сок действует только на стол, который попадает в желудок. Во время стресса, в результате возбуждения нервной системы, желудочный сок начинает выделяться независимо от того, есть в желудке что переваривать нет ли. Он нарушает целостность (разъедает) слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки. Когда это продолжается длительное время, на ней возникают эрозии, а затем и язвы.

Также следует сказать, что длительный стресс значительно ухудшает функции и возможности иммунной системы. А при снижении иммунитета у человека чаще обостряются хронические болезни, труднее протекают воспалительные, бактериальные, вирусные и другие заболевания.

Психические болезни
В психоэмоциональных последствий стресса можно отнести депрессию, «синдром хронической усталости», неврозы, в частности истерию и психастению. Синдром хронической усталости можно наблюдать чуть ли не у каждого второго человека работающего. Это связано с достаточно большими требованиями на работе, часто выполнением работодателем норм трудового кодекса, вследствие этого уменьшение времени отдыха у рабочего, недоразумения в семье. Далее бессонница, постоянная напряженность, раздражительность. Без надлежащей коррекции такого состояния может начаться депрессия, в свою очередь является стрессом для организма. И чтобы разорвать этот «замкнутый круг» наверняка придется обратиться к врачу специалисту.

Неврозы развиваются чаще у людей, которых по типу темперамента можно отнести к холериков и меланхоликов. Истерия — результат слабого типа нервной системы. Она характеризуется преимуществом эмоциональных реакций, близких к безусловным рефлексам. То есть процессы возбуждения резко преобладают над процессами торможения. В таком состоянии человек путает вымышленное с действительным, теряет критическое отношение к своему окружению, становится очень нервным, оскорбительной. Психастения оказывается в недоверии к своим способностям, памяти, снижении самооценки, преувеличении своих вымышленных страданий. Эти проявления имеют слишком навязчивый характер.

Стресс играет большую роль в этиологии синдрома Скумин, которой получило развитие в четвертой части пациентов после протезирования клапанного аппарата сердца и проявляется в виде навязчивых сомнений в надежности имплантатов, неоправданным страхом их поломки, устойчивым негативным отношением к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, специфическим расстройством сна , чувством тревоги, растерянности, депрессивным фоном настроения.

Стресс и нервные процессы
Ориентировочный рефлекс
Каждому известно ощущение , которое возникает при ожидании нового необычного раздражителя. У человека обостряется слух, внимание, напрягаются мышцы. В физиологии такая реакция называется ориентировочным рефлексом. Если раздражитель, который вызвал ориентировочный рефлекс является вредным для организма, это может привести к стрессу. Примером может быть аварийная ситуация на дороге. Водитель концентрируется, напрягается, чтобы избежать аварии, но она все же случается. В результате — стресс.

Если стрессовая ситуация решается положительно, организм тренируется, заостряется внимание, воля. В энергичных и уверенных в себе людей любые трудности вызывают энтузиазм и успешно преодолеваются. Наоборот, у людей со слабой волей жизненные препятствия разрушают ориентировочный рефлекс, что делает их решительными и беспомощными.

Состояние аффекта
При действии чрезмерной и длительного раздражителя на нервную систему, процесс возбуждения может охватить нервные клетки головного мозга. В таком состоянии тормозные рефлексы не срабатывают и человек полностью теряет контроль над своими действиями. Такое состояние организма называется — состояние аффекта. Многие уголовных преступлений совершается именно в состоянии аффекта.

Способы борьбы со стрессом (стресс- менеджмент )

Признаки и причины стрессового напряжения
Важно знать события и в каких случаях является стрессогенными для вас — это поможет смягчить негативные последствия. Также важно научиться выявлять у себя признаки стрессового напряжения и переводить эти сигналы из сферы чувств (эмоциональной) в сферу разума (рациональную) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Признаки стрессового напряжения: 1) Невозможность сосредоточиться на чем; 2) Слишком частые ошибки в работе; 3) Ухудшение памяти; 4) Постоянное ощущение усталости; 5) Очень быстрая речь; 6) Мысли исчезают; 7) Беспричинные боли в голове, спине, желудке; 8) Работа не предоставляет прежнего удовольствия; 9) Потеря чувства юмора; 10) Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет; 11) Страсть к алкогольным напиткам; 12) Постоянное чувство голода или наоборот потеря аппетита.

Если у вас присутствуют некоторые из перечисленных основных признаков стресса, попробуйте найти его причину. Причины стрессового напряжения: 1) Гораздо чаще вам приходится делать не то, что бы хотелось; 2) Вы постоянно не хватает времени — не успеваете ничего сделать; 3) Вы постоянно хотите спать; 4) Вы видите слишком много цветных снов, особенно когда очень устали за день; 5) Вы очень много курите и / или потребляете больше обычного алкогольных напитков; 6) Вы почти ничего не нравится; 7) У вас постоянные конфликты, как дома, так и на работе; 8) Чувствуете неудовлетворенность жизнью и жить вообще не хочется; 9) Появляется комплекс неполноценности; 10) Вы не с кем поговорить о своей проблеме, никто вас не понимает; 11) Вы не чувствуете уважения к себе. 12) У вас есть какое-то хроническое заболевание или постоянно беспокоит боль; 13) Вы не довольны своим личным и сексуальной жизнью.

Методы самопомощи
Обязательным является налаживание режима работы и отдыха. Отдыхать нужно активно, занимаясь любимым делом. Это может быть рыбалка, туристический поход, плавание, работа на дачном участке. Сон должен длиться не менее восьми — девяти часов. Полезно придерживаться определенной диеты согласно возрасту, полу, имеющимися болезнями вместе с тем с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов. К специфическим методам можно отнести: релаксации — метод с помощью которого можно частично или полностью избавиться физической и психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко. Но есть одно непременное условие — мотивация, т.е. человек должен четко знать для чего ей это нужно. Концентрация — предусматривает выполнение специальных упражнений на сосредоточение, внимание. Ауторегуляция дыхания — сознательно управляя дыханием, человек имеет возможность использовать его для успокоения, снятия напряжения, как мышечной, так и психической. Аутогенная тренировка — это влияние определенных умственных установок человека на изменение собственных представлений, переживаний, ощущений и других психических процессов, а также на состояние отдельных систем организма с определенной целью. То есть, другими словами, аутогенная тренировка это психофизиологическая саморегуляция без врача.

Профессиональная помощь
Профессиональную помощь при стрессе и его последствиях может предоставить психолог, психотерапевт, а в тяжелых запущенных случаях — психиатр. При необходимости врач назначит антидипресанты, зоспокийливи препараты, снотворные, адаптогены, корректоры имунной системы, лекарства для улучшения аппетита. Эффективны гипноз, физиотерапевтические процедуры — гимнастика, ванны, электросон, фитотерапия, применение адаптогенов .

Методы профилактики стресса
Образ жизни — это повседневная жизнь человека с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха, и взаимоотношения с окружающей средой и окружающими, и реакция на стресс. Именно от человека зависит, каким будет его образ жизни — активным, продуктивным, здоровым или пассивным и бессмысленным. Вообще можно выделить несколько основных методов профилактики стресса. Это релаксация и аутогенная тренировка, оказание первой помощи при остром стрессе, аутоанализ личного стресса и противострессовым стиль жизни, который в себя включает:

• Отстаивание своих прав и потребностей; установление низкостресових отношений взаимного уважения; тщательное отбор друзей и завязывания отношений, которые являются обнадеживающими и спокойными.
• Участие в интересной, благодарной работе, которая обречена на настоящую вознаграждение. Сохранение стимулирующего рабочей нагрузки, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами отдыха.
• Уравнивание опасных событий полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться.
• Сохранение хорошей физической формы, хорошее питание, жидкое употребление алкоголя и табака.
• Расходование энергии на виды деятельности, которые в целом приносят чувство удовлетворения (работа, общественная деятельность, отдых, культурные мероприятия, семья, близкие друзья, при необходимости, пребывание в одиночестве).
• Нахождение удовольствие в простой деятельности — созерцание восхода солнца, цветущих цветов, поверхности моря, приготовления вкусного блюда, игра с ребенком.
• Наслаждение полным и кипучей сексуальной жизнью, прямо выражая свой «сексуальный аппетит».
• Наслаждение жизнью в целом; возможность смеяться над собой; иметь хорошо развитое чувство юмора.
• Способность выражать естественные потребности, желания и чувства без оправдания.
• Эффективное распределение времени, избежать напряженных ситуаций.

Источник