Что значит быть худыми

Каково это, быть худым?

Все вокруг говорят о бодипозитиве, принятии себя и других, о разнообразии красоты. И это просто прекрасно.

Но частенько люди говорят о пресловутом бодипозитиве, имея в виду проблемы полных людей, не вписывающихся в стандарты классического модельного образа худенькой стройной девушки.

Но мне бы хотелось рассказать о другой стороне медали.

О том, какого это быть худым. Не потому что ты на диете, или внезапно потерял лишний вес. А просто о том, что такое быть худым по жизни, просто потому что ты такой тоненький был задуман матушкой природой.

Я всегда была такой. Я была худенькой тоненькой девочкой, а потом стала худенькой девушкой, и даже рождение детей не внесло коррективы в мою фигуру — я осталась почти такой же после родов.

По жизни я заметила, что почему-то люди охотнее комментируют тела худых, нежели полных людей. Такой вот интересный стереотип: скажи человеку, что он поправился и он на тебя обидится, а если скажешь, что похудел, то как будто комплимент сделал. Но разве это действительно комплимент?

Я часто сталкиваюсь с мнением, что худоба это благо. “Какое счастье быть худым, есть все подряд и не толстеть…

Вот бы мне так…“ Стоп-стоп. Ты уверен, что ты ПРАВДА так хочешь? Давайте порассуждаем на эту тему.

⁃ Поверьте, набрать вес нисколько не легче, чем сбросить лишний. В моменты стресса в своей жизни я начинала просто исчезать. Когда я училась в университете, мне приходилось совмещать работу и учебу и в моменты сессии у меня пропадал сон и аппетит, я таяла буквально на глазах. Я даже заставляла себя есть без аппетита, потому что понимала, что мне нужна энергия, но все равно таяла. При росте 175 см я весила 53 кг и даже меньше. Иногда не было сил на то, чтобы поесть. И такое бывает — устаешь есть, жевать, желудок не может принять больше еды. А когда стресс проходил, я возвращалась в свой нормальный вес 55-56 кг, мне становилось гораздо лучше. Мой метаболизм работал так, что я редко могла набрать больше.

⁃ Скини-шейминг. Когда тебя стыдят за твою худую конституцию.

“Тебя ветром не сдувает?”,

“Ты худая как велосипед”,

“Мужчины на кости не бросаются,

“Ты вообще что-нибудь ешь?”,

“Как из концлагеря”,

⁃ Во-первых, я обожаю кашу, это мое чуть ли не самое любимое блюдо. А во-вторых и самое главное: это такие классические “добренькие” комплименты от окружающих. Да-да, все потом добавляют, что это зависть, искренние переживание по поводу моего здоровья, но это не делает их менее токсичными и противными. Обиднее всего это слышать от своих близких друзей и родственников. Одни охи и ахи разочарования, что ж какая ты у нас исхудавшая аж смотреть противно. У меня есть несбывшаяся мечта как-нибудь ответить на очередное “Ты как из концлагеря сбежала” таким же токсичным образом. Но если я скажу в ответ, что человек толстый и сам возможно сбежал из Пельменной, то предвижу, что на меня обрушится шквал критики о том, что я бессердечная и не достаточно понимаю бодипозитив. А мне зато порой даже бывает стыдно, что я худая и этим почему-то смущаю людей, так что они это позволяют так свободно комментировать вслух.

⁃ Проблема выбора одежды. Грех жаловаться, мне достаточно просто найти свой размер в любом магазине одежды, но есть одно НО. Длина рукава и длина платьев. Часто то, что ложится хорошо на мою фигуру немного коротковато — редкая рубашка или кофточка подходит мне по длине рукава, и платье-мини превращается в длинную кофточку, едва прикрывающую попу. Часто я просто закатываю рукава-коротыши до 3/4 и сожалею, что длину платья нельзя никак увеличить. Укоротить можно всегда, а вот сделать длиннее. Эх…

⁃ Да, мы слабее физически. Я в целом выносливый человек, я могу долго идти, бежать и не жаловаться. Я даже могу тягать тяжести, но от этой нагрузки я имею бòльшие проблемы со здоровьем. Чтобы тащить или толкать тяжелую мебель мне может не хватить сил, а если хватит, то есть риск травмироваться, перетянуть связки или мышцы, надорвать абдоминальные мышцы. Раньше я совсем не берегла себя, и как будто старалась всем вокруг доказать, что я сильная несмотря на то, что выгляжу слабой. Но с возрастом я приняла то, что я задумана природой быть такой — тонкой, и в чем-то слабой. Не надо себя нагружать как ишака, чтобы показать свою мощь — надо просто принять свои ограничения. Это признание мне далось сложнее всего.

⁃ Быть худым удобно . Именно удобно, ни о какой красоте речь не идет. Просто когда ты худой ты легче и маневреннее. Ты занимаешь меньше места, ты можешь развернуться в самом скукоженном пространстве, тебе легче заниматься спортом и двигаться потому что ты сам по себе легкий. Когда я была беременной и поправилась на 20 кг, я ощутила какого это быть человеком в теле. После этого опыта я по-другому взглянула на жизнь полного человека. Это было непросто находиться в таком весе. После этого опыта я считаю, что полным людям с избыточным весом просто противопоказан бег и всякие прыгучие активности. Это убьет колени и позвоночник, и это непомерная нагрузка на сердце. И все советы худых девчонок начать путь к стройному телу с пробежки по утрам — это издевательство. Не слушайте их, если есть стремление внести в свою жизнь спорт, то лучше начать с йоги и пилатеса, а в идеале с плавания.

Когда речь заходит о красоте я могу сказать одно: красота в разнообразии. Тело может быть красивым, не глядя на сантиметры и шкалы весов. Единственное, что мы просто обязаны делать — это заботиться о нем. Кормить его, заниматься им, лечить его когда оно болеет, лелеять его, когда оно полно энергии.

Источник

Не в коня корм: кто эти люди, которые едят и не толстеют

Кто-то ест, как не в себя, и остается при этом стройным и даже худым, а кто-то считает каждую калорию, но продолжает быть упитанным. Почему так происходит?

«Может быть несколько причин «природной худобы». Но начать надо с того, что определенное количество жировых клеток заложены у нас генетически. И еще в процессе внутриутробного развития, в связи с пищевыми привычками матери, и потом, в раннем детстве, когда у ребенка формируются пищевые привычки, это количество клеток еще может подрасти».

А вот у взрослого человека клетки жира могут только увеличиваться в размере, но их количество уже не изменится. Именно поэтому полные дети чаще всего становятся взрослыми с ожирением, а астеничные ребята, если в детстве усвоили правильные пищевые привычки, как правило, превращаются в стройных взрослых.

Правда ли, что во всем виноваты гены

По мнению нашего эксперта, версия генетики — самая распространенная. Например, в одном из последних исследований изучали генетические данные примерно двух тысяч жителей Англии с ИМТ ниже 18, и столько же человек, страдающих тяжелой формой ожирения. В результате обнаружились мутации некоторых генов, связанных как с дефицитом, так и с избытком веса.

Так, мутации в гене FTO способствовали развитию ожирения, а изменения в CADM2 — наоборот, худобе. Новое исследование показало, что у людей с мутациями в гене в CADM2 действительно есть определенное генетическое преимущество перед людьми с избыточным весом, которые едят столько же.

«Впрочем, не стоит унывать, — утешает диетологАнна Коробкина. — Ведь по утверждениям генетиков, только 40 процентов нашего веса запрограммировано генетически, и по большому счету, по наследству передается не ожирение, а тип телосложения. Мы не можем однозначно утверждать, что есть гены, которые гарантирует худобу, впрочем, как не можем этого и отрицать. Тем не менее, генетические различия все же не могут объяснить значительный рост ожирения у детей в возрасте до шести лет, что, скорее всего, связано с питанием их мам во время беременности и перекармливании детей во младенчестве».

Анна Коробкина уверена, что поскольку ожирение часто является прямым результатом малоподвижного образа жизни и употребления высококалорийных продуктов, люди просто часто недооценивают энергозатраты астеников. Тогда как те, как правило, имеют более яркий темперамент, они более подвижны и активны, вследствие чего тратят энергии больше, чем потребляют.

Просто у меня кость широкая

Этот аргумент уже давно стал мемом. Тем не менее, убеждение в том, что кости могут слишком много весить, по-прежнему популярно в народе. На самом деле, это, конечно, так себе оправдание.

«В медицине есть такое понятие, как плотность костной ткани, а вот о «широкой кости» врачи слышат только от своих пациентов, — шутит Анна Коробкина. — Действительно, кости бывают более и менее тяжелые, но на размеры тела это не влияет. Общая масса костей без учета их жирового и жидкостного наполнения составляет до пяти килограммов у взрослых людей, что, как мы видим, не так уж и много».

А вот что и впрямь может влиять на фигуру, так это гормональный фон.

«Например, у мужчин природная худоба часто обусловлена высоким уровнем тестостерона, — рассказывает эксперт. — Конечно, это не патология, а просто природная особенность, и бороться с ней не рекомендуется».

Худоба — не всегда подарок на всю жизнь

Те люди, которые много едят и при этом остаются худыми, конечно, часто вызывают у окружающих зависть, но не всегда худоба — это то, чему можно завидовать.

«Худые люди бывает двух типов. Представитель первого типа: человек метаболически здоровый, энергичный, тонкий, но с хорошей мускулатурой и нормальным уровнем гормонов, контролирующих метаболизм, а также с хорошим аппетитом. Залог природной стройности таких людей – высокий уровень метаболизма, на котором проходят все биохимические процессы в их организме, а также баланс между гормонами насыщения и голода, запасающими и расщепляющими жир. Чаще всего за такой природной худобой стоит особая генетика и активный образ жизни».

А вот представители второго типа могут мало весить, но при этом иметь сниженную мышечную массу и проблемы с аппетитом. Как правило, в этом случае имеется какое-то нездоровье: например, хронические инфекции и прочие заболевания.

Кстати, про зависть. Природная стройность, которой отличаются некоторые люди — это вовсе не подарок на всю жизнь. И генетическая худышка впоследствии вполне может растолстеть со временем.

«Когда я начинаю прием пациента, то всегда спрашиваю, с каким весом он родился, каким был в детстве, в школе, в 18 лет, — рассказывает доктор Ольга Пьяных. — Часто бывает, что девушки, в юности тоненькие, через несколько лет приходят на прием, уже веся около 100 килограммов».

Как худым людям набрать вес

Впрочем, далеко не все люди мечтают похудеть. Многие, наоборот, спят и видят, как бы поправиться.

«Если недостаток веса возник недавно, в таком случае необходимо сначала устранить причину похудения, — советует врач Анна Коробкина.— Например, если это эндокринная патология, связанная с щитовидной железой, то надо корректировать и лечить основное заболевание».

Если же это природная худоба, и хочется немного «нагулять жирок», то можно начать с анализа калорийности рациона. Многие уверены, что для того, чтобы поправиться, надо объедаться пирожными и мороженым, а также налегать на фастфуд. Это заблуждение.

«На самом деле, задача состоит не в том, чтобы набрать вес за счет чего угодно, а в том, чтобы он увеличился за счет активной клеточной массы без жира, — объясняет Анна Коробкина. — Это важный нюанс, потому что иногда человек внешне выглядит худым, но при этом у него мало мышечной массы».

Поэтому с помощью одной только еды сделать формы более соблазнительными и упругими не получится. Придется также попотеть в фитнес-зале.

«Не стоит чрезмерно употреблять различные протеиновые коктейли, порошки и батончики, — предупреждает Анна Коробкина. — Потому что все-таки существует норма потребления белка, которая установлена ВОЗ. Например, ассоциация по питанию скандинавских стран, на которую изначально была ориентирована ВОЗ, рекомендует употреблять 0,85 граммов белка на килограмм веса. Российские рекомендации более лояльны: разрешено до 1,2 грамма белка на килограмм веса, при условии, что человек хотя бы несколько раз в неделю занимается спортом. Избыток белка даст нагрузку на почки, и те могут серьезно пострадать».

«Также требуется рассчитать нужное количество калорий с учетом своей активности, — рекомендует диетолог Анна Коробкина. — Далее надо будет распланировать режим дня, в который необходимо включить 4-6 приемов пищи в строго определенное время (пропускать их нельзя). Интервалы между трапезами должны составлять 3,5-4 часа».

Также важен выбор продуктов. Это должна быть пища, богатая питательными веществами. Основой должны быть цельнозерновые продукты, хлеб, паста из твердых сортов пшеницы, различные крупы, белковые продукты, фрукты и овощи, а также кисломолочные продукты жирности 2,5 процента.

Если человек привык есть два раза в день, и чаще ему просто не хочется, а анализ рациона показал, что калораж, который он получает меньше, чем то количество энергии, которую он тратит, то можно добавлять в свой рацион более калорийные блюда. Например, можно положить тертый сыр в запеканку или яичницу, орехи — в кашу, при этом не забывать о перекусах.

«Возьмите тарелку побольше, — советует эксперт, — Это является неким «психологическим трюком», благодаря которому порция будет казаться меньше. Главная задача — питаться так, чтобы в организм поступало хотя бы на 100-200 калорий больше, чем тратится».

Источник

Рассказываю правду о худых людях: почему я не набираю вес и почему общество не любит худышек

Тыкать в худобу, также нетактично, как и в полноту.

Кто сказал, что быть худым — это плохо?

Всем привет! Меня зовут Наталья. Я — модель и путешественник. Объездила почти всю Азию. Сегодня расскажу вам, что часто слышим я и другие модели в своей адрес.

✔️Полных жалеют, а на худых смотрят с удивлённым призрением или насмешливой жалостью.

✔️Люди с лишним весом не виноваты, а худые диетами сами себя доводят до дефицита веса.

Почему-то в нашем обществе считается, что если человек худее нормы, то на это обязательно надо указать, сказать ему. И ещё добавить, что у него проблемы с головой.

Он ведь на диетах специально сидит.🙄

Особенно в это верят, те, кто хочет по своим причинам похудеть, но не может.

У кого что болит, тот об этом и говорит.

Я часто слышу в свой адрес «кожа да кости», «ты че такая худая?», «почему ты не набираешь вес?», «дистрофик».

«Тебе кушать надо больше», «Не надо сидеть на диетах» — здесь люди, во-первых, дают рекомендации, о которых их не спрашивали.

Непрошеные советы — очень вульгарная вещь.

А во-вторых, показывают свою ограниченность в мышлении. По их мнению, худой человек обязательно себя изнуряет.

Раньше многие насмехались над людьми с лишним весом, а сейчас, если полных «толстыми» уже как-то не обзывают, то худым постоянно указывают на их отклонение от нормы.

В школе оскорбления меня сильно задевали, но сейчас, благодаря моделингу, я на столько уверена в себе, что комментарии относительно моей худобы пролетают мимо.

Меня лишь удивляют люди, постоянно вставляющие своё мнение, о котором их не спрашивают. Чувство такта им не знакомо, увы.

Я худая сама по себе. Всегда была такой. Мой вес не увеличивается от вида торта. Мне надо очень постараться, чтобы набрать килограммы. Я никогда не сидела на диетах. Ем столько, сколько захочу. И в это почти никто не верит.

Мне нравится, как я выгляжу. Да, это меньше кг по какой-то там норме.

• Я себя прекрасно чувствую. Отклонений в здоровье никаких нет.
• Быть худой классно!
• Любая вещь сойдёт за оверсайз.
• Я могу есть все, что пожелаю.
• Я не задыхаюсь от пробежки.

Не призываю никого худеть.

Главное, любить себя, такой, какая ты есть. Не важно сколько в вас кг. Если что-то не устраивает, исправляйте. Но только, если вы сами хотите и нуждаетесь в этом. А не под оскорблениями и едкими замечаниями окружения. Поверьте, эти люди недовольны, в первую очередь, собой. Но признаться в этом не могут.

Слышать себя и быть в гармонии с собой — вот, что на самом деле важно. А все недоброжелатели и хейтеры пусть пролетают мимо.

Если статья понравилась, буду рада вашему лайку.😊

Подписывайтесь на мой канал здесь , чтобы не пропустить новые посты про путешествия по Азии и модельный бизнес.

Источник