Что значит боязнь сцены

Боязнь сцены

Глоссофобия или страх перед публичными выступлениями занимает место в десятке самых распространенных страхов рядом с боязнью темноты, высоты и пауков. Около 95% людей испытывают боязнь сцены в той или иной степени: от легкой тревоги до всепоглощающей паники. Это значит, что любой блестящий оратор, музыкант или актер, который сегодня может служить примером сценической непосредственности, когда-то перешагнул через себя и научился контролировать свой страх.

Страх сцены не означает, что публичные выступления вам заказаны. Большинство людей умеют плавать только потому, что когда-то справились с боязнью воды, в их числе чемпионы по водным видам спорта.

Как явление, страх перед публичными выступлениями уходит корнями в глубокую древность. Во времена первобытных общин изгнание означало смерть, т. к. вне общины шансы на выживание человека падали почти до нуля. Вот почему одним из самых сильных страхов, так глубоко и прочно засевшим в генах человека, стал страх быть непринятым в обществе и остаться без его поддержки.

Типичный и атипичный страх

Типичный страх заканчивается там, где начинается фобия, то есть неконтролируемый иррациональный патологический страх перед сценой. Причины типичного страха обычно лежат на поверхности, его можно объяснить и осознать, его легче перебороть, он вписывается в рамки предсказуемой реакции человека на нестандартную ситуацию. То есть, даже тот, кто никогда не испытывал такого страха, может себе представить, с чем столкнется.

Симптомы типичного страха:

• волнение;
• сухость во рту;
• легкий тремор конечностей;
• изменения в звучании голоса, темпе и качестве речи;
• излишнее напряжение и дискомфорт (человек не знает, куда деть руки, и не может выбрать удобную позу, топчется на месте, все это – следствие мышечных зажимов).

Атипичный страх приводит человека в болезненное состояние, его сложно объяснить и невозможно преодолеть на месте. Страдающим фобией необходима помощь специалиста или медикаментозная терапия. Выходить на сцену во время приступа атипичного страха бессмысленно и опасно для здоровья.

Симптомы атипичного страха:

• ступор;
• сильный тремор всего тела;
• головокружение и тошнота;
• учащенное сердцебиение и нехватка кислорода;
• обморок;
• паническая атака.

Способы борьбы со страхом сцены

Бороться с фобией имеет смысл только под наблюдением опытного врача, способного правильно оценить индивидуальную ситуацию и предложить оптимальные методы лечения. Обычный страх можно и нужно победить самостоятельно, и чем чаще вы будете это делать, тем быстрее он полностью исчезнет из вашей жизни. Существуют простые и верные способы быстро избавиться от боязни сцены.

Устранение фактора неизвестности

Неизвестность – главный катализатор страха. Например, темнота обладает такой пугающей силой, потому что ограничивает зрительный канал восприятия, место которого занимает воображение, рисующее всякие ужасы. То же самое происходит, когда в вашем выступлении присутствует фактор неизвестности: вы включаете воображение, чтобы заполнить неизвестность хоть чем-то, и воображение играет с вами злую шутку. В результате вы начинаете бояться того, что еще не произошло и возможно никогда не произойдет, то есть, несуществующих вещей.

Фактор неизвестности – это:

• незнакомая публика, реакцию которой сложно предугадать;
• элемент импровизации или живого общения, применяемый в выступлении (например, ток-шоу или интервью, где вам будут задавать неизвестные вопросы или общение будет проходить спонтанно);
• незнакомое пространство;
• незнакомые партнеры по выступлению.

Возможность устранить фактор неизвестности есть не всегда, в некоторых случаях (как с публикой) он просто присутствует по умолчанию. Но ничто не мешает вам собирать информацию в тех случаях, когда она доступна. Например, перед участием в ток-шоу, просмотрите столько эфиров этого шоу, сколько сможете найти. Если приходится выступать в незнакомом зале, придите на два часа раньше и попроситесь на сцену. Если не знаете своих партнеров, познакомьтесь с ними. Все это поможет побороть страх перед выступление на публике.

Планирование выступления

Меньше всех будет бояться выступления тот, кто лучше к нему подготовлен. Обратите внимание, речь не идет о бездумной зубрежке текста, ведь именно такой подход чаще всего и оказывается провальным. Подготовка – это когда вы уверены, что готовы выйти и подарить зрителю ваше прекрасное выступление, в постановку которого вложили душу и теперь по праву можете гордиться своим трудом. Если вы знаете, что вам есть что показать, а зрителю будет что оценить, то оказывается, что бояться больше нечего.

В противоположной ситуации, когда подготовка плохая, и на суд зрителя выносится сырой конечный продукт, халтура, то запаниковать может даже опытный артист или оратор.

Даже страх перед сценой можно направить в конструктивное русло, ведь это отличный стимул готовиться лучше и тщательнее. Хорошая подготовка сделает страх необоснованным даже в ваших глазах: вам будет намного сложнее представить провальную ситуацию, которой стоило бы бояться всерьез. Анализируйте те моменты предстоящего выступления, в которых уверены меньше всего и работайте над ними в первую очередь – эти упражнения помогут успешно бороться с боязнью сцены.

Признание возможности на ошибку

Профессионализм в любом деле начинается с умения воспринимать неудачи как рабочий момент. В конце концов, вы не сапёр, а значит, ошибка точно вас не убьет. Все остальное можно не только пережить, но и выиграть в прибавке бесценного опыта. Выступая на публике впервые, помните, что вы не обязаны взорвать зал, и вряд ли кто-то всерьез ожидает от вас чего-то подобного. Здесь важно уметь ставить перед собой адекватную цель: например, «программа минимум» полного дилетанта – не забыть слова и не упасть в обморок. Получилось? Празднуйте успех!

И пусть опытные ораторы снисходительно улыбаются, не обращайте на них внимания. Они тоже не родились на сцене и тоже проходили волнение первого опыта, некоторым, возможно, тоже пришлось побороть страх перед публичным выступлением. Кроме того, с ошибками, которые вы совершаете, следует обращаться бережно. Ошибка должна быть чем-то вроде прививки: ошибся один раз – получил иммунитет на всю жизнь. Ни в коем случае не пренебрегайте работой над ошибками!

Настрой на положительный результат

Мы уже говорили, что страх многократно усиливается разыгравшимся воображением, об этом в народе есть множество поговорок и пословиц: «у страха глаза велики», «не так страшен черт, как его малюют», «глаза боятся, руки делают» и другие. Но воображение вам не враг, оно может работать на вас в точности так же, как работает против.

Чтобы подружиться с воображением, нужно максимально успокоиться и расслабиться. В этом поможет медитация, дыхательные техники, классическая музыка и поддержка близких людей. Когда дурные мысли уйдут, начните визуализировать, представляя себе предстоящее выступление в лучшем свете, это поможет побороть страх перед сценой. Просто помечтайте об успехе: представьте рукоплещущий зал, улыбки на лицах зрителей, цветы и поздравления, одобрение начальства и все самое лучшее, чем может обернуться ваша удача. В таком настроении вам не придется выходить на сцену, как на эшафот, а это уже полпути к победе.

Источник

Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений

Глоссофобия – это боязнь публичных выступлений, боязнь сцены. Может быть, и вы сталкивались с этой фобией. Помните свои ощущения? Зачастую это учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание, потные ладошки. А кому-то кажется, что он вот-вот упадет в обморок. Что делать в таких ситуациях? Как успокоиться и сказать речь?

Что такое глоссофобия

Глоссофобия – это психическое расстройство, связанное со страхом публичных выступлений. Человек боится говорить перед абсолютно любым количеством слушателей. Неважно, что это — аудитория в большом зале или узкий круг коллег. Боязнь сцены настолько сильная, что вызывает массу неприятных симптомов психического и соматического характера.

По-другому глоссофобию называют пейрафобией. Рядом с боязнью сцены идет еще одно расстройство – логофобия. Это состояние, когда человек боится говорить в целом. Он испытывает страх перед определенными словами или словосочетаниями.

Интересно! Согласно статистике, со страхом перед публичными выступлениями (глоссофобией) в разных ситуациях сталкиваются около 95% людей.

В большинстве случаев «больной» – хороший специалист в своей сфере, отлично знает, что и кому нужно сказать. Но страх сцены настолько велик, что его словно парализует. Все слова мигом улетучиваются из головы, не получается сконцентрироваться. Из-за этого не только уменьшается шанс продвинуться по карьерной лестнице. Что самое неприятное — снижается самооценка, уверенность в себе.

Глоссофобией страдают даже школьники. Из-за нее им сложно сдавать зачеты и экзамены, а также отвечать на уроках. И это при том, что они всегда подготовлены. В результате сильно падает успеваемость.

Чем опасна боязнь сцены

Легкое волнение перед публичным выступлением — вполне нормально. Его испытывает каждый. Иногда оно оказывает положительное действие. Вспомните, как из-за волнения вы пытались сконцентрироваться, очередной раз повторяли речь. В этом нет ничего плохо. Чего не скажешь о глоссофобии.

Патологическая боязнь сцены и публичных выступлений сначала кажется чем-то безобидным. Отчасти это так и есть, если работа не требует общения одновременно с большим количеством людей. Но в случаях, когда человеку нужно часто выступать, начинаются серьезные проблемы. Они затрагивают психическое и физическое здоровье.

Причины глоссофобии

По мнению психологов, причины появления глоссофобии можно разделить на две большие группы:

К первой группе причин, вызывающих страх сцены, относятся характер, особенности темперамента, повышенная эмоциональность, застенчивость, мнительность. Человек боится, что его осмеют, отвергнут. Для него неприемлемо осуждение и неприятие со стороны окружающих. В этом и состоит главная проблема. С виду несерьезная фобия со временем перерастает в патологическое состояние.

К факторам, провоцирующим развитие боязни сцены, относят и наследственность. Часто дети наследуют не только родительские страхи. Видя их пример, они ведут себя так же. Из причин второй группы особенно выделяется воспитание.

Что может спровоцировать развитие глоссофобии и других подобных страхов? Есть несколько факторов:

• чрезмерная строгость;
• деспотичность;
• наказание за громкие разговоры на людях;
• просьбы вести себя тихо, незаметно.

Все это проводит к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих. Он становится неуверенным в себе, скромным, застенчивым. Уже во взрослом возрасте такие дети стремятся быть в стороне от общей массы людей, не привлекают лишнего внимания, боятся, что их не поймут или осудят.

Боязнь сцены развивается и в случаях, когда ребенка воспитывают родители-перфекционисты. Они требуют от сына или дочери всегда и во всем быть лучшими. Дети стараются оправдать ожидания. Но ведь быть идеальным невозможно. Рано или поздно ребенок столкнется с трудностями, неудачами и провалами. Это сильно скажется на его самооценке.

Еще одной социальной причиной развития глоссофобии является неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Представьте школьника, выступающего на сцене, например, перед одноклассниками и родителями. Все шло хорошо, как вдруг он допустил досадную ошибку, вызвавшую смех, унижения со стороны слушателей. Как бы чувствовали себя на его месте? Наверняка испытали бы смущение, растерянность и обиду. А может, покинули бы сцену.

Многие взрослые пережили подобные ситуации. Боязнь вновь быть осмеянными и униженными заставляет их робеть, смущаться при необходимости выступать перед группой людей.

И, наконец, последняя причина развития боязни сцены и выступлений — проблемы речи. Глоссофобию в этом случае называют логоневрозом. Страдающие от него люди с удовольствием общаются в кругу друзей и родных. Но общение с большой аудиторией вводит их в ступор. Больше всего они боятся насмешек. И зачастую этот страх оправдан, поскольку в нашем обществе есть люди, нетерпимые к подобным дефектам.

Симптомы глоссофобии

Признаки глоссофобии или боязни сцены связаны с изменением физического состояния:

1. У человека меняется тембр голоса.
2. Мышцы напряжены, ощущается скованность.
3. Сердце начинает биться сильнее, появляется чувство сдавливания в груди, нехватка воздуха.
4. Усиливается потоотделение.
5. Конечности дрожат, холодеют. В них ощущается слабость.
6. При боязни сцены кружится или болит голова. Появляется тошнота.
7. Человек не может сказать ни слова. У него пересыхает во рту.

В особо тяжелых ситуациях страдающие глоссофобией падают в обморок. У детей может случиться непроизвольное мочеиспускание. Крайне редко, но такое бывает и у взрослых.

Если перечисленные симптомы выражены несильно, с ними можно справиться самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание.

Как не бояться публичных выступлений

Есть масса способов, как быстро побороть боязнь публичных выступлений. Главное – не останавливаться на половине пути, а продолжать лечение фобии. Также важно применять полученные советы на практике.

Тщательно подготовьтесь

Лечение глоссофобии начинается с подготовки к выступлению. Хорошо изучите сначала тему, а затем составленную речь. Также задумайтесь об аудитории, перед которой будете выступать. Знание того, что и кому вы скажете, — первый шаг к избавлению от глоссофобии.
Хорошая подготовка сделает вашу речь интересной и убедительной. И даже если что-то пойдет не так, вы не остановитесь, не уйдете со сцены. В этом просто нет смысла, ведь вы на 100% уверены в себе.

Успокойтесь

Как сказано выше, зарождающаяся в сознании боязнь сцены имеет вполне ощутимые физиологические симптомы. Зрители заметят ваши дрожащие руки и скованность. Поэтому попробуйте успокоиться. Подумайте о хорошем. Выбросьте из головы негативные ожидания. Лучше представьте свои эмоции от хорошей речи. Это один из самых простых, но действенных способов, как побороть страх публичных выступлений.

Представьте худшее

Положительные эмоции не помогают перебороть боязнь? Значит, подумайте о плохом. Представьте, что самое худшее может случиться с вами во время выступления. Представили? Разберите ситуацию. Вы поймете, что все не так уже и страшно. Можно расслабиться.

Задумайтесь о результатах

Мысли материальны. Наверное, каждый замечал, что худшие ожидания всегда сбываются. Так, почему бы не подумать о хорошем? Забудьте о страхе публичных выступлений, представьте, что у вас все получилось. Учитывайте все детали: яркие наглядные примеры, реакцию слушателей, свой профессионализм. Мысли об успехе помогут настроиться на позитив, вселят в вас уверенность в хорошем исходе.

Мир не крутится вокруг вас

Главная ошибка выступающих глоссофобов – думать, что слушатели так и ждут момента посмеяться, унизить, оскорбить. Срочно избавляйтесь от этого ощущения. Сосредоточьте ваше внимание на пользе своей речи. Лучше подумайте о том, как ваши слова помогут зрителям изменить свою жизнь.

Когда что-то пошло не по плану

На вашем пути все равно будут такие ситуации. Как с ними бороться? Уверено выступайте дальше, вы ведь знаете материал. К примеру, если сломался микрофон, просто говорите громче. Не беспокойтесь, пусть технические проблемы решает персонал.

Не забегайте вперед

Не спешите сказать свою речь. Говорите спокойно, размеренно. Это поможет вам понять, как лучше выступать именно перед этой аудиторией, какой подобрать темп речи. Также и слушатели смогут привыкнуть к вам как к докладчику.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Этот способ, как преодолеть страх публичных выступлений, идентичен предыдущему. Только здесь вам нужно представить, что выступление закончится всего через пять минут. Приложите максимум усилий, чтобы справиться с ними. А после вам будет легче. Вы привыкнете к своей роли оратора, к слушателям, обстановке.

Никогда не извиняйтесь за волнение

Скорее всего, вам удастся победить волнение и выступить достойно. На сцене вы будете выглядеть расслабленным, уверенным в себе. Пусть у слушателей останется о вас именно такое впечатление. Не стоит говорить им о том, что вы чувствуете. Иначе они отвлекутся от темы выступления и обратят внимание на то, как вы говорите.

Не стоит говорить об ошибках

Еще один способ, как избавиться от страха перед публичными выступлениями. Допустим, вы тщательно подготовились, но вдруг допустили ошибку, что-то упустили, запутались. Бывали у вас такие случаи? Как вы вели себя дальше? Лучше сделать вид, что ничего плохого не произошло, все идет по плану. Слушателям не обязательно знать о ваших промахах. В противном случае они сосредоточатся на том, чтобы выискивать другие недочеты. Им будет уже не до ваших слов.

Придите заранее

Преодолеть страх сцены или глоссофобию поможет пунктуальность. Придите пораньше. Привыкайте к месту, в котором будет проходить выступление. Постойте на сцене, представьте, как все будет проходить. Это поможет вам успокоиться.

Разомнитесь

Избавиться от страха публичных выступлений поможет физическая активность. Излишнее волнение несет с собой ощущение скованности в мышцах и движениях. Побороть его можно с помощью легкой зарядки за 15 минут до выступления. Сделайте 2-3 простые упражнения и вы забудете о напряжении.

Дышите

Как сказано выше, страх публичных выступлений проявляется в учащенном дыхании. Из-за него ваш организм испытывает нехватку кислорода, что в свою очередь ведет к утрате самообладания. Избежать всего этого поможет несколько глубоких вдохов непосредственно перед выходом на сцену.

Проверьте все дважды

Если вам понадобится ноутбук, какие-либо документы или записи, несколько раз проверьте их наличие. Вряд ли вам прибавит уверенности в себе необходимость бежать за ними во время выступления.
Побороть страх таких ситуаций поможет и тщательная подготовка. Выучите текст так, чтобы вы могли продолжать говорить в любых обстоятельствах.

Главный совет

Чтобы побороть страх сцены, не стоит пытаться справиться с волнением перед публичным выступлением. Вы будете волноваться в любом случае. Лучше сосредоточьтесь на том, что хотите донести до слушателей. Через несколько минут вы забудете о глоссофобии, станете увереннее в себе, сможете проявить себя как опытный докладчик.

Упражнения по преодолению страха

Преодолевать боязнь сцены помогут три простых упражнения.

Физическая нагрузка

Несложная разминка успокоит нервную систему, усилит выработку антистрессовых гормонов – эндорфинов. Но не вздумайте делать зарядку перед самым выходом на сцену. Иначе предстанете перед слушателями раскрасневшимися, взъерошенными, со сбившимся дыханием. Такой докладчик вряд ли вызовет доверие. Не так ли?

Визуализация

В борьбе с глоссофобией помогает визуализация. В точности представьте, как пройдет выступление. Не упускайте ни единой детали. Задумайтесь о ваших чувствах, о том, как на ваши слова отреагируют зрители.

Самовнушение

Довольно эффективное упражнение по преодолению страха публичных выступлений. Непосредственно перед выходом к аудитории вам нужно сказать такие фразы:

1. Я рад, что нахожусь здесь.
2. Я рад, что здесь собрались слушатели.
3. Я уверен в своей речи.
4. Я хорошо разбираюсь в том, что хочу рассказать.
5. Мне нравятся все эти люди.
6. Я нравлюсь аудитории.

Всего несколько выражений успокоят вас, помогут расслабиться, сосредоточиться не на своих ощущениях, а цели выступления.

Заключение

Избавиться от глоссофобии — фобии, связанной с боязнью сцены, можно многими способами. Но помните, что успех на 90% зависит от подготовки. Еще до выступления хорошо изучите материал, освойте навыки ораторского искусства, научитесь общаться с людьми. Не думайте о плохом. Лучше сконцентрируйтесь на том, как принести пользу слушателям. Избавление от страха публичных выступлений в ваших руках!

Источник