Что значит бить грушу

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

Казалось бы, что сложного в тренировке с тяжелым боксерским мешком. Бей его сильнее, пока не кончится отведенное для тренировки время или Вы не выдохнетесь. Поверьте, здесь нужна не только сила, но и кое-что другое.

Мы подготовили Вашему вниманию, адаптированный перевод статьи известного западного тренера по боксу Johny N.

Действительно полезные советы от реального профессионала!

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

1. Качественные удары.

Прежде всего, нужно использовать резкие и много повторные комбинации с перемещениями.

Резкость удара.

Вы должно быть часто слышали в зале от тренера: «Не толкай мешок – бей его». Толкающие удары возникают, когда Вы пытаетесь пропихнуть всю свою силу в мишень. Резкие, щелкающие удары возникают из-за эффекта «забирания» бьющей руки. При этом, важно чтобы Вы не отдергивали руку, а как бы позволяли ей ПРУЖИНИТЬ от боксерской груши. При этом сохраняется сила и заряженность на продолжение атаки.

Хлесткие, щелчковые удары гораздо лучше, чем сильные, толчковые. Их используют все продвинутые спортсмены. Чтобы достигнуть такого уровня, нужно время, но важно научиться бить правильно.

Много повторные комбинации.

Это условное обозначение формата комбинационной работы по боксерскому мешку, при котором Вы перемещаетесь вокруг груши в расслабленной манере, выкидывая удары. Важно – надолго задерживаться на месте, это существенная ошибка!

Расслабьтесь и позвольте своим рукам стрелять подобием автоматных очередей, с МАЛЕНЬКИМИ паузами, которые можно использовать для передвижений. НИКОГДА не давайте себе отдыха больше 3 секунд. Цель упражнения – выработать естественность ударов. Некоторые из них могут быть тяжелыми, но большинство на 50-70 % Вашей силы, с акцентом на скорость и резкость. Сохраняйте спокойствие и двигайтесь вокруг мешка.

Резюме: Резкость, движение, многоударные комбинации – это ХОРОШО! Замирание на месте и «толкание» мешка – ПЛОХО!

2. Работа ног.

Из-за неправильной работы по тяжелым боксерским мешкам у многих новичков практически отсутствует понимание грамотных перемещений. Ниже приведены несколько моментов на которые стоит обращать внимание чтобы избежать эффекта «застаивания».

Как правильно стоять возле мешка.

Ставьте ногу на полную ступню и держите тело ПРЯМО. Никогда не опирайтесь на мешок и не толкайте его. Позднее это может привести к нарушению баланса в ринге. Делайте акцент на соблюдении РАВНОВЕСИЯ, не заваливайтесь, вес все время распределен равномерно.

Перемещения.

Перемещение не значит, что Вы опускаете руки и начинаете неспешный обход мешка. Нет – это полная сосредоточенность в обороне (руки всегда защищают голову), соблюдение стойки. Никогда НЕ ПЕРЕСЕКАЙТЕ свои ноги, иначе велик риск заплести их и потерять равновесие. НЕ НАДО ПРЫГАТЬ – еще одна распространенная ошибка новичка. При прыжках теряется много энергии и нет должного акцента на ударах. Работа на челноке – отрабатывается другими упражнениями и вообще больше подходит для любительского бокса.

Резюме: Стоять прямо, соблюдать баланс, перемещаться с минимальным отрывом ступни от пола – ХОРОШО! Виснуть на мешке, прыгать – ПЛОХО!

Проблема № 1 – акцент на силе.

Правильно тренироваться с тяжелым боксерским мешком это всего лишь означает хорошо бить и качественно перемещаться. Так просто и так часто видишь обратное. Причина — в естественном желании ударить так сильно, как это возможно. Это выглядит очень круто, звуки мощных ударов поражают всех окружающих. И чем сильнее Вы бьете, тем лучшим боксером себя чувствуете.

И здесь главное заблуждение, реальный оппонент — это не боксерская груша. Они не ждут удара, двигаются и контратакуют.

Вообще, чтобы победить в реальном боксерском поединке, важна не сколько сила, сколько УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ И СКОРОСТЬ. Возможно, стоит включить в Ваши тренировки скоростные груши или более легкие мешки. Это поможет развить скорость и откроет перед Вами новые горизонты в боксе.

Резюме: Сильный удар – больше совокупность техники, точности и тайминга, чем просто мышечной силы.

Надеюсь, Вам понравилась статья. Будем рады видеть Вас в числе наших клиентов.

Ставьте лайки, расшаривайте статью в социальных сетях и форумах!

Источник

Как правильно бить боксерскую грушу?

Начинающие спортсмены, которые еще не работали по снарядам, или люди, которые вообще не занимались спортом, чаще всего имеют неверное представление о том, как нужно бить боксерскую грушу или мешок. У многих сразу возникает картинка из фильмов про боксеров, как они со всей дури бьют грушу, она отлетает и все красиво. В реальной жизни сильные, неправильные удары приведут только к ушибам, переломам и бесполезной тренировке.

Поэтому делимся с вами информацией, как работать со снарядами боксеру, чтобы тренировка была продуктивной и полезной.

Снарядные перчатки

Настоятельно рекомендуем заниматься с грушей только в перчатках, если вы только начинаете заниматься спортом. Руки для работы по твердым поверхностям еще не готовы, очень легко повредить кожу, костяшки пальцев. Не надо ориентироваться на фильмы, где боксеры вообще занимаются только голыми руками или в бинтах. Такое доступно для людей, у которых уже есть опыт. И то с разрешения тренера. Остальным же рекомендуется правильно намотать бинты, подобрать перчатки по размеру, и только после этого можно заниматься с грушей.

Быстрый и резкий удар.

Что это значит? Это значит, что в вашем кулаке должна быть приложена сила, но правильно. Рука не должна толкать мешок, пихать, отталкивать и прочее. В грушу должен приходить удар. Конечно, она будет его поглощать и почти не двинется с места. Не пугайтесь. это нормально. Груши для того и нужны, чтобы не летать по залу, а быть перед вами для тренировки.

Качество, а не количество.

Не нужно поддаваться внутреннему желанию отлупить снаряд перед вами. Такая тренировка пользы не принесет. Удары должны быть комбинированными, то есть лучше делать целую серию приемов, но отрабатывать их быстроту и резкость. Иногда на тренировке можно наносить одни и те же удары, чтобы спортсмен их выучил и понял.

Ориентируйтесь на звук.

Это довольно популярный совет, но он действительно полезный. Удар должен звучать звонко, как шлепок или щелчок. А глухой удар означает, что вы сделали что-то не так.

Боксерская груша не для опоры.

Проводите комбинацию по снаряду плавно и быстро. Когда отрабатываете серию не давайте себе долгого отдыха, вы должны приучаться к каждому удару, как к естественному движению. И тут совершенно неуместно опираться на грушу или входить в клинч. Тренировка по снарядам — это движение, а отдыхать вы всегда научитесь и без них. Стойте прямо, твердо, постоянно двигайтесь, пока не наносите удары.

Больше скорости, но постепенно.

Если удары у вас стали получаться, то начинайте увеличивать их скорость. Так тело привыкает к более резким выпадам. Однако, учтите, что отдыхать нужно всем. Поэтому когда чувствуете усталость, сбавляйте темп, но не стойте возле груши просто так. Начинайте ходить вокруг нее, как если бы перемещались на ринге. Следите за дыханием. Такая тренировка поможет натренировать выносливость, а в спарринге позже будет проще.

Источник

Как и сколько времени нужно бить грушу для того чтобы научиться драться

Если вы хотите научиться драться, а то нужно выполнять ряд рекомендаций которые способствуют развитию этого навыка.

Прежде чем продолжим, я хочу предложить вам несколько пунктов которые помогут научиться драться. Зачем вообще нужно учиться драться? Это совсем другой вопрос, но мы рассматриваем этот вопрос в рамках личностного развития и тренировок в тренажерном\спортивном зале.

Над чем же нужно работать для того чтобы отработать данный навык?

1. В первую очередь нужно подготовиться физически. Поэтому рекомендую выполнять различные физические упражнения для того чтобы увеличить силу и мышечную массу.

2. Теннисный мячик привяжите на кепку резинкой, которая будет перевернута козырьком назад. Дальше вы должны бить это теннисный мячик, и таким образом отлично отрабатывается реакция.

3. Бег по посадке в очках. С помощью этого упражнения вы сможете избавиться от страха драки. Вы просто надеваете хорошие очки, надевайте кофту с капюшоном и бежите по посадке там где есть как можно больше веток.

4. Спарринги. Здесь комментарии излишни.

5. Тренировка с грушей.

Мы поговорим о тренировке с грушей. Думаю, что многих интересует момент, как и сколько нужно тренироваться с грушей для того чтобы научиться драться. Хочется заметить, что для того чтобы научиться драться желательно отрабатывать и другие моменты. Именно поэтому я рекомендую помимо тренировок с грушей тренироваться с партнером, то есть, иногда проводить спарринги .

Но, если у вас нет такой возможности, но есть возможность бить грушу, то остановимся на этом.

Для начала нужно научиться правильно бить. В первую очередь рекомендую остановиться на ударах руками, так как удары ногами это совсем другая история. Освойте прямые и боковые удары, которые следует отрабатывать .

Если мы говорим о том сколько нужно бить грушу, то желательно тренироваться не меньше 3 раз в неделю по одному часу. Примерно через месяц вы ощутите силу в руках и уверенность.

Что касается вопроса “как?”, то здесь всё довольно просто. Возьмите несколько ударов на вооружение, и тренируйте главным образом их. Импровизировать можете в конце тренировки, нанося по боксерскому мешку или груше различные удары которые хотите. Всё-таки, я рекомендую остановиться на прямых и боковых ударах.

Для тренировки на груше или боксерском мешке вам понадобятся снарядные перчатки. Если снарядные перчатки со швами в середине, то наматывать для начала бинты, а поверх них надевайте перчатки.

Прямые удары наносятся так, чтобы кулак находился костяшками вверх. А боковой удар наносится так, чтобы большой палец был сверху, то есть, боковой удар наносится кружкой, как говорят.

Не забывайте о движении ног. Во время нанесения ряда ударов стопы нужно заворачивать, и помните, что любой удар идет от пола, проходит через тело и отдает максимальную силу в точке соприкосновения.

Источник

КАК РАБОТАТЬ ПО БОКСЕРСКОЙ ГРУШЕ. Практические советы новичкам от опытного боксера.

Что такое работа по боксерской груше и зачем она нужна для новичка?

Я прочел множество статей по запросу «Польза от боксерской груши новичкам» Зачем работать на боксерские груши» и «Первые шаги боксера» к моему удивлению везде было написано примерно одно и тоже:

В о-первых, работа с ним – отличная аэробная нагрузка, что очень полезно и важно не только для всего организма, но и для сердечно-сосудистой системы. Тренировки помогают улучшить кровообращение, укрепить кости и мышцы.

Выполняя удары, вы прикладываете мышечное усилие, укрепляете все суставы, хрящи, кости. Всё это немаловажно не только для боксёра или спортсмена в целом, но и для обычного человека. В результате «боеготовность» организма возрастает в разы, что позволяет себя чувствовать в любых условиях (будь то бой, или обычные жизненные условия) великолепно.

У вашего организма возрастает «запас прочности», т. е. вы не так быстро будете уставать как ранее. Тренировка на мешке и отработка ударов по нагрузке и по работе похожа с жимом гантелей в положении лёжа. Здесь работают дельты, бицепс, кисти, пальцы, трицепсы, предплечья. Важно понимать, что чем тяжелее груша, тем больше усилий потребуется на удары, но при этом значительно возрастает отдача.

В первую очередь хочу заметить, что перечисленное выше — это самые распространенные и общие термины, и тот кто это писал явно мало понимал в боксе. Самое важное тут то, что новички читают это и потом делают не правильные выводы и тренировочный процесс становиться неправильным.

Прежде чем я начну комментировать сказанное выше, хочу чтобы вы знали:

Я профессионально занимаюсь боксом несколько лет. Я состою в национальной сборной страны «Казахстана», чемпион международных турниров и финалист чемпионата страны.

Я работаю на мешке очень много и делал невиданное количество упражнений и практиковал много методик работы по мешку.

Все мои советы и критика будут основанный на профессиональном опыте, я расскажу для чего именно мы в сборной работаем по мешку. И что такое боксерский мешок глазами боксера сборной (моими глазами).

Теперь давайте разберем показанный выше кусок из одной довольно популярной статьи, (расположенной на первой странице поисковика)

Отличная аэробная нагрузка. Такой же эффект может быть и от бега, и от скакалки и множество других упражнений. Работа на мешке не целенаправленно бьет в развитие дыхалки. Это скорее второстепенная задача.

Выполняя удары, вы прикладываете мышечное усилие, укрепляете все суставы, хрящи, кости. Э то является таковым только если вы уже умеете правильно работать по груши, потому что иначе все может быть наоборот — вы получите множество травм и растяжений, например ударив открытым кулаком или подставив под удар большой палец (это частая проблема боксера выбитый большой палец. Просто более опытные выбивают его в бою )))) а новички выбивают и на снарядах.

У вашего организма возрастает «запас прочности», т. е. вы не так быстро будете уставать. Как мы сказали ранее в боксе это называется «дыхалка» бывает плохая и хорошая дыхалка, но развивать её по средствам нанесения неправильных ударов с целью устать, — это худший вариант её тренировки.

Тренировка на мешке и отработка ударов по нагрузке и по работе похожа с жимом гантелей в положении лёжа. Если вы видите такое заявление на сайте где вы читаете про бокс, то отпишитесь от него и больше не читайте его статьи, вы не найдете там не чего хорошего!

Кто вообще может сравнивать работу по груши, с жимом гантель?Удар боксера должен быть не напряженный (максимально расслабленный), быстрый, хлёсткий, своевременный, иметь акцент в конце, важна техника!Если ваш удар похож на-то как вы качаете гантель или тянете жгут то вы не когда не сможете нанести по настоящему боксерский удар.

Важно понимать, что чем тяжелее груша, тем больше усилий потребуется на удары, но при этом значительно возрастает отдача. Отдача будет колоссальная! И неподготовленный кулак новичка может нехило так пострадать. (Некоторые твердые груши, почти одно и тоже что и бетонная стена) особенно те что висят много лет в зале. Многие профессионалы избегают таких груш так как это чревато не только травмой кулака, локтя, плечевого сустава и тд.

Кроме перечисленного выше, есть ощё один колоссальный минус работы по очень жесткому и тяжелому мешку. Вы можете получить хорошую тряску мозгов! Вы не думайте что вся отдача идет только в руку, по костям все передается в тело и в голову особенно.

//Были такие дураки (не в сборной, когда я ходил в обычный зал) которые подходили к самому тяжелому и жесткому мешку и начинали лупить его.

При этом являясь новичкам, чувак наверное пересмотрел Тайсона и судя по тому, что я увидел, он очень хотел научиться бить как он, Потом я не наблюдал его в зале несколько дней, затем все повторялось с нова. Потом в случае случайного разговора узнаю, что у него оказывается после каждой работе по мешку голова болит. Ну тут без комментариев))

К тому же как новичок может вкладывать больше усилий, если он еще не закрепил технику? А если у него неправильная техника? Получается он тренирует неправильно, чтобы потом переучиваться?

«Новичку категорически нельзя лупить по груше»

Для начала нам с вами нужно понять , что груша — это не только мешок набитый опилками, который не может дать сдачи. Это также не стена чтобы подойти (как попало) и начать лупить по ней. Суть груши в том, чтобы вы могли отрабатывать ваши комбинации максимально приближенно к боевой практике!

В первую очередь груша олицетворяет вашего соперника и на первых порах вам не стоит проявлять к нему такую агрессию.

На груше можно ставить разные работы : Можно работать над взрывной силой, над серийностью, над сильным ударом, над отдельными ударами Джеб, Кросс, хук и тд. Работа может меняться, но суть должна оставить одна «как в бою» Вы должны делать все действия приближённости к бою. Так говорят заслуженные тренера национальных сборных. Груша, это олицетворение вашего противника, в вашем воображении вы должны представлять как он двигается как наносит удары. И после того как вы примерно представили своего соперника вы можете начать отрабатывать вашу комбинацию.

Суть работы в корне меняется, если походить к груше с мыслями о реальном бое.

(Как думаю новички) Я хочу натренировать сильный Джеб. МОЕ ДЕЙСТВИЕ: Я дохожу к груше и начинаю сильно бить по ней чтобы достичь большей силы.

(Как думают профессионалы) Я хочу натренировать сильный джеб, но сейчас я вспомнил всех своих соперников и понял, что лупить просто нет смысла, ведь не один человек вышедший на ринг (не важно каким бы слабаком он не был) он не будет стоять как груша и принимать все удары в себя. Соперник будит прикладывать максимум усилий, чтобы не дать мне попасть в себя. МОИ ДЕЙСТВИЯ: Я начну с техники, потом буду постепенно добавлять силы в удар, и то в том случае, если буду уверен, что техника в 100% правильная.

«Донести ваш удар — вот самое главное. Не важно на сколько удар силен и сокрушителен если вы не можете им попасть»

Источник