Cbt что это значит

Алиса Левенберг — Блог Практикующего Психотерапевта

Человек — это его мысли !
(c) чья-то мысль.

Что же такое СВТ ?

Итак аббревиатура расшифровывается просто — CBT (Cognitive Behavioral Therapy) а по русски: Когнитивно Бихевиористская (Поведенческая) Терапия. СВТ это не просто ещё один терапевтический инструмент, а целая Парадигма или даже способ жить в мире с собой и миром.

Метод СВТ родился в 60-70 годы 20 века, его отцами основателями традиционно считаются психологи Аарон Бек и Альберт Эллис, хотя предпосылки к такому способу психотерапии существовали и прежде. Этот метод возник в результате неудовлетворённости и неэффективности традиционной психодинамической терапией и психоанализом в духе школы Фрейда.

Согласно теории СВТ:

I. Любое человеческое проявление, на эмоциональном, когнитивном или поведенческом уровне — было когда то выучено. Отсюда вытекают следующие выводы:

Во первых СВТ противится любому приклеиванию ярлыков (таких как перечень душевных болезней в DSM например), а утверждает что есть только не конструктивные способы жить и стратегии, которым человек когда то научился, потому что они были ему нужны, но теперь перестали выполнять свою функцию.

Во вторых — можно переучиться, выучить новое более конструктивное поведение, позволяющее любому человеку раскрыть свой потенциал и жить более полной жизнью.

II. Наше поведение и эмоции продиктованы напрямую мыслями и объяснениями ситуации, схема проста:

Событие —> Мысли —> Чувства —> Поведение

Порой людям кажется что эмоциональная реакция первична, однако научно доказано что это не так. Просто в определённых ситуациях мысли автоматичны, быстры, занимают доли секунды и почти не воспринимаются человеком. Можно привести следующий простой пример действия этой модели :

1. Событие (человек спит и просыпается от шума в соседней комнате ) —> Мысли (ребёнок проснулся) —> Чувства (беспокойство) —> Поведение — (встать и проверить как там ребёнок)

2. Событие (человек спит и просыпается от шума в соседней комнате ) —> Мысли (это вооруженные грабители) —> Чувства (паника) —> Поведение (человек может рыдать, может впасть в ступор, может достать оружие или балончик с газом, позвонить в полицию и т.д.)

3. Событие (человек спит и просыпается от шума в соседней комнате ) —> Мысли (это кот шумит) —> Чувства (лёгкое раздражение) —> Поведение (человек поворачивается на другой бок и засыпает снова).

Существуют и более сложные схемы, но эта одна из базовых.

III. Клиент воспринимается на равных, если психотерапевт является носителем профессиональных знаний и навыков, то клиент знает самого себя и является равноправным партнёром в психотерапии.

Обычно он получает различные задания, выполнение этих заданий, согласно многочисленным исследованиям является тем самым чудом, которое приносит желанные результаты. Обычно психотерапевтическая встреча длится час в неделю. Это запускает те процессы, которые с помощью самостоятельной практики приводят к тому что человек получает желательный результат. Вместо рыбки человек получает удочку, с помощью которой он в будущем сможет вытягивать новых рыбок по своему хотению и велению.

Как следствие такого способа взаимодействия с клиентом Когнитивно Бихевиористская Терапия считается относительно короткой — в среднем достаточно около 15 встреч, а чаще и того меньше. Такое положение вещей вызывает всё больший интерес к СВТ и среди потенциальных клиентов и в государственных учреждениях, которые предпочитают СВТ как более результативный метод психотерапии.

IV. СВТ ориентировано на решение проблем здесь и сейчас и в будущем. Прошлым занимаются только если это необходимо для понимания происходящего сейчас. Основные вопросы это — Что ты хочешь? Что поможет тебе получить это? Когда ты начнёшь? Чему еще это позволит случится? Акцент производится на решении и желательном результате а не на проблеме и на том что мешает.

В процессе СВТ широко применяются такие методики как :

• Майевтика (метод Сократа извлекать скрытое в человеке знание с помощью искусных наводящих вопросов).
• Выявления автоматичных мыслей и ошибок в мышлении (например «если он не звонит мне каждые полчаса значит он меня не любит»).
• Выявление схем верований человека , включая искажающие схемы (меня никто не любит).
  Использование активного воображения и способов расслабления действующих через тело (например дыхательные практики).
• Осознанность относительно способов решения проблем и стратегий поведения.
• Обучающая часть, в которой клиенту подробно рассказывается что такое СВТ, его базовые постулаты, например о том что мысли влияют на наши чувства и поведение и что мир это то что мы о нем думаем.
• Изучение различных техник на поведенческом уровне, способность к интроспекции и самонаблюдению, самоконтроль, использование позитивных и негативных подкреплений и т.д. Например одно из базовых заданий состоит в том, что человек описывает в определённой таблице ситуацию, в которой у него было нежелательное поведение:

Примеры таблиц:

Вот такие таблицы можно заполнять во всех случаях, в которых вам не нравится ваша автоматическая реакция :

Заполнение такой таблицы можно делать в любом лице, обычно наблюдение за собой приносит человеку не мало интересных открытий. Часто автоматическое поведение начинает изменятся от такого осознанного наблюдения,еще до какого либо терапевтического вмешательства.

Таблица помогает собрать максимум информации и продумать вместе с клиентом дальнейшую стратегию. Работа кропотливая, но черезвычайно полезная и результативная!

Теперь разберем конкретный пример:

Например: клиент хочет поработать со своими нежелательными реакциями, он часто испытывает чувство страха.
Происшествие – босс пригласил его к себе на разговор, он был уверен что речь пойдет об увольнении, на самом деле босс хотел похвалить его работу.

Напоследок можно сказать, что Когнитивно Бихевиористская Терапия одна из немногих эмпирически доказанных действующих психотерапевтических практик с достаточно высоким процентом успешных случаев. Так как она сосредоточена на здесь и сейчас и ставит перед клиентом конкретные проверяемые цели, то есть достаточно высокая возможность проводить исследования в этой области. В СВТ так-же широко используются опросники, и благодаря этому цели точные а изменения явные.

Например: человек когда выходил из дома испытывал уровень страха по шкале от 1 до 10 на уровне 9. Скажем, он поставил перед собой цель снизить страх до уровня 2, а в процессе Когнитивно Бихевиористской Терапии (которая к слову сказать является классическим способ решения такого рода проблем) смог добиться того, что страх стал на уровне 3, и это его устроило — мы имеем налицо конкретный проверяемый результат.

СВТ широко применяется в работе с паническими расстройствами, страхами, фобиями, клинической депрессией, наркотическими и прочими зависимостями и синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

А так же с душевно здоровыми людьми для увелечения эффективности, повышения общей удовлетворённости и решения конкретных задач в разных сферах жизни.

Источник

Разница между CBT и DBT

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT) являются двумя основными терапевтическими методами, используемыми в психиатрии (психотерапии). И CBT, и DBT фокусир

Содержание:

Основное отличие — CBT против DBT

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT) являются двумя основными терапевтическими методами, используемыми в психиатрии (психотерапии). И CBT, и DBT фокусируются на информировании пациентов о своих возможностях и слабостях, повышая их способность самостоятельно решать различные жизненные проблемы. Тем не менее, важно различать эти два терапевтических метода друг от друга, чтобы выбрать наиболее подходящий тип терапии для каждого пациента, в зависимости от его патологии и других требований. Основное различие между CBT и DBT заключается в том, что CBT — это краткосрочный процесс, тогда как DBT — это долгосрочный процесс.

Что такое КПТ

СВТ (Когнитивно-поведенческая терапия) — это хорошо организованная краткосрочная целенаправленная терапия, которая направлена ​​на выявление необычных способов мышления или патологических состояний (тревога, депрессия), которые приводят к неэтичным поведенческим путям.

Являясь одним из самых распространенных видов психотерапии, КПТ, как известно, представляет собой комбинацию когнитивного и поведенческого лечения. Его основными целями являются выявление, анализ и правильная реорганизация вредных и негативных мыслей у людей. В конечном итоге это поможет культивировать позитивные отношения, что приведет к повышению качества жизни. Это также помогает человеку понять взаимосвязь между его собственными мыслями, эмоциями и поведением, которые определяют его общую личность. Например, если кто-то чувствует, что окружающие его люди не любят его или его мыслей (мыслей), он будет стремиться избегать общественных встреч (поведения) и в результате покрываться чувствами одиночества, грусти и изоляции (эмоциями). Человек с таким типом мышления, вероятно, в конечном итоге будет иметь депрессию или некоторые другие психологические нарушения из-за вибрации негатива вокруг него. CBT, используемый на таком пациенте, поможет ему определить важность использования этой взаимосвязи для его собственной выгоды, преобразовав все негативные мысли в позитивные, что приведет к выгодным поведенческим моделям.

Основные принципы CBT

Что такое DBT

DBT (Диалектическая поведенческая терапия), который является основанным на фактических данных методом психотерапии и специфической формой когнитивно-поведенческой терапии, в основном нацелен на эмоциональные и социальные аспекты личности. Благодаря инициации, которая была использована для лечения пограничного расстройства личности, DBT помогает людям определить свои возможности и недостатки в жизни, тем самым повышая их способность регулировать эмоции и справляться с проблемами, с которыми сталкиваются в повседневной жизни. Кроме того, DBT используется у пациентов, которые чрезвычайно больны с недопустимыми поведенческими моделями и намерениями причинить себе вред или самоубийствами.

DBT обычно проводит индивидуальную сессию психотерапии и групповую сессию на еженедельной основе, которые обучают людей аспектам поддержания эффективных межличностных отношений, эффективного управления дистрессом, принятия реальности, регулирования эмоций и мыслей наряду с внимательностью.

Известно, что пациенты, которые вначале пытались и не смогли пройти курс CBT, являются идеальными кандидатами на DBT; они получат больше преимуществ благодаря индивидуальным методам лечения, которые используются в качестве комбинации эффективных модальностей CBT с ключевыми целевыми областями DBT.

Разница между CBT и DBT

Определение

ТОС: Когнитивно-поведенческая терапия — это ориентированная на действие форма психосоциальной терапии, которая предполагает, что дезадаптивные или неправильные модели мышления вызывают неадекватное поведение и негативные эмоции.

DBT: Диалектическая поведенческая терапия — это особый тип когнитивно-поведенческой психотерапии, который изначально был разработан для более эффективного лечения пограничного расстройства личности и хронически суицидальных личностей.

Состояние

ТОС:Тревога, депрессия и злоупотребление психоактивными веществами являются одними из психических расстройств, которые больше всего выигрывают от когнитивно-поведенческой терапии.

DBT:DBT в основном предназначен для людей с серьезными психологическими проблемами, такими как суицидальные мотивы или мотивы причинения себе вреда, и множественными сложными жизненными трудностями (оскорбительные или нарциссические отношения).

Временной период

ТОС: КПТ — это краткосрочная целенаправленная терапия.

DBT: DBT — это долгосрочный процесс.

лечение

ТОС: КПТ помогает выявлять, анализировать и реорганизовывать нездоровые и негативные мысли у людей.

DBT: Человек, который получает диалектическую поведенческую терапию, будет проходить психотерапию (разговорную терапию) на еженедельной основе вместе с групповым занятием, которое обучает положительным межличностным отношениям, управлению стрессом, принятию реальности и надлежащему контролю эмоций.

«Изображая основные принципы ТОС» Урштадт — Photoshop

Источник

Ответы на вопросы (часть 1)

Сегодня дам короткую серию ответов на вопросы связанные со специфическим сленгом пользователей Тиндер. Надеюсь тебе они будут полезны.

Что значит No ONS в Tinder

ONS – это акроним от One-Night Stand, буквальный русский перевод – «Остаться на Одну Ночь» или встреча на одну ночь. Иными словами, девушки которые у себя в анкетах пишут «No ONS» хотят сообщить тебе что они не такие и пришли сюда с другими целями. Например за LTR.

Значение LTR

LTR – Long Term Relations, на русском будет звучать как – отношения на длительный период времени. Полная противоположность предыдущему пункту, те самые «встречашки».

Hook ups и Тиндер

На молодежном сленге hook up и ONS синонимы. А следовательно те кто указывают «No hook ups» решительно настроены не спать с тобой на первом свидании.

Все дело в том что на бездуховном Западе Тиндер давно превратился в организатора одноразовых встреч. В Западной Австралии меня бывало приглашали к себе домой уже после 20 минут общения в этом приложении. И те редкие исключения которые ищут в Тиндере LTR (а это обычно люди за 30) вынуждены сразу об этом сообщать.

В нашем консервативном обществе подразумевается что по дефолту в Тиндере находят любовь, а потому в анкетах редко когда увидишь «no hook ups».

Что такое 4 20 в Тиндер

4 20, 420, 04:20 – написаний много, а значение одно – травка, каннабис, марихуана. Порой встречается еще вариант «16:20». Тот кто упоминает у себя в анкете про «4 20» по всей видимости является заядлым любителем конопли. Что делать с таким профилем решать уже тебе. На всякий случай напомню что у нас, на постсовке, употребление конопли административно наказуемо. А хранение, сбыт и склонение к потреблению – это уже «уголовка».

Что значит Сосо в Тиндер и почему их так много

Я думаю ни для кого не секрет что в Тиндере полно ботов. Созданных с одной единственной целью – отобрать у тебя деньги и время. Давно прошли те времена когда ботов нужно было регистрировать самостоятельно. Теперь это делают программы-генераторы. И операторы таких больших сетей просто не озаботились еще русификацией профилей.

Особенно забавно бывает зайти в Тиндер в какой-нибудь глуши. Где реальных пользователей нет, зато одни Сосо, Malin и прочие Jeniffer. Более подробно я рассматриваю эти кейсы в статье про мошенников.

Источник